Εύκολες ασκήσεις για την αποφυγή της σκληρότητας του χεριού

Η ψωριασική αρθρίτιδα (PsA) προκαλεί αρθρικό φλεγμονώδη πόνο με φλεγμονή του δέρματος και κηλιδωμένα δερματικά επιθέματα ή ψωρίαση. Οι αρθρώσεις δακτύλων και δαχτύλων επηρεάζονται συνήθως από την πάθηση. Πολλές φορές, το PsA προκαλεί επίσης ακαμψία των χεριών.

Τα απλά τμήματα και ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ακαμψίας. Δοκιμάστε τις ακόλουθες τρεις ασκήσεις για να μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις, να κρατήσετε τα δάχτυλά σας ασταθή και να αυξήσετε την παραγωγικότητα και την ανεξαρτησία σας.

1. Flex και κάμψη

Η κάμψη και η κάμψη των δακτύλων σας είναι ένα παράδειγμα άσκησης εμβέλειας (ROM). ROM ασκήσεις διατηρούν αρθρώσεις κινείται ρευστά για να σας κρατήσει ευέλικτο.

Στερεώστε το χέρι σας τοποθετώντας τον άκαμπτο αγκώνα σας σε τραπέζι ή υποβραχιόνιο. Κρατήστε τον καρπό σας ευθεία. Ξεκινήστε κάνοντας τα δάχτυλά σας κάτω και γυρίστε πίσω. Αφού ολοκληρώσετε αρκετές επαναλήψεις των στροφών του δακτύλου, σιγά σιγά κάντε μια γροθιά με το χέρι σας και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, λυγίστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω σαν να επρόκειτο να πιάσετε ένα μπέιζμπολ και να κρατήσετε για 10 δευτερόλεπτα.

Θυμηθείτε να εργάζεστε αργά και ομαλά. Η φλεγμονή στις μικρές αρθρώσεις των δακτύλων σας μπορεί να κάνει κάμψη και κάμψη δύσκολη κατά καιρούς. Δοκιμάστε να θερμάνετε τα χέρια σας πριν ξεκινήσετε.

2. Δάκτυλα αγγίζει

Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται σε αργές και εσκεμμένες κινήσεις. Μην ανησυχείτε αν τα συμπτώματά σας στο PsA εμποδίζουν την κίνησή σας. Απλά μετακινήστε το δάχτυλό σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ξεκινήστε με την παλάμη σας προς τα πάνω και τα δάχτυλά σας επεκτείνονται (ισιώνονται) πλήρως. Λυγίστε τον αντίχειρά σας απέναντι από την παλάμη σας μέχρι να αγγίξετε τη βάση του ροζ δακτύλου σας. Αφού κρατήσετε για πέντε δευτερόλεπτα, επαναφέρετε τον αντίχειρά σας στην αρχική του θέση.

Συνεχίστε να αγγίζετε τα υπόλοιπα δάκτυλά σας διαδοχικά. Θυμηθείτε να επιστρέψετε στην ουδέτερη θέση (με την παλάμη στραμμένη προς τα επάνω) ανάμεσα σε κάθε επαφή με τα δάχτυλα.

3. Συρόμενο δάκτυλο

Αυτό το τέντωμα λειτουργεί για να διατηρήσει την κοινή λειτουργία και να ενισχύσει τους μυς του χεριού σας. Η ολίσθηση των δακτύλων μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της ακαμψίας των χεριών κατά τη διάρκεια της έκρηξης του PsA.

Τοποθετήστε την παλάμη σας σε ένα τραπέζι. Τα δάκτυλά σας πρέπει να εξαπλωθούν. Σύρετε το δείκτη σας προς τον αντίχειρά σας χωρίς να το κάμπτετε. Συνεχίστε την άσκηση, σύροντας κάθε ένα από τα δάχτυλά σας προς τον αντίχειρά σας. Όταν τελειώσετε, επιστρέψτε τα δάχτυλά σας στην αρχική θέση.

Συζητήστε με το γιατρό σας

Το PsA μπορεί να ελεγχθεί μέσω φαρμάκων, αλλαγών στον τρόπο ζωής και τακτικής άσκησης. Φυσικά, τα συμπτώματα ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Εξαιτίας αυτού, οι ασκήσεις για τα χέρια που είναι κατάλληλες για εσάς μπορεί να μην είναι πιο αποτελεσματικές για τον πόνο ή τη δυσκαμψία ενός άλλου ατόμου. Συζητήστε με το γιατρό σας για να συζητήσετε το σχέδιο θεραπείας και να καθορίσετε ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς.

Ρωτήσατε, απαντήσαμε

• Πόσο συχνά πρέπει να ασκώ ασκήσεις χεριών και δακτύλων;

• Οι συγκεκριμένες ασκήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσετε τις αρθρώσεις σας και να ελαφρύνετε μερικές φορές τον πόνο στις αρθρώσεις αυτές. Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας δώσει ένα σχήμα άσκησης προσαρμοσμένο σε εσάς. Θα περιλαμβάνει ασκήσεις και εκτάσεις και πόσο συχνά θα τα κάνετε. Το σχέδιο θα πρέπει να επικεντρωθεί σε εύρος κίνησης, αντοχής και αντοχής.

  Γενικά, πρέπει να είναι ασφαλές να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις μερικές φορές την ημέρα.

  - Debra Sullivan PhD, MSN, CNE, COI