Βασικές οδηγίες για τη διατροφή ινσουλίνης
Πίνακας περιεχομένων:
- Υδατάνθρακες
- Εάν έχετε διαβήτη, η ανάγνωση των ετικετών τροφίμων είναι καθοριστική.Οι παρασκευαστές υποχρεούνται νόμιμα να αναγράφουν τα συστατικά στις ετικέτες των τροφίμων σε μια φθίνουσα σειρά κατά βάρος.Έτσι αν βρείτε μια ετικέτα με τη ζάχαρη ως ένα από τα τρία κορυφαία συστατικά, βάλτε το ξανά.Θα αναζητήσετε μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση
- Ο περιορισμός των κορεσμένων λιπαρών και η αποφυγή των trans-λιπαρών είναι ένας άλλος τρόπος πρόληψης ενός εγκεφαλικού επεισοδίου. Αυτά βρίσκονται στο κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα πλήρους γάλακτος.
- Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη, ένα κουταλάκι 12 κιλών κανονικής σόδας περιέχει 40 γραμμάρια υδατανθράκων. Αυτό είναι ίσο με 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Προσπαθήστε να παραλείψετε εντελώς τη σόδα, τη γροθιά, τα ενεργειακά ποτά, το γλυκό τσάι και άλλα γλυκά ποτά από τη διατροφή σας. Για να διατηρήσετε το επίπεδο σακχάρου στο επιθυμητό εύρος, επιλέξτε από αυτές τις πιο υγιεινές επιλογές:
Για τα άτομα με διαβήτη, η τήρηση των διατροφικών οδηγιών μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με την σωστή διαχείριση της ινσουλίνης. Η σωστή κατανάλωση θα διαδραματίσει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα ενώ κοιμάστε, ακόμα και αν χρησιμοποιείτε βασική ινσουλίνη πριν από το βραδινό σας γεύμα.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς ορισμένοι υδατάνθρακες, μεταποιημένα τρόφιμα, υγιή λίπη και ποτά μπορούν να επηρεάσουν εσάς και τον διαβήτη σας.
Υδατάνθρακες
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε τους υδατάνθρακες, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να επιλέξετε υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες με χαμηλό δείκτη γλυκαιμικού δείκτη (GI). Αυτά τα τρόφιμα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψουν και να σας δώσουν σταθερή ενέργεια. Συνδέστε τα με υγιή λίπη και άπαχες πρωτεΐνες, ώστε να απορροφούν πιο αργά από το έντερο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να αμβλυνθεί η επίδρασή τους στο σάκχαρό σας.
Τρόφιμα με χαμηλή βαθμολογία GI:
- μακρόσπερμο καφέ ή μεταποιημένο ρύζι
- quinoa
- ζυμαρικά ολικής αλέσεως
- (999)> πράσινα φασόλια
- πράσινα φασόλια, όπως φασολάκια, σπαθόπιτα και σπανάκι
- βρώμη (όχι στιγμιαία)
- γκρέιπφρουτ
- Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, από την άλλη πλευρά, χωνεύονται πιο γρήγορα. Ακτινοβολούν το σάκχαρο αίμα σας σύντομα αφού τα φάτε, ειδικά εάν τα φάτε μόνοι τους. Για να μην συμβεί αυτό, αποφύγετε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες, όπως το λευκό ρύζι, το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και τις λευκές πατάτες.
Μεταποιημένα τρόφιμα και κρυμμένα σάκχαρα
Τα μεταποιημένα τρόφιμα, όπως τα γλυκά επιδόρπια, τα συσκευασμένα δημητριακά, τα ψητά και τα συσκευασμένα γεύματα, πρέπει να εξαλειφθούν όσο το δυνατόν περισσότερο προσπαθώντας να επιμείνετε σε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής.Αυτά τα τρόφιμα είναι γεμάτα με κρυμμένα σάκχαρα και μπορεί να είναι επιζήμια για ένα άτομο με διαβήτη
Εάν έχετε διαβήτη, η ανάγνωση των ετικετών τροφίμων είναι καθοριστική.Οι παρασκευαστές υποχρεούνται νόμιμα να αναγράφουν τα συστατικά στις ετικέτες των τροφίμων σε μια φθίνουσα σειρά κατά βάρος.Έτσι αν βρείτε μια ετικέτα με τη ζάχαρη ως ένα από τα τρία κορυφαία συστατικά, βάλτε το ξανά.Θα αναζητήσετε μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση
Να θυμάστε ότι η ζάχαρη μπορεί να μεταμφιεστεί με πολλά ονόματα. ζάχαρη:
σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη
δεξτρόζη
- φρουκτόζη
- μαλτόζη
- νέκταρ αγαύης
- σιρόπι βύνης
- τα ταξίδια σας για ψώνια στο εμπόριο είναι λιγότερο σύγχυση
- Συνεχίστε να διαβάζετε: Κατανόηση των ετικετών διατροφής τροφίμων
Υγιή λίπη και πρωτεΐνες
Σύμφωνα με την American Heart Association, τα άτομα με διαβήτη, ιδιαίτερα του τύπου 2, έχουν περισσότερες πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.Η προσθήκη υγιεινών λιπών είναι ένα ακόμα βήμα στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.
Ο περιορισμός των κορεσμένων λιπαρών και η αποφυγή των trans-λιπαρών είναι ένας άλλος τρόπος πρόληψης ενός εγκεφαλικού επεισοδίου. Αυτά βρίσκονται στο κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα πλήρους γάλακτος.
Μερικές υγιείς πρωτεΐνες περιλαμβάνουν:
σολομό
τόνος
- σαρδέλες
- σκουμπρί
- πουλερικά
- tofu
- φασόλια και άλλα όσπρια
- ψησίματος, ψησίματος, ψησίματος, ή τηγανίσματος. Επίσης, μαγειρέψτε με πιο υγιεινά έλαια, όπως το ελαιόλαδο, αντί για κορεσμένα λιπαρά λαρδιού ή βούτυρο.
- Εάν επιθυμείτε ένα σνακ μετά το δείπνο, φάτε μια χούφτα καρύδια. Τα καρύδια, τα αμύγδαλα και τα πεκάν είναι πλούσια σε καρδιακά υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και έχουν αμελητέα ποσότητα υδατανθράκων, μεγάλο μέρος των οποίων είναι υγιείς ίνες. Τα καρύδια κάνουν επίσης μια υπέροχη προσθήκη στις τροφές πρωινού, συμπεριλαμβανομένων των βρώμης και των δημητριακών υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες. Αλλά δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην ποσότητα νατρίου στα τρόφιμά σας. Ένας καλός κανόνας είναι να μην στοχεύσετε για άλλα 2, 300 mg νατρίου την ημέρα.
Ποτά
Τα τρόφιμα συνήθως παίρνουν κεντρικό ρόλο όταν ασχολούνται με τον διαβήτη, αλλά τα ποτά μπορούν επίσης να έχουν σημαντική επίδραση στο σάκχαρο του αίματος.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη, ένα κουταλάκι 12 κιλών κανονικής σόδας περιέχει 40 γραμμάρια υδατανθράκων. Αυτό είναι ίσο με 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Προσπαθήστε να παραλείψετε εντελώς τη σόδα, τη γροθιά, τα ενεργειακά ποτά, το γλυκό τσάι και άλλα γλυκά ποτά από τη διατροφή σας. Για να διατηρήσετε το επίπεδο σακχάρου στο επιθυμητό εύρος, επιλέξτε από αυτές τις πιο υγιεινές επιλογές:
νερό
μη ζαχαρούχο τσάι
- αρωματισμένο αφρώδες νερό
- καφές
- μείγματα ποτών χωρίς ζάχαρη
- η σωστή διατροφή για τη διαχείριση του διαβήτη σας δεν πρέπει να σημαίνει μια ζωή βαρετό, ήρεμο φαγητό. Με λίγη εφευρετικότητα, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο τροφίμων που είναι τόσο υγιές και ικανοποιητικό.
