11 πράγματα Γυναίκες πρέπει να ξέρουν για την εμμηνόπαυση

Τι είναι η εμμηνόπαυση;

Οι γυναίκες μετά από μια ορισμένη ηλικία θα βιώσουν την εμμηνόπαυση. Η εμμηνόπαυση ορίζεται ότι δεν έχει εμμηνορροϊκή περίοδο για ένα χρόνο. Η ηλικία που συναντάτε μπορεί να ποικίλει, αλλά συνήθως συμβαίνει στα τέλη της δεκαετίας του '40 ή στις αρχές της δεκαετίας του '50.

Η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει πολλές αλλαγές στο σώμα σας. Τα συμπτώματα είναι αποτέλεσμα μειωμένης παραγωγής οιστρογόνων και προγεστερόνης στις ωοθήκες σας. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν θερμές λάμψεις, αύξηση βάρους ή ξηρότητα του κόλπου. Η κολπική ατροφία συμβάλλει στην ξηρότητα του κόλπου. Με αυτό, μπορεί να υπάρξει φλεγμονή και αραίωση των κολπικών ιστών που προσθέτει σε άβολα συνουσία.

Η εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για ορισμένες καταστάσεις όπως η οστεοπόρωση. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η μετάβαση από την εμμηνόπαυση απαιτεί λίγη ιατρική φροντίδα. Ή μπορεί να αποφασίσετε ότι πρέπει να συζητήσετε τα συμπτώματα και τις επιλογές θεραπείας με έναν γιατρό.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τα 11 πράγματα που κάθε γυναίκα πρέπει να γνωρίζει για την εμμηνόπαυση.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Η ηλικία της εμμηνόπαυσης

1. Ποια ηλικία θα είμαι όταν θα περάσω από την εμμηνόπαυση;

Η μέση ηλικία για την εμφάνιση της εμμηνόπαυσης είναι 51. Η πλειοψηφία των γυναικών σταματά να έχει περιόδους κάπου μεταξύ ηλικίας 45 έως 55 ετών. Τα αρχικά στάδια της πτώσης της λειτουργίας των ωοθηκών μπορούν να ξεκινήσουν χρόνια πριν από αυτό σε μερικές γυναίκες. Άλλοι θα συνεχίσουν να έχουν περιόδους εμμήνου ρύσεως στα τέλη της δεκαετίας του '50.

Η ηλικία της εμμηνόπαυσης πιστεύεται ότι καθορίζεται γενετικά, αλλά πράγματα όπως το κάπνισμα ή η χημειοθεραπεία μπορεί να επιταχύνει την πτώση των ωοθηκών, με αποτέλεσμα την προγενέστερη εμμηνόπαυση.

Perimenopause vs. εμμηνόπαυση

2. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της εμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης;

Η περιμηνόπαυση αναφέρεται στην χρονική περίοδο πριν την έναρξη της εμμηνόπαυσης.

Κατά τη διάρκεια της περινενοπάθειας, το σώμα σας αρχίζει τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση. Αυτό σημαίνει ότι η παραγωγή ορμονών από τις ωοθήκες σας αρχίζει να μειώνεται. Μπορεί να αρχίσετε να εμφανίζετε κάποια συμπτώματα που συνήθως σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, όπως οι καυτές λάμπες. Ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος μπορεί να γίνει ακανόνιστος, αλλά δεν θα σταματήσει κατά τη διάρκεια της φάσης της εμμηνόπαυσης.

Μόλις σταματήσετε τελείως τον εμμηνορυσιακό κύκλο για 12 συνεχείς μήνες, έχετε εισέλθει στην εμμηνόπαυση.

ΔιαφήμισηΔεκεντρική

Συμπτώματα

3. Ποια συμπτώματα προκαλούνται από τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα μου;

Περίπου το 75 τοις εκατό των γυναικών εμφανίζουν ζέστη κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, καθιστώντας τα το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα των εμμηνοπαυσιακών γυναικών. Οι καυτές αναλαμπές μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή τη νύχτα. Ορισμένες γυναίκες μπορεί επίσης να παρουσιάσουν πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις, γνωστές ως αρθραλγία ή εναλλαγές της διάθεσης.

Μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιορίσετε εάν αυτά τα συμπτώματα προκαλούνται από μεταβολές στις ορμόνες σας, τις συνθήκες ζωής ή τη διαδικασία γήρανσης.

Προβολές

4. Πότε ξέρω ότι έχω ένα ζεστό φλας;

Κατά τη διάρκεια ενός καυτού φλας, θα αισθανθείτε πιθανό να αυξηθεί η θερμοκρασία του σώματός σας. Οι καυτές φλας επηρεάζουν το άνω μισό του σώματός σας και το δέρμα σας μπορεί να έχει χρώμα κόκκινο ή να γίνει σκουρόχρωμο. Αυτή η βιασύνη της θερμότητας μπορεί να οδηγήσει σε εφίδρωση, αίσθημα παλμών στην καρδιά και ζάλη. Μετά το ζεστό φλας, μπορεί να αισθανθείτε κρύο.

Οι καυτές ροές μπορεί να εμφανίζονται καθημερινά ή ακόμα και πολλές φορές την ημέρα. Μπορεί να τους αντιμετωπίσετε μέσα σε ένα χρόνο ή ακόμα και αρκετά χρόνια.

Η αποφυγή των σκανδαλισμών μπορεί να μειώσει τον αριθμό των καυσαερίων που εμφανίζετε. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• καταναλώνουν αλκοόλ ή καφεΐνη
• καταναλώνουν πικάντικα τρόφιμα
• νιώθουν άγχος
• κάπου ζεστά

Το υπερβολικό βάρος και το κάπνισμα μπορεί επίσης να επιδεινώσουν τις καυτές λάμψεις.

Μερικές τεχνικές μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις καυτές λάμψεις και τα συμπτώματά τους:

• Φόρεμα σε στρώματα για να βοηθήσετε με καυτές λάμψεις και να χρησιμοποιήσετε ανεμιστήρα στο σπίτι ή στο γραφείο σας.
• Κάντε ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια ενός καυτού φλας για να προσπαθήσετε να το ελαχιστοποιήσετε.

Τα φάρμακα όπως τα χάπια ελέγχου των γεννήσεων, η ορμονοθεραπεία ή ακόμα και άλλες συνταγές μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις καυτές λάμψεις. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στη διαχείριση των καυτών ζωνών από μόνος σας.

Προστασία από φλόγες

• Αποφύγετε την ενεργοποίηση όπως τα πικάντικα τρόφιμα, η καφεΐνη ή το αλκοόλ. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να επιδεινώσει τις καυτές ροές.
• Φόρεμα σε στρώματα.
• Χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα στο χώρο εργασίας ή στο σπίτι σας για να σας βοηθήσει να σας δροσιστείτε.
• Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με φάρμακα που μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα συμπτώματα του καυτού φλας.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Απώλεια οστών

5. Πώς επηρεάζει η εμμηνόπαυση την υγεία των οστών μου;

Η μείωση της παραγωγής οιστρογόνων μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα ασβεστίου στα οστά σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σημαντικές μειώσεις στην οστική πυκνότητα, οδηγώντας σε μια κατάσταση γνωστή ως οστεοπόρωση. Μπορεί επίσης να σας κάνει πιο ευαίσθητο στο ισχίο, στη σπονδυλική στήλη και σε άλλα οστικά κατάγματα. Πολλές γυναίκες εμφανίζουν επιταχυνόμενη οστική απώλεια τα πρώτα χρόνια μετά την τελευταία εμμηνορροϊκή περίοδο.

Για να διατηρήσετε τα οστά σας υγιή:

• Φάτε τα τρόφιμα με πολύ ασβέστιο, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα ή σκούρα πράσινα φύλλα.
• Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης D.
• Ασκήστε τακτικά και συμπεριλάβετε την κατάρτιση σε βάρη στη ρουτίνα άσκησής σας.
• Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ.
• Αποφύγετε το κάπνισμα.

Υπάρχουν συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορεί να θέλετε να συζητήσετε με το γιατρό σας για να αποτρέψετε επίσης την οστική απώλεια.

Διαφήμιση

Καρδιακές παθήσεις

6. Οι καρδιακές παθήσεις συνδέονται με την εμμηνόπαυση;

Συνθήκες που σχετίζονται με την καρδιά σας μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, όπως ζάλη ή καρδιακές παλμούς. Τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να αποτρέψουν το σώμα σας από τη διατήρηση ευέλικτων αρτηριών. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη ροή του αίματος.

Η παρακολούθηση του βάρους σας, η κατανάλωση υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής, η άσκηση και το κάπνισμα δεν μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η αύξηση βάρους

7. Θα κερδίσω βάρος όταν βιώνω την εμμηνόπαυση;

Οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών σας μπορεί να σας προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους. Ωστόσο, η γήρανση μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Επικεντρωθείτε στη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, την τακτική άσκηση και την άσκηση άλλων υγιεινών συνηθειών για να ελέγξετε το βάρος σας. Η υπέρβασή σας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και άλλες παθήσεις.

Διαχείριση βάρους

• Εστίαση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για τη διαχείριση του βάρους σας.
• Φάτε μια καλά στρογγυλεμένη διατροφή που περιλαμβάνει την αύξηση του ασβεστίου και τη μείωση της πρόσληψης ζάχαρης.
• Συμμετέχετε σε 150 λεπτά την εβδομάδα με μέτρια άσκηση ή 75 λεπτά την εβδομάδα πιο έντονης άσκησης, όπως τρέξιμο.
• Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε ασκήσεις δύναμης στη ρουτίνα σας επίσης.

Μοναδικά συμπτώματα

8. Θα βιώσω τα ίδια συμπτώματα με τη μητέρα, την αδελφή ή τους φίλους μου;

Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης ποικίλλουν από τη μια γυναίκα στην άλλη, ακόμη και στις ίδιες οικογένειες. Η ηλικία και ο ρυθμός πτώσης της λειτουργίας των ωοθηκών διαφέρουν σημαντικά. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να διαχειριστείτε την εμμηνόπαυση σας ξεχωριστά. Αυτό που δούλεψε για τη μητέρα σου ή τον καλύτερο φίλο σου μπορεί να μην δουλεύει για σένα.

Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με την εμμηνόπαυση. Μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τα συμπτώματά σας και να βρείτε τρόπους για να διαχειριστείτε αυτούς που λειτουργούν με τον τρόπο ζωής σας.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Υστερεκτομή

9. Πώς θα ξέρω αν περνάω από την εμμηνόπαυση αν είχα μια υστερεκτομή;

Εάν η μήτρα σας απομακρύνθηκε χειρουργικά μέσω μιας υστερεκτομής, ίσως να μην γνωρίζετε ότι περνάτε από την εμμηνόπαυση, εκτός και αν βιώσετε καυτές αναβοσβήσεις.

Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί εάν είχατε αποκοπή του ενδομητρίου και οι ωοθήκες σας δεν έχουν αφαιρεθεί. Η αφαίρεση του ενδομητρίου είναι η αφαίρεση της επένδυσης της μήτρας σας ως θεραπεία για βαριά εμμηνόρροια.

Αν δεν έχετε συμπτώματα, μια εξέταση αίματος μπορεί να καθορίσει εάν οι ωοθήκες σας εξακολουθούν να λειτουργούν. Αυτό το τεστ μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει τους γιατρούς να βρουν το επίπεδο οιστρογόνων σας, το οποίο μπορεί να είναι επωφελές εάν είστε σε κίνδυνο οστεοπόρωσης. Αυτό συμβαίνει επειδή η γνώση της κατάστασης των οιστρογόνων μπορεί να είναι σημαντική για να καθοριστεί εάν χρειάζεστε αξιολόγηση της οστικής πυκνότητας.

Αντικατάσταση ορμόνης

10. Είναι η αντικατάσταση ορμονών μια ασφαλή επιλογή για τη διαχείριση των εμμηνοπαυσιακών προβλημάτων;

Αρκετές θεραπείες ορμονών είναι εγκεκριμένες από το FDA για τη θεραπεία των καυτών παλμών και την πρόληψη της οστικής απώλειας. Τα οφέλη και οι κίνδυνοι ποικίλουν ανάλογα με τη σοβαρότητα των θερμών αναβοσβήνειών σας και την απώλεια οστικής μάζας και την υγεία σας. Αυτές οι θεραπείες μπορεί να μην είναι σωστές για σας. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιεσδήποτε θεραπείες ορμονών.

Μη ορμονικές θεραπείες

11. Υπάρχουν μη ορμονικές επιλογές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης;

Η ορμονική θεραπεία μπορεί να μην είναι η σωστή επιλογή για εσάς. Κάποιες ιατρικές παθήσεις μπορεί να σας εμποδίσουν από την ασφαλή χρήση της ορμονοθεραπείας ή μπορείτε να επιλέξετε να μην χρησιμοποιήσετε αυτή τη μορφή θεραπείας για προσωπικούς σας λόγους. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε πολλά από τα συμπτώματά σας χωρίς να χρειάζεστε ορμονική παρέμβαση.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να περιλαμβάνουν:

• απώλεια βάρους
• άσκηση
• μειώσεις θερμοκρασίας δωματίου
• αποφυγή τροφίμων που επιδεινώνουν τα συμπτώματα
• οι βοτανικές θεραπείες, η αυτο-ύπνωση, ο βελονισμός, ορισμένα αντικαταθλιπτικά χαμηλής δόσης και άλλα φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των καυτών παλμών.

Αρκετά φάρμακα εγκεκριμένα από την FDA μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την πρόληψη της οστικής απώλειας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

διφωσφονικά, όπως risedronate (Actonel, Atelvia) και zoledronic acid (Reclast)

• επιλεκτικοί ρυθμιστές υποδοχέα οιστρογόνων όπως raloxifene (Evista)
• καλσιτονίνη (Fortical, Miacalcin), Xgeva)
• παραθυρεοειδής ορμόνη, όπως teriparatide (Forteo)
• ορισμένα προϊόντα οιστρογόνου
• Μπορεί να βρείτε λιπαντικά εκτός ορίων, κρέμες οιστρογόνων ή άλλα προϊόντα που βοηθούν στην ξηρότητα του κόλπου.
• Διαφήμιση

Προοπτική

Η τακτική

Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσικό μέρος του κύκλου ζωής μιας γυναίκας. Είναι μια εποχή που τα επίπεδα οιστρογόνου και προγεστερόνης μειώνονται. Μετά την εμμηνόπαυση, ο κίνδυνος σας για ορισμένες καταστάσεις όπως η οστεοπόρωση ή οι καρδιαγγειακές παθήσεις μπορεί να αυξηθούν.

Για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας, διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή και πάρετε αρκετή άσκηση για να αποφύγετε την άσκοπη αύξηση βάρους.

Θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας εάν παρουσιάσετε δυσμενή συμπτώματα που επηρεάζουν την ικανότητά σας να λειτουργεί ή αν παρατηρήσετε κάτι ασυνήθιστο που μπορεί να απαιτεί πιο προσεκτική εμφάνιση. Υπάρχουν πολλές επιλογές θεραπείας για να βοηθήσετε με συμπτώματα όπως καυτές παλμούς.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας κατά τη διάρκεια κανονικών γυναικολογικών εξετάσεων καθώς αντιμετωπίζετε την εμμηνόπαυση.