Διατροφή Shake πρωτεΐνης: Σχέδιο φαγητού και παρενέργειες

Επισκόπηση

Η έννοια της δίαιτας των πρωτεϊνών είναι πολύ απλή. Οι διαφημιζόμενοι ισχυρίζονται ότι με την κατανάλωση δύο πρωτεϊνικών κουνημάτων την ημέρα σε διάστημα αρκετών εβδομάδων, θα χάσετε βάρος και θα ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας. Η αντικατάσταση των γευμάτων με τα κουνήματα μπορεί να οδηγήσει σε μια επιστημονική διαδικασία που ονομάζεται θερμογένεση. Όταν συμβαίνει θερμογένεση, το σώμα σας αρχίζει να καίει επιπλέον θερμίδες.

Τα πρωτεϊνικά κουνήματα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή πρωτεΐνες, αλλά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες υποτίθεται ότι μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων ενώ ταυτόχρονα σας κάνουν να νιώθετε γεμάτοι. Οι δίαιτες των πρωτεϊνικών κουνελιών δεν θα πρέπει να υπερβαίνουν μία εβδομάδα εκτός εάν αποτελούν μέρος ενός προγράμματος υπό ιατρική παρακολούθηση.

Οποιαδήποτε απώλεια βάρους που παρατηρείται σε μια δίαιτα με πρωτεΐνη κουνημάτων μπορεί να είναι προσωρινή και δύσκολη.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Σχέδιο γευμάτων

Πρόγραμμα γευμάτων

Αυτές οι δίαιτες μπορούν να διαρκέσουν από τρεις μέρες έως μία ολόκληρη εβδομάδα. Οποιαδήποτε δίαιτα πρωτεϊνικών κουνελιών που διαρκεί περισσότερο από αυτό δεν θα πρέπει να συνεπάγεται υπερβολική γεύμα-παρακάμπτοντας, η οποία μπορεί πραγματικά να στείλετε το σώμα σας σε κατάσταση αδρανοποίησης. Αυτό μπορεί να σας κρατήσει από την υγιή απώλεια βάρους.

Τα τρόφιμα που περιορίζεστε σε μια δίαιτα με πρωτεϊνικό κούνημα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τις ειδικές οδηγίες διατροφής και τι περιλαμβάνεται στο κούνημα.

Κατά τη διάρκεια ενός σχεδίου δίαιτας πρωτεϊνών, επικεντρωθείτε στην επιλογή υγιεινών τροφών πλούσιων σε ίνες για τα γεύματα που σας επιτρέπουν. Υψηλές πρωτεϊνικές επιλογές που θα σας κάνουν να νιώθετε λιγότερο πεινασμένοι και να βοηθήσετε την πέψη σας να λειτουργεί όπως υποτίθεται ότι περιλαμβάνει:

• ολικής αλέσεως
• πράσινα φυτά
• ογκώδη λαχανικά
• όσπρια
• αυγά <
• Όταν βρίσκεστε σε δίαιτα πρωτεϊνών, αποφύγετε το αλκοόλ, τα λιπαρά τρόφιμα, τα μαγειρικά έλαια, τα επεξεργασμένα δημητριακά, τα τεχνητά σάκχαρα και το λευκασμένο αλεύρι. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να "φράξουν" το σύστημά σας ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα πρωτεϊνών και να ακυρώσετε τα θετικά αποτελέσματα.

Δείγμα σχεδίου γεύματος

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό ενώ βρίσκεστε σε οποιαδήποτε δίαιτα πρωτεϊνών. Ορισμένα προγράμματα δίαιτας πρωτεΐνης ανακινούνται με εναλλασσόμενες ημέρες "ξεπλύνετε με λίπος" ή "καθαρίζετε" τις ημέρες εξαπάτησης και τις ημέρες των κούνημα. Οι πληροφορίες εδώ αναφέρονται μόνο σε ημέρες κούρασης.

8 α. m.:

Στις ημέρες των ταραχών των πρωτεϊνών, ένα τυπικό σχέδιο γεύματος θα περιλαμβάνει ένα κούνημα αντικατάστασης γεύματος για πρωινό. Αυτό το κούνημα παρασκευάζεται από πρωτεΐνη ορρού γάλακτος ή μίγμα υδατανθράκων και σκόνης πρωτεΐνης που προστίθεται σε νερό και πάγο. Μερικές φορές το λίπος περιλαμβάνεται στη σκόνη ή συνιστάται να προστεθεί χωριστά. 10 α. m.:

Σας επιτρέπεται συνήθως ένα μικρό σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος. Επιλογές υψηλής ίνας όπως φρέσκα φρούτα, ωμά λαχανικά με χούμους ή καρύδια και σπόροι. 12 σ. m.:

Τα περισσότερα σχέδια κουνήματος συνιστούν ένα γεμάτο, υγιεινό γεύμα για να σας γεμίσουν και να πάρετε την ενέργεια σας. Μια σαλάτα με σπανάκι, αβοκάντο, αμύγδαλα σε φέτες, ρεβίθια, βακκίνια και κοτόπουλο κοτόπουλο ή σολομό με βαλσάμικο βινεγκρέτ από την πλευρά θα ενισχύσει την ενέργειά σας και θα διατηρήσει την πέψη σας κανονική. 3 σ. m.:

Απολαύστε ένα ακόμα μικρό σνακ - ίσως μια χούφτα αμυγδάλων, μη ζαχαρούχο γιαούρτι ή ένα αυγό σκληρό βραστό. 6 σελ. m.:

Συχνά, ένα άλλο κούνημα πρωτεΐνης αντικατάστασης γεύματος συνιστάται για δείπνο. Συνδέστε το με ένα σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα, με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως μήλο, μερικά βατόμουρα ή αποξηραμένα, τραγανά φασόλια. Αυτές οι επιλογές μπορεί να αποτρέψουν την πείνα και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι υδατάνθρακες βοηθούν το σώμα να παράγει σεροτονίνη και μελατονίνη, που είναι σημαντικές ορμόνες για έναν ξεκούραστο ύπνο νύχτας. Διαφήμιση

Κίνδυνοι

Παρενέργειες

Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σύστημα κούνημα που θα προσφέρει τα οφέλη που αναζητάτε χωρίς πάρα πολλές δυσάρεστες παρενέργειες. Όταν βρίσκεστε σε δίαιτα πρωτεΐνης κουνώντας, μπορεί να αντιμετωπίσετε:

ζάλη

• ζάλη
• ακραία κόπωση
• χαλαρά κόπρανα
• δυσκοιλιότητα
• πονοκέφαλοι
• Εάν παίρνετε ένα συμπλήρωμα που είναι καθαρή πρωτεΐνη ορού γάλακτος, μπορεί να αναπτύξετε ακόμη και πέτρες στα νεφρά, αν και αυτό είναι σπάνιο.
• Τα shake των πρωτεϊνών περιέχουν πολλά διαφορετικά συστατικά και μερικά από αυτά μπορεί να είναι τεχνητά συντηρητικά, παράγωγα γάλακτος ή τεχνητά γλυκαντικά. Θα πρέπει να γνωρίζετε ποια είναι τα πρωτεϊνικά σας κουνήματα πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής.
• Οι πούδρες vegan πρωτεΐνης που παρασκευάζονται από μπιζέλι, κάνναβη ή ρύζι είναι επίσης επιλογές για χορτοφάγους ή για όσους δεν ανέχονται ορό γάλακτος.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τα οφέλη και τα μειονεκτήματα

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα

Η επιστήμη προσφέρει ορισμένα στοιχεία που υποστηρίζουν τη δίαιτα που δίνουν πρωτεΐνη μέσω κλινικών δοκιμών. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2005 διαπίστωσε ότι τα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες μείγματα ανατάραξης ήταν ανώτερα από τα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, χαμηλής πρωτεΐνης κουνήματα. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι οι σκευάσματα με βάση τη σόγια μπορεί να έχουν μεγαλύτερα οφέλη από αυτά που βασίζονται στο γάλα, αν και τα αποτελέσματα δεν ήταν σημαντικά.

Αν είστε απασχολημένος που ψάχνει να χάσει βάρος και έχετε πρόβλημα στην προετοιμασία υγιεινής διατροφής ή να φτάσετε στο γυμναστήριο, τα shakes των πρωτεϊνών μπορεί να είναι μια ελκυστική ταχεία λύση. Εντούτοις, η απώλεια βάρους από μια δίαιτα πρωτεΐνης κούνημα μπορεί να μην είναι βιώσιμη. Το αν μπορείτε να κρατήσετε το βάρος σας εξαρτάται από τον τύπο του σώματός σας, τη ρουτίνα άσκησης και τους στόχους απώλειας βάρους σας. Εάν πάρετε πάρα πολύ πεινασμένος και καταλήξετε να τρώτε κανονικά γεύματα εκτός από τα πρωτεϊνικά σας κουνήματα, μπορείτε να καταλήξετε να κερδίζετε βάρος.

Παρενέργειες όπως η ζάλη και οι αυξημένες κινήσεις του εντέρου μπορούν να κάνουν τις ημέρες σας σε πρωτεϊνικά κουνήματα δυσάρεστη.

Εάν αντικαταστήσετε ένα ή περισσότερα γεύματα την ημέρα μόνο με πρωτεΐνες για παρατεταμένες περιόδους, χάσετε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, όπως ίνες και αντιοξειδωτικά. Αυτά είναι παρόντα σε ολόκληρα τρόφιμα και μπορούν να αποτρέψουν τις διατροφικές ανεπάρκειες και να προστατεύσουν τον μακροπρόθεσμο κίνδυνο ασθενειών σας.

Διαφήμιση

Takeaway

Takeaway

Το shake των πρωτεϊνών μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε προσωρινά το βάρος για μερικούς, αλλά και για μια υγιεινή διατροφή και άσκηση. Οποιοδήποτε εξαιρετικά περιοριστικό πρόγραμμα διατροφής θα πρέπει να επιχειρείται μόνο με την καθοδήγηση του γιατρού σας.

Προσέξτε να διαβάσετε τα συστατικά σε οποιοδήποτε συμπλήρωμα απώλειας βάρους προτού ξεκινήσετε το πρόγραμμα και γνωρίστε τις δικές σας πιθανές αντιδράσεις και ευαισθησίες.Αν αισθάνεστε εξαιρετικά ζάλη ή ναυτία, ή εάν η όρασή σας είναι θολή, σταματήστε αμέσως το πρόγραμμα. Πιείτε ένα γρήγορο χωνευτήριο πλούσιο σε υδατάνθρακες ποτό, όπως χυμό φρούτων, ή τρώτε φρούτα και στη συνέχεια καλέστε το γιατρό σας.