Παχύσαρκοι Εγκυμοσύνη: Συμβουλές για απώλεια βάρους

Όταν είστε έγκυος, είναι σημαντικό να τρώτε αρκετό για να δώσετε στο αναπτυσσόμενο μωρό σας τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να μεγαλώσουν. Οι περισσότεροι γιατροί ενθαρρύνουν τις γυναίκες να κερδίσουν λίγο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, αλλά τι πρέπει να κάνετε εάν είστε ήδη παχύσαρκοι;

Οι παχύσαρκες γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο περιπλοκών εγκυμοσύνης, όπως η προεκλαμψία και ο διαβήτης κύησης. Τα μωρά τους έχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο πρόωρης γέννησης και ορισμένες γενετικές ανωμαλίες. Στο παρελθόν, οι γιατροί δεν ήθελαν να προωθήσουν την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τις παχύσαρκες γυναίκες επειδή φοβούνταν ότι θα έβλαπτε το μωρό. Αλλά η νέα έρευνα δείχνει ότι οι παχύσαρκες γυναίκες μπορούν να ασκήσουν με ασφάλεια και να χάσουν βάρος δίχως αρνητικές επιπτώσεις στην ευημερία του μωρού τους.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Αν είστε παχύσαρκοι, μπορείτε ακόμα να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και την παράδοση. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Είναι ασφαλές να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Medical Journal διαπίστωσε ότι οι παχύσαρκες γυναίκες που προσέφεραν συμβουλή διατροφής και άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους είχαν καλύτερα αποτελέσματα τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Οι γυναίκες έλαβαν πληροφορίες σχετικά με την κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής, τη διατήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων και την άσκηση ελαφρών σωματικών δραστηριοτήτων όπως το περπάτημα.

Διαφήμιση

Εάν είστε παχύσαρκοι και έγκυοι, η εγκυμοσύνη σας θα μπορούσε να είναι η τέλεια ευκαιρία να ξεκινήσετε νωπά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Θεωρώ παχύσαρκα;

Θεωρείτε παχύσαρκους αν έχετε δείκτη μάζας σώματος (BMI) 30 ή μεγαλύτερο. Ο ΔΜΣ υπολογίζεται χρησιμοποιώντας το ύψος και το βάρος σας. Μπορείτε να εισάγετε τις πληροφορίες σας και να βρείτε τον ΔΜΣ σας με έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή. Αν είστε παχύσαρκοι, σίγουρα δεν είστε μόνοι. Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Ηνωμένων Πολιτειών, 1 στις 3 ενήλικες γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι παχύσαρκοι.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ποιους είναι οι κίνδυνοι εάν είστε έγκυος και παχύσαρκος;

Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όσο υψηλότερος είναι ο ΔΜΣ σας, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος σας από:

αποβολή

διαβήτη κύησης
υψηλή αρτηριακή πίεση και προεκλαμψία
θρόμβοι αίματος
βαρύτερη αιμορραγία από το κανονικό μετά τη γέννηση
μπορεί επίσης να συμβεί σε οποιαδήποτε έγκυο γυναίκα, παχύσαρκα ή όχι. Αλλά με υψηλότερο ΔΜΣ, ο κίνδυνος αυξάνεται.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι για το μωρό εάν είστε έγκυος και παχύσαρκοι;

Η παχυσαρκία ενδέχεται επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων για το μωρό σας.

Προβλήματα για το μωρό σας μπορεί να περιλαμβάνουν:

γεννιούνται νωρίς (πριν από 37 εβδομάδες)

υψηλότερο βάρος γέννησης
περισσότερο σωματικό λίπος κατά τη γέννηση
αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης χρόνιας πάθησης όπως η καρδιακή νόσος ή ο διαβήτης αργότερα στη ζωή
Πώς μπορώ να χάσω βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ό, τι κι αν κάνετε, κάντε το με μετριοπάθεια. Τώρα δεν είναι η ώρα να πειραματιστείτε με μια αυστηρή διατροφή μανίας ή ένα έντονο πρόγραμμα άσκησης.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας

Συζητήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ενώ είστε έγκυος. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε μια ρουτίνα και να απαντήσετε σε τυχόν ερωτήσεις που έχετε. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε έναν διαιτολόγο ή εκπαιδευτή για αξιολόγηση και εξατομικευμένες συμβουλές σχετικά με την υγιεινή διατροφή και την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αντιμετωπίστε την εγκυμοσύνη σας ως ευκαιρία

Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης και να αλλάξετε τη διατροφή σας. Οι έγκυες γυναίκες είναι πιο πιθανό να επισκέπτονται το γιατρό τους σε τακτική βάση και να θέτουν πολλές ερωτήσεις. Τείνουν επίσης να είναι ιδιαίτερα υποκινημένοι για να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους, προκειμένου να διατηρήσουν το μωρό τους υγιές.

Ξεκινήστε σιγά-σιγά

Θα πρέπει να ξεκινήσετε αργά μια καινούργια άσκηση και να αυξήσετε σταδιακά την πάροδο του χρόνου. Ξεκινήστε με μόλις πέντε ή 10 λεπτά άσκησης κάθε μέρα. Προσθέστε πέντε λεπτά την επόμενη εβδομάδα.

Διαφήμιση

Ο απώτερος στόχος σας είναι να παραμείνετε ενεργός για περίπου 30 με 45 λεπτά κάθε μέρα. Το περπάτημα και το κολύμπι είναι εξαιρετικές επιλογές για ανθρώπους που ασκούν νέα σωματεία. Και οι δύο είναι απαλές στις αρθρώσεις.

Κρατήστε ένα περιοδικό

Ένα online περιοδικό τροφίμων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε επαρκή θρεπτικά συστατικά και πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα. Μπορείτε να καθορίσετε εάν η διατροφή σας περιέχει υπερβολική ποσότητα ζάχαρης ή νατρίου ή αν λείπει από κάποιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό. Ένα περιοδικό είναι επίσης ένα χρήσιμο εργαλείο για την παρακολούθηση της διάθεσης και των επιπέδων πείνας σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Επιπλέον, ένα περιοδικό είναι ο καλύτερος τρόπος για να προγραμματίσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας και να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που λειτουργεί για εσάς. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να μπει σε μια ρουτίνα, τόσο το καλύτερο.

Πολλοί ιστότοποι έχουν επίσης διαθέσιμο ένα φόρουμ κοινότητας για να μπορείτε να συνδεθείτε με άλλα άτομα που έχουν παρόμοιους στόχους. Μπορείτε επίσης να μοιραστείτε τις συνήθειες γυμναστικής, τις συνταγές και άλλες συμβουλές για να διατηρήσετε το νέο σας υγιεινό τρόπο ζωής.

Αποφύγετε τις κενές θερμίδες

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τρώτε και πιείτε τα παρακάτω με μέτρο (ή αποκόψτε εντελώς):

Διαφήμιση

fast food

999> γλυκίσματα

γλυκά

Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι αλλαγές στη διατροφή ήταν πιο αποτελεσματικές από ό, τι η άσκηση μόνο για να βοηθήσουν τις γυναίκες να μειώσουν το κέρδος βάρους και να βελτιώσουν τα αποτελέσματα για το μωρό τους. Οι γυναίκες έφαγαν μια ισορροπημένη διατροφή με ένα μείγμα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών και διατηρούσαν ένα ημερολόγιο για να σιγουρευτούν ότι έλαβαν τα σωστά θρεπτικά συστατικά.
Μικρές διατροφικές αποχρώσεις
Η εγκυμοσύνη σας δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να δοκιμάσετε μια νέα διάθεση διατροφής. Αυτές οι δίαιτες είναι συχνά πολύ περιορισμένες σε θερμίδες. Δεν θα παρέχουν στο μωρό σας τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζονται για να παραμείνουν υγιείς.Στην πραγματικότητα, τα μανιτάρια διατροφής μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνα για το μωρό σας εάν σας κάνουν να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα ή εάν σας επιτρέπουν μόνο να φάτε ένα πολύ μικρό φάσμα τροφίμων. Το μωρό σας χρειάζεται πολλές διαφορετικές βιταμίνες, και δεν μπορεί να τους πάρει σε μια περιοριστική διατροφή. Είναι καλύτερο να το εξετάσουμε ως αλλαγή στον τρόπο ζωής, όχι ως διατροφή.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Μην παρακάνετε προπονήσεις
Η μέτρια ένταση σωματικής δραστηριότητας δεν θα βλάψει το μωρό σας. Αλλά η επίπονη άσκηση μπορεί να είναι επικίνδυνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ένας καλός κανόνας είναι ότι θα πρέπει να είστε σε θέση να συνεχίσετε μια συνομιλία με έναν φίλο άνετα κατά την άσκηση. Εάν αναπνέετε πάρα πολύ για να μιλήσετε, τότε ίσως να εργάζεστε πολύ σκληρά. Ακούστε το σώμα σας. Εάν κάτι πονάει, σταματήστε να εργάζεστε και κάντε ένα διάλειμμα.

Αποφύγετε κάθε είδους επαφή με αθλήματα ή δραστηριότητες που μπορούν να σας εκτοξεύσουν και να σας υποφέρουν, όπως το σκι, η ιππασία ή η ορεινή ποδηλασία.

Αν θέλετε να κάνετε ποδηλασία, ένα σταθερό ποδήλατο είναι ασφαλέστερο από ένα κανονικό ποδήλατο.

Πάρτε ένα προγεννητικό συμπλήρωμα

Ενώ μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή περιέχει τις περισσότερες από τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για εσάς και το μελλοντικό μωρό σας, η λήψη ενός προγεννητικού συμπληρώματος μπορεί να σας βοηθήσει να συμπληρώσετε τυχόν κενά. Οι προγεννητικές βιταμίνες διαφέρουν από μια ενήλικη πολυβιταμίνη. Περιέχουν περισσότερο φολικό οξύ για την πρόληψη ελαττωμάτων νευρικού σωλήνα και περισσότερου σιδήρου για την πρόληψη της αναιμίας.

Τα προγεννητικά συμπληρώματα μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τους πόθους και την υπερκατανάλωση τροφής, επειδή το σώμα σας δεν αισθάνεται στερημένο.

Μπορείτε να έχετε μια ασφαλή εγκυμοσύνη και την παράδοση εάν είστε παχύσαρκοι. Όμως, η καισαρική τομή είναι πιο επικίνδυνη. Για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεγαλύτερος από 30, το συνολικό βάρος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι περίπου 11 έως 20 λίβρες. Για αυτούς τους λόγους πρέπει να παρακολουθείτε το βάρος σας, να ασκείτε τακτικά, να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα και να είστε τόσο υγιείς όσο μπορείτε. - Debra Sullivan, Ph. D., MSN, R. Ν., CNE, COI

Η διατροφή

Εάν είστε παχύσαρκοι, μπορείτε ακόμα να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη. Προσπαθήστε να είστε ενεργός και να φάτε υγιεινά τρόφιμα. Η παροχή του μωρού σας με τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται είναι πιο σημαντική από τον αριθμό στην κλίμακα. Εάν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, μην ανησυχείτε. Απλά ακολουθήστε την υγιεινή διατροφή και τη μέτρια άσκηση και προσπαθήστε να περιορίσετε το κέρδος βάρους.