Ισχιαλγία Εγκυμοσύνη: Εγκέφαλοι για πόνο

Τι είναι η ισχιαλγία;

Χαρακτηριστικά

1. Μεταξύ 50 και 80% των εγκύων γυναικών αντιμετωπίζουν πόνο στην πλάτη.
2. Οι συνήθεις θεραπείες ισχιαλγίας περιλαμβάνουν το προγεννητικό μασάζ, τη χειροπρακτική φροντίδα και την αυτο-φροντίδα όπως το τέντωμα.
3. Το να καθίσετε ή να παραμείνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να συμβάλει στον πόνο, οπότε η αλλαγή της θέσης σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει.

Η ουλίτιδα, επίσης γνωστή ως σύνδρομο λοβοσακικής ριζοπάθειας, προκαλείται από τον ερεθισμό του ισχιακού νεύρου σας που ξεκινά από την οσφυϊκή ή τη χαμηλότερη σπονδυλική στήλη και καταλήγει στον μηρό. Με ισχιαλγία μπορεί να έχετε πόνο στους γλουτούς σας και τον ισχίο που ταξιδεύει στον μηρό σας.

Μπορεί να είναι βαθύς, θαμπός πόνος ή πυροβολισμός, απότομος πόνος. Ο μυϊκός πόνος μπορεί να κυμαίνεται από ήπιο έως σοβαρό. Συχνά πηγαίνει μακριά με τη θεραπεία.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Αιτίες

Αιτίες της ισχιαλγίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο ισχιακός πόνος συνήθως προκαλείται από προβλήματα οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, όπως ένας δίσκος που έχει διογκωθεί ή κήλη. Μπορεί επίσης να προκληθεί από μεταβολές των οστών, όπως στένωση του νωτιαίου μυελού ή στένωση, οστεοαρθρίτιδα ή εκφυλιστική νόσος του δίσκου ή άλλη πάθηση που επηρεάζει την σπονδυλική στήλη που ονομάζεται σπονδυλολίσθηση. Αυτές οι καταστάσεις μπορούν να ασκήσουν πίεση στο ισχιακό νεύρο, προκαλώντας συμπτώματα.

Η ουλίτιδα που οφείλεται σε κήλη με δίσκο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι συνηθισμένη. Όμως, τα ισχιακά συμπτώματα είναι κοινά με χαμηλό πόνο στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη. Στην πραγματικότητα, μεταξύ 50 και 80% των γυναικών έχουν πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους.

Τα συμπτώματα του ισχιαλγμού μπορούν επίσης να προκληθούν από την ένταση των μυών και τις ασταθείς αρθρώσεις. Ο πόνος στο φλοιό των οστών, τα προβλήματα ιεραλγίας (SI) και μια κατάσταση που ονομάζεται σύνδρομο piriformis, που είναι ένα πρόβλημα με έναν από τους μυς στους γλουτούς, αποτελούν συνηθισμένες αιτίες ισχιακού πόνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό οφείλεται στην αύξηση των ορμονών εγκυμοσύνης όπως η χαλαζίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει τους συνδέσμους σας, τις δομές που αποδίδουν τα κόκαλα στις αρθρώσεις, να χαλαρώσουν και να τεντώσουν, ειδικά στη περιοχή της πυέλου σας.

Το βάρος του μωρού σας μπορεί επίσης να αυξήσει το σύνδρομο SI ή το σύνδρομο piriformis επειδή ασκεί επιπλέον πίεση στη λεκάνη και τις αρθρώσεις ισχίου. Περιστασιακά, η θέση του μωρού σας μπορεί να προσθέσει πίεση στο ισχιακό νεύρο σας.

Διαφήμιση

Συμπτώματα

Συμπτώματα του ισχιακού πόνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τα συμπτώματα του ισχιακού πόνου περιλαμβάνουν:

• περιστασιακός ή σταθερός πόνος στη μία πλευρά του γλουδου ή του ποδιού
• , από τους γλουτούς κάτω από το πίσω μέρος του μηρού σας και στο πόδι
• απότομη, πυροβολώντας ή κάψιμο πόνο
• μούδιασμα, κνημίδες και βελόνες ή αδυναμία στο πληγέν πόδι ή πόδι
• συνεδρίαση

Πάντα να καλέσετε το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για τον πόνο.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Θεραπείες

Μέθοδοι για την ανακούφιση του ισχιακού πόνου

Οι θεραπείες για ισχιακό πόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν μασάζ, χειροπρακτική φροντίδα και φυσική θεραπεία.Η αυτοθεραπεία του ισχιακού πόνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει ασκήσεις που βοηθούν στην τάνυση των μυών του ποδιού, των γλουτών και του ισχίου για να μειωθεί η πίεση στο ισχιακό νεύρο. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης ασκήσεις που δεν φέρουν βάρος, όπως κολύμβηση, για να είναι χρήσιμες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το νερό βοηθά στη στήριξη του βάρους του μωρού σας.

Δοκιμάστε αυτές τις πέντε εκτάσεις για να διευκολύνετε τον ισχιακό πόνο και την ταλαιπωρία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

1. Τεντωμένο πρησφορικό τέντωμα

Ο μυϊκός πόρος είναι βαθιά στους γλουτούς. Όταν σφιγμένη, μπορεί να ερεθίσει το ισχιακό νεύρο. Αυτό το τέντωμα θα βοηθήσει στην ανακούφιση της στενότητας του μυός. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην μείωση του ισχιακού πόνου.

Απαιτούμενος εξοπλισμός: κανένα

Στόχος μυός: piriformis

1. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
2. Εάν επηρεάζεται η αριστερή σας πλευρά, βάλτε τον αριστερό σας αστράγαλο στο δεξιό γόνατό σας.
3. Κρατώντας μια ευθεία πλάτη, κλίνετε προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα μέσα από τους γλουτούς σας.
4. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε όλη την ημέρα.

2. Επιτραπέζιο τέντωμα

Αυτό αισθάνεται μεγάλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βοηθά στην τάνυση των μυών της πλάτης, των γλουτών και του πίσω μέρους των ποδιών.

Απαιτούμενος εξοπλισμός: τραπέζι

Μυϊκοί στόχοι: χαμηλή πλάτη, σταθεροποιητές σπονδυλικής στήλης, hamstrings

1. Σταθείτε μπροστά σε ένα τραπέζι με τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από τους γοφούς σας.
2. Προχωρήστε με τα χέρια σας στο τραπέζι. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια και το πλάτη σας επίπεδο.
3. Τραβήξτε τους γοφούς σας μακριά από το τραπέζι μέχρι να νιώσετε μια ωραία τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης και του πίσω μέρους των ποδιών.
4. Μπορείτε επίσης να μετακινήσετε τα ισχία σας στην πλάτη για να αυξήσετε το τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης και τους γοφούς.
5. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό. Επαναλάβετε δύο φορές την ημέρα.

3. Pigeon Pose

Αυτή η δημοφιλής στάση γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση του ισχιακού πόνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με μερικές μικρές αλλαγές, μπορεί να ασκηθεί άνετα ενώ είναι έγκυος.

Απαιτούμενος εξοπλισμός: πετσέτα ή γιόγκα

Μύες-στόχοι: περιστροφές ισχίου και καμπτήρες

1. Βάλτε τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα.
2. Σύρετε το δεξιό γόνατο προς τα εμπρός, έτσι ώστε να είναι ανάμεσα στα χέρια σας.
3. Σύρετε το αριστερό πόδι πίσω, κρατώντας το πόδι σας στο πάτωμα.
4. Τοποθετήστε την κυλινδρική πετσέτα ή ένα μπλοκ γιόγκα κάτω από το δεξιό ισχίο σας. Αυτό θα κάνει το τέντωμα ευκολότερο και θα αφήσει χώρο για την κοιλιά σας.
5. Πίσω από το δεξί σας πόδι. Βυθίστε αργά προς το έδαφος, βάζοντας ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι και τα χέρια σας για στήριξη.
6. Κρατήστε για 1 λεπτό. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε μερικές φορές όλη την ημέρα.

4. Ταινία flexor του ισχίου

Οι καμπτήρες του ισχίου είναι οι μύες κατά μήκος του μπροστινού μέρους του ισχίου που βοηθούν να κινηθεί το πόδι προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια κινήσεων όπως το περπάτημα. Πολλές γυναίκες έχουν σφιχτά καμπτήρες ισχίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ευθυγράμμιση της πυέλου και τη στάση του σώματος, προκαλώντας πόνο.

Απαιτούμενος εξοπλισμός: κανένας

Μύες στόχοι: flexors

1. Γείρετε στο πάτωμα στα χέρια και τα γόνατά σας.
2. Βάλτε ένα πόδι μπροστά σας έτσι ώστε το ισχίο και το γόνατό σας να γίνονται σε γωνία 90 μοιρών.
3. Μετακινήστε το βάρος σας προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο μπροστινό μέρος του ισχίου και του ποδιού.
4. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

5. Τροχαλία με κόλλα και σφυρί

Ο κύλινδρος αφρού είναι ένα φτηνό κομμάτι του εξοπλισμού που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε να κάνετε μασάζ στους μυς σας. Ο κύλινδρος αφρού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τους σφιχτούς μύες που μπορεί να συμβάλλουν στην αύξηση του πόνου. Ο κύλινδρος λειτουργεί σαν ένα μίνι μασάζ για τους σφιχτούς μύες και τον συνδετικό ιστό.

Απαιτούμενος εξοπλισμός: κυλινδρικός αφρός

Μύες-στόχοι: hamstrings, μύες μόσχων, γλουτέτες, piriformis

1. Τοποθετήστε έναν κύλινδρο αφρού στο έδαφος.
2. Καθίστε στον κύλινδρο αφρού, στηρίζοντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας πίσω από σας.
3. Σταυρώστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο γόνατο σε μια θέση "σχήμα 4".
4. Μετακινήστε αργά το σώμα σας εμπρός και πίσω πάνω από τον κύλινδρο αφρού μέχρι να βρείτε ένα τρυφερό σημείο.
5. Συνεχίστε αυτήν την κίνηση στην περιοχή των πονεμάτων για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
6. Μετακινήστε αργά πάνω στον κύλινδρο αφρού μέχρι να βρείτε άλλη περιοχή προσφοράς. Όπως και στο βήμα 5, συνεχίστε στην περιοχή για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
7. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Διαφήμιση

Επόμενα βήματα

Επόμενα βήματα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο ισχιακός πόνος μπορεί να είναι οδυνηρός και απογοητευτικός. Η τέντωμα μπορεί να βελτιώσει τον ισχιακό πόνο μειώνοντας την ένταση των μυών και αυξάνοντας την κίνηση στους γοφούς, κάτω πλάτη και πόδια. Ο ισχιακός πόνος μπορεί να χειροτερεύσει εάν καθίσετε ή σταθείτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε αλλάξει τις θέσεις σας όλη την ημέρα.

Ακούστε το σώμα σας και σταματήστε δραστηριότητες που προκαλούν χειρότερο πόνο στο ισχιακό. Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας προτού αρχίσετε να ασκείτε. Εάν έχετε συμπτώματα όπως ζάλη, πονοκέφαλο ή αιμορραγία, διακόψτε την άσκηση και λάβετε ιατρική βοήθεια.