Αθλητικές Θεραπείες τραυματισμού: Συμβουλές φροντίδας στο σπίτι

Επισκόπηση

Χαρακτηριστικά

1. Μπορείτε να αντιμετωπίζετε πολλά μικρά αθλητικά τραύματα στο σπίτι.
2. Για να αντιμετωπίσετε ένα μικρό τραυματισμό των μυών, ακολουθήστε το ακρωνύμιο R. I. C. E. Ξεκουράστε την περιοχή, εφαρμόστε πάγο, συμπιέστε το με ένα ελαστικό περιτύλιγμα και ανασηκώστε το.
3. Όταν το πρήξιμό σας έχει πέσει - συνήθως μετά από περίπου 72 ώρες - μπορείτε να αρχίσετε να εναλλάσσετε την εφαρμογή πακέτων θερμότητας και πάγου στον τραυματισμό.

Οι τραυματισμοί στον αθλητισμό είναι επώδυνοι και είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους να παραγκωνιστείς ένας καλός παίκτης. Ανεξάρτητα από το άθλημα που παίζετε ή τον τρόπο με τον οποίο καταφέρατε να βλάψετε τον εαυτό σας, η θεραπεία και ο χρόνος που χρειάζεται για να θεραπευτούν από έναν τραυματισμό είναι συχνά παρόμοια.

Οξικοί τραυματισμοί των μυών συμβαίνουν όταν ξαφνικά τεντώσετε έναν μυ πέρα ​​από το επίπεδο ελαστικότητάς του. Αυτό μπορεί να συμβεί σε ένα αθλητικό πεδίο ή στο δικό σας κατώφλι. Όταν πρόκειται για σχετικά μικρό τραυματισμό, δεν χρειάζεστε επαγγελματία εκπαιδευτή ή γιατρό για να το αντιμετωπίσετε. Απλά πρέπει να γνωρίζετε κάποιες βασικές στρατηγικές θεραπείας και αποκατάστασης.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Ημέρα πρώτη

Αμέσως μετά τον τραυματισμό σας

Μπορείτε να περιμένετε μερικά πράγματα να συμβούν μέσα στις πρώτες ώρες από τη διακοπή ενός μυϊκού τραυματισμού. Εκτός από τον άμεσο πόνο, μπορεί να εμφανιστεί πρήξιμο και μώλωπες. Ο αρχικός αιχμηρός πόνος μπορεί να δώσει τη θέση του σε έναν πονηρό πόνο. Η τραυματισμένη περιοχή μπορεί επίσης να είναι ευαίσθητη στην κίνηση και να τρυφερά στην αφή. Μπορεί να μην μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε κανονικά τουλάχιστον για τις πρώτες ώρες.

R. Ο Ι. Γ. Ε. Είναι ένα αρκτικόλεξο που πολλοί αθλητικοί εκπαιδευτές και αθλητές χρησιμοποιούν για να θυμούνται πώς να αντιμετωπίζουν ένα μικρό τραυματισμό των μυών. Πρόκειται για ξεκούραση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση.

Υπόλοιπο

Η ηρεμία είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ξεκινήσετε τη διαδικασία επούλωσης. Οι τραυματισμένοι μύες θα είναι αδύναμοι και ευάλωτοι σε περαιτέρω τραυματισμούς, ειδικά τις πρώτες ώρες. Πάρτε ένα διάλειμμα από τη μετακίνηση για να βοηθήσει να θεραπεύσει.

Πάγος

Τα οφέλη από την εφαρμογή του πάγου είναι τα μεγαλύτερα μέσα στην πρώτη ή δυο μέρες μετά την πρόκληση τραυματισμού. Εφαρμόστε μια τσάντα θρυμματισμένου πάγου, μια τσάντα κατεψυγμένων λαχανικών ή ένα παγωμένο πακέτο για τον τραυματισμό σας. Θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και στην πρόληψη της διόγκωσης μειώνοντας τη ροή του αίματος στην περιοχή. Για να αποφύγετε το κρυοπαγήματα, μην τοποθετείτε ποτέ τον πάγο απευθείας στο γυμνό δέρμα σας. Αντ 'αυτού, τυλίξτε το σε ένα λεπτό πανί ή πετσέτα πριν το εφαρμόσετε στην τραυματισμένη περιοχή. Εφαρμόστε πάγο για 15 έως 20 λεπτά τη φορά και αφήστε το δέρμα σας να επιστρέψει σε κανονική θερμοκρασία μεταξύ του πάγου.

Συμπίεση

Ένας ελαστικός επίδεσμος τυλιγμένος καλά γύρω από τον τραυματισμό σας μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της διόγκωσης εμποδίζοντας την συσσώρευση υγρών. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στον περιορισμό του πόνου κρατώντας την τραυματισμένη περιοχή κάπως ακινητοποιημένη. Ο επίδεσμος μπορεί να μην είναι αρκετός για να ακινητοποιήσει πλήρως τον τραυματισμένο χώρο, αλλά θα προσφέρει κάποια υποστήριξη και θα σας υπενθυμίσει να το κρατήσετε ακίνητο.

Αν ο επίδεσμος προκαλεί μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα, αφαιρέστε το και ανασυστήστε το πιο χαλαρά.Δεν πρέπει να είναι τόσο σφιχτό ώστε να προκαλεί ενόχληση ή να παρεμβαίνει στη ροή του αίματός σας. Ακόμη και απαλή συμπίεση μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το υγρό από τη συλλογή γύρω από τον τραυματισμό.

Ανύψωση

Η ανύψωση ενός τραυματισμού πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας βοηθάει στην ελαχιστοποίηση της διόγκωσης επιτρέποντας στο υγρό να αποστραγγίζεται από την περιοχή. Αν δεν μπορείτε να το σηκώσετε πάνω από την καρδιά σας, προσπαθήστε να κρατήσετε την τραυματισμένη περιοχή στο ίδιο επίπεδο με την καρδιά σας ή κοντά σε αυτήν. Εάν υποστείτε τραυματισμό στους γλουτούς ή στους γοφούς σας, δοκιμάστε να ξαπλώνετε με ένα μαξιλάρι ή δύο με σφήνα κάτω από τους γλουτούς σας και το κάτω μέρος της πλάτης για να το βοηθήσετε να το σηκώσετε.

Ημέρα δεύτερη

Μια μέρα αργότερα

Η μέρα μετά από ένα τραυματισμό είναι συχνά η πιο οδυνηρή. Οίδημα πιθανότατα θα είναι το χειρότερο λίγες ώρες έως μερικές ημέρες μετά τον τραυματισμό σας. Οι μώλωπες θα συνεχίσουν να αναπτύσσονται για τις πρώτες ώρες και μπορεί να είναι πολύ αισθητές την επόμενη μέρα. Μπορεί να μετατρέψει ολόκληρη την περιοχή σε βαθύ μοβ ή μαύρο χρώμα.

Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε τη μέθοδο θεραπείας με R.I.C για τις πρώτες 48 έως 72 ώρες μετά τον τραυματισμό σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να κρατήσετε την τραυματισμένη περιοχή τυλιγμένη με ελαστικό επίδεσμο, να την ανυψώσετε όταν μπορείτε και να εφαρμόσετε πάγο κάθε λίγες ώρες. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο, σκεφτείτε να πάρετε ένα αντι-φλεγμονώδες παυσίπονο, όπως η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη. Το ακεταμινοφέν μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, αλλά δεν θα μειώσει τη φλεγμονή.

Κατά τη διάρκεια των πρώτων τριών ημερών μετά από ατύχημα στον αθλητισμό, μην εφαρμόζετε θερμότητα στην περιοχή. Ενώ μπορεί να αισθάνεται καταπραϋντική, η θερμότητα μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία και να επιδεινώσει το πρήξιμο.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Η τρίτη μέρα

Τρεις μέρες σε μια εβδομάδα αργότερα

Οι αθλητικοί τραυματισμοί συνήθως αρχίζουν να θεραπεύονται μέσα σε 72 ώρες. Την τρίτη ημέρα, ο πόνος, το πρήξιμο και ο μώλωπας θα αρχίσουν να υποχωρούν. Τα μεταβαλλόμενα χρώματα των μελανιών σας αντικατοπτρίζουν την κατανομή του αίματος που έχει παγιδευτεί στο δέρμα σας ως αποτέλεσμα του τραυματισμού σας.

Όταν το πρήξιμό σας έχει πέσει, μπορείτε να αρχίσετε να εναλλάσσετε τα πακέτα θερμότητας με πάγο. Η εφαρμογή θερμότητας θα προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος στην τραυματισμένη περιοχή, συμβάλλοντας στην παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών για την υποστήριξη της διαδικασίας επούλωσης. Τόσο η θερμότητα όσο και ο πάγος μπορούν να διευκολύνουν τον πόνο και πολλοί εκπαιδευτές συνιστούν την εναλλαγή τους κάθε λίγες ώρες.

Όταν το πρήξιμό σας έχει μειωθεί, μπορείτε επίσης να αφαιρέσετε τον επίδεσμο συμπίεσης και να αρχίσετε να ασκείστε απαλά την τραυματισμένη περιοχή. Ξεκινήστε σιγά-σιγά με ελαφριά τέντωμα της περιοχής, χωρίς να την πιέζετε μέχρι το σημείο του πόνου. Θα παρατηρήσετε ότι το εύρος κίνησης αυξάνεται λίγο περισσότερο κάθε μέρα. Συνεχίστε να τεντώνετε και να κινείστε για τις πρώτες εβδομάδες έως ότου είστε άνετοι με την κανονική χρήση και την άσκηση.

Η ακινητοποίηση των τραυματισμών για πολύ καιρό μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία και απώλεια αντοχής. Θέλετε να αρχίσετε να κινείστε την τραυματισμένη περιοχή ή να περπατάτε με κανονικό βάδισμα, το συντομότερο δυνατόν.

Ένας μήνας

Μετά από ένα μήνα

Οι πρώτες μέρες είναι γενικά οι πιο οδυνηρές μετά από έναν αθλητικό τραυματισμό. Μετά από αυτό, μπορεί να παρατηρήσετε κάποιο παρατεταμένο πόνο και τρυφερότητα που διαρκεί αρκετές εβδομάδες έως μερικούς μήνες.Αυτό είναι φυσιολογικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πάγο και μαξιλάρια θέρμανσης για να ανακουφίσετε τον πόνο. Η φαρμακευτική αθλητική κρέμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διευκόλυνση της δυσφορίας. Αυτός ο τύπος κρέμας είναι διαθέσιμος σε πολλά φαρμακεία.

Συνεχίστε να τεντώνετε και να ασκείστε την τραυματισμένη περιοχή, ακόμα και όταν τα συμπτώματά σας έχουν υποχωρήσει. Ένας μυς που έχει τραυματιστεί μία φορά είναι πιο ευάλωτος σε πρόσθετους τραυματισμούς. Η σωστή τέντωμα και η μέτρια άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών. Όσο ο τραυματισμός σας θεραπεύεται κατάλληλα, θα πρέπει να είστε σε θέση να επιστρέψετε στις συνήθεις ρουτίνες προπόνησής σας.

ΔιαφήμισηΔημοφυία

Επαγγελματική φροντίδα

Πότε θα δείτε το γιατρό σας

Αν υποψιάζεστε ότι ο τραυματισμός σας είναι σοβαρός, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας ή πηγαίνετε στο τμήμα έκτακτης ανάγκης. Τα παρακάτω συμπτώματα μπορεί να είναι ένα σημάδι ενός σοβαρού τραυματισμού που απαιτεί επαγγελματική φροντίδα:

• οξεία οίδημα και πόνος
• ορατές παραμορφώσεις, όπως μεγάλοι σβώλοι ή άκρα λυγισμένα υπό περίεργες γωνίες
• τραυματισμένη περιοχή
• αδυναμία υποστήριξης οποιουδήποτε βάρους με τραυματισμένη περιοχή
• αστάθεια σε κοινή
• αναπνευστική δυσφορία
• ζάλη
• πυρετός

Πρέπει επίσης να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας, αλλά δεν βελτιώνεται με τη θεραπεία στο σπίτι. Μετά τον πρώτο μήνα, δεν θα πρέπει να έχετε πλέον οίδημα ή ορατό μώλωπα γύρω από την τραυματισμένη περιοχή. Εάν παρατηρήσετε πρήξιμο ή αποχρωματισμό μετά από τέσσερις εβδομάδες, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας. Ο σοβαρός πόνος μετά τις πρώτες εβδομάδες είναι επίσης ένας καλός λόγος για να τους επισκεφθείτε.

Διαφήμιση

Takeaway

Το Takeaway

Είτε είστε ερασιτέχνης αθλητής είτε επαγγελματίας, δεν είναι ασυνήθιστο να τραυματίζεται από καιρό σε καιρό. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε ένα μικρό τραυματισμό των μυών στο σπίτι ακολουθώντας τη μέθοδο του R. Ι.Γ. Ε. Για τις πρώτες μέρες μετά τον τραυματισμό σας, ξεκουραστείτε την τραυματισμένη περιοχή, πάρετε το, συμπιέστε και ανυψώστε την.

Μόλις αρχίσει να πρήζεται το πρήξιμο, δοκιμάστε εναλλάξ τη θεραπεία με κρύο και θερμότητα για να ανακουφίσετε τον πόνο. Ξεκινήστε να τεντώσετε απαλά και να το μετακινήσετε. Αν υποψιάζεστε ότι ο τραυματισμός σας είναι σοβαρός ή ότι η διαδικασία ανάκτησης δεν προχωρεί καλά, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας.