Αθλητισμός και Δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε μετά από Αντικατάσταση γόνατος

Επισκόπηση

Μια αντικατάσταση γόνατος μπορεί να είναι το εισιτήριό σας για έναν υγιέστερο και πιο ενεργό τρόπο ζωής. Μόλις αναρρώσετε, μπορείτε να επιστρέψετε σε πολλές δραστηριότητες που ήταν πολύ οδυνηρές και δύσκολο για σας πριν από τη χειρουργική επέμβαση.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να συνεχίσετε πολλές από τις κανονικές σας δραστηριότητες μετά από περίπου 12 εβδομάδες. Αλλά φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο άθλημα ή σωματική άσκηση. Η παραμονή ενεργητικού θα σας βοηθήσει επίσης να ενισχύσετε το γόνατό σας και να το κάνετε πιο πιθανό να λειτουργήσει καλά για πολλά χρόνια.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα δραστηριοτήτων χαμηλού αντίκτυπου και αθλητισμού που θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε αφού αποκαταστήσετε τη χειρουργική σας επέμβαση.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Οδηγίες

Οδηγίες άσκησης και δραστηριότητας

Μπορεί να είστε ενθουσιασμένοι να μετακομίζετε χωρίς πόνο, αλλά νευρικοί ότι θα καταστρέψετε τη νέα άρθρωση του γόνατος σας εάν συμμετάσχετε στη σωματική δραστηριότητα μετά την επέμβαση. Οι αντικαταστάσεις γόνατος βελτιώθηκαν πολύ τις τελευταίες δεκαετίες. Οι τεχνητές αντικαταστάσεις έχουν σχεδιαστεί για να μιμούνται ένα φυσικό γόνατο. Αυτό σημαίνει ότι, όπως ένα φυσικό γόνατο, χρειάζεται άσκηση για να λειτουργήσει σωστά.

Ο γιατρός σας θα παρέχει συστάσεις για δραστηριότητα με βάση τις ανάγκες σας και τη γενική υγεία. Γενικά, οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης συνιστώνται σε εκδόσεις υψηλής επίπτωσης που μπορούν να προσθέσουν άγχος στα γόνατά σας.

διαφήμιση

Αερόμπικ

Αερόβιες ασκήσεις

1. Περπάτημα

Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε δύναμη στο γόνατό σας. Είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να ωφελήσετε την καρδιά σας. Ξεκινήστε με τα μικρότερα βήματα και τους μικρότερους περιπάτους, καθώς εργάζεστε μέχρι μεγαλύτερες αποστάσεις. Παρακολουθήστε πόσο καιρό περπατάτε κάθε μέρα, ώστε να μπορείτε να μετρήσετε την πρόοδό σας.

2. Τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι μια αερόβια δραστηριότητα όπως το περπάτημα, αλλά είναι πολύ πιο έντονη. Για το λόγο αυτό, το AAOS δεν συστήνει να τρέξει ή να τρέξει μετά από μια πλήρη αντικατάσταση γόνατος.

Μάθετε περισσότερα: Παράλειψη λειτουργίας: Εναλλακτικές λύσεις σε ασκήσεις υψηλής επίπτωσης »

3. Κολύμπι

Η κολύμβηση δεν είναι δραστηριότητα που φέρει βάρος, γι 'αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος άσκησης χωρίς να ασκείτε πίεση στο τεχνητό γόνατό σας. Πολλοί άνθρωποι με αντικαταστάσεις γόνατος μπορούν να συνεχίσουν την κολύμβηση εντός τριών έως έξι εβδομάδων μετά τη χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν βουτήξετε στην πισίνα.

4. Χορός

Χοροί χορού και ευγενικός σύγχρονος χορός είναι εξαιρετικοί τρόποι άσκησης. Ο χορός είναι ένας καλός τρόπος να χρησιμοποιείτε τους μύες των ποδιών και να συμμετέχετε σε ελαφριά αερόβια άσκηση. Αποφύγετε την περιστροφή και τις απότομες κινήσεις που θα μπορούσαν να βάλουν το γόνατο σας εκτός ευθυγράμμισης.Αποφύγετε επίσης μεγάλες κρούσεις όπως το άλμα.

5. Ποδηλασία

Η ποδηλασία είναι ένας καλός τρόπος για να ανακτήσετε τη δύναμή σας στο γόνατό σας. Είτε χρησιμοποιείτε ένα πραγματικό ποδήλατο είτε μια μηχανή άσκησης, παραμείνετε σε μια επίπεδη επιφάνεια και αυξάνετε την απόσταση σας αργά.

Το AAOS συνιστά να πετάξετε προς τα πίσω σε ένα σταθερό ποδήλατο, καθώς κερδίζετε σταδιακά τη δύναμή σας. Μπορείτε να παρακολουθείτε τον εαυτό σας και να κάνετε τον εαυτό σας χρόνο για να το κάνετε πιο δύσκολο.

Μάθετε περισσότερα: Οι καλύτερες εφαρμογές ποδηλασίας του 2016 »

6. Ελλειπτικά μηχανήματα

Αυτά τα μηχανήματα μπορούν να παρέχουν μια καλή προπόνηση χωρίς να ασκούν υπερβολική πίεση στα γόνατα. Όπως και με την ποδηλασία, τα γόνατά σας κινούνται με κυκλική κίνηση, που σημαίνει ότι μπορείτε να πάτε για μεγαλύτερες αποστάσεις. Μια ελλειπτική μηχανή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για το τρέξιμο επειδή μπορείτε να κινηθείτε γρηγορότερα από το περπάτημα, χωρίς την πρόσκρουση.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Δύναμη και ευελιξία

Εκπαίδευση αντοχής και ευελιξίας

1. Γιόγκα

Η απαλή τέντωμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε τη δυσκαμψία, να βελτιώσετε την ευελιξία σας και να ενισχύσετε τη γενική υγεία του γόνατος σας. Είναι σημαντικό να αποφύγετε τις κινήσεις συστροφής και είναι σημαντικό να προστατεύετε τα γόνατά σας κρατώντας τα ευθυγραμμισμένα με τους γοφούς και τους αστραγάλους σας.

Συζητήστε με τον εκπαιδευτή γιόγκα πριν από την τάξη, ώστε να γνωρίζουν τους περιορισμούς σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την πρόσθετη πίεση στο γόνατό σας. Εάν αισθάνεστε πόνο στο γόνατο, τροποποιήστε την άσκηση ή σκεφτείτε να κάνετε ένα διάλειμμα.

Μάθετε περισσότερα: Οι καλύτερες εφαρμογές γιόγκα του έτους »

2. Άρση βαρών

Τα βάρη ανύψωσης βοηθούν στην οικοδόμηση δύναμης και στη μείωση του πόνου στο γόνατο. Τα οστά σας θα αναπτυχθούν επίσης και θα γίνουν πιο δυνατά εάν ασκήσετε κατάρτιση αντίστασης.

Χρησιμοποιήστε βάρη που είναι κατάλληλα για το μέγεθος και τη δύναμή σας. Ελέγξτε με το γιατρό σας προτού προχωρήσετε σε πρόγραμμα άρσης βαρών. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή εκπαιδευτή για να χαράξετε μια θεραπευτική αγωγή.

3. Calisthenics

Αυτές οι βασικές ασκήσεις βασίζονται σε απλές, ρυθμικές κινήσεις και βοηθούν στην οικοδόμηση δύναμης ενώ αυξάνουν την ευελιξία. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν τις κρίσιμες στιγμές, τα κουμπιά και τα μαξιλάρια.

Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε την απαλή αεροβική γυμναστική. Αυτές οι κατηγορίες είναι διαθέσιμες στα περισσότερα γυμναστήρια. Απλά βεβαιωθείτε ότι παραλείπετε ασκήσεις υψηλής επίπτωσης.

Διαφήμιση

Αναψυχή

Αναψυχής

1. Golf

Το γήπεδο γκολφ παρέχει έναν καλό τρόπο να περπατάτε και να γυμνάζεστε διάφορους μυς τόσο στο κάτω όσο και στο άνω μέρος του σώματος. Αποφύγετε να φοράτε αιχμές που θα μπορούσαν να πιαστούν στο έδαφος και βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε την καλή ισορροπία όταν χτυπάτε την μπάλα.

Περάστε το κατάλληλο χρονικό διάστημα προθέρμανσης στην περιοχή οδήγησης και χρησιμοποιήστε ένα καροτσάκι γκολφ μόλις πετύχετε τη διαδρομή. Εάν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε προβλήματα, καλέστε τον γιατρό και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Μάθετε περισσότερα: 5 ασκήσεις για να βελτιώσετε την ταλάντευση γκολφ σας »

2. Διπλό τένις

Το διπλό τένις απαιτεί λιγότερη κίνηση από το singles, οπότε είναι ένας καλός τρόπος άσκησης χωρίς να ασκείτε υπερβολική πίεση στο γόνατό σας.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να αρχίσετε να παίζετε τένις έξι μήνες μετά τη χειρουργική σας επέμβαση. Φροντίστε να αποφύγετε να τρέχετε και να κρατάτε τα παιχνίδια σας χαμηλά.

3. Κωπηλασία

Η κωπηλασία παρέχει ένα καλό σώμα στο πάνω μέρος και την καρδιά και ασκεί ελάχιστη πίεση στα γόνατα.Βεβαιωθείτε ότι ρυθμίζετε το κάθισμα στο μηχάνημα έτσι ώστε τα γόνατά σας να κάμπτονται κατά 90 μοίρες ή περισσότερο.

4. Μπόουλινγκ

Είναι γενικά ασφαλές το μπολ μετά από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος, αλλά πρέπει να σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια ελαφρύτερη μπάλα για να μειώσετε την πίεση στο γόνατό σας. Σταματήστε το μπόουλινγκ εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στα γόνατά σας.

Η διαφήμιση

Outlook

Outlook

Το AAOS εκτιμά ότι πάνω από το 90 τοις εκατό των ανθρώπων που παίρνουν αντικαταστάσεις γόνατος έχουν μικρότερο πόνο στο γόνατο και αισθάνονται ότι η συνολική ποιότητα ζωής τους έχει βελτιωθεί. Η εξάσκηση μπορεί να διατηρήσει το βάρος σας, γεγονός που μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση της φθοράς στις νέες αρθρώσεις γόνατος.

Η έξαρση σε δραστηριότητες πριν από την επαρκή ανάκτηση μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για επιπλοκές. Είναι σημαντικό να παίρνετε τα πράγματα αργά και να χτίζετε σταδιακά το δρόμο σας μέχρι μια ολοκληρωμένη ρουτίνα άσκησης.

Ελέγξτε με το γιατρό σας προτού προχωρήσετε σε οποιεσδήποτε δραστηριότητες μετά από εγχείρηση στο γόνατο. Πάνω απ 'όλα, σταματήστε να εργάζεστε αμέσως εάν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία στο γόνατο.

Μάθετε περισσότερα: Άσκηση για ηλικιωμένους »