Πάρτε την υπέρταση: Πώς να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση

Τι είναι η υπέρταση;

Χαρακτηριστικά

1. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να μην εντοπιστεί, δεδομένου ότι συχνά δεν παρουσιάζει συμπτώματα.
2. Μια υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση μπορούν να βοηθήσουν να μειωθεί η υψηλή αρτηριακή πίεση.
3. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει πρόσθετες θεραπείες εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν αρκούν για να μειώσουν την υψηλή αρτηριακή σας πίεση.

Η υπέρταση είναι ένα άλλο όνομα για υψηλή αρτηριακή πίεση. Συχνά ονομάζεται "σιωπηλός δολοφόνος". "Μπορείτε να έχετε υπέρταση χωρίς να το γνωρίζετε, γιατί συχνά εμφανίζεται χωρίς συμπτώματα. Όταν η αρτηριακή πίεση είναι ανεξέλεγκτη για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων απειλητικών για τη ζωή συνθηκών.

Μια κανονική μέτρηση της αρτηριακής πίεσης πέφτει κάτω από τα 120/80 mm Hg, συμβουλεύει το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αλλαγές στον τρόπο ζωής, φάρμακα, συμπληρώματα ή άλλες θεραπευτικές επιλογές.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Αιτίες

Τι προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση;

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να έχει διάφορες αιτίες. Αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν τη γενετική, την κακή διατροφή, την έλλειψη άσκησης, το άγχος, το αλκοόλ και ορισμένα φάρμακα. Ο κίνδυνος αυξάνεται επίσης με την ηλικία. Καθώς μεγαλώνετε, τα τοιχώματα των αρτηριών σας χάνουν την ελαστικότητά τους.

Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση από άγνωστες αιτίες, ονομάζεται βασική ή πρωτοπαθής υπέρταση. Εάν η νεφρική νόσο ή άλλη ιατρική κατάσταση προκαλεί την υπέρταση σας, ονομάζεται δευτεροπαθής υπέρταση.

Φάτε υγιεινά τρόφιμα

Φάτε μια υγιεινή διατροφή

Ο γιατρός σας μπορεί να σας ενθαρρύνει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Η American Heart Association επικυρώνει τη δίαιτα DASH, η οποία σημαίνει "διατροφικές προσεγγίσεις για να σταματήσει η υπέρταση. "Αυτή η διατροφή είναι πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πηγές πρωτεϊνών. Είναι χαμηλή σε κορεσμένα και trans-λίπη, προστιθέμενα σάκχαρα και νάτριο. Θα πρέπει επίσης να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ.

Φάτε λιγότερο νάτριο

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η μείωση της πρόσληψης νατρίου μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση κατά 2 έως 8 mm Hg. Το νάτριο αναγκάζει το σώμα σας να συγκρατεί υγρά. Αυτό αυξάνει τον όγκο του αίματός σας και την πίεση στα αιμοφόρα αγγεία σας.

Οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι θα πρέπει να περιορίζουν την πρόσληψη νατρίου σε 2, 300 χιλιοστόγραμμα (mg) ή λιγότερο ανά ημέρα. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη ή χρόνια νεφρική νόσο, θα πρέπει να καταναλώσετε όχι περισσότερο από 1, 500 mg νατρίου την ημέρα. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε τη λήψη νατρίου σας σε 1, 500 mg την ημέρα εάν είστε Αφρο-Αμερικανός ή άνω των 50 ετών.

Τρώτε περισσότερο κάλιο

Το κάλιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για καλή υγεία. Βοηθά να μειώσετε τις επιδράσεις του νατρίου στο σώμα σας.Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας καλίου μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση.

Σύμφωνα με την American Heart Association, ο μέσος ενήλικας πρέπει να καταναλώνει περίπου 4, 700 mg καλίου την ημέρα. Τρόφιμα πλούσια σε κάλιο περιλαμβάνουν:

• λευκά φασόλια
• λευκές πατάτες
• γλυκοπατάτες
• χόρτα, όπως σπανάκι
• μπανάνες
• αποξηραμένα βερίκοκα
• πορτοκάλια < > Ρωτήστε το γιατρό σας πόση ποσότητα καλίου χρειάζεστε. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετό κάλιο στη διατροφή σας. Αλλά το να τρώτε πάρα πολύ από αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές, ειδικά αν έχετε ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως η χρόνια νεφρική νόσο.
• ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Ασκηση τακτικά

Πάρτε τακτική άσκηση

Εκτός από την κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής, είναι απαραίτητο να κάνετε τακτική άσκηση. Σε άρθρο ανασκόπησης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sports Medicine, οι ερευνητές αναφέρουν ότι η χαμηλή έως μέτρια άσκηση άσκησης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Πόση άσκηση χρειάζεστε; Η American Heart Association ενθαρρύνει τους περισσότερους υγιείς ενήλικες να πάρουν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον 40 λεπτά άσκησης μέτριας έως έντονης έντασης σε τρεις με τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.

Χάστε βάρος

Χάστε βάρος

Η αύξηση του βάρους αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης. Για τους υπέρβαρους ασθενείς (ΒΜΙ> 25), η απώλεια βάρους έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση μέχρι 10 mm Hg.

Ακόμη και η σταδιακή απώλεια βάρους μπορεί να ωφελήσει τα επίπεδα αρτηριακής σας πίεσης, μειώνοντας ή αποτρέποντας την υπέρταση. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς λέει ότι ακόμη και μια απώλεια των 10 λιβρών μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας με τον πιο υγιεινό τρόπο για να χάσετε βάρος για σας.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ

Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ

Η πρόσληψη αλκοόλ έχει άμεση σχέση με την αρτηριακή πίεση. Η ενθάρρυνση της μέτριας πρόσληψης αλκοόλ είναι σημαντική. Ενώ ένα ποτήρι κόκκινο κρασί μπορεί να προσφέρει κάποια οφέλη για την υγεία, η μετριοπάθεια δεν είναι μόνο για το σκληρό ποτό. Η τακτική και βαριά λήψη αλκοόλ μπορεί να αυξήσει δραματικά την αρτηριακή πίεση.

Η American Heart Association συνιστά να περιοριστεί η κατανάλωση οινοπνεύματος σε δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και ένα ημερησίως για τις γυναίκες. Ένα ποτό ισούται με 12 ουγκιές μπύρας, 4 ουγγιές κρασιού και μία ουγγιά σκληρού ποτού.

Διαφήμιση

Σταματήστε το κάπνισμα

Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα μπορεί να συμβάλλει ή ακόμη και να προκαλέσει μεγάλο αριθμό καρδιαγγειακών νοσημάτων. Κάθε τσιγάρο που καπνίζετε αυξάνει προσωρινά την αρτηριακή σας πίεση. Ενώ η έρευνα δεν έχει ακόμη αποδείξει ότι το κάπνισμα έχει μακροχρόνια επίδραση στην αρτηριακή πίεση, υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ του καπνίσματος και της άμεσης υπέρτασης. Πιστεύεται επίσης ότι θα μπορούσε να έχει επιζήμια επίδραση στην κεντρική αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να προκαλέσει βλάβη οργάνων.

Αν θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, ρωτήστε το γιατρό σας για συστάσεις σχετικά με το κόμμι νικοτίνης, τα μπαλώματα ή ομάδες υποστήριξης που επικεντρώνονται στην διακοπή του καπνίσματος.

Διαφημίστε

Αποκτήστε βιταμίνες

Αποκτήστε αρκετή βιταμίνη C, D

Οι υψηλές δόσεις βιταμίνης C μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, αναφέρουν επιστήμονες της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Johns Hopkins.Η βιταμίνη C μπορεί να λειτουργήσει ως διουρητικό, αφαιρώντας την περίσσεια υγρού από το σώμα σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων σας.

Η βιταμίνη D είναι επίσης απαραίτητη για τη γενική υγεία σας. Σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στην Indian Journal of Medical Research, η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης. Είναι πιθανό ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.

Μειώστε την πίεση

Μειώστε την πίεση

Η μείωση της συνολικής σας πίεσης μπορεί να επηρεάσει άμεσα την υπέρταση. Τα υψηλά επίπεδα στρες που διατηρούνται για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υπέρταση και τη γενική υγεία σας.

Ο βελονισμός έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για να θεραπεύσει πολλές συνθήκες. Χρησιμοποιείται επίσης για την ανακούφιση του στρες και την προώθηση της χαλάρωσης. Οι έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Acupuncture & Electro-Therapeutics Research δείχνει ότι ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με αντιυπερτασικά φάρμακα.

Ο διαλογισμός πιστεύεται επίσης ότι βοηθά στην ανακούφιση του στρες ή του άγχους, ακόμα και αν μπορείτε να διαλογιστείτε μόνο μερικές φορές την ημέρα. Οι βαθιές ασκήσεις αναπνοής, είτε συνδυάζονται με διαλογισμό είτε χρησιμοποιούνται μόνοι, μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικές, καθώς μειώνουν τον καρδιακό ρυθμό και μειώνουν με δύναμη την αρτηριακή πίεση.

Εάν δεν μπορείτε να αποκόψετε το άγχος από τη ζωή σας, η συμβουλή ενός θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορούν να προσφέρουν τεχνικές διαχείρισης του στρες που μπορούν να αποτρέψουν το άγχος να επηρεάσει την υγεία σας.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας

Συνδεθείτε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης

Τα υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης είναι σημαντικά για τη μείωση των πιθανών εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.

Ελέγχετε τακτικά την πίεση του αίματος. Αν έχετε διαγνωστεί με υπέρταση, ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού σας για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα, συμπληρώματα, αλλαγές στη διατροφή σας ή ρουτίνα άσκησης ή άλλες στρατηγικές θεραπείας.

Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν αλλάξετε το σχέδιο θεραπείας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους των επιλογών θεραπείας.