Η ομάδα επεξεργάζεται: Κάνετε υγιή σνακ μετά το παιχνίδι
Είναι και πάλι η σειρά σας: είστε υπεύθυνος για την παροχή ενός σνακ για όλη την ομάδα ποδοσφαίρου του παιδιού σας, μια ομάδα γυμναστικής ή ίσως ακόμη και ταξίδι στο ταξίδι. Ενώ μπορεί να αισθάνεστε σίγουροι στην κουζίνα όταν πρόκειται να τροφοδοτήσετε τα παιδιά σας, η διατροφή ενός μεγάλου πληρώματος μπορεί να είναι μια διαφορετική ιστορία.
Αλλά δεν υπάρχει λόγος να απελπίζεστε όταν πρόκειται για τον όγκο. Με τη σωστή προσέγγιση και τις έξυπνες επιλογές τροφίμων, είναι δυνατό να προσφέρετε ένα υγιεινό σνακ για όλη την ομάδα χωρίς μια ολόκληρη βραδιά εργασίας.
διαφήμισηΔΗΜΟΣ ΔραστηριότηταΗ σημασία της κατανάλωσης μετά από δραστηριότητα Όταν πρόκειται για αθλητισμό, τα σνακ μετά το παιχνίδι είναι ιδιαίτερα σημαντικά. Σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου της Βόρειας Ντακότα (NDSU), τα τρόφιμα που οι νέοι άνθρωποι τρώνε μετά από ένα παιχνίδι - και όταν το τρώνε - μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο αναρρώνουν από τη σωματική δραστηριότητα.
Τα σνακ μετά το παιχνίδι μπορούν να βοηθήσουν στην ανασύσταση των αποθεμάτων γλυκογόνου για την ενέργεια και στην ενυδάτωση των κουρασμένων μυών. Η NDSU συνιστά την κατανάλωση ναύλων μετά το παιχνίδι μέσα σε τέσσερις ώρες μετά από μια αθλητική εκδήλωση για καλύτερα αποτελέσματα.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΕύκολη μετά το παιχνίδι τρώει Υπάρχουν πολλά νόστιμα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά λιχουδιές που τα παιδιά όλων των ηλικιών θα αγαπήσουν. Μαζί με αυτά τα σνακ μετά το παιχνίδι, βεβαιωθείτε ότι οι νεαροί αθλητές σας πίνουν πολλά υγρά:
- Μικρά φλιτζάνια φρούτων: Τι θα μπορούσε να είναι ευκολότερο να παρασκευαστεί χύμα - και πιο υγιεινό για τα παιδιά - από φρέσκο ψιλοκομμένο φρούτο; Όλα τα είδη φρούτων κάνουν εξαιρετικές επιλογές για ανεφοδιασμό. Μπορείτε να επιλέξετε από μια ποικιλία από εύκολες επιλογές παρασκευής, από τα κομμένα σε φέτες μήλα και τις πορτοκαλί σφήνες (δεν χρειάζονται φλιτζάνια - εξυπηρετούνται από ένα μεγάλο μπολ ή ακόμα και πλαστικές σακούλες), σε φρουτοσαλάτα (ακτινίδιο, πεπόνι, μούρα και μπανάνες κάνουν μεγάλες επιλογές), σε ξηρούς καρπούς και σε χυμούς φρούτων. Σε μια πρέζα, μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε μεμονωμένες, προετοιμασμένες μερίδες κονσερβοποιημένων φρούτων.
- Διαλέξεις πρωτεϊνών: Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι σημαντικά για την ανάκαμψη μετά το παιχνίδι. Κάνετε mini PBJs με κοπή ολόκληρου βουτύρου φυστικιών και ζελέ σάντουιτς σε τεταρτημόρια. Αυτό επιτρέπει στα παιδιά να αρπάξουν και να πάνε. Τα καρύδια όπως τα φιστίκια και οι ηλιόσποροι δεν περιλαμβάνουν καθόλου προετοιμασία και είναι ένα πολυετές αγαπημένο. Απλά φροντίστε να ελέγξετε ότι δεν υπάρχουν παιδιά στην ομάδα με αλλεργίες με καρπούς. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γιαούρτι (αγοράστε μικρά κύπελλα σε χύμα) και το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί string είναι άλλες εύκολες επιλογές.
- Θυμηθείτε τους υδατάνθρακες: Τα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες είναι σημαντικά για τα παιδιά τόσο πριν όσο και μετά από τα παιχνίδια τους. Αν η ομάδα επιστρέφει στο σπίτι σας και έχετε χρόνο να δημιουργήσετε κάτι ξεχωριστό, το NDSU προτείνει συνδυασμούς υδατανθράκων και πρωτεϊνών σε μια νόστιμη, φιλική προς το παιδί συνταγή: PBJ Waffle Sandwiches. Απλά θερμαίνετε τις κατεψυγμένες βάφλες ολόκληρων σιτηρών σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας, απλώστε μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο στα μισά από τις βάφλες και μια κουταλιά μαρμελάδας μαρμελάδας στο άλλο μισό.Στη συνέχεια, τοποθετήστε το επάνω μέρος σε κάθε βάφλα από φυστικέλαιο με φέτες μπανάνας και τοποθετήστε τις βάφλες που είναι καλυμμένες με μαρμελάδα στην κορυφή για να φτιάξετε ένα γευστικό σάντουιτς. Υπάρχουν πολλές άλλες γευστικές επιλογές, αν δεν έχετε χρόνο. Οι κόκκοι με κόκκους χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και το σπιτικό ή προσυσκευασμένο μείγμα μονοπατιών είναι άλλες επιλογές υγιεινών υδατανθράκων που πρέπει να ληφθούν υπόψη για τις πεινασμένες ομάδες.
Υπόδειξη HealthAhead: Ορίστε ένα θετικό παράδειγμα Παρέχοντας ένα εύκολο και υγιεινό σνακ για μεγάλες ομάδες παιδιών, αποτελεί καλό παράδειγμα καλής διατροφής για τα παιδιά και τους άλλους γονείς. Ίσως να ανησυχείτε ότι η προετοιμασία των σνακ ομάδων θα είναι επιπλέον προσπάθεια. Αλλά αν σχεδιάσετε μπροστά, και να κρατήσει το σνακ απλό, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να δημιουργήσετε την τέλεια ομαδική θεραπεία σε μια γρήγορη. Ανεφοδιασμός ολόκληρης της ομάδας του παιδιού σας μετά από ένα μεγάλο παιχνίδι θα κάνει όλους να αισθάνονται καλύτερα και να παραμείνουν υγιέστεροι για το επόμενο παιχνίδι - και απλά θα μπορούσε να σας κάνει τον πιο δημοφιλή γονέα στο μπλοκ.
