Το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης: Πόνος και αϋπνία

Το τρίτο τρίμηνο είναι μια περίοδος μεγάλης πρόβλεψης. Σε λίγες σύντομες εβδομάδες, το μικρό σας θα είναι τελικά εδώ. Μερικά συμπτώματα κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου μπορεί να περιλαμβάνουν αϋπνία και πόνο. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι είναι φυσιολογικό και τι δεν συμβαίνει, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για την ταλαιπωρία που μπορεί να αισθανθείτε κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου.

Αν και η αϋπνία και ο πόνος σίγουρα δεν είναι ευχάριστα, αλλά υπάρχει ένα τέλος στην όραση. Σύντομα, θα καλωσορίζετε το νέο σας μωρό στον κόσμο.

διαφήμισηΔιαφήμιση

Γιατί εμφανίζεται πόνος κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου;

Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί σε φαινομενικά κάθε μέρος του σώματός σας κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου. Από την πλάτη σας στα ισχία σας στο στομάχι σας, υπάρχουν πολλά μέρη που μπορεί να είναι επώδυνα και άβολα.

Κοιλιακός πόνος

Ο πόνος στο στομάχι στο τρίτο τρίμηνο μπορεί να περιλαμβάνει συστολές αερίων, δυσκοιλιότητας και Braxton-Hicks, ή ψευδής εργασία. Ενώ αυτά μπορεί να προκαλέσουν κάποια κοιλιακή δυσφορία, δεν πρέπει να προκαλούν υπερβολικές ποσότητες πόνου.

Ο κοιλιακός πόνος που είναι πιο σοβαρός και μπορεί να οφείλεται σε μια λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος, η προεκλαμψία, η οποία είναι μια κατάσταση που προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή μια αποβολή του πλακούντα, όταν ο πλακούντας σας ξεχωρίζει από τη μήτρα πολύ νωρίς.

Διαφήμιση

Καλέστε το γιατρό σας εάν έχετε:

• αιμορραγία του κόλπου
• πυρετός
• ρίγη
• ζάλη
• ναυτία
• εμετός

Κάτω Πίσω και Πόνου Ισχίου

Καθώς το σώμα σας περνάει περαιτέρω αλλαγές στην προετοιμασία για το τοκετό, τα επίπεδα των ορμονών αυξάνονται έτσι ώστε ο συνδετικός σας ιστός να χαλαρώσει. Αυτό αυξάνει την ευελιξία στη λεκάνη σας, ώστε το μωρό σας να μπορεί να περάσει ευκολότερα από το κανάλι γέννησης.

Ωστόσο, οι γυναίκες συχνά εμφανίζουν πόνο του ισχίου καθώς ο συνδετικός ιστός χαλαρώνει και τεντώνεται. Ο χαμηλότερος πόνος στην πλάτη μπορεί επίσης να εμφανιστεί μαζί με τον πόνο του ισχίου, καθώς οι μεταβολές της στάσης του σώματος μπορεί να σας κάνουν να ακουμπάτε περισσότερο προς την μία ή την άλλη πλευρά. Ο ύπνος στο πλάι σας με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτού του πόνου επειδή ανοίγει ελαφρώς τους γοφούς.

Σημεία κλειδιά

Τα επίπεδα ορμονών αυξάνονται, οπότε ο συνδετικός σας ιστός χαλαρώνει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη ή τον ισχίο.

1. Η διευρυμένη μήτρα μπορεί να πιέσει το ισχιακό νεύρο, το οποίο τρέχει από το κάτω μέρος της πλάτης σας στα πόδια σας.
2. Το αυξανόμενο μέγεθος του μωρού σας μπορεί να ασκήσει πρόσθετη πίεση στο διάφραγμα, καθιστώντας πιο δύσκολη την αναπνοή ή τον ύπνο.
3. Καλέστε το γιατρό σας αν ο πόνος είναι σοβαρός ή αν αισθάνεστε πίεση που ακτινοβολεί προς τους μηρούς σας. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια πρόωρου τοκετού. Θα πρέπει επίσης να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας εάν ο πόνος σας συνοδεύεται από κράμπες στο στομάχι, συσπάσεις που συμβαίνουν περίπου 10 λεπτά μεταξύ τους, ή κολπική έκκριση που είναι καθαρή, ροζ ή καφέ.

Σχιστικά

Το ισχιακό νεύρο σας είναι ένα μακρύ νεύρο που τρέχει από την κάτω πλάτη σας μέχρι τα πόδια σας. Όταν ο πόνος εμφανίζεται κατά μήκος αυτού του νεύρου, η κατάσταση είναι γνωστή ως ισχιαλγία. Πολλές γυναίκες εμφανίζουν ισχιαλγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή η διευρυμένη μήτρα πιέζει προς τα κάτω το ισχιακό νεύρο. Αυτή η αυξημένη πίεση προκαλεί πόνο, τσούξιμο ή μούδιασμα στο κάτω μέρος της πλάτης, στους γλουτούς και στους μηρούς. Μπορεί να επηρεάσει τη μία πλευρά ή και τις δύο πλευρές του σώματος. Ενώ ο πόνος της ισχιαλγίας είναι δυσάρεστο, δεν πρέπει να βλάπτει το αναπτυσσόμενο μωρό σας.

Μπορεί να είστε σε θέση να ελαττώσετε τον πόνο με το τέντωμα, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια για να τοποθετήσετε τον εαυτό σας όσο πιο άνετα γίνεται.

Κολπικός πόνος

Ο κολπικός πόνος κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άγχος και να τονίζετε. Μπορεί να αναρωτιέστε αν το μωρό σας έρχεται ή αν ο πόνος είναι ένα σημάδι ότι κάτι είναι λάθος. Η απάντηση εξαρτάται από τη σοβαρότητα του πόνου. Ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν αιχμηρό πόνο στον κόλπο. Αυτό θα μπορούσε ενδεχομένως να υποδεικνύει ότι ο τράχηλος αναπτύσσεται κατά την προετοιμασία για την παράδοση.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Θα πρέπει να καλέσετε αμέσως το γιατρό σας εάν παρουσιάζετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω:

σοβαρός κολπικός πόνος

• έντονος πόνος στον κόλπο
• έντονος πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα
• αιμορραγία
• Ακόμη και αν αυτά τα συμπτώματα αποδειχθούν ότι δεν προκαλούν ανησυχία, είναι καλύτερο να λάβετε μια επιβεβαίωση από το γιατρό σας.

Γιατί εμφανίζεται η αϋπνία κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου;

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή ύπνου που δυσκολεύει να κοιμηθεί ή να κοιμηθεί σε τακτική βάση. Οι πιθανότητες είναι ότι και τα δύο αυτά συμπτώματα μπορεί να σας επηρεάσουν σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου.

Διαφήμιση

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Sleep, περίπου το 97% των γυναικών ανέφεραν κατά μέσο όρο τρεις φορές τη νύκτα στο τέλος της εγκυμοσύνης τους. Από τις γυναίκες που ερωτήθηκαν, το 66% ανέφερε ότι ξυπνάει πέντε ή περισσότερες φορές την εβδομάδα.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην αϋπνία κατά το τρίτο τρίμηνο.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Το αναπτυσσόμενο μέγεθος του μωρού

Κατά τη διάρκεια του τελικού τριμήνου, το μωρό σας γίνεται πολύ μεγαλύτερο. Αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να αναπνεύσει ενώ κοιμάται και πιο δύσκολο να βρει μια άνετη θέση. Ο χαμηλότερος πόνος στην πλάτη που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά σας να πάρετε έναν καλό ύπνο.

ροχαλητό

Ο ύπνος σας μπορεί επίσης να επηρεαστεί από ροχαλητό. Το εκτιμώμενο 30 τοις εκατό των γυναικών ροχαλητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω του πρήξιμο των ρινικών διόδων. Το αυξημένο μέγεθος του μωρού δίνει επιπλέον πίεση στο διάφραγμα ή στους αναπνευστικούς μύες. Ενώ μερικές μαμάδες μπορούν να κοιμηθούν μέσα από το ροχαλητό, άλλοι μπορεί να ξυπνήσουν με το ροχαλητό τους.

Κράμπες των ποδιών και τα ανήσυχα πόδια

Μπορεί να αρχίσετε να εμφανίζετε σύνδρομο κράμπας στα πόδια και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών στο τρίτο τρίμηνο. Οι κράμπες μπορεί να συμβούν εξαιτίας του υπερβολικού φωσφόρου και του πολύ μικρού ασβεστίου στο σώμα. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή η συντριπτική ανάγκη συνεχούς μετακίνησης του ποδιού μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα ανεπάρκειας σιδήρου ή φυλλικού οξέος.Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

Διαφήμιση

μια δυσάρεστη αίσθηση στα πόδια

• μια έντονη επιθυμία να μετακινήσετε ένα ή και τα δύο πόδια
• νυκτερινή συσπάσεις των ποδιών
• διακοπή ύπνου
• εξετάσεις αίματος για τον προσδιορισμό της αιτίας του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών.

Πρόληψη και Καταπολέμηση της Αϋπνίας

Η αϋπνία μπορεί να είναι μια δύσκολη κατάσταση. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να έχετε καλύτερο ύπνο στο τρίτο τρίμηνο. Αυτά περιλαμβάνουν τα εξής:

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Νάρκη στην αριστερή πλευρά σας για να προωθήσετε τη ροή αίματος στο μωρό σας. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας για να το υποστηρίξετε. Αν αντιμετωπίζετε καούρα ή παλινδρόμηση οξέος ενώ βρίσκεστε επίπεδη, προσθέστε επιπλέον μαξιλάρια κάτω από το άνω μέρος του σώματος.

• Αποφύγετε τον ύπνο στην πλάτη σας όταν είναι δυνατόν, καθώς αυτό περιορίζει τη ροή του αίματος.
• Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στις κράμπες των ποδιών, ιδιαίτερα τα ανθρακούχα και καφεϊνούχα ποτά.
• Πίνετε άφθονο νερό για να μειώσετε τις κράμπες.
• Μοιραστείτε τα συμπτώματά σας με το γιατρό σας. Εάν αισθανθείτε ρινική οίδημα που προκαλεί ροχαλητό, ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να εκτελέσει ορισμένες εξετάσεις για να βεβαιωθεί ότι δεν αποτελεί σύμπτωμα προεκλαμψίας ή υψηλής αρτηριακής πίεσης.
• Τεντώστε τα πόδια σας πριν πάτε για ύπνο. Δοκιμάστε να ισιώσετε τα πόδια σας και κάμπτετε τα πόδια σας για να βοηθήσετε στη μείωση της κράμπας των ποδιών που σας κρατάει τη νύχτα.
• Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην το πιέζετε. Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να διαλογιστείτε ή να κάνετε κάποια άλλη χαλαρωτική δραστηριότητα.
• Φάρμακα

Είναι καλύτερο να αποφύγετε τη λήψη φαρμάκων για αϋπνία, αλλά αν δεν φαίνεται να βοηθούν άλλα φάρμακα, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μια βραχυπρόθεσμη βοήθεια ύπνου. Το μόνο ασφαλές βοηθητικό ύπνο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι τα ζολπιδέμη (Ambien), η εσzopiclone (Lunesta) και η διφαινυδραμίνη (Benadryl). Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας προτού αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα.

Ενώ μπορείτε να περιμένετε κάποιες διαταραχές ύπνου κατά τη διάρκεια του τελευταίου τριμήνου, μιλήστε με το γιατρό σας εάν συμβαίνουν καθημερινά ή αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε περισσότερο από μερικές ώρες κάθε βράδυ. Ο ύπνος είναι σημαντικός τόσο για εσάς όσο και για το αναπτυσσόμενο μωρό σας.