Το τρίτο τρίμηνο: Δύσπνοια και οίδημα

Επισκόπηση

Αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό αέρα; Οι πόνοι σας είναι πρησμένοι; Καλώς ήλθατε στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας.

Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε; Σταμάτα να ανησυχείς. Δύσπνοια και κατακράτηση νερού, ή οίδημα, είναι συχνές στις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης σας. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί μερικές φορές να υποδεικνύουν μια κατάσταση που πρέπει να ανησυχείτε, αλλά μόνο σπάνια. Εδώ είναι τι συμβαίνει.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Αιτίες της δύσπνοιας

Τι προκαλεί δύσπνοια;

Στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το αναπτυσσόμενο μωρό σου ωθεί τη μήτρα σου από το διάφραγμα σου. Το διάφραγμα κινείται περίπου 4 εκατοστά από τη θέση του προ-εγκυμοσύνης. Οι πνεύμονές σας είναι επίσης κάπως συμπιεσμένοι. Όλα αυτά σημαίνει ότι δεν μπορείτε να πάρετε τον ίδιο αέρα με κάθε αναπνοή.

Αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι παίρνετε λιγότερο οξυγόνο. Την ίδια στιγμή που η ικανότητα του πνεύμονα μειώνεται λόγω του φυσικού περιορισμού μιας αναπτυσσόμενης μήτρας, το αναπνευστικό κέντρο στον εγκέφαλο διεγείρεται από την προγεστερόνη ορμόνης για να σας κάνει να παίρνετε βραδύτερες αναπνοές. Η προγεστερόνη απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν και κάθε αναπνοή μπορεί να φέρει λιγότερους αέρας, ο αέρας παραμένει στους πνεύμονες περισσότερο, έτσι ώστε να απομακρύνετε το οξυγόνο που εσείς και το μωρό σας χρειάζεστε.

Το σώμα σας επίσης επεκτείνει τον όγκο του αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να βεβαιωθεί ότι το μωρό σας παίρνει επίσης αρκετό οξυγόνο.

Διαφήμιση

Διαχείρηση δύσπνοια

Πώς να διαχειριστείτε δύσπνοια

Δύσπνοια μπορεί να είναι δυσάρεστη, αλλά υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να αναπνεύσετε πιο άνετα.

Πρακτική καλή στάση

Σιγουρευτείτε ότι στέκεστε ευθεία με τους ώμους σας πίσω και το κεφάλι σας ανυψώνεται. Οπτικοποιήστε μια ευθεία γραμμή που συνδέει το στέρνο σας προς τον ουρανό για να σηκώσετε το στήθος σας.

Άσκηση

Η αεροβική άσκηση βελτιώνει την αναπνοή σας και μειώνει τον παλμό σας. Βεβαιωθείτε ότι οποιοδήποτε πρόγραμμα που ξεκινάτε εγκρίνεται από το γιατρό σας.

Εάν δεν έχετε αρχίσει να ασκείστε ήδη, τώρα είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε τη προγεννητική γιόγκα. Η αναπνοή είναι κεντρική στην πρακτική της γιόγκα, και η επιπλέον τέντωμα μπορεί να βελτιώσει τη στάση σας και να σας δώσει περισσότερο χώρο για να αναπνεύσετε.

Όποια μορφή άσκησης επιλέγετε, μην το παρακάνετε! Ακούστε τι σας λέει το σώμα σας.

Χαλαρώστε

"Απλά χαλαρώστε! "Ενώ αυτό είναι εύκολο για κάποιον που δεν βιώνει δύσπνοια να πει, είναι επίσης αλήθεια. Όσο πιο ανήσυχος γίνεται για ρηχή αναπνοή, τόσο πιο ρηχή θα γίνει η αναπνοή σας. Είναι επίσης σημαντικό να ξεκουραστείτε όταν πρέπει να ξεκουραστείτε.

Μην το παρακάνετε

Ακούστε τι σας λέει το σώμα σας και ξεκουραστείτε όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα. Τώρα δεν είναι η ώρα να σπρώξετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Είναι σημαντικό να προσέχετε τα όρια του σώματός σας.

Το αίσθημα της αναπνοής είναι καλύτερο καθώς πλησιάζετε την παράδοση. Καθώς το μωρό σας κατεβαίνει στη λεκάνη σας, η πίεση στο διάφραγμα και στους πνεύμονες είναι κάπως ανακουφισμένη.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Προειδοποιητικά σημεία δύσπνοιας

Προειδοποιητικά σημεία δύσπνοιας

Ενώ είναι καλό να γνωρίζετε ότι η φύση έχει ένα σχέδιο για το σώμα σας, θα πρέπει να κοιτάξετε έξω προειδοποιητικά σημάδια στην απίθανη περίπτωση η δύσπνοια σας δείχνει ότι κάτι είναι λάθος.

Άσθμα

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ήδη γνωρίζετε εάν έχετε άσθμα προτού μείνετε έγκυος. Μπορεί επίσης να γνωρίζετε ήδη ότι το άσθμα μπορεί να επιδεινωθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συζητήστε με το γιατρό σας αν το άσθμα μπορεί να κάνει την δύσπνοια σας χειρότερη κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου.

Αναιμία

Σε ορισμένες περιπτώσεις, αναιμία - ανεπαρκής σίδηρος στο αίμα σας - μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια. Άλλα συμπτώματα της αναιμίας περιλαμβάνουν κόπωση, κεφαλαλγία και μια μπλε απόχρωση στα χείλη και τα δάκτυλά σας. Για να διαγνώσετε αναιμία, ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα σιδήρου σας και μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα σιδήρου.

Πόνος ή επίμονος βήχας

Εάν αισθάνεστε πόνο ενώ παίρνετε βαθιές αναπνοές, αισθανθείτε γρήγορη αναπνοή ή αισθανθείτε αύξηση στον παλμό σας, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια που έχετε περάσει από θρόμβο αίματος στον πνεύμο σας. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως πνευμονική εμβολή.

Επικοινωνήστε με το γιατρό σας αν έχετε βήχα που διαρκεί περισσότερο από μερικές ημέρες. Πρέπει να επικοινωνείτε πάντα με τον γιατρό σας ή να καλέσετε αμέσως τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν αισθανθείτε πόνο στο στήθος.

Διαφήμιση

Κατανόηση οίδημα

Τι είναι το οίδημα;

Το οίδημα είναι μια κατάσταση στην οποία η περίσσεια υγρών συσσωρεύεται στους ιστούς του σώματός σας. Θα το παρατηρήσετε περισσότερο στα πόδια σας, τους αστραγάλους, και μερικές φορές, στα χέρια σας. Το υγρό τείνει να συγκεντρώνεται σε μέρη του σώματός σας που επηρεάζονται περισσότερο από τη βαρύτητα.

Πολλές γυναίκες εμφανίζουν οίδημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Για τις περισσότερες από αυτές τις γυναίκες, ο ζεστός καιρός που παραμένει σε μια θέση για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα συμβάλλει στο πρήξιμο. Το οίδημα είναι το χαμηλότερο το πρωί και αυξάνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Αναφέρετε αμέσως πόνο στο πόδι στο γιατρό σας. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε ξαφνικό οίδημα ή πρήξιμο στο πρόσωπο ή τα χέρια σας. Αυτό μπορεί να είναι σημάδι προεκλαμψίας.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Διαχείριση οίδημα

Πώς μπορώ να διαχειριστώ το οίδημα;

Εδώ είναι μερικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το οίδημα:

• Ανυψώστε τα πόδια σας. Καθίστε με τα πόδια σας στηρίχθηκαν όποτε είναι δυνατόν.
• Φορέστε τον εύκαμπτο σωλήνα υποστήριξης. Η πλήρης κάλτσα μπορεί να μην αισθάνεται καλά όταν είστε έγκυος, αλλά υπάρχουν και κάλτσες για γόνατο. Επιλέξτε το μέγεθος που θα έχετε επιλέξει προτού είστε έγκυος. Τα βάζετε το πρωί πριν πρηστείτε.
• Αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη αλατιού . Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών.
• Πιείτε άφθονο νερό . Η παραμονή ενυδατωμένη θα ξεπλύνει τα απόβλητα και θα βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας νερού που διατηρείτε.