Συμβουλές για να αποφύγετε τη γονική κάψιμο

Επισκόπηση

Χαρακτηριστικά

Η διάδοση του εαυτού σας πολύ λεπτή δεν επηρεάζει μόνο σας, αλλά θα επηρεάσει και τα παιδιά σας.
Μερικοί γονείς έχουν υψηλότερο κίνδυνο καψίματος από άλλους, όπως οι μονογονείς και οι γονείς των παιδιών με ειδικές ανάγκες.
Η ύπαρξη ενός καλού γονέα και η ρύθμιση ενός υψηλού επιπέδου γονικής μέριμνας μπορεί να προσθέσει περισσότερο άγχος στη ζωή σας και να οδηγήσει σε καύση πιο γρήγορα.

Όταν αρχίζετε να καίτε σε μια δουλειά, ήρθε η ώρα να επιβραδύνετε ή να βρείτε διαφορετική. Αλλά όταν η δουλειά που καίγεται είναι γονείς, η διακοπή δεν είναι επιλογή. Μπορεί να είναι δύσκολο να εξισορροπηθούν οι εργασιακές, κοινωνικές και οικογενειακές πτυχές της ζωής σας και η εξάπλωση του εαυτού σας πολύ λεπτή δεν θα επηρεάσει μόνο εσάς, αλλά και τα παιδιά σας.

Διαβάστε περισσότερα: Τι θέλετε να μάθετε για τη διαχείριση του στρες; »

διαφήμισηΔιαφήμιση

Γιατί οι γονείς καίγονται;

Η γονική μέριμνα είναι η μόνη δουλειά που απαιτεί την προσοχή σας όλη την ημέρα, κάθε μέρα, όλο το χρόνο, γι 'αυτό είναι φυσικό να ανησυχείτε για το κάψιμο. Η ζωή μπορεί να είναι αγχωτική και αν έχετε πολλαπλά παιδιά, δουλειά, σχολείο, άλλους συγγενείς που χρειάζεστε για να φροντίζετε ή / και κατοικίδια ζώα, όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να συνθέσουν και να προσθέσουν στα επίπεδα στρες και εξάντληση.

Η αύξηση των παιδιών δεν είναι άμεσα ευχάριστη. Μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να διδάξετε στα παιδιά νέες δεξιότητες και συμπεριφορές, έτσι ώστε η γονική μέριμνα να απαιτεί πολλή υπομονή. Εάν έχετε πολλά άλλα πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας, η υπομονή σας μπορεί να εξαπλωθεί. Παραδόξως, το να είσαι καλός γονέας και να βάζεις ένα υψηλό επίπεδο γονικής μέριμνας μπορεί να προσθέσει ακόμα περισσότερο άγχος στη ζωή σου και να οδηγήσει σε καύση πιο γρήγορα.

Διαφήμιση

Παράγοντες κινδύνου

Μερικοί γονείς έχουν υψηλότερο κίνδυνο καύσης από άλλους. Οι γονείς των βρεφών είναι πιο πιθανό να αισθάνονται καεί επειδή καλύπτουν τις φυσικές ανάγκες ενός μικρού παιδιού καθώς και η έλλειψη ύπνου είναι εξαντλητικές. Στο άλλο άκρο του φάσματος, οι γονείς των εφήβων κινδυνεύουν από την εξάντληση επειδή οι απαιτήσεις να τηρηθούν το χρονοδιάγραμμα του παιδιού τους και οι διακυμάνσεις της διάθεσής τους μπορεί να είναι συντριπτική. Άλλοι τύποι γονέων βρίσκονται επίσης σε κίνδυνο:

μόνοι γονείς ή γονείς που θεωρούν ότι δεν έχουν επαρκή υποστήριξη από τους γονείς τους
γονείς που θέτουν τις ανάγκες του παιδιού πάνω από όλα, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεων ενηλίκων, των χόμπι ή εργασία
γονείς παιδιών με ειδικές ανάγκες
γονείς με χρόνια προβλήματα σωματικής ή ψυχικής υγείας
γονείς σε συνθήκες φτώχειας, ασταθείς σχέσεις ή με άλλες σημαντικές περιστασιακές πιέσεις

Διαφημίσεις

Προειδοποιητικές πινακίδες

σημάδια

Η γονική κάψιμο συνήθως δεν βγαίνει από το μπλε, αλλά σιγά-σιγά συσσωρεύεται. Υπάρχουν μερικά σημάδια που πρέπει να προσέξετε, όπως:

σταθερή ευερεθιστότητα που δεν φαίνεται να έχει συγκεκριμένη αιτία
απληστία και απογοήτευση απέναντι στα παιδιά σας και τις ανάγκες τους, ανεξάρτητα από το πόσο βασικό
αισθάνεται ανεπαρκές τη δουλειά σας ως γονέα ή σαν να μην κάνετε τίποτα που να κάνετε είναι αρκετά καλή
απόσυρση ή συναισθηματική απόσπαση από τα παιδιά σας

Διαφήμιση

Τρόποι αποφυγής γονικής εξάντλησης

της γονικής μέριμνας, η γονική εξουθένωση δεν είναι αναπόφευκτη.Η ενημέρωση σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο τα παιδιά αναπτύσσονται θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι είναι ικανά τα παιδιά σας και ποιες θα είναι οι συμπεριφορές τους σε συγκεκριμένες ηλικίες. Η γνώση του τι μπορείτε να περιμένετε μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε κάποιο έλεγχο στη ζωή σας και στην αύξηση των παιδιών σας. Άλλοι τρόποι για να αποφύγετε την εξάντληση των γονέων είναι οι εξής:

Φροντίδα των δικών σας αναγκών: Οι γονείς συχνά θέτουν τις ανάγκες τους τελευταίους, αλλά ένας καλά ξεκούραστος, καλοδιατηρημένος γονέας με δικά τους συμφέροντα και φιλίες δεν είναι μόνο ένα καλό μοντέλο, αλλά ένας πιο ευτυχισμένος γονέας.

Διαχείριση άγχους: Η γονική μέριμνα είναι αγχωτική και άλλες πτυχές της ζωής, όπως η εργασία, το σχολείο, οι φίλοι και άλλα μέλη της οικογένειας. Βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε, είτε πρόκειται για διαλογισμό, άσκηση, είτε για κάποιον που να μιλήσει για τις ανησυχίες σας.
Καλλιεργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης: Ζητώντας βοήθεια δεν είναι αδυναμία, είναι ένα σημάδι ότι γνωρίζετε τα όριά σας. Ποτέ μην υποτιμάτε τη δύναμη της φιλίας ή τη σημασία των babysitters.
Να είσαι ρεαλιστής: Δεν μπορείς να περιμένεις να κάνεις τα πάντα και μερικές φορές ίσως πρέπει να πεις όχι όταν το παιδί σου ζητά να προσθέσει μια άλλη δραστηριότητα σε ένα ήδη πλήρες πρόγραμμα ή για ένα άλλο αίτημα.
Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους γονείς: Κάποιος που γνωρίζετε μπορεί να μοιάζει σαν να έχει καταλάβει όλα, αλλά πρέπει να καταλάβετε τι λειτουργεί για εσάς και την οικογένειά σας. Εάν συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με άλλους γονείς, ποτέ δεν θα αισθανθείτε ότι κάνετε μια αρκετά καλή δουλειά.
Πάνω απ 'όλα, επικεντρωθείτε στα πράγματα που έχουν πάει σωστά, όχι εκείνα που έχουν πάει στραβά. Δεν μπορείτε να αντιστρέψετε τα λάθη σας, αλλά μπορείτε να μάθετε από αυτά και να αξιοποιήσετε τις επιτυχίες σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Outlook