Κορυφαίοι 15 λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι πολύ αποτελεσματικές. Αυτό είναι ένα επιστημονικό γεγονός.

Ωστόσο, όπως και με οποιαδήποτε δίαιτα, οι άνθρωποι μερικές φορές σταματούν να χάνουν πριν φτάσουν στο επιθυμητό βάρος τους.

Εδώ είναι οι 15 κορυφαίοι λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Χάνετε λίπος, απλά δεν το συνειδητοποιείτε

Η απώλεια βάρους δεν είναι μια γραμμική διαδικασία.

Εάν ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα, τότε θα υπάρχουν ημέρες όπου η κλίμακα θα πέσει κάτω, άλλες μέρες που θα ανεβαίνει.

Δεν σημαίνει ότι η δίαιτα δεν λειτουργεί, αρκεί η γενική τάση να μειώνεται.

Πολλοί άνθρωποι χάνουν πολύ βάρος κατά την πρώτη εβδομάδα χαμηλής πρόσκρουσης, αλλά είναι κυρίως το βάρος του νερού. Η απώλεια βάρους θα επιβραδυνθεί σημαντικά μετά από αυτή την αρχική φάση.

Φυσικά, η απώλεια βάρος δεν είναι η ίδια με την απώλεια λίπους .

Είναι πιθανό, ειδικά εάν είστε νέοι στην άρση βαρών, ότι κερδίζετε μυϊκά ταυτοχρόνως που χάνετε λίπος.

Για να σιγουρευτείτε ότι χάνετε, χρησιμοποιήστε κάτι άλλο εκτός από την κλίμακα (που είναι ένας μεγάλος, λίπος ψεύτης). Χρησιμοποιήστε μια ταινία μέτρησης για να μετρήσετε την περίμετρο της μέσης σας και να μετρήσετε το ποσοστό σωματικού σας λίπους κάθε μήνα περίπου.

Επίσης, τραβήξτε φωτογραφίες. Προσέξτε πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας. Εάν ψάχνετε λεπτότερα και τα ρούχα σας είναι πιο χαλαρά, τότε χάνετε λίπος ανεξάρτητα από το τι λέει η κλίμακα.

Βυθός: Η απώλεια βάρους δεν είναι γραμμική και υπάρχει πολύ περισσότερο βάρος απ 'ό, τι το σωματικό λίπος. Να είστε υπομονετικοί και να χρησιμοποιείτε άλλους τρόπους μέτρησης παρά μόνο την κλίμακα.

2. Δεν είστε κοπιασμός πίσω σε υδατάνθρακες Αρκετά

Μερικοί άνθρωποι είναι πιο υδατάνθρακες ευαίσθητοι από άλλους.

Αν τρώτε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και το βάρος σας αρχίζει στο οροπέδιο, τότε ίσως θέλετε να μειώσετε ακόμη περισσότερο τους υδατάνθρακες.

Στην περίπτωση αυτή, πηγαίνετε κάτω από 50 γραμμάρια υδατάνθρακες την ημέρα.

Όταν πηγαίνετε κάτω από 50 γραμμάρια την ημέρα τότε θα πρέπει να εξαλείψετε τα περισσότερα φρούτα από τη διατροφή σας, αν και μπορείτε να έχετε τα μούρα σε μικρές ποσότητες.

Αν και αυτό δεν λειτουργεί, μπορεί να λειτουργήσει προσωρινά έως 20 γραμμάρια … να τρώει μόνο πρωτεΐνες, υγιή λίπη και φυλλώδη πράσινα λαχανικά.

Για να βεβαιωθείτε ότι είστε πραγματικά τρώγοντας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, πάρτε τον εαυτό σας έναν δωρεάν διαδικτυακό ιχνηλάτη διατροφής και καταγράψτε την πρόσληψη τροφής για λίγο.

Βυθός: Εάν είστε ευαίσθητοι σε υδατάνθρακες, τότε μπορεί να θέλετε να εξαλείψετε προσωρινά τα φρούτα και να καταναλώσετε λιγότερο από 50 γραμμάρια υδατάνθρακες την ημέρα.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. Είστε εντάξει όλη την ώρα

Δυστυχώς, δεν είναι πάντα αρκετό για να τρώνε μόνο υγιεινά και να ασκεί.

Πρέπει να διασφαλίσουμε ότι τα σώματά μας λειτουργούν άριστα και ότι το ορμονικό μας περιβάλλον είναι ευνοϊκό.

Το να τονίζεις όλο το χρόνο κρατά το σώμα σε μια σταθερή κατάσταση "πάλης ή πτήσης" - με αυξημένα επίπεδα ορμονών στρες όπως η κορτιζόλη.

Η ύπαρξη χρόνιων ανυψωμένων επιπέδων κορτιζόλης μπορεί να αυξήσει την πείνα και τις επιθυμίες σας για ανθυγιεινά τρόφιμα (1, 2).

Αν θέλετε να μειώσετε το άγχος, δοκιμάστε διαλογισμό και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Μειώστε τις περισπασμούς όπως το Facebook και τα μέσα ενημέρωσης, αντί να διαβάσετε περισσότερα βιβλία.

Bottom Line: Το χρόνιο στρες μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο ορμονικό περιβάλλον σας, καθιστώντας σας πιο πεινασμένο και αποτρέποντάς σας από το να χάσετε βάρος.

4. Δεν τρώτε πραγματικό φαγητό

Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι κάτι παραπάνω από απλά να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων.

Πρέπει να αντικαταστήσετε αυτούς τους υδατάνθρακες με πραγματικά, θρεπτικά τρόφιμα.

Πετάξτε όλα τα επεξεργασμένα προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες όπως τα μπαρ Atkins, δεν είναι πραγματικό φαγητό και δεν είναι καλό για την υγεία σας.

Κρατήστε τα κρέατα, τα ψάρια, τα αυγά, τα λαχανικά και τα υγιή λίπη εάν χρειαστεί να χάσετε βάρος.

Επίσης, τα "αντιμετωπίζει" όπως τα παλεό μπισκότα και τα brownies μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα ακόμα κι αν γίνονται με υγιή συστατικά. Θα πρέπει να θεωρούνται ως περιστασιακές απολαύσεις, όχι κάτι που τρώτε κάθε μέρα.

Αυτό που είναι επίσης σημαντικό είναι να τρώμε αρκετά FAT. Αν προσπαθήσετε να μειώσετε τους υδατάνθρακες και το λίπος, θα καταλήξετε πεινασμένοι και θα αισθανθείτε σαν χάλια.

Η κατανάλωση δίαιτας χωρίς πρωτεΐνες είναι μια πολύ κακή ιδέα. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μέτρια πρωτεΐνη είναι ο τρόπος δράσης εάν θέλετε να μπειτε στην κέτωση, το οποίο είναι το βέλτιστο ορμονικό περιβάλλον για να καίτε το σωματικό λίπος.

Κάτω: Θα πρέπει να αντικαταστήσετε τους υδατάνθρακες με πραγματικά, θρεπτικά τρόφιμα. Για να χάσετε βάρος, κολλήστε στα κρέατα, τα ψάρια, τα αυγά, τα υγιή λίπη και τα λαχανικά.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Τρώτε πάρα πολλά καρύδια

Τα καρύδια είναι πραγματικά τρόφιμα, δεν υπάρχει αμφιβολία γι 'αυτό.

Είναι επίσης πολύ υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα αμύγδαλα, για παράδειγμα, έχουν περίπου το 70% των θερμίδων ως λίπος.

Ωστόσο, τα ξηροί καρποί είναι πολύ εύκολοι για να τρώνε περισσότερο.

Η τραγανότητά τους και η υψηλή ενεργειακή πυκνότητα μας δίνουν τη δυνατότητα να τρώμε μεγάλα ποσά από αυτά χωρίς να αισθανόμαστε πλήρη.

Εγώ προσωπικά μπορώ να φάω μια τσάντα με καρύδια και ακόμα να μην αισθάνομαι ικανοποιημένος, παρόλο που αυτή η τσάντα περιέχει περισσότερες θερμίδες από ένα γεύμα.

Αν σνακάρεις καρύδια κάθε μέρα (ή χειρότερα, καρύδια) τότε οι πιθανότητες είναι ότι τρώγεις μόνο πάρα πολλές θερμίδες.

Bottom Line: Τα καρύδια έχουν πολύ υψηλή ενεργειακή πυκνότητα και είναι εύκολο να τρώνε περισσότερο. Εάν είστε συνεχώς σνακ σε καρύδια, προσπαθήστε να τα εξαλείψετε.

Διαφήμιση

6. Δεν είστε αρκετοί ύπνοι

Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τη γενική υγεία και οι μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου συσχετίζεται με την αύξηση του σωματικού βάρους και την παχυσαρκία (3, 4).

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε πιο πεινασμένοι (5). Θα μας κάνει επίσης κουρασμένους και λιγότερο κίνητρα για να ασκούμε και να τρώμε υγιείς.

Ο ύπνος είναι ένας από τους πυλώνες της υγείας. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά αλλά δεν έχετε ακόμα τον κατάλληλο ύπνο, τότε δεν θα δείτε πουθενά κοντά στα αποτελέσματα που θα περιμένατε.

Εάν έχετε διαταραχή ύπνου, δείτε έναν γιατρό. Είναι συχνά εύκολα θεραπευτές.

Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και σωματικής άσκησης τις τελευταίες ώρες πριν τον ύπνο

Κάνετε κάτι χαλαρωτικό πριν κοιμηθείτε, σαν να διαβάζετε
Κάποιες συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου:
Αποφύγετε την καφεΐνη μετά τις 2 μ.μ. < Προσπαθήστε να κοιμάστε σε παρόμοια ώρα κάθε βράδυ
Bottom Line:
Ο ύπνος είναι απολύτως απαραίτητος για τη βέλτιστη υγεία. Μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο και να κερδίσετε βάρος.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση 7. Τρώτε πάρα πολύ γαλακτοκομικά

Ένα άλλο τρόφιμο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε μερικούς ανθρώπους είναι το γαλακτοκομείο.

Ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, παρά το γεγονός ότι είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες, εξακολουθούν να είναι αρκετά υψηλά σε πρωτεΐνες.

Η πρωτεΐνη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης, τα οποία οδηγούν την ενέργεια στην αποθήκευση.

Η σύνθεση αμινοξέων στη γαλακτοκομική πρωτεΐνη το καθιστά πολύ ισχυρό στην ανάπτυξη της ινσουλίνης. Στην πραγματικότητα, οι πρωτεΐνες των γαλακτοκομικών προϊόντων μπορούν να αυξήσουν την ινσουλίνη όσο και το λευκό ψωμί (6, 7).

Παρόλο που μπορεί να φανεί ότι ανεχόμαστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα ωραία, η κατανάλωσή τους συχνά και η απορρόφηση ινσουλίνης μπορεί να είναι επιζήμια για τη μεταβολική προσαρμογή που πρέπει να γίνει προκειμένου να αποκομίσουν τα πλήρη οφέλη των δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων.

Σε αυτή την περίπτωση, αποφύγετε το γάλα, κόψτε το τυρί, το γιαούρτι και την κρέμα. Το βούτυρο είναι λεπτό, καθώς είναι πολύ χαμηλό σε πρωτεΐνες και λακτόζη και επομένως δεν θα επιταχύνει την ινσουλίνη.

Κατώτατη γραμμή:

Η σύνθεση αμινοξέων στις γαλακτοκομικές πρωτεΐνες τις κάνει να αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης. Προσπαθήστε να εξαλείψετε όλα τα γαλακτοκομικά εκτός από το βούτυρο

8. Δεν είστε ασκήσεις σωστά (ή καθόλου) Δεν πρέπει να ασκήσετε με στόχο την καύση θερμίδων.

Οι θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι συνήθως ασήμαντες, μπορούν εύκολα να ανατραπούν με την κατανάλωση μερικών επιπλέον τσιμπήματα τροφίμων στο επόμενο γεύμα.

Ωστόσο, η άσκηση είναι

κρίσιμη

τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Η άσκηση, μακροπρόθεσμα, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος βελτιώνοντας την μεταβολική σας υγεία, αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα σας και σας κάνει να αισθάνεστε φοβερά. Αλλά είναι σημαντικό να κάνετε το σωστό είδος άσκησης. Τίποτα άλλο εκτός από καρδιο στο διάδρομο είναι απίθανο να σας δώσει καλά αποτελέσματα και να κάνετε πάρα πολλά μπορεί να είναι ακόμη και επιζήμια.

Ανύψωση βάρους

- αυτό θα βελτιώσει σημαντικά το ορμονικό περιβάλλον σας και θα αυξήσει τη μυϊκή σας μάζα, που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα.

Εκπαίδευση διαστήματος - η εκτέλεση διαστημάτων υψηλής έντασης είναι μια εξαιρετική μορφή καρδιο που βελτιώνει το μεταβολισμό σας και αυξάνει τα επίπεδα ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης σας.

Χαμηλή ένταση - είναι ενεργή και κάνοντας κάποια εργασία χαμηλής έντασης όπως το περπάτημα είναι μια μεγάλη ιδέα. Το ανθρώπινο σώμα σχεδιάστηκε για να κινείται γύρω, να μην καθίσει σε μια καρέκλα όλη την ημέρα.

Βυθός: Τα σωστά είδη άσκησης βελτιώνουν το ορμονικό περιβάλλον σας, αυξάνουν τη μυϊκή σας μάζα και σας κάνουν να αισθάνεστε φοβερά.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου 9. Τρώτε πάρα πολλά γλυκαντικά

Παρά τα γλυκαντικά που δεν έχουν θερμίδες, τα

μπορούν

να επηρεάσουν τα επίπεδα της όρεξής μας. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι τα τεχνητά γλυκαντικά μπορούν να επηρεάσουν την όρεξη, είτε αρνητικά είτε θετικά, σε ορισμένες περιπτώσεις καθιστώντας τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερες συνολικές θερμίδες (8, 9). Επιπλέον, η κατανάλωση τεχνητών γλυκαντικών συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους μακροπρόθεσμα (10, 11).

Αυτό πιθανότατα εξαρτάται από το άτομο, αλλά αν τρώτε πολλά γλυκαντικά και δεν χάνετε βάρος, τότε ίσως θελήσετε να προσπαθήσετε να τα αφαιρέσετε.

Bottom Line:

Παρά το γεγονός ότι είναι χωρίς θερμίδες, τα τεχνητά γλυκαντικά μπορούν να επηρεάσουν την όρεξή μας, σε ορισμένες περιπτώσεις οδηγώντας σε καθαρή αύξηση των συνολικών θερμίδων.

10. Έχετε ιατρική κατάσταση που παίρνετε στο δρόμο σας Υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που είναι γνωστό ότι διεγείρουν το κέρδος βάρους.

Εάν κοιτάξετε τον κατάλογο των ανεπιθύμητων ενεργειών για τα φάρμακα που παίρνετε και δείτε "αύξηση βάρους" στη λίστα - κατόπιν κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας.

Ίσως υπάρχει διαθέσιμο άλλο φάρμακο που δεν προκαλεί αύξηση βάρους.

Αν κάνετε τα πάντα σωστά και ακόμα δεν έχετε αποτελέσματα, τότε ίσως έχετε κάποιο υποκείμενο ιατρικό πρόβλημα.

Πολλές ορμονικές διαταραχές μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στην απώλεια βάρους, ιδιαίτερα στον υποθυρεοειδισμό.

Σε αυτή την περίπτωση, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Εξηγήστε ότι έχετε προβλήματα με την απώλεια βάρους και ότι θέλετε να αποκλείσετε οποιαδήποτε ιατρικά προβλήματα.

Κάτω:

Ορισμένα ιατρικά θέματα και φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στο βάρος. Δείτε έναν γιατρό για να συζητήσετε τις επιλογές σας.

11. Είστε πάντα τρώγοντας Είναι ένας επίμονος μύθος στους κύκλους υγείας και γυμναστικής που όλοι πρέπει να τρώνε πολλά, μικρά γεύματα όλη την ημέρα.

Αυτό έχει μελετηθεί λεπτομερώς.

Δεν βρέθηκε κανένα πλεονέκτημα

για κατανάλωση πιο συχνών και μικρότερων γευμάτων (12, 13). Είναι φυσικό για τους ανθρώπους να τρώνε λιγότερα γεύματα την ημέρα και μερικές φορές πηγαίνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς φαγητό. Μερικοί άνθρωποι κάνουν κάτι που ονομάζεται διακοπτόμενη νηστεία, τρώει σε ένα παράθυρο 8 ωρών κάθε μέρα ή κάνει 24 ώρες νηστεία 1-2 φορές την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για να σπάσει ένα οροπέδιο.

Bottom Line:

Δεν υπάρχει αποδεδειγμένο όφελος στην κατανάλωση πολλών μικρών γευμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δοκιμάστε να τρώτε λιγότερα γεύματα και σκεφτείτε να δώσετε μια διαλείπουσα νηστεία.

Διαφήμιση 12. Έχετε εξαπάτηση πολύ συχνά

Για ανθρώπους που είναι σε θέση να ελέγχουν τον εαυτό τους, έχοντας εξαπατήσει τα γεύματα ή τις ημέρες από καιρό σε καιρό μπορεί να είναι μια χαρά.

Για άλλους, ειδικά εκείνοι που είναι επιρρεπείς σε εθισμό στα τρόφιμα, έχοντας εξαπατήσει τα γεύματα είναι πιθανό να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.

Αν συχνά εξαπατάτε … είτε με "μικρές απατεώνες" εδώ και εκεί ή ολόκληρες μέρες, όπου δεν τρώτε τίποτα παρά το πρόχειρο φαγητό, τότε μπορεί εύκολα να καταστρέψει την πρόοδό σας.

Έχοντας περισσότερα από 1-2 cheat γεύματα την εβδομάδα (ή μία ημέρα εξαπατά) θα είναι υπερβολική.

Εάν απλά δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας γύρω από τα ανθυγιεινά τρόφιμα, ανεξάρτητα από το τι προσπαθείτε, τότε ίσως έχετε εθισμό στα τρόφιμα. Σε αυτή την περίπτωση, η απόλυτη αφαίρεση των σκουπιδιών από τη ζωή σας είναι πιθανώς μια καλή ιδέα.

Κάτω:

Μερικοί άνθρωποι μπορούν να τρώνε ανεπιθύμητο φαγητό από καιρό σε καιρό χωρίς να καταστρέφουν την πρόοδό τους, αλλά αυτό δεν ισχύει για όλους.Για άλλους, εξαπατά τα γεύματα θα κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.

13. Τρώτε πάρα πολλές θερμίδες Στο τέλος της ημέρας, οι θερμίδες έχουν σημασία.

Ένας από τους κύριους λόγους που οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι τόσο αποτελεσματικοί είναι ότι μειώνουν την όρεξη και κάνουν τους ανθρώπους να τρώνε λιγότερες συνολικές θερμίδες χωρίς να προσπαθούν.

Αν δεν χάσετε βάρος αλλά κάνετε όλα τα σωστά πράγματα, δοκιμάστε να μετρήσετε τις θερμίδες για λίγο.

Και πάλι, δημιουργήστε έναν δωρεάν λογαριασμό με έναν διαδικτυακό ιχνηλάτη διατροφής και παρακολουθήστε την πρόσληψη σας για λίγες μέρες.

Στόχος για ένα έλλειμμα 500 θερμίδων ημερησίως, το οποίο

θεωρητικά

θα πρέπει να σας κάνει να χάσετε 1 λίβρα βάρους την εβδομάδα (δεν λειτουργεί πάντα στην πράξη). Bottom Line: Είναι δυνατόν να τρώτε τόσες πολλές θερμίδες που σταματάτε να χάσετε βάρος. Δοκιμάστε να μετρήσετε τις θερμίδες και να επιδιώξετε ένα έλλειμμα 500 cal / day για λίγο.

14. Δεν έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες

Στο τέλος της ημέρας, η απώλεια βάρους χρειάζεται χρόνο.

Είναι ένας μαραθώνιος, όχι ένα σπριντ.

Η απώλεια 1-2 κιλών την εβδομάδα είναι ένας ρεαλιστικός στόχος.

Μερικοί άνθρωποι θα χάσουν βάρος πιο γρήγορα από αυτό, άλλοι πιο αργά.

Αλλά είναι επίσης σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι δεν μπορεί όλοι να μοιάζουν με ένα μοντέλο γυμναστικής.

Σε κάποιο σημείο, θα φτάσετε σε ένα υγιές σημείο αναφοράς, το οποίο μπορεί να είναι πάνω από αυτό που αρχικά ελπίζατε.

Bottom Line:

Είναι σημαντικό να έχουμε ρεαλιστικές προσδοκίες. Η απώλεια βάρους διαρκεί πολύ και δεν μπορεί όλοι να μοιάζουν με ένα μοντέλο γυμναστικής.

Διαφήμιση 15. Έχετε "κοπεί" για πολύ καιρό

Δεν νομίζω ότι είναι καλή ιδέα να είσαι σε ένα έλλειμμα θερμίδων για πάρα πολύ καιρό σε μια στιγμή.

Οι πιο έξυπνοι άνθρωποι στη γη (bodybuilders και μοντέλα γυμναστικής) ποτέ δεν το κάνουν αυτό. Κάνουν κύκλους "συσσώρευσης" και "κοπής".

Εάν τρώτε σε έλλειμμα θερμίδων για πολλούς μήνες (ή χρόνια) τότε τελικά ο μεταβολικός σας ρυθμός μπορεί να επιβραδυνθεί.

Εάν έχετε κάνει δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μια περίοδος δύο μηνών, όπου σκοπεύετε να "διατηρήσετε" και να κερδίσετε λίγη μυ μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεται για να ξεκινήσετε πάλι τα πράγματα.

Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει να τρώτε κακά τρόφιμα, μόνο

περισσότερα

από τα καλά πράγματα. Αφού τελειώσουν αυτοί οι δύο μήνες, μπορείτε να ξεκινήσετε πάλι "δίαιτα". Περισσότερα σχετικά με την απώλεια βάρους και τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων:

20 συνήθεις λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: 3 απλά βήματα, με βάση την επιστήμη