Πώς να απαλλαγείτε από ζάλη

Σχετικά με τη ζάλη

Ο ζάλη είναι το αποπροσανατολιστικό αίσθημα έλλειψης ισορροπίας ή ζάλης. Μπορεί να αισθάνεστε ότι είστε έτοιμοι να λιποθυμήσετε ή ότι τα περίχωρά σας μετακινούνται ή περιστρέφονται γύρω σας. Και τα δύο συναισθήματα μερικές φορές συνοδεύονται από ναυτία ή έμετο. Η ζάλη δεν είναι από μόνη της μια ιατρική κατάσταση, αλλά είναι ένα σύμπτωμα μιας υποκείμενης αιτίας.

Μερικές πιθανές αιτίες ζάλης περιλαμβάνουν:

->

• καλοήθης παροξυσμικός ιλίγγος κατά τη θέση (BPPV)
• υπογλυκαιμία
• υπόταση
• λήψη ορισμένων φαρμάκων
• προβλήματα εσωτερικού αυτιού
• προβλήματα κυκλοφορίας
• , ημικρανίες ή άγχος

Έτσι, η θεραπεία της ζάλης σας συνήθως περιλαμβάνει τη θεραπεία μιας από αυτές τις άλλες πτυχές.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ταχεία θεραπεία

Θεραπείες για ζάλη

Ορισμένα τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων ζάλης.

Νερό

Μια κοινή αιτία ζάλης είναι η αφυδάτωση. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και διψασμένοι και έχετε λιγότερο συχνή ούρηση όταν είστε ζάλη, δοκιμάστε πόσιμο νερό και παραμονή ενυδατωμένο.

Τζίντζερ

Το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ασθένειας κίνησης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία της ναυτίας σε έγκυες γυναίκες. Μπορείτε να πάρετε τζίντζερ με πολλές μορφές. Ενσωματώστε φρέσκο ​​ή αλεσμένο τζίντζερ στη διατροφή σας, πίνετε τσάι τζίντζερ ή πάρτε το σε μορφή συμπληρώματος. Ωστόσο, πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος, ακόμα και αν είναι φυσικό. Τα συμπληρώματα μπορούν να επηρεάσουν άλλες ιατρικές παθήσεις που έχετε ή τα φάρμακα που παίρνετε.

Βιταμίνη C

Σύμφωνα με την κοινωνία του Meniere, η κατανάλωση βιταμίνης C μπορεί να μειώσει τον ίλιγγο σε άτομα με νόσο του Meniere. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν:

• πορτοκάλια
• γκρέιπφρουτ
• φράουλες
• πιπεριές

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων. Η βιταμίνη Ε μπορεί να βρεθεί σε:

• μικρόβια
• σπόροι
• ξηροί καρποί
• ακτινίδιο
• σπανάκι

βιταμίνη Β-6

. Ορισμένες έρευνες έχουν βρει ότι τα συμπληρώματα βιταμινών Β-6 συνέβαλαν στη μείωση των συμπτωμάτων του ιλίγγου που προκαλούνται από φάρμακα. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Η βιταμίνη Β-6 μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της αναιμίας. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως:

• φιστίκια
• τόνος
• γαλοπούλα
• άπαχο χοιρινό
• δαμάσκηνα
• βερίκοκα < μπορεί να σας ενθαρρύνουν να πάρετε περισσότερο σίδερο. Ο σίδηρος μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως:

κόκκινα κρέατα

πουλερικά

• φασόλια
• σκούρα πράσινα φυτά
• Διαφήμιση
• Φάρμακα

Φάρμακα για την αντιμετώπιση της ζάλης συχνά εστιάζουν στη θεραπεία της υποκείμενης κατάστασης. Η προληπτική ιατρική ημικρανίας, για παράδειγμα, συχνά συνταγογραφείται για άτομα που έχουν ίλιγγο ή ζάλη με ημικρανίες. Τα φάρμακα κατά του άγχους μπορούν επίσης να συνταγογραφηθούν για τη μείωση της σοβαρότητας των επιθέσεων άγχους που προκαλούν ζάλη.

Άλλα φάρμακα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ζάλη περιλαμβάνουν:

χάπια νερού ή διουρητικά, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως θεραπεία για παθήσεις όπως η νόσος του Meniere που προκαλούν ρευστοποίηση στο εσωτερικό αυτί

αντιισταμινικά και αντιχολινεργικά, δύο από τις μόνο συνταγογραφούμενες φαρμακευτικές αγωγές που επικεντρώνονται εξ ολοκλήρου στην αντιμετώπιση της ζάλης αντί της υποκείμενης κατάστασης αντι-ισταμινών, αν και οι παραλλαγές είναι λιγότερο αποτελεσματικές στη θεραπεία της ζάλης

• ΔιαφήμισηΔημοφιλία
• Άλλες επιλογές
• Ασκήσεις και τις πρακτικές του τρόπου ζωής

Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ζάλη, μπορεί συχνά να σας βοηθήσει να ξαπλώσετε το συντομότερο δυνατόν. Εάν έχετε σοβαρές περιπτώσεις ίλιγγος, κλείστε τα μάτια ενώ είστε ξαπλωμένοι. Αν είστε υπερθερμανθεί, πάρτε ένα δροσερό ποτό και μετακινήστε σε μια σκιασμένη, κλιματιζόμενη περιοχή.

Ελιγμός Epley

Ο ελιγμός του Epley, που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, είναι μια άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ζάλης, ειδικά από την BPPV. Είναι σχεδιασμένο για να απομακρύνει τους κρυστάλλους από τα κανάλια του αυτιού και να μειώνει τη ζάλη.

Σύμφωνα με τον Johns Hopkins Medicine, η διαδικασία ελιγμών του Epley περιλαμβάνει τα παρακάτω βήματα:

Καθίστε σε ένα κρεβάτι και γυρίστε το κεφάλι στα μισά του δρόμου προς τα δεξιά.

Ξαπλώστε στην πλάτη κρατώντας το κεφάλι σας στραμμένο. Ένα μαξιλάρι πρέπει να είναι κάτω από τους ώμους σας μόνο, με το κεφάλι να ξαπλώνει.

Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

• Γυρίστε το κεφάλι σας χωρίς να το ανεβάσετε, ώστε να κοιτάζει στα μισά του δρόμου προς τα αριστερά. Περιμένετε άλλα 30 δευτερόλεπτα.
• Κρατώντας το κεφάλι σας γυρισμένο, γυρίστε το σώμα σας προς τα αριστερά για να βρεθείτε στο πλάι σας. Περιμένετε 30 δευτερόλεπτα.
• Καθίστε στην αριστερή σας πλευρά.
• Αυτογνωσία
• Αν είστε επιρρεπείς σε ζάλη, μπορεί να βοηθήσει να γνωρίζετε ότι όταν υποβάλλονται σε θεραπεία. Εάν είστε πιο επιφυλακτικοί στο γεγονός ότι μπορεί να πέσετε ή να χάσετε την ισορροπία σας, μπορεί να είστε πιο προετοιμασμένοι για να αποφύγετε έναν τραυματισμό.
• Ο βελονισμός

Η ημικρανία μπορεί να προκαλέσει ζάλη και ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της δυσφορίας από πονοκεφάλους. Ο βελονισμός είναι η πρακτική της εισαγωγής πολλών μικροσκοπικών λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένες περιοχές του δέρματος.

Διαφήμιση

Πρόληψη

Πρόληψη της ζάλης

Η διαβίωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία και την πρόληψη της ζάλης.

Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα του στρες στη ζωή σας. Πίνετε άφθονο νερό και κοιμηθείτε πολύ. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε το αλάτι, το αλκοόλ, την καφεΐνη και τον καπνό. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η συχνή κατανάλωση αυτών των ουσιών μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματά σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Αιτίες

Αιτίες ζάλης

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες ζάλης, μερικές λιγότερο σοβαρές από άλλες.

Ο καλοήθης παροξυσμικός ίλιγγος θέσης (BPPV) είναι μία από τις πιο κοινές αιτίες του ίλιγγος. Προκαλείται από συγκεκριμένες αλλαγές στην τοποθέτηση του κεφαλιού σας. Μπορεί να προκαλέσει σύντομα επεισόδια ήπιας έως σοβαρής ζάλης. Το BPPV είναι συχνά ιδιοπαθές, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι γνωστή η αιτία, αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από ένα χτύπημα στο κεφάλι. Υπάρχει μια σχέση με την BPPV και τις ημικρανίες.

Η υπογλυκαιμία ή το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες ζάλης.Η υπόταση, ή η χαμηλή αρτηριακή πίεση, μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση και ζάλη.

Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν ζάλη. Για παράδειγμα, τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση πάρα πολύ και να οδηγήσουν σε ζάλη. Τα καθιστικά και τα ηρεμιστικά έχουν αμφότερα ζάλη ως κοινή παρενέργεια. Τα αντισπασμωδικά φάρμακα και τα αντικαταθλιπτικά μπορούν επίσης να προκαλέσουν ζάλη. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν νομίζετε ότι η ζάλη προκαλείται από οποιαδήποτε φάρμακα που παίρνετε.

Άλλες συχνές αιτίες ζάλης μπορεί να είναι:

προβλήματα εσωτερικού αυτιού, όπως μολύνσεις ή συσσώρευση υγρών, που μπορεί να επηρεάσουν τα προβλήματα κυκλοφορίας, συμπεριλαμβανομένης της κακής κυκλοφορίας του αίματος που εμποδίζει την επαρκή ροή αίματος να φτάσει στον εγκέφαλο ή στο εσωτερικό αυτί

αφυδάτωση

• θερμικό εγκεφαλικό επεισόδιο ή υπερθέρμανση
• Συνθήκες που σχετίζονται με ζάλη
• Ορισμένες καταστάσεις σχετίζονται με ζάλη. Αυτές περιλαμβάνουν:
• αναιμία ή χαμηλά επίπεδα σιδήρου

διαταραχές άγχους που μπορεί να προκαλέσουν ζάλη κατά τη διάρκεια επιθέσεων

νευρολογικές διαταραχές όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας ή η νόσος του Πάρκινσον που προκαλούν απώλεια ισορροπίας

• χρόνιες ημικρανίες