10 καλύτερα και χειρότερα ποτά για διαβητικούς

Τα βασικά

Χαρακτηριστικά

1. Τα ποτά με μηδενικές ή χαμηλές θερμίδες είναι τα καλύτερα.
2. Αποφύγετε την προσθήκη σακχάρων ή γλυκαντικών.
3. Σε περίπτωση αμφιβολίας, πίνετε νερό.

Ο διαβήτης σημαίνει ότι πρέπει να γνωρίζετε όλα όσα τρώτε ή πίνετε. Η γνώση της ποσότητας των υδατανθράκων που καταναλώνετε και του τρόπου με τον οποίο μπορεί να επηρεάσουν το σάκχαρό σας είναι ζωτικής σημασίας.

Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA) συστήνει ποτά μηδενικών θερμίδων ή χαμηλών θερμίδων. Ο κύριος λόγος είναι να αποφευχθεί η αιχμή του σακχάρου στο αίμα. Η επιλογή των σωστών ποτών μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε δυσάρεστες παρενέργειες, να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Καλύτερα ποτά

Τα 5 καλύτερα ποτά

Νερό

Τσάι χωρίς ζάχαρη

Καφές χωρίς ζάχαρη

Χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη

τα ποτά με θερμίδες είναι συνήθως το καλύτερο στοίχημά σας όταν επιλέγετε ένα ποτό. Πιέστε φρέσκο ​​χυμό λεμονιού ή ασβέστη στο ποτό σας για ένα αναζωογονητικό λάκτισμα χαμηλών θερμίδων. Είτε είστε στο σπίτι είτε σε ένα εστιατόριο, εδώ είναι οι πιο ευνοϊκές για τον διαβήτη επιλογές ποτών.

1. Νερό

Όταν πρόκειται για ενυδάτωση, το νερό είναι η καλύτερη επιλογή για άτομα με διαβήτη. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν θα αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση. Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αποβάλει την περίσσεια γλυκόζης μέσω των ούρων. Οι γυναίκες πρέπει να πίνουν περίπου 8 ποτήρια νερό καθημερινά, ενώ οι άνδρες πρέπει να πίνουν περίπου 10 ποτήρια.

Εάν το απλό νερό δεν σας προσκαλεί, δημιουργήστε μια ποικιλία με:

προσθέτοντας φέτες λεμονιού, ασβέστης ή πορτοκαλιού

• προσθέτοντας κλαδιά φρέσκων βοτάνων, όπως μέντα, βασιλικό ή λεμόνι <999 > συνθλίβοντας μερικά φρέσκα ή κατεψυγμένα σμέουρα στο ποτό σας
• 2. Τσάι
• Η έρευνα έχει δείξει ότι το πράσινο τσάι έχει θετική επίδραση στη γενική υγεία σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης και να μειώσει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης σας.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση μέχρι και έξι φλιτζάνια την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Είτε επιλέγετε πράσινο, μαύρο είτε τσάι με βότανα, θα πρέπει να αποφύγετε τα γλυκαντικά. Για μια δροσιστική γεύση, κάντε το δικό σας παγωμένο τσάι χρησιμοποιώντας ένα παγωμένο αρωματικό τσάι, όπως το rooibos, και προσθέστε μερικές φέτες λεμονιού. Εάν δεν σας πειράζει η καφεΐνη, ο Earl Gray και το πράσινο τσάι γιασεμιού είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές.

[Απολαμβάνω] τσάι με σακχαρινική γλυκαντική ουσία. Φυσικά, το καλύτερο ποτό φιλικό προς το διαβήτη είναι καλό παλιό νερό. - Julinda Adams, που ζει με διαβήτη

3. Καφές

Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφέ μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το επίπεδο κινδύνου μειώθηκε ακόμη χαμηλότερα για τους ανθρώπους που έπιναν δύο με τρία φλιτζάνια την ημέρα. Αυτό ισχύει και για τους ανθρώπους που έπιναν τέσσερα ή περισσότερα φλιτζάνια την ημέρα.Αυτό ισχύει τόσο για τους καφέδες όσο και για τους καφέδες χωρίς καφεΐνη, οπότε αν η καφεΐνη σας κάνει νευρικό, μπορείτε να πάρετε ένα φλιτζάνι καφέ.

Όπως και με το τσάι, είναι σημαντικό ο καφές σας να παραμείνει χωρίς ζάχαρη. Η προσθήκη γάλακτος, κρέμας ή ζάχαρης στον καφέ σας αυξάνει τη συνολική μέτρηση θερμίδων και μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

4. Χυμός φρούτων και χυμός λαχανικών

Επιλέγετε κάτι που δεν περιέχει ζάχαρη και χυμό 100 τοις εκατό. Εάν χρησιμοποιείτε ένα σχέδιο γεύματος, βεβαιωθείτε ότι έχετε λογαριασμό για το χυμό που επιλέγετε. Κατά μέσο όρο, οι τέσσερις ουγγιές έχουν περίπου 15 γραμμάρια υδατανθράκων και περίπου 60 θερμίδες.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε εναλλακτικές λύσεις σε χυμούς λαχανικών. Συνδυάστε ένα μίγμα από πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σέλινο ή αγγούρια με μια χούφτα μούρα για μια γευστική παροχή βιταμινών και μετάλλων.

5. Γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν χρήσιμα μέταλλα, αλλά προσθέτουν υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Πάντα επιλέξτε εκδορές χωρίς ζάχαρη, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή αποβουτυρωμένο γάλα. Θα πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα ή δύο ποτήρια την ημέρα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε επιλογές χωρίς γαλακτοκομικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, όπως το εμπλουτισμένο καρύδι ή το γάλα καρύδας. Να γνωρίζετε ότι το γάλα σόγιας και ρυζιού περιέχει υδατάνθρακες.

[Πίνω] παγωμένο καφέ Starbucks με ζάχαρη από κανέλα χωρίς ζάχαρη και μια βουτιά μη λιπαρού γάλακτος. - Κίη Σαμπάν, που ζει με διαβήτηΣυζήτηση

Χειρότερα ποτά

Τα 5 χειρότερα ποτά

Ποτά για αποφυγή

Κανονική σόδα

Ενεργειακά ποτά

1. Σόδα διατροφής
2. Αποφύγετε τα γλυκά ποτά όποτε είναι δυνατόν. Όχι μόνο μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, μπορούν επίσης να αντιπροσωπεύουν σημαντικό μέρος της καθημερινής σας συνιστώμενης θερμιδικής πρόσληψης.
3. 1. Κανονική σόδα
4. Η σόδα παίρνει την πρώτη θέση στη λίστα ποτών της ADA για να αποφύγει. Κατά μέσο όρο, μπορεί κανείς να έχει ένα επιβλητικό 40 γραμμάρια υδατανθράκων και 150 θερμίδες. Αυτό το γλυκό ποτό έχει επίσης συνδεθεί με την αύξηση του σωματικού βάρους και τη φθορά των δοντιών, οπότε είναι καλύτερο να το αφήσετε στο ράφι του καταστήματος. Αντ 'αυτού, φτάστε για νερό με νερό ή τσάι με φρούτα.

2. Ενεργειακά ποτά

Τα ενεργειακά ποτά είναι επίσης υψηλά τόσο στην καφεΐνη όσο και στους υδατάνθρακες. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα ενεργειακά ποτά όχι μόνο αυξάνουν το σάκχαρο του αίματός σας, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσουν αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο του διαβήτη τύπου 2.

Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα, να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και να οδηγήσει σε αϋπνία. Όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν τα γενικά επίπεδα υγείας σας.

3. Σόδα διατροφής

Τα τεχνητά γλυκαντικά, όπως αυτά που υπάρχουν στη σόδα διατροφής, μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τα βακτήρια στο έντερο. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να αυξήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τον διαβήτη. Μία μελέτη συνδέει την αυξημένη πρόσληψη σόδας διατροφής με κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου. Αυτό το σύνδρομο αναφέρεται σε μια συσσώρευση καταστάσεων, όπως:

υψηλή αρτηριακή πίεση

υψηλά επίπεδα χοληστερόλης

αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων

• αυξημένο βάρος
• υψηλά επίπεδα σακχάρου
• 4. Γλυκοί χυμοί φρούτων
• Παρόλο που ο χυμός φρούτων είναι καλός με μέτρο, οι γλυκανμένοι χυμοί φρούτων μπορούν να προσθέσουν μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή σας.Αυτό μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στο σάκχαρό σας και να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους. Εάν έχετε μια λαχτάρα φρούτων φρούτων που δεν θα εξασθενίσει, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει ένα χυμό που είναι 100 τοις εκατό καθαρό και δεν περιέχει πρόσθετα σάκχαρα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια βουτιά ή δύο από το αγαπημένο σας χυμό στο αφρώδες νερό.
• 5. Αλκοολούχα ποτά

Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή νευρική βλάβη από τον διαβήτη σας, η κατανάλωση αλκοόλ σε περίσσεια μπορεί να επιδεινώσει αυτές τις καταστάσεις. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να διαπιστώσετε αν τα αλκοολούχα ποτά είναι ασφαλή για να πίνετε.

Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έπιναν οινοπνευματώδη ποτά είχαν αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, οι γυναίκες που έπιναν κρασί είχαν μειωμένο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί η πιθανή σχέση μεταξύ του κινδύνου διαβήτη και της κατανάλωσης αλκοόλ.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Takeaway

Η κατώτατη γραμμή

Όταν πρόκειται να επιλέξετε ένα ποτό, κρατήστε το απλό. Επιλέξτε το νερό όποτε είναι δυνατόν. Το τσάι χωρίς ζάχαρη και το αποβουτυρωμένο γάλα είναι επίσης καλές επιλογές, και οι φυσικοί χυμοί είναι γενικά πρόστιμοι με μέτρο. Εάν επιθυμείτε μια μικρή γλυκύτητα στα ποτά σας, δοκιμάστε να προσθέσετε φυσικές πηγές όπως αρωματικά βότανα, φέτες εσπεριδοειδών ή μερικά θρυμματισμένα μούρα.

Συνεχίστε να διαβάζετε: 10 νόστιμα γλυκά για διαβητικούς »