Γιατί ονειρευόμαστε; Ο Ρόλος των Ονείρων και των Εφιάλτες

Επισκόπηση

Τα όνειρα είναι ψευδαισθήσεις που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια ορισμένων σταδίων του ύπνου. Είναι πιο ισχυροί κατά τη διάρκεια του ύπνου REM ή του σταδίου της ταχείας κίνησης των ματιών, όταν ίσως είναι λιγότερο πιθανό να θυμηθείτε το όνειρό σας. Πολλά είναι γνωστά για τον ρόλο του ύπνου στη ρύθμιση του μεταβολισμού μας, της αρτηριακής πίεσης, της λειτουργίας του εγκεφάλου και άλλων πτυχών της υγείας. Αλλά ήταν πιο δύσκολο για τους ερευνητές να εξηγήσουν το ρόλο των ονείρων.

Όταν είσαι ξύπνιος, οι σκέψεις σου έχουν κάποια λογική. Όταν κοιμάσαι, ο εγκέφαλός σου είναι ακόμα ενεργός, αλλά οι σκέψεις σου ή τα όνειρά σου συχνά δεν έχουν νόημα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι τα συναισθηματικά κέντρα του εγκεφάλου πυροδοτούν όνειρα, παρά τις λογικές περιοχές.

Παρόλο που δεν υπάρχει οριστική απόδειξη, τα όνειρα είναι συνήθως αυτοβιογραφικές σκέψεις που βασίζονται στις πρόσφατες δραστηριότητες, τις συνομιλίες σας ή άλλα θέματα στη ζωή σας. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές δημοφιλείς θεωρίες σχετικά με το ρόλο των ονείρων.

διαφήμισηΔημοφυία

Ο ρόλος των ονείρων

Ο ρόλος των ονείρων

Οι ερευνητές εξακολουθούν να μην συμφωνούν απόλυτα για το σκοπό των ονείρων. Υπάρχουν, ωστόσο, κάποιες ευρέως διαδεδομένες πεποιθήσεις και θεωρίες.

Όνειρα ως θεραπευτές

Τα όνειρά σας μπορεί να είναι τρόποι αντιμετώπισης συναισθηματικών δράμάτων στη ζωή σας. Και επειδή ο εγκέφαλός σας λειτουργεί σε πολύ πιο συναισθηματικό επίπεδο από ό, τι όταν είστε ξύπνιος, ο εγκέφαλός σας μπορεί να κάνει συνδέσεις σχετικά με τα συναισθήματά σας που ο συνειδητός σας εαυτός δεν θα έκανε.

Τα όνειρα ως εκπαίδευση κατά της μάχης ή της πτήσης

Μια από τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια του ονείρου είναι η αμυγδαλή. Η αμυγδαλή είναι το μέρος του εγκεφάλου που σχετίζεται με το ένστικτο επιβίωσης και την ανταπόκριση αγώνα ή πτήσης.

Μια θεωρία υποδηλώνει ότι επειδή η αμυγδαλή είναι πιο ενεργή κατά τη διάρκεια του ύπνου απ 'ό, τι στη ζωή σας, μπορεί να είναι ο τρόπος του εγκεφάλου να σας προετοιμάσει να αντιμετωπίσετε μια απειλή.

Ευτυχώς, το στέλεχος στέλνει νευρικά σήματα κατά τη διάρκεια του ύπνου REM που χαλαρώνουν τους μυς σας. Με αυτόν τον τρόπο δεν προσπαθείτε να τρέξετε ή να γροθιάσετε στον ύπνο σας.

Όνειρα ως μουσει

Μια θεωρία για το λόγο που ονειρευόμαστε είναι ότι βοηθά στη διευκόλυνση των δημιουργικών μας τάσεων. Καλλιτέχνες όλων των ειδών πιστωτικά όνειρα που εμπνέουν μερικά από τα πιο δημιουργικά έργα τους. Μπορεί να έχετε ξυπνήσει μερικές φορές στη ζωή σας με μια μεγάλη ιδέα για μια ταινία ή ένα τραγούδι, επίσης.

Χωρίς το λογικό φίλτρο που μπορεί κανονικά να χρησιμοποιήσετε στην αφυπνιστική σας ζωή που μπορεί να περιορίσει τη δημιουργική σας ροή, οι σκέψεις και οι ιδέες σας δεν έχουν κανένα περιορισμό όταν κοιμάστε.

Όνειρα ως βοηθοί μνήμης

Μια ευρέως διαδεδομένη θεωρία σχετικά με το σκοπό των ονείρων είναι ότι σας βοηθούν να αποθηκεύετε σημαντικές αναμνήσεις και πράγματα που έχετε μάθει, να απαλλαγείτε από ασήμαντες μνήμες και να ταξινομείτε μέσα από πολύπλοκες σκέψεις και συναισθήματα.

Η έρευνα δείχνει ότι ο ύπνος βοηθά στην αποθήκευση των μνημών. Αν μάθετε νέες πληροφορίες και κοιμάστε σε αυτό, θα μπορείτε να το ανακαλέσετε καλύτερα από ό, τι εάν σας ζητηθεί να θυμηθείτε αυτές τις πληροφορίες χωρίς το όφελος του ύπνου.

Ο τρόπος με τον οποίο τα όνειρα επηρεάζουν την αποθήκευση της μνήμης και την ανάκληση δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητή. Αλλά τα όνειρα μπορούν να βοηθήσουν τον εγκέφαλο να αποθηκεύσει αποτελεσματικά σημαντικές πληροφορίες, ενώ ταυτόχρονα εμποδίζει τα ερεθίσματα που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη μνήμη και τη μάθηση.

Διαφήμιση

Γιατί έχουμε εφιάλτες;

Γιατί έχουμε εφιάλτες;

Τα όνειρα που σας βοηθούν να αντιμετωπίζετε παραγωγικά τα συναισθήματα, τις αναμνήσεις και άλλες πληροφορίες μπορεί να σας φανούν χρήσιμα. Ο περιστασιακός εφιάλτης θεωρείται ένα όνειρο που είναι απλά πιο τρομακτικό ή αναστατωμένο. Οι εφιάλτες τείνουν να προκαλούνται από άγχος, άγχος ή μερικές φορές ως αντίδραση σε ορισμένα φάρμακα.

Ωστόσο, αν έχετε συχνά εφιάλτες, θα μπορούσατε να έχετε διαταραχή ύπνου. Τα τακτικά τρομακτικά όνειρα μπορούν να χαρακτηριστούν ως διαταραχές του ύπνου αν οι εφιάλτες:

• σας προκαλούν να ανησυχείτε για το ύπνο
• να οδηγήσει σε συχνές διαταραχές του ύπνου
• να επιφέρουν άλλα προβλήματα ύπνου ή ψυχοσύνθεσης

Πολλά οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν περιστασιακούς εφιάλτες καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Ωστόσο, η Αμερικανική Ένωση Sleep Association εκτιμά ότι μόνο το 5% του πληθυσμού βιώνει επίμονα εφιάλτες ως διαταραχή του ύπνου.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τι επηρεάζει τα όνειρα;

Τι επηρεάζει τα όνειρα;

Μερικοί παράγοντες που μας επηρεάζουν όταν είμαστε ξύπνιοι μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα όνειρά μας.

Υγιεινές συνθήκες

Μία από τις μεγαλύτερες επιρροές στα όνειρα είναι πόσο ή λίγο κοιμάσαι. Όντας στερημένος από ύπνο για μια νύχτα ή δύο (ή περισσότερο) μπορεί να κάνει τα μέρη του εγκεφάλου σας πολύ πιο ενεργά όταν τελικά γλιστρήσετε στον ύπνο REM. Είναι πιθανό να έχετε πιο ζωντανά όνειρα αν είχατε μερικές ανήσυχες νύχτες. Μπορείτε επίσης να θυμηθείτε αυτά τα όνειρα.

Η εγκυμοσύνη είναι επίσης ένας καταλύτης για τα ζωντανά όνειρα. Η αυξημένη παραγωγή ορμονών επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται σκέψεις και συναισθήματα. Αυτό συχνά οδηγεί σε μερικά έντονα όνειρα.

Οι διαταραχές της ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη και το άγχος, καθώς και η διπολική διαταραχή και άλλες καταστάσεις που σχετίζονται με τη διάθεση, μπορούν να προκαλέσουν έντονα και μερικές φορές ενοχλητικά ή αρνητικά όνειρα και εφιάλτες. Τα φάρμακα για αυτές τις καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων των αντικαταθλιπτικών και των αντιψυχωσικών, συσχετίζονται επίσης με υψηλότερο κίνδυνο εφιάλτων.

Τρόφιμα

Δεν υπάρχουν αναμφισβήτητες ενδείξεις ότι ορισμένα τρόφιμα οδηγούν σε πιο ήρεμα ή καλύτερα όνειρα. Αλλά είναι σαφές ότι μερικά τρόφιμα μπορεί να θέσουν την σκηνή για να θυμάστε καλύτερα τα όνειρά σας.

Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, για παράδειγμα, μπορούν να σας δώσουν γρήγορη ενέργεια. Αλλά μετά από λίγο, μπορούν να σας αφήσουν να αισθανθείτε κάτω. Οτιδήποτε επηρεάζει τη διάθεσή σας είναι πιθανό να επηρεάσει και την υποσυνείδητη διάθεση σας. Έτσι, εάν ένα σάκχαρο ζάχαρης έχει σφουγγάρισμα γύρω από τη διάρκεια της ημέρας, αυτά τα συναισθήματα θα μπορούσαν να μεταφέρουν στον ύπνο σας.

Επίσης, τα τρόφιμα που σας αναγκάζουν να ξυπνήσετε όλη τη νύχτα μπορεί να σας οδηγήσουν να ξυπνάτε πιο συχνά στο στάδιο REM. Όταν συμβεί αυτό, ίσως θυμηθείτε περισσότερα από τα όνειρά σας.

Καθημερινές δραστηριότητες

Ακριβώς όπως ο μικρός ή ο διακεκομμένος ύπνος οδηγεί συχνά σε πιο ζωντανά όνειρα, ένας καλός ύπνος θα μειώσει τα έντονα όνειρα που θα θυμάστε.

Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι ένας καλός τρόπος για να κοιμηθεί πιο υγιεινά είναι να ασκείται το πρωί. Μια καλή τρέξιμο ή άλλη προπόνηση καρδιο πριν από το μεσημέρι βοηθά να ρυθμίσετε το ρολόι σας έτσι ώστε να είστε πιο διατεθειμένοι να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να περάσετε περισσότερο χρόνο σε βαθύ ύπνο από ό, τι εάν δεν ασκήσατε ή ασκήσατε αργά το βράδυ.

Οι δρομείς και άλλοι λάτρεις της γυμναστικής τείνουν να περνούν λιγότερο χρόνο στον ονειρεμένο ύπνο REM, που είναι ένα από τα ελαφρύτερα στάδια του ύπνου. Επίσης, όσο πιο αποτελεσματικά μπορείτε να απο-στρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο λιγότερο πιθανό θα είναι να φέρετε το άγχος και το άγχος στο κρεβάτι. Αυτό θα βοηθήσει να μειώσουμε τους εφιάλτες και να διακόψουμε τον ύπνο κάθε βράδυ.

Διαφήμιση

Πώς να θυμάστε τα όνειρά σας

Πώς να θυμηθείτε τα όνειρά σας

Ένας από τους λόγους για τους οποίους τα όνειρα μπορεί να είναι δύσκολο να θυμηθούμε είναι ότι η χημική ουσία του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη- νορεπινεφρίνη- και η ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου βοηθά με την ανάκληση βρίσκονται στο χαμηλότερο επίπεδο τους όταν ονειρεύεστε. Στην πραγματικότητα, εάν έχετε ένα όνειρο αλλά δεν ξυπνάτε κατά τη διάρκεια του ονείρου, δεν θα μπορείτε να το θυμηθείτε. Τα όνειρα που θυμάστε είναι αυτά που βρίσκονται σε εξέλιξη όταν ξυπνάτε.

Δύο τρόποι για να βοηθήσετε να θυμηθείτε τα όνειρά σας είναι να πείτε στον εαυτό σας, καθώς κοιμάστε ότι θέλετε να θυμηθείτε το όνειρό σας. Αν αυτή είναι η τελευταία σας σκέψη, ίσως είναι πιο πιθανό να ξυπνήσετε με ένα όνειρο που είναι ακόμα φρέσκο ​​στη μνήμη σας.

Επειδή η ανάκληση των ονείρων μπορεί εύκολα να διακοπεί ακόμη και από την παραμικρή απόσπαση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να θυμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο από το όνειρό σας μόλις ξυπνήσετε. Μην ξεφύγετε από το κρεβάτι ή σκεφτείτε τίποτα άλλο. Προσπαθήστε να πιάσετε τις εικόνες ή τις αναμνήσεις που έχετε για το όνειρό σας και να τις γράψετε σε ένα μαξιλάρι δίπλα στο κρεβάτι σας ή στο smartphone σας.