Γιατί χρειάζεστε μουσική όταν ασκείστε

Οι δολοφονίες των δολοφόνων κάνουν περισσότερο από απλά να σας κάνουν να ξεφορτωθείτε τις δυσάρεστες χορευτικές κινήσεις στο κέντρο του γυμνασίου. Οι αγαπημένες σας εμπλοκές έχουν πραγματικά αποτελέσματα ενίσχυσης της απόδοσης. Υπάρχει ένας λόγος που πολλοί μαραθώνιοι και οι αγώνες που έχουν διεξαχθεί έχουν απαγορεύσει τη μουσική, ειδικά για επαγγελματίες ή όσους ελπίζουν σε μετάλλιο. Η μουσική μπορεί να σας προσφέρει ένα ανταγωνιστικό πλεονέκτημα και να εξοικονομήσετε την ψυχραιμία σας κατά τη διάρκεια μιας εξαντλητικής προπόνησης.

Ας είναι πραγματικοί: Οι περισσότεροι από εμάς φτάνουν για ένα καλό playlist για να κάνουν την άσκηση πιο διασκεδαστική και να μας παρακινήσει. Τα καλά νέα είναι ότι η επιστήμη μας υποστηρίζει. Οι αγαπημένες σας μελωδίες μπορούν να είναι ένας ισχυρός τρόπος να παραμείνετε σε σωστή πορεία και να νικήσετε τους στόχους σας. Εδώ είναι 10 λόγοι για να το στρέψετε - ή να το απενεργοποιήσετε - κατά τη διάρκεια του επόμενου γύρου σας.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

1. Θα σας βγάλει από την πόρτα

Δεν αισθάνεστε σαν να βάζετε τα ρούχα άσκησης σας και να φεύγετε από το σπίτι; Ήρθε η ώρα να ενεργοποιήσετε τη μουσική. Η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να σας παρακινήσει να κινηθείτε. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ακρόαση μουσικής μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε ένα τρέξιμο και να σας ενθαρρύνουμε να συνεχίσετε.

2. Θα εργαστείτε σκληρότερα χωρίς να παρατηρήσετε

Νιώστε ότι η πρόοδος σας είναι παγιδευμένη; Δοκιμάστε να προσθέσετε ορισμένα προεπιλεγμένα τραγούδια στην επόμενη συνεδρίαση γυμναστικής σας. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες ξεκίνησαν πιο δυνατά, ενώ άκουγαν μουσική, αλλά δεν βρήκαν την πρόσθετη προσπάθεια να είναι πιο δυσάρεστες από την πιο αργή ποδηλασία χωρίς μουσική.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η μουσική έχει ιδιαίτερη επιρροή κατά τις επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες αντοχής. Επιλέγοντας τη μουσική που σας αρέσει περισσότερο, μπορείτε να βελτιώσετε την αύξηση της απόδοσης και να μειώσετε την αντίληψή σας. Με άλλα λόγια, η ακρόαση μουσικής μπορεί να κάνει την προπόνησή σας πιο εύκολη ή να σας ενθαρρύνει να εργαστείτε σκληρότερα χωρίς να αισθάνεστε σαν να είστε.

διαφήμιση

Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν επακριβώς γιατί είναι αλήθεια αυτό, αλλά πολλοί το αποδίδουν στο μετρονόμο που μπορεί να έχει ένα καλό ρυθμό. Το σωστό τραγούδι μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε έναν σταθερό ρυθμό, να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από τη δυσκολία της προπόνησης, ή και τα δύο.

3. Οι εμπλοκές μπορεί να σας ενισχύσουν

Η μουσική μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας και να σας προετοιμάσει να σκοτώσει. Ενώ ο ρυθμός και ο όγκος επηρεάζουν τόσο τον τρόπο με τον οποίο η μουσική σας κάνει, όσο και η μουσική που αισθάνεστε είναι ακόμα πιο σημαντική.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Δεν υπάρχει τέλεια μουσική προπόνησης για όλους. Οι αναμνήσεις που φέρνουν τα τραγούδια - ή ακόμα και οι στίχοι που δεν μπορείτε να βοηθήσετε, εκτός από τον κενό - είναι απίστευτα ισχυροί και προσωπικοί. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι το πώς αισθάνεστε το τραγούδι ή η λίστα αναπαραγωγής.

4 … ή να ηρεμήσεις

Ναι, μπορείς να είσαι υπερβολικός. Η πιο αργή μουσική, από 80 έως 115 παλμούς ανά λεπτό (BPM), μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε τον καρδιακό ρυθμό σας και να μειώσετε το άγχος πριν από έναν αγώνα, παιχνίδι ή ιδιαίτερα έντονη προπόνηση. Ενώ η ύλη, οι στίχοι και ο τρόπος που αισθάνεστε για τη μουσική μπορεί να επηρεάσουν τα συναισθήματά σας και να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τον έλεγχο, σύμφωνα με μια ανασκόπηση στο περιοδικό The Sport Journal.Η ακρόαση μουσικής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε την «πνιγμό» - διστάζοντας να δράσετε όταν παίζετε αθλητικά - και να σας βγάλει από το κεφάλι σας, σύμφωνα με μια πολύ μικρή μελέτη.

5. Βελτιώστε το συντονισμό

Δεν χρειάζεται να χορέψετε στο ρυθμό για να επηρεάσει τη μουσική τον τρόπο που κινείστε. Ανεξάρτητα από την κίνηση σας, η μουσική σας ενθαρρύνει να μετακινείτε ρυθμικά.

Μια μελέτη έδειξε ότι η ακρόαση μουσικής που απολαμβάνετε αυξάνει την ηλεκτρική δραστηριότητα στις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για το συντονισμό των κινήσεων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένας καλός ρυθμός καθιστά ευκολότερη την παρακολούθηση της αερόβιας ή της κλάσης HIIT. Το σώμα σας φυσικά θέλει να κινηθεί εγκαίρως με το ρυθμό.

6. Πιέστε τα όριά σας

Τίποτα δεν θα θέσει τα φρένα σε μια μεγάλη προπόνηση αρκετά σαν κόπωση. Η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε την αντίληψή σας για τα όριά σας εμποδίζοντας κάποια από την κόπωση σας. Μια μελέτη με 12 άνδρες συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι όταν άκουγαν μουσική σε διαφορετικά tempos ενώ ποδηλασία, εργάστηκαν σκληρότερα με την ταχύτερη μουσική και απολάμβαναν τη μουσική περισσότερο από αργότερα τραγούδια.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η σωστή μουσική μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από την πρόσθετη προσπάθεια και να σας αφήσει να μη γνωρίζετε την αυξημένη σας προσπάθεια. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να εργαστείτε σκληρότερα και να πάρετε μια καλύτερη προπόνηση συνολικά χωρίς να αισθάνεστε όπως είστε.

Ωστόσο, δεν μπορείτε να πετάξετε εντελώς πέρα ​​από τα όρια του σώματός σας. Η μουσική είναι πολύ λιγότερο αποτελεσματική στη μείωση του επιπέδου αντίληψης που παρατηρήσατε όταν εργάζεστε στο μέγιστο σας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι μόλις η καρδιακή σας ταχύτητα ανέβει στην αναερόβια ζώνη, η μουσική σταματά να είναι αποτελεσματική. Το σώμα σας, και η επιθυμία των μυών σας για οξυγόνο, γίνονται πιο δυνατά από τα μουσικά σας. Η μουσική δεν ταιριάζει με τις προπονήσεις υψηλής έντασης.

Διαφήμιση

7. Κάνετε μια πιο ευχάριστη προπόνηση

Όποιος πήγε ποτέ σε μια τάξη γυμναστικής με βαριές κτυπά ξέρει από πρώτο χέρι πόσο ευκολότερη είναι μια βίαιη προπόνηση με τη μουσική. Οι καλές εμπλοκές μπορούν να σας βοηθήσουν να σας αποσπάσουν την προσοχή από την ένταση της προπόνησης.

Μία μελέτη με 34 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι η ακρόαση μουσικής είναι ακόμα πιο αποτελεσματική στην άσκηση πιο ευχάριστη από την απλή παρακολούθηση ενός βίντεο χωρίς ήχο.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Γιατί; Επειδή όσο περισσότερο είστε σε θέση να χάσετε τον εαυτό σας στη μουσική και να αποσυνδεθείτε από τα δυσάρεστα συναισθήματα μιας δραστηριότητας, τόσο πιο ευχάριστη γίνεται.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι μια καλή λίστα αναπαραγωγής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε το επίπεδο αντίληψης που παρατηρήσατε ή πόσο δύσκολο πιστεύετε ότι εργάζεστε κατά τη διάρκεια της άσκησης χαμηλής και μέτριας έντασης. Οι ερευνητές βρήκαν ότι η συνδυασμένη μουσική και βίντεο ήταν πιο ισχυρή και ότι οι συνέπειες αυτού του συνδυασμού αυξήθηκαν με το χρόνο. Όσο περισσότερο ασκούνταν οι συμμετέχοντες, τόσο πιο ισχυρή ήταν η μουσική και το βίντεο.

Έτσι, μην ξεχάσετε να πάρετε τα ακουστικά σας πριν από μια μακρά προπόνηση!

Διαφήμιση

8. … αλλά ίσως να είστε πολύ αποστασιοποιημένοι

Υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ άσκοπης εκκίνησης σε ένα ποδήλατο περιστροφής και πετώντας γύρω από τα βάρη, ενώ αποσπούνται. Είναι εύκολο να ξεχάσετε τη μορφή ή το πώς αισθάνεστε το σώμα σας όταν βυθίζετε το ρυθμό.

Συμβουλή: Προσέξτε να ελέγξετε το σώμα σας και να μειώσετε τη μουσική όταν πρέπει να επικεντρωθείτε σε μια δύσκολη κίνηση για να αποφύγετε τραυματισμούς.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

9. Βελτιώστε τον ρυθμό και αποφύγετε τον τραυματισμό

Οι δρομείς χαίρονται! Η μουσική στο σωστό ρυθμό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τον ρυθμό σας και να αποφύγετε τον τραυματισμό. Ένας υψηλός ρυθμός έχει συνδεθεί με χαμηλότερα ποσοστά τραυματισμού στους δρομείς αντοχής. Αυτά τα επιπλέον μικρά βήματα βοηθούν στη μείωση της δύναμης κάθε βήματος και διατηρούν το σώμα σας καλύτερα ευθυγραμμισμένο στην κρούση.

Μια μελέτη με 26 δρομείς αναψυχής διαπίστωσε ότι όταν έτρεξαν σε μουσική μεταξύ 130 και 200 ​​BPM, επιτάχυναν ή επιβραδύνουν τα footfalls τους εγκαίρως με τη μουσική. Έτσι, γυρίστε για μουσική με 160 έως 180 BPM για να αυξήσετε τον ρυθμό σας.

Συμβουλή: Spotify και Jog. fm και οι δύο σας επιτρέπουν να επιλέξετε τραγούδια από την BPM.

10. Θα ανακτήσετε ταχύτερα

Φέρτε τον καρδιακό σας ρυθμό πίσω και αποκαταστήστε ταχύτερα μετά την προπόνηση με κάποιες αργές εμπλοκές. Μια μελέτη με 60 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι η αργή μουσική μειώνει την αρτηριακή πίεση, επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και επιταχύνει το χρόνο αποκατάστασης. Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι η ανάκαμψη με αργή μουσική ήταν ταχύτερη από τη σιωπή ή τη γρήγορη μουσική.

Μια άλλη μελέτη με 12 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι ενώ η γρήγορη μουσική μπορεί να βελτιώσει την ένταση σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, η αργή μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας πιο γρήγορα.

Αυτό σημαίνει ότι η ακρόαση των καταπραϋντικών κτυπημάτων μπορεί να μειώσει την καρδιακή καταπόνηση και την αποκατάσταση της ταχύτητας, ώστε να είστε έτοιμοι για την επόμενη προπόνηση σας νωρίτερα. Τα σωστά τραγούδια μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος. Το άγχος καθυστερεί την ανάκαμψη και επηρεάζει αρνητικά την απόδοση.

Κάτω γραμμή

Μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να φέρετε τις μελωδίες σας σε κάθε τάξη γυμναστικής. Υπάρχουν όρια για τα θαύματα της μουσικής, ούτως ή άλλως.

Η μουσική δεν μπορεί να σας ωθήσει μαγικά πέρα ​​από τα φυσικά όριά σας. Έχει ελάχιστη επίδραση στη δύναμη, την αντοχή και την αντιληπτή προσπάθεια σε ένα μέγιστο καρδιακό ρυθμό ή σε μια αναερόβια ζώνη. Δυστυχώς, η μουσική απλά δεν μπορεί να κάνει κάθε προπόνηση μια συνάντηση jam fun.

Παρόλα αυτά, η μουσική μπορεί να μεταμορφώσει μια δυστυχισμένη προπόνηση ή να χαλάσει στο γυμναστήριο σε κάτι που προσβλέπει. Από την καλύτερη απόδοση στην αύξηση της ανάκτησης, τα σωστά τραγούδια μπορούν να έχουν πραγματικά αποτελέσματα στο μυαλό και το σώμα σας. Πηγαίνετε μπροστά και να το ανεφοδιάσετε!

Ο Mandy Ferreira είναι συγγραφέας και συντάκτης στην Περιοχή του Κόλπου του Σαν Φρανσίσκο. Είναι παθιασμένη με την υγεία, την καταλληλότητα και τη βιώσιμη διαβίωση. Αυτή τη στιγμή είναι εμμονή με το τρέξιμο, την ολυμπιακή ανύψωση και τη γιόγκα, αλλά κολυμπά, κύκλους και κάνει σχεδόν όλα όσα μπορεί. Μπορείτε να συνεχίσετε μαζί της στο blog της (treading-lightly com) και στο Twitter (@ mandyfer1).