Καθαρός ύπνος: Πόσο ωφέλιμη είναι;
Πίνακας περιεχομένων:
- Αλλά υπάρχει κάποια αλήθεια στην ιδέα του "καθαρού ύπνου", ή μήπως είναι απλώς μια άλλη μανία;
- Η ιδέα ότι ο ύπνος μπορεί να καθορίσει την όρεξη και να επηρεάσει τον μεταβολισμό είναι γεγονότα που υποστηρίζονται από την επιστήμη.
Μάλλον έχετε ακούσει για καθαρό φαγητό, αλλά τι γίνεται με τον καθαρό ύπνο;
Αν έχει σημασία, ο Gwyneth Paltrow είναι οπαδός.
Η διαφήμισηΗ ηθοποιός λέει ότι ο ύπνος διαδραματίζει έναν τόσο σημαντικό ρόλο στον καθορισμό της όρεξης και των ενεργειακών επιπέδων που πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα νούμερο ένα, ακόμη και μπροστά από τη διατροφή.
Εξηγεί την έννοια του καθαρού ύπνου στο βιβλίο της "Goop Clean Beauty. "
Διαφήμιση Αναφερόμενος στις συμβουλές του εμπειρογνώμονα για τη διατροφή, ο Δρ Frank Lipman, ο Paltrow λέει ότι ο κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα για το μεταβολισμό και τις ορμόνες ενός ατόμου.Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακές διαθέσεις, αύξηση βάρους, κακή μνήμη, ομίχλη του εγκεφάλου και μειωμένη ανοσία.
Είναι ο «καθαρός ύπνος» ευεργετικός;
Αλλά υπάρχει κάποια αλήθεια στην ιδέα του "καθαρού ύπνου", ή μήπως είναι απλώς μια άλλη μανία;
Σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να είναι λίγο από τους δύο.
«Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη βέλτιστη υγεία», δήλωσε στην Healthline ο Δρ. Safwan Badr, πρώην πρόεδρος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ανακούφισης και πρόεδρος του Τμήματος Ιατρικής του Πανεπιστημίου Wayne.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Μεταξύ των συστάσεων που κάνει η Paltrow και η ομάδα της για τον« καθαρό ύπνο »είναι να πάρει κάθε εννέα ώρες καλό ύπνο κάθε βράδυ. Λένε ότι είναι έτσι "η απλούστερη και πιο άμεση οδός για τη γήρανση με χάρη, διατηρώντας μια λεπτή μέση της μέσης και απολαμβάνοντας το λαμπερό δέρμα και τα πλούσια μαλλιά. "Ωστόσο, ο Δρ. Robert S. Rosenberg, ένας γιατρός που έχει πιστοποιηθεί ως ιατρός για την ιατρική του ύπνου και συγγραφέας του" Οδηγού του γιατρού για τις λύσεις ύπνου για άγχος και άγχος ", δήλωσε στην Healthline αυτό μπορεί να μην είναι η κατάλληλη συμβουλή για όλους."Το κλειδί είναι ότι το ένα μέγεθος δεν ταιριάζει σε όλα και φοβάμαι ότι το βιβλίο της, ωθώντας τουλάχιστον οκτώ ώρες και ακόμα καλύτερα εννέα ώρες, δεν βασίζεται σε γεγονότα", ανέφερε. «Ανησυχώ επίσης για το γεγονός ότι όσοι δουλεύουν σε λιγότερο από οκτώ ώρες ύπνου μπορεί να αποφασίσουν να προσπαθήσουν να παραμείνουν για ύπνο περισσότερο, με βάση το σύστημά της.Όταν διαπιστώνουν ότι δεν μπορούν να το κάνουν αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και προβλήματα στον ύπνο. "
Διαφήμιση
Ο Jerry Siegel, PhD, καθηγητής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες (UCLA), ειδικευμένος στην έρευνα στον ύπνο, έχει παρόμοια άποψη.
"Ιδανικά θα πρέπει να κοιμηθούμε φυσικά και να ξυπνήσουμε φυσικά. Το άγχος και άλλες αιτίες απώλειας ύπνου είναι επιζήμιες. Αλλά 10 ή ακόμα και εννέα ώρες ύπνου σε ενήλικες συνδέονται με μια σημαντικά μικρότερη διάρκεια ζωής, όχι μεγαλύτερης διάρκειας ζωής ", δήλωσε στην Healthline.ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Τι ορεκτικό ύπνο μπορεί να κάνει
Ακόμα, μερικές από τις αξιώσεις στο βιβλίο του Paltrow είναι πράγματι αλήθεια.Η ιδέα ότι ο ύπνος μπορεί να καθορίσει την όρεξη και να επηρεάσει τον μεταβολισμό είναι γεγονότα που υποστηρίζονται από την επιστήμη.
«Πολλές ορμόνες επηρεάζονται από τον ύπνο και τη στέρηση του ύπνου», δήλωσε ο Badr. "Για παράδειγμα, η στέρηση του ύπνου σχετίζεται με μειωμένα επίπεδα λεπτίνης - μια ορμόνη που καταστέλλει την όρεξη - και αυξημένη γκρελίνη, μια ορμόνη που προέρχεται από το στομάχι, που διεγείρει την όρεξη. Ως εκ τούτου, η στέρηση του ύπνου αυξάνει την επιθυμία και την κατανάλωση θερμίδων πυκνών τροφών και υδατανθράκων. "
Διαφήμιση
Όσο για τον ισχυρισμό του Paltrow ότι ο ύπνος πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα νούμερο ένα ακόμη πριν από τη διατροφή, ο Badr δεν πεισθεί.
"Ο ύπνος, η άσκηση και η διατροφή αποτελούν μέρος της συνολικής ευεξίας. Θεωρώ τους ως τα τρία πόδια του τριπλού σκαμνιού ευεξίας … Λαμβάνω μια ολιστική άποψη της ευεξίας που δίνει έμφαση σε όλα αυτά τα στοιχεία της υγιεινής διαβίωσης », είπε.ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Ορισμένες από τις συμβουλές του Badr για να εξασφαλιστεί καλός ύπνος δεν περιλαμβάνουν κατανάλωση καφέ μετά το μεσημεριανό γεύμα, μη διαμονή αργά σε υπολογιστή, μη ανάγνωση, γραφή, φαγητό ή παρακολούθηση τηλεόρασης στο κρεβάτι, όταν είσαι υπνηλία.
Προτείνει επίσης να προσπαθήσετε να κολλήσετε σε ένα πρόγραμμα ύπνου όταν είναι δυνατόν και να κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας ήσυχη και σκοτεινή.
Ορισμένες από αυτές τις προτάσεις αντικατοπτρίζονται στην έννοια του «καθαρού ύπνου» του Paltrow, αλλά οι εμπειρογνώμονες που μιλούσαν με την Healthline συμφώνησαν ότι οι συμβουλές υγείας που δόθηκαν από μια διασημότητα πρέπει να προσεγγίζονται με προσοχή.Οι διασημότητες έχουν ευρύ κοινό, λόγω του καθεστώτος τους και συνεπώς μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της υγείας », δήλωσε ο Badr. "Ωστόσο, είναι σημαντικό να διαχωρίσουμε τις προσωπικές απόψεις και προτιμήσεις από επιστημονικά υποστηριζόμενα γεγονότα. "
" Πολύ λίγες από αυτές τις διασημότητες έχουν πραγματική γνώση του ύπνου και των επιπτώσεών του στην υγεία ή τη βασική φυσιολογία του ύπνου ", πρόσθεσε. "Τα περισσότερα από αυτά τα βιβλία ασχολούνται με γενικεύσεις όπως ο 'ύπνος αποτοξινώνει το σώμα' … δηλώσεις όπως αυτές είναι πραγματικά ανοησίες. "
