28 υγιείς συμβουλές για την καρδιά
Πίνακας περιεχομένων:
- Σταματήστε το κάπνισμα - όχι εάν, και αν ή τα άκρα
- Εστίαση στη μέση
- Παίξτε ανάμεσα στα φύλλα
- Knit a scarf
- Ενεργοποιήστε τη σάλτσα σας με φασόλια
- Αφήστε τη μουσική να σας μετακινήσει
- Πηγαίνετε ψάρια
- Γυρίστε δυνατά
- Τεντώστε το
- Ανυψώστε ένα ποτήρι
- Εάν το σύνολο του πληθυσμού των ΗΠΑ μειώσει τη μέση πρόσληψη αλατιού σε μόλις μισό κουταλάκι του γλυκού την ημέρα, θα μειώσει σημαντικά τον αριθμό των ανθρώπων που αναπτύσσουν στεφανιαία νόσο κάθε χρόνο, η New England Journal of Medicine. Οι συντάκτες προτείνουν ότι το αλάτι είναι ένας από τους κορυφαίους παράγοντες αύξησης του κόστους της υγειονομικής περίθαλψης στις Ηνωμένες Πολιτείες. Τα μεταποιημένα τρόφιμα και τα τρόφιμα που παρασκευάζονται από εστιατόρια τείνουν να είναι ιδιαίτερα υψηλά σε αλάτι. Έτσι, σκεφτείτε δύο φορές πριν συμπληρώσετε το αγαπημένο σας φαγητό γρήγορου φαγητού. Εξετάστε τη χρήση υποκατάστατου αλατιού, όπως ο κ. Dash, εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακή ανεπάρκεια.
- Δεν έχει σημασία πόσο ζυγίζετε, καθισμένος για μεγάλα χρονικά διαστήματα, θα μπορούσε να μειώσει τη διάρκεια ζωής σας, προειδοποιούν ερευνητές στο Archives of Internal Medicine και American Heart Association. Ο τρόπος ζωής του πατάτας και του ζακέτου φαίνεται να έχει μια ανθυγιεινή επίδραση στα λιπαρά του αίματος και στο σάκχαρο του αίματος. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, θυμηθείτε να κάνετε τακτικά διαλείμματα για να μετακινηθείτε. Πηγαίνετε για μια βόλτα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα και απολαύστε τακτική άσκηση στον ελεύθερο χρόνο σας.
- Η διατήρηση της αρτηριακής σας πίεσης, του σακχάρου στο αίμα, της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων είναι σημαντική για την καλή υγεία της καρδιάς. Μάθετε τα βέλτιστα επίπεδα για το φύλο και την ηλικία σας. Κάντε τα βήματα για να προσεγγίσετε και να διατηρήσετε αυτά τα επίπεδα. Και θυμηθείτε να προγραμματίσετε τακτικούς ελέγχους με το γιατρό σας.Εάν θέλετε να κάνετε τον γιατρό σας ευτυχισμένο, κρατήστε καλά αρχεία των ζωτικών σας αριθμών ή αριθμών εργαστηρίων και τα φέρτε στα ραντεβού σας.
- Η σκοτεινή σοκολάτα δεν έχει μόνο γευστικότατες γεύσεις, αλλά περιέχει και φλαβονοειδή υγιή στην καρδιά. Αυτές οι ενώσεις συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, προτείνουν επιστήμονες στο περιοδικό Nutrients. Τρώτε με μετριοπάθεια, μαύρη σοκολάτα - όχι υπερβολική σοκολάτα γάλακτος - μπορεί πραγματικά να είναι καλό για σας. Την επόμενη φορά που θέλετε να επιδοθείτε στο γλυκό σας δόντι, βυθίστε το σε ένα τετράγωνο ή δύο μαύρες σοκολάτες. Δεν απαιτείται ενοχή.
- Η κενού ή το σκούπισμα των δαπέδων μπορεί να μην είναι τόσο αναζωογονητική όσο η κλάση Body Slam ή Zumba. Αλλά αυτές οι δραστηριότητες και άλλες οικιακές δουλειές σας κάνουν να κινηθείτε. Μπορούν να δώσουν στην καρδιά σας λίγη προπόνηση, ενώ καίει και θερμίδες. Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική και προσθέστε λίγο στο βήμα σας, ενώ ολοκληρώνετε τις εβδομαδιαίες δουλειές σας.
- Τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα πεκάν και άλλα καρύδια δίνουν μια ισχυρή γροθιά καρδιακά υγιή λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Η συμπερίληψή τους στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Θυμηθείτε να διατηρήσετε το μέγεθος εξυπηρέτησης μικρό, προτείνετε το AHA. Ενώ τα καρύδια είναι γεμάτα υγιή πράγματα, είναι επίσης υψηλές σε θερμίδες.
- Η γυμναστική δεν χρειάζεται να είναι βαρετή. Αφήστε το εσωτερικό σας παιδί να πάρει το προβάδισμα απολαμβάνοντας ένα βράδυ από πατινάζ, μπόουλινγκ ή ετικέτα λέιζερ. Μπορείτε να διασκεδάσετε ενώ καίτε τις θερμίδες και δώστε στην καρδιά σας μια προπόνηση.
- Τα κατοικίδια ζώα μας προσφέρουν κάτι περισσότερο από καλή παρέα και αγάπη άνευ όρων. Παρέχουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Μελέτες που αναφέρθηκαν από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) δείχνουν ότι η κατοχή ενός κατοικίδιου ζώου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και των πνευμόνων. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητές σας να πεθάνετε από καρδιακές παθήσεις.
- Εκκίνηση και διακοπή, στη συνέχεια ξεκινήστε και σταματήστε ξανά. Κατά τη διάρκεια της διαρκούς εκπαίδευσης, εναλλάσσετε τις εκρήξεις έντονης σωματικής δραστηριότητας με περιόδους ελαφρύτερης δραστηριότητας. Η κλινική Mayo αναφέρει ότι με αυτόν τον τρόπο μπορεί να αυξηθεί ο αριθμός των θερμίδων που καίτε ενώ εργάζεστε.
- Κόψτε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών σας σε όχι περισσότερο από 7 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, συμβουλεύει το USDA. Εάν δεν διαβάζετε κανονικά τις ετικέτες διατροφής, θεωρώντας ότι ξεκινάτε σήμερα. Ανακεφαλαιώστε τι τρώτε και αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά.
- Βάλτε το κινητό σας τηλέφωνο, ξεχάστε τον οδηγό που σας κόψει και απολαύστε τη βόλτα σας. Η εξάλειψη του στρες κατά την οδήγηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα στρες. Αυτό είναι κάτι που το καρδιαγγειακό σας σύστημα θα εκτιμήσει.
- Το πρώτο γεύμα της ημέρας είναι σημαντικό. Τρώγοντας ένα θρεπτικό πρωινό κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή και το βάρος.Για να φτιάξετε ένα υγιεινό για την καρδιά γεύμα, φτάστε για:
- Πιείτε τσάι
- Βουρτσίστε τα δόντια σας
- Περπατήστε
- Βάρη ανύψωσης
- Βρείτε την ευτυχισμένη θέση σας
Σταματήστε το κάπνισμα - όχι εάν, και αν ή τα άκρα
Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε την υγεία και τα αιμοφόρα αγγεία σας. Η αποφυγή του καπνού είναι από τις καλύτερες.
Στην πραγματικότητα, το κάπνισμα είναι ένας από τους κορυφαίους ελεγχόμενους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Εάν καπνίζετε ή χρησιμοποιείτε άλλα προϊόντα καπνού, το American Heart Association (AHA), το National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) σας ενθαρρύνουν να σταματήσετε. Μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά όχι μόνο στην καρδιά σας, αλλά και στη γενική υγεία σας.
διαφήμισηΗ διαφήμισηSlim down
Εστίαση στη μέση
Με αυτό τον τρόπο, εστιάστε στο μέση. Έρευνα στην Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας έχει συνδέσει το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς με υψηλότερη αρτηριακή πίεση και ανθυγιεινά επίπεδα λιπιδίων στο αίμα. Εάν μεταφέρετε επιπλέον λίπος γύρω από τη μέση σας, ήρθε η ώρα να αδυνατίσετε. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων και η άσκηση περισσότερων μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Έχετε σεξ
Παίξτε ανάμεσα στα φύλλα
Ή μπορείτε να παίξετε πάνω από τα φύλλα! Αυτό είναι σωστό, το σεξ μπορεί να είναι καλό για την καρδιά σας. Η σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί να προσθέσει κάτι περισσότερο από απλή ευχαρίστηση στη ζωή σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στην αμερικανική Εφημερίδα της Καρδιολογίας δείχνει ότι μια χαμηλότερη συχνότητα σεξουαλικής δραστηριότητας συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Συμμετοχή σε χόμπι
Knit a scarf
Βάλτε τα χέρια σας να δουλέψουν για να βοηθήσουν το μυαλό σας να χαλαρώσει. Η εμπλοκή σε δραστηριότητες όπως το πλέξιμο, το ράψιμο και το πλέξιμο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και να κάνει το ticker σας καλό. Άλλα χαλαρωτικά χόμπι, όπως η επεξεργασία ξύλου, το μαγείρεμα, ή η συμπλήρωση παζλ παζλ, μπορεί επίσης να βοηθήσει να πάρει την άκρη από αγχωτικές ημέρες.
Φάτε τις ίνες
Ενεργοποιήστε τη σάλτσα σας με φασόλια
Όταν συνδυάζεται με τσιπ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή φρέσκα λαχανικά, το salsa προσφέρει ένα νόστιμο και αντιοξειδωτικό πλούσιο σνακ. Εξετάστε την ανάμειξη σε ένα κουτί μαύρων φασολιών για μια πρόσθετη ώθηση από υγιή καρδιά ινών. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, μια δίαιτα πλούσια σε διαλυτές ίνες μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε το επίπεδο χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών ή «κακής χοληστερόλης». "Άλλες πλούσιες πηγές διαλυτής ίνας περιλαμβάνουν βρώμη, κριθάρι, μήλα, αχλάδια και αβοκάντο.
ΔιαφήμισηΔημοφιλίαΑκούστε μουσική
Αφήστε τη μουσική να σας μετακινήσει
Είτε προτιμάτε ένα beat rumba είτε δύο βηματικές μελωδίες, ο χορός κάνει μια μεγάλη καρδιά υγιή προπόνηση. Όπως και άλλες μορφές αερόβιας άσκησης, αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και παίρνει τους πνεύμονες σας αντλώντας. Επίσης καίει έως και 200 θερμίδες ανά ώρα, αναφέρει η κλινική Mayo.
ΔιαφήμισηΦάτε ψάρια
Πηγαίνετε ψάρια
Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί επίσης να βοηθήσει να αποφευχθούν οι καρδιακές παθήσεις. Πολλά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες και η ρέγγα, είναι πλούσιες πηγές ω-3 λιπαρών οξέων.Προσπαθήστε να τρώτε ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, προτείνει το AHA. Αν ανησυχείτε για τον υδράργυρο ή άλλους μολυντές στα ψάρια, μπορεί να είστε ευτυχείς να μάθετε ότι τα καρδιακά υγιή οφέλη τείνουν να αντισταθμίζουν τους κινδύνους για τους περισσότερους ανθρώπους.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΓελούν
Γυρίστε δυνατά
Μην LOL μόνο σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή σε θέσεις Facebook. Γελούν δυνατά στην καθημερινή σας ζωή. Είτε θέλετε να παρακολουθείτε αστείες ταινίες ή αστεία αστεία με τους φίλους σας, το γέλιο μπορεί να είναι καλό για την καρδιά σας. Σύμφωνα με το AHA, η έρευνα δείχνει ότι το γέλιο μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του στρες, να μειώσει τη φλεγμονή στις αρτηρίες σας και να αυξήσει τα επίπεδα της υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών (HLD), γνωστής και ως "καλής χοληστερόλης". "
Stretch
Τεντώστε το
Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ισορροπία, την ευελιξία και τη δύναμή σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος. Σαν να μην είναι αρκετό, η γιόγκα έχει επίσης τη δυνατότητα να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς. Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Journal of Complementary & Alternative Medicine, η γιόγκα δείχνει τη δυνατότητα να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ ΔραστηριότηταΠοτό αλκοόλ μετριοπαθώς
Ανυψώστε ένα ποτήρι
Μέτρια κατανάλωση οινοπνεύματος μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα HDL ή καλής χοληστερόλης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του σχηματισμού θρόμβων αίματος και της βλάβης της αρτηρίας. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, το κόκκινο κρασί μπορεί να προσφέρει οφέλη για την καρδιά σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το παίζετε σε κάθε γεύμα. Το κλειδί είναι να πίνετε αλκοόλ μόνο με μέτρο.
Αποφύγετε το αλάτι
Εάν το σύνολο του πληθυσμού των ΗΠΑ μειώσει τη μέση πρόσληψη αλατιού σε μόλις μισό κουταλάκι του γλυκού την ημέρα, θα μειώσει σημαντικά τον αριθμό των ανθρώπων που αναπτύσσουν στεφανιαία νόσο κάθε χρόνο, η New England Journal of Medicine. Οι συντάκτες προτείνουν ότι το αλάτι είναι ένας από τους κορυφαίους παράγοντες αύξησης του κόστους της υγειονομικής περίθαλψης στις Ηνωμένες Πολιτείες. Τα μεταποιημένα τρόφιμα και τα τρόφιμα που παρασκευάζονται από εστιατόρια τείνουν να είναι ιδιαίτερα υψηλά σε αλάτι. Έτσι, σκεφτείτε δύο φορές πριν συμπληρώσετε το αγαπημένο σας φαγητό γρήγορου φαγητού. Εξετάστε τη χρήση υποκατάστατου αλατιού, όπως ο κ. Dash, εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακή ανεπάρκεια.
Μετακινήστε
Μετακινήστε το, μετακινήστε το, μετακινήστε το
Δεν έχει σημασία πόσο ζυγίζετε, καθισμένος για μεγάλα χρονικά διαστήματα, θα μπορούσε να μειώσει τη διάρκεια ζωής σας, προειδοποιούν ερευνητές στο Archives of Internal Medicine και American Heart Association. Ο τρόπος ζωής του πατάτας και του ζακέτου φαίνεται να έχει μια ανθυγιεινή επίδραση στα λιπαρά του αίματος και στο σάκχαρο του αίματος. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, θυμηθείτε να κάνετε τακτικά διαλείμματα για να μετακινηθείτε. Πηγαίνετε για μια βόλτα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα και απολαύστε τακτική άσκηση στον ελεύθερο χρόνο σας.
Διαφήμιση
Γνωρίστε τους αριθμούς σαςΓνωρίστε τους αριθμούς σας
Η διατήρηση της αρτηριακής σας πίεσης, του σακχάρου στο αίμα, της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων είναι σημαντική για την καλή υγεία της καρδιάς. Μάθετε τα βέλτιστα επίπεδα για το φύλο και την ηλικία σας. Κάντε τα βήματα για να προσεγγίσετε και να διατηρήσετε αυτά τα επίπεδα. Και θυμηθείτε να προγραμματίσετε τακτικούς ελέγχους με το γιατρό σας.Εάν θέλετε να κάνετε τον γιατρό σας ευτυχισμένο, κρατήστε καλά αρχεία των ζωτικών σας αριθμών ή αριθμών εργαστηρίων και τα φέρτε στα ραντεβού σας.
Φάτε σοκολάτα
Φάτε σοκολάτα
Η σκοτεινή σοκολάτα δεν έχει μόνο γευστικότατες γεύσεις, αλλά περιέχει και φλαβονοειδή υγιή στην καρδιά. Αυτές οι ενώσεις συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, προτείνουν επιστήμονες στο περιοδικό Nutrients. Τρώτε με μετριοπάθεια, μαύρη σοκολάτα - όχι υπερβολική σοκολάτα γάλακτος - μπορεί πραγματικά να είναι καλό για σας. Την επόμενη φορά που θέλετε να επιδοθείτε στο γλυκό σας δόντι, βυθίστε το σε ένα τετράγωνο ή δύο μαύρες σοκολάτες. Δεν απαιτείται ενοχή.
Κάνετε οικιακή εργασία
Κινήστε την οικιακή σας εργασία σε μια εγκοπή
Η κενού ή το σκούπισμα των δαπέδων μπορεί να μην είναι τόσο αναζωογονητική όσο η κλάση Body Slam ή Zumba. Αλλά αυτές οι δραστηριότητες και άλλες οικιακές δουλειές σας κάνουν να κινηθείτε. Μπορούν να δώσουν στην καρδιά σας λίγη προπόνηση, ενώ καίει και θερμίδες. Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική και προσθέστε λίγο στο βήμα σας, ενώ ολοκληρώνετε τις εβδομαδιαίες δουλειές σας.
Διαφήμιση
Φάτε καρύδιαGo nuts
Τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα πεκάν και άλλα καρύδια δίνουν μια ισχυρή γροθιά καρδιακά υγιή λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Η συμπερίληψή τους στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Θυμηθείτε να διατηρήσετε το μέγεθος εξυπηρέτησης μικρό, προτείνετε το AHA. Ενώ τα καρύδια είναι γεμάτα υγιή πράγματα, είναι επίσης υψηλές σε θερμίδες.
Διασκεδάστε
Να είστε παιδί
Η γυμναστική δεν χρειάζεται να είναι βαρετή. Αφήστε το εσωτερικό σας παιδί να πάρει το προβάδισμα απολαμβάνοντας ένα βράδυ από πατινάζ, μπόουλινγκ ή ετικέτα λέιζερ. Μπορείτε να διασκεδάσετε ενώ καίτε τις θερμίδες και δώστε στην καρδιά σας μια προπόνηση.
Ιδιοκτήτης κατοικίδιου
Σκεφτείτε τη θεραπεία κατοικίδιων ζώων
Τα κατοικίδια ζώα μας προσφέρουν κάτι περισσότερο από καλή παρέα και αγάπη άνευ όρων. Παρέχουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Μελέτες που αναφέρθηκαν από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) δείχνουν ότι η κατοχή ενός κατοικίδιου ζώου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και των πνευμόνων. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητές σας να πεθάνετε από καρδιακές παθήσεις.
Interval train
Start and stop
Εκκίνηση και διακοπή, στη συνέχεια ξεκινήστε και σταματήστε ξανά. Κατά τη διάρκεια της διαρκούς εκπαίδευσης, εναλλάσσετε τις εκρήξεις έντονης σωματικής δραστηριότητας με περιόδους ελαφρύτερης δραστηριότητας. Η κλινική Mayo αναφέρει ότι με αυτόν τον τρόπο μπορεί να αυξηθεί ο αριθμός των θερμίδων που καίτε ενώ εργάζεστε.
Αποφύγετε το λίπος
Κόψτε το λίπος
Κόψτε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών σας σε όχι περισσότερο από 7 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, συμβουλεύει το USDA. Εάν δεν διαβάζετε κανονικά τις ετικέτες διατροφής, θεωρώντας ότι ξεκινάτε σήμερα. Ανακεφαλαιώστε τι τρώτε και αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά.
Απολαύστε τη βόλτα σας
Πάρτε τη γραφική διαδρομή στο σπίτι
Βάλτε το κινητό σας τηλέφωνο, ξεχάστε τον οδηγό που σας κόψει και απολαύστε τη βόλτα σας. Η εξάλειψη του στρες κατά την οδήγηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα στρες. Αυτό είναι κάτι που το καρδιαγγειακό σας σύστημα θα εκτιμήσει.
Πάρτε το πρωινό
Κάνετε χρόνο για πρωινό
Το πρώτο γεύμα της ημέρας είναι σημαντικό. Τρώγοντας ένα θρεπτικό πρωινό κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή και το βάρος.Για να φτιάξετε ένα υγιεινό για την καρδιά γεύμα, φτάστε για:
ολικής αλέσεως, όπως πλιγούρι βρώμης, δημητριακά ολικής αλέσεως ή φρέσκες πρωτεΐνες φρυγανιάς
- , όπως μπέικον γαλοπούλας ή μικρή μερίδα ξηρών καρπών ή φιστικιών το βούτυρο
- τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, όπως το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, το γιαούρτι ή το τυρί
- φρούτα και λαχανικά
- Πάρτε τα σκαλοπάτια
οπότε γιατί να μην το γλιστρήσετε σε κάθε ευκαιρία; Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα. Πάρκο στην άκρη του χώρου στάθμευσης. Περπατήστε στο γραφείο ενός συνάδελφου για να μιλήσετε, αντί να τα στείλετε μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Παίξτε με το σκύλο ή τα παιδιά σας στο πάρκο, αντί να τα παρακολουθείτε μόνο. Κάθε λίγο κομμάτι προσθέτει μέχρι την καλύτερη φυσική κατάσταση.
Πιείτε τσάι
Δημιουργήστε ένα υγιεινό φίλτρο
Δεν χρειάζεται μαγεία για να παρασκευάσετε ένα φλιτζάνι πράσινο ή μαύρο τσάι. Η κατανάλωση ενός έως τριών φλιτζανιών τσαγιού την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων, αναφέρει το AHA. Για παράδειγμα, συνδέεται με χαμηλότερα ποσοστά στηθάγχης και καρδιακών προσβολών.
Βουρτσίστε τα δόντια σας
Βουρτσίστε τα δόντια σας τακτικά
Η καλή στοματική υγιεινή κάνει περισσότερο από το να κρατάτε τα δόντια σας λευκά και να λυγίζετε. Σύμφωνα με την κλινική του Cleveland, μερικές έρευνες δείχνουν ότι τα βακτήρια που προκαλούν ασθένεια των ούλων μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ενώ τα ευρήματα της έρευνας είναι μικτά, δεν υπάρχει κανένα μειονέκτημα για την καλή φροντίδα των δοντιών και των ούλων σας.
Περπατήστε
Περάστε το μακριά
Την επόμενη φορά που αισθάνεστε συγκλονισμένοι, εξοργισμένοι ή θυμωμένοι, κάντε μια βόλτα. Ακόμα και ένα πεντάλεπτο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να μειώσετε τα επίπεδα στρες, κάτι που είναι καλό για την υγεία σας. Η λήψη μισής ώρας με τα πόδια κάθε μέρα είναι ακόμα καλύτερη για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Βάρη ανύψωσης
Αντλία σιδήρου
Η αεροβική γυμναστική είναι το κλειδί για τη διατήρηση της καρδιάς σας υγιής, αλλά δεν είναι ο μόνος τρόπος άσκησης που πρέπει να κάνετε. Είναι επίσης σημαντικό να συμπεριληφθούν τακτικά σεμινάρια κατάρτισης δύναμης στο πρόγραμμά σας. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα δημιουργείτε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Βρείτε την ευτυχισμένη θέση σας
Βρείτε την ευτυχισμένη θέση σας
Μια ηλιόλουστη προοπτική μπορεί να είναι καλή για την καρδιά σας, καθώς και τη διάθεσή σας. Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ Χ. Χαν, το χρόνιο στρες, το άγχος και ο θυμός μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Η διατήρηση μιας θετικής προοπτικής στη ζωή μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιέστεροι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
