Πώς να προετοιμάσετε το σώμα σας για εγκυμοσύνη: Σε 30 ημέρες

Εισαγωγή

Έτσι είστε έτοιμοι να μείνετε έγκυος. Συγχαρητήρια! Η απόφαση να δοκιμάσετε ένα μωρό είναι ένα τεράστιο ορόσημο στη ζωή.

Αλλά το σώμα σας είναι έτοιμο για εγκυμοσύνη; Ακολουθεί μια λίστα με τι μπορείτε να κάνετε τον επόμενο μήνα για να προετοιμαστείτε για σύλληψη.

διαφήμισηΔιαφήμιση

Εβδομάδα 1

Ημέρες 1-7

Ημέρα 1: Σταματήστε τον έλεγχο της γέννησης

Αν θέλετε να συλλάβετε, θα πρέπει να διακόψετε οποιαδήποτε μορφή έλεγχο που χρησιμοποιείτε. Μπορείτε να μείνετε έγκυος αμέσως μετά τη διακοπή ορισμένων μορφών αντισύλληψης, όπως χάπια ελέγχου γεννήσεων. Στην πραγματικότητα, πολλές γυναίκες παίρνουν την πρώτη τους περίοδο εντός δύο εβδομάδων από τη διακοπή του χάπι.

Όταν ξεκινάτε η περίοδος, ο πρώτος σας κύκλος προσπαθεί να συλλάβει. Ορισμένες γυναίκες παραμένουν έγκυες αμέσως, αλλά για άλλους, χρειάζονται μερικούς μήνες.

Ημέρα 2: Έναρξη πολυβιταμινών

Η εγκυμοσύνη επιβαρύνει τα διατροφικά καταστήματα του οργανισμού. Δώστε στον εαυτό σας μια ώθηση παίρνοντας μια πολυβιταμίνη για να γεφυρώσει τυχόν κενά. Καλύτερα όμως, οι προγεννητικές βιταμίνες είναι ειδικά σχεδιασμένες για να δώσουν στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η έναρξη ενός προγεννητικού τώρα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τυχόν διατροφικές ανεπάρκειες κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης. Θα έχετε επίσης χρόνο να δοκιμάσετε μερικές μάρκες για να δείτε τι λειτουργεί για το σώμα σας.

Ημέρα 3: Προσθέστε φολικό οξύ

Εκτός από τη βιταμίνη προγεννητική, μπορεί να χρειαστείτε ένα επιπλέον συμπλήρωμα φυλλικού οξέος ή φυλλικού οξέος για να αποτρέψετε τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τουλάχιστον 400 έως 800 μικρογραμμάρια φολικού οξέος ανά ημέρα. Πολλές μη φυσιολογικές προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν ήδη αυτό το ποσό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την ετικέτα.

Μόλις είστε έγκυος, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει προγεννητικά που περιέχουν μεγαλύτερο ποσό.

Ημέρα 4: Φάτε καλά

Μπορείτε επίσης να πάρετε πολλές από τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε για να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Απολαύστε ολόκληρα τρόφιμα πάνω από ο, τιδήποτε επεξεργάζεται Εάν ο προϋπολογισμός σας επιτρέπει, μπορείτε επίσης να θέλετε να ενσωματώσετε περισσότερα βιολογικά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας για να περιορίσετε την έκθεσή σας σε τοξίνες.

Ημέρα 5: Άσκηση

Η μετακίνηση του σώματός σας τουλάχιστον τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος προετοιμασίας για την εγκυμοσύνη. Στόχος είναι να έχετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας για συνολικά 150 λεπτά κάθε εβδομάδα.

Ξεκινώντας από τον καναπέ; Επιλέξτε κάτι φως όπως το περπάτημα που μπορείτε να κάνετε ακριβώς έξω από την μπροστινή πόρτα σας. Ξεκινήστε με μόλις 10 έως 15 λεπτά κάθε φορά και εργάζεστε μέχρι μεγαλύτερες διάρκειες.

Αν θέλετε περισσότερο από μια πρόκληση, δοκιμάστε έντονες δραστηριότητες όπως τζόκινγκ, ποδηλασία ή ανηφόρα πεζοπορία. Παίρνετε πρόσθετα οφέλη για την υγεία με περισσότερη άσκηση. Αν είστε ήδη σχετικά ενεργός, μπορείτε να προσπαθήσετε να μετακινηθείτε μεταξύ 150 και 300 λεπτών κάθε εβδομάδα.

Ημέρα 6: Αποκτήστε μια Φυσική

Η μέριμνα με τα ετήσια φυσικά θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση προβλημάτων υγείας πριν γίνουν σοβαρά.Όταν είστε έτοιμοι για εγκυμοσύνη, είναι ιδιαίτερα σημαντικοί. Ο γιατρός σας θα σας εξετάσει και ενδεχομένως να πάρετε κάποια εργασία αίματος για να ελέγξετε τα επίπεδα χοληστερόλης και άλλα. Κατά την επίσκεψη αυτή, μπορείτε επίσης να αναφερθώ σε οποιεσδήποτε άλλες ανησυχίες για την υγεία που μπορεί να έχετε.

Ημέρα 7: Έλεγχος των εμβολιασμών

Το φυσικό σας ραντεβού είναι επίσης μια μεγάλη ευκαιρία να ασχοληθείτε με τυχόν εμβολιασμούς που μπορεί να έχουν καταστραφεί (τετάνου, ερυθράς, κ.λπ.). Οι εμβολιασμοί μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε και εσείς και το μωρό σας υγιές και προστατευμένο.

Διαφήμιση

Εβδομάδα 2

Ημέρες 8-15

Ημέρα 8: Προγραμματισμός επίσκεψης

Ανάλογα με διάφορους παράγοντες (ηλικία, προηγούμενη γονιμότητα κ.λπ. να προγραμματίσετε μια ειδική επίσκεψη προδοσίας με τον μαιευτή σας. Μερικοί από τους τομείς αυτής της εξέτασης μπορεί να αλληλοεπικαλύπτονται με τη φυσική σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποια συγκεκριμένη αναπαραγωγική ερώτηση που μπορεί να έχετε.

Η επίσκεψή σας θα πρέπει να καλύπτει οτιδήποτε ανησυχείτε, από τον έλεγχο για σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες (STD) έως την εξέταση για την ετοιμότητα εγκυμοσύνης.

Ημέρα 9: Παρακολουθήστε τον κύκλο σας

Είτε βρίσκεστε σε έλεγχο των γεννήσεων είτε όχι, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να εξοικειωθείτε με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Η συρρίκνωση του παραθύρου όταν είστε πιο γόνιμες θα σας βοηθήσει να γίνετε έγκυος γρηγορότερα.

Επιπλέον, η κατανόηση των κύκλων σας θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε εάν υπάρχει κάτι που θα μπορούσε να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε (στίγματα, ακανόνιστα μήκη κ.λπ.).

Ξεκινήστε απλά όταν η περίοδος ξεκινά και τελειώνει για να δείτε πώς αλλάζει η διάρκεια του κύκλου σας από μήνα σε μήνα. Μπορείτε να σημειώσετε οτιδήποτε όπως ακανόνιστη αιμορραγία και κηλίδες, επίσης. Η μέση διάρκεια του εμμηνορρυσιακού κύκλου είναι περίπου 28 ημέρες, αλλά μπορεί να κυμαίνεται από 21 έως 35 ημέρες και εξακολουθεί να πέφτει στο φυσιολογικό, υγιές εύρος. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές για να σας βοηθήσουν στην παρακολούθηση.

Ημέρα 10: Οριακή έκθεση σε τοξίνες

Υψηλές ποσότητες τοξικής έκθεσης μπορεί να είναι επικίνδυνες για ένα αναπτυσσόμενο μωρό. Προσπαθήστε να μειώσετε την έκθεσή σας σε κοινούς παραβάτες με:

• αποφεύγοντας συνθετικά αρώματα
• παρακάμπτοντας ορισμένες υπηρεσίες ομορφιάς
• χωρίς Bisphenol-A (BPA) Εδώ είναι μερικά άλλα πράγματα που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε σήμερα:
• φτιάξτε τα οικιακά σας καθαριστικά χρησιμοποιώντας νερό και ξύδι

τρώτε βιολογικά τρόφιμα

• αποθηκεύστε σε απορρυπαντικά πλυντηρίων ρούχων χωρίς άρωμα
• ρίξτε τα προϊόντα μακιγιάζ που περιέχουν parabens, το λαουρέθιο θειικό νάτριο και ο υδράργυρος
• επιλέγουν φρέσκα τρόφιμα πάνω από κονσερβοποιημένα, τα οποία μπορεί να περιέχουν BPA
• Ημέρα 11: Εφαρμογή πίεσης
• Η δημιουργία καλών σημείων ανακούφισης του στρες τώρα θα σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και στον ταραχώδη πρώτο χρόνο τη ζωή του μωρού σας.

Αίσθημα στρες; Δοκιμάστε να κάνετε μια χαλαρωτική βόλτα, να ασκήσετε βαθιές ασκήσεις αναπνοής ή να κάνετε οτιδήποτε άλλο σας φέρνει χαρά.

Ημέρα 12: Δοκιμάστε Γιόγκα

Η γιόγκα έχει πολλά οφέλη για τη γονιμότητά σας. Η ανάληψη μιας τακτικής πρακτικής γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει με τα συναισθήματα και το άγχος σας που σχετίζονται με τη διαδικασία της σύλληψης. Θα ενισχύσετε και θα τεντώσετε το σώμα σας κατά την προετοιμασία για την εγκυμοσύνη.

Ψάξτε γιόγκα για γονιμότητα ή άλλες μαθήματα γιόγκα που προσφέρονται στην περιοχή σας.

Ημέρα 13: Επισκεφτείτε τον Οδοντίατρο

Ενώ παίρνετε όλους τους ελέγχους σας, είναι καλύτερο να σταματήσετε να εξετάζετε και τα δόντια σας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ορμόνες στο σώμα σας μπορεί να επηρεάσουν τα ούλα και τα δόντια σας. Οι καλές συνήθειες βουρτσίσματος πριν από την εγκυμοσύνη μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή της ουλίτιδας και των κοιλοτήτων της εγκυμοσύνης.

Ημέρα 14: Σταματήστε το κάπνισμα, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά

Το κάπνισμα, η χρήση ναρκωτικών και η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει ένα αγέννητο μωρό με διάφορους τρόπους. Το κάπνισμα εκθέτει το μωρό σας σε επιβλαβείς χημικές ουσίες, περιορίζει τη ροή του αίματος και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει πρόωρο τοκετό.

Το πόσιμο βάζει το μωρό σε κίνδυνο σύνδρομο εμβρυϊκού αλκοόλ (FAS). Η χρήση ναρκωτικών (ηρωίνη, κοκαΐνη, μεθαμφεταμίνες, μαριχουάνα κ.λπ.) είναι όχι μόνο παράνομη, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες, αποβολές ή θνησιγένους.

Ημέρα 15: Έχετε σεξ

Αντιστοιχίστε το σεξ σε μια αγγαρεία από την αρχή. Έχετε συχνά και για διασκέδαση. Να είστε αυθόρμητοι και παθιασμένοι. Μετά από όλα, το φύλο είναι αυτό που πιθανότατα θα σας πάρει έγκυος. Δημιουργώντας τις συνήθειες της εξοικείωσης τώρα θα συμβάλει στην ενίσχυση της σχέσης σας.

Αν δεν έχετε γνωστά ζητήματα γονιμότητας, μην ανησυχείτε για το συγχρονισμό του φύλου στην αρχή. Αντ 'αυτού, έχετε συχνά απροστάτευτο σεξ σε όλο τον κύκλο σας.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Εβδομάδα 3

Ημέρες 16-23

Ημέρα 16: Προσέξτε το υγιές βάρος σας

Γνωρίζετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ); Ο γιατρός σας πιθανόν να υπολογίσει αυτόν τον αριθμό στη φυσική σας κατάσταση. Εάν ο ΔΜΣ σας εμπίπτει στις κατηγορίες υπέρβαρων ή παχύσαρκων, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τις υγιείς στρατηγικές για την απώλεια βάρους. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι στην κατηγορία με χαμηλό βάρος, συζητήστε επίσης με το γιατρό σας.

Ημέρα 17: Συγκεντρώστε την ιατρική ιστορία της οικογένειας

Η υγεία του μωρού σας θα επηρεαστεί επίσης από γενετικούς παράγοντες που έχουν ρίζες στο οικογενειακό σας δέντρο. Πριν να μείνετε έγκυος, μπορεί να θέλετε να ρωτήσετε τους γονείς σας ή άλλους συγγενείς εάν υπάρχουν γενετικές καταστάσεις που τρέχουν στο αίμα σας. Το ίδιο ισχύει για τον σύντροφό σας.

Αποκαλύψτε κάτι; Μπορείτε να κλείσετε ραντεβού με έναν γενικό σύμβουλο για να συζητήσετε τις ανησυχίες σας και να πάρετε περαιτέρω δοκιμές.

Ημέρα 18: Συζητήστε τις συνταγές

Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας γνωρίζει ότι προσπαθείτε να συλλάβετε ώστε να μπορούν να ρίξουν μια ματιά στις συνταγές σας, τα φάρμακα ή οποιαδήποτε άλλα συμπληρώματα που ενδεχομένως παίρνετε. Μερικά από αυτά τα φάρμακα μπορεί να μην είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ημέρα 19: Βρείτε Βοήθεια για την Οικιακή Βία

Η Hotline Hotline είναι χρήσιμη πηγή εάν βιώνετε οποιαδήποτε βία στο σπίτι που μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας ή την ευημερία του μελλοντικού μωρού σας. Οι υπηρεσίες είναι εμπιστευτικές.

Καλέστε 1. 800. 799. SAFE σήμερα για να μιλήσετε με εκπαιδευμένο δικηγόρο.

Ημέρα 20: Αποκτήστε καλό ύπνο

Πολλοί γονείς ανησυχούν για τον ύπνο τις ημέρες που φέρνουν στο σπίτι τις δέσμες χαράς τους. Αλλά ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι εξίσου αόριστος. Ανεβείτε στον Zzz σας όσο μπορείτε.

Ημέρα 21: Περιορίστε την καφεΐνη

Πίνετε πολύ καφέ ή άλλα ποτά με καφεΐνη; Οι συστάσεις ημερήσιας πρόσληψης για τις έγκυες γυναίκες είναι μόνο περίπου 12 ουγγιές καφέ την ημέρα.Δοκιμάστε σιγά-σιγά το απογαλακτισμό αν καταναλώνετε περισσότερο από αυτό το ποσό.

Ημέρα 22: Νερό φρούτων

Ένα επιβλητικό 60% του σώματός σας αποτελείται από νερό. Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο για βέλτιστη υγεία. Οι γυναίκες πρέπει να πίνουν 9 φλιτζάνια νερό κάθε μέρα. Όταν μείνετε έγκυος, ίσως θέλετε να αυξήσετε αυτό το ποσό. Ρωτήστε το γιατρό σας για οδηγίες.

Ημέρα 23: Μάθετε πώς λειτουργεί η σύλληψη

Αυξάνει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος διαβάζοντας τα βασικά. Το Planned Parenthood παρέχει μια μεγάλη πηγή για την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο συμβαίνει η εγκυμοσύνη.

Για να ξεκινήσετε, πρέπει να κάνετε σεξ στο γόνιμο παράθυρό σας, ώστε το σπέρμα να μπορεί να συναντήσει το αυγό πριν ή όταν κυκλοφορήσει πρόσφατα στο σώμα σας. Από εκεί, τα γονιμοποιημένα αυγά ταξιδεύουν κάτω από τους σάλπιγγες και πρέπει να εμφυτεύονται στη μήτρα για να κολλήσουν η εγκυμοσύνη. Τα μισά από όλα τα γονιμοποιημένα αυγά δεν εμφυτεύονται και ξεπλένονται με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.

Διαφήμιση

Εβδομάδα 4

Ημέρες 24-30

Ημέρα 24: Τον πάρτε Έλεγχος έξω

Αν και ένα μεγάλο μέρος μιας υγιούς εγκυμοσύνης έχει να κάνει με τη γυναίκα, είναι καλή ιδέα για τον τύπο σας για να πάρει check out, πάρα πολύ. Περίπου το 30% των περιπτώσεων υπογονιμότητας μπορεί να ανιχνευθεί στους άνδρες παράγοντες.

Βεβαιωθείτε ότι:

προγραμματίζει ένα φυσικό

τρώει καλά

• ασκήσεις
• σταματά το κάπνισμα και παίρνει άλλα φάρμακα
• περιορίζει αλκοόλ
• Ημέρα 25: Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
• η εγκυμοσύνη, είστε πιο επιρρεπείς σε κρυολογήματα, γρίπη και άλλες ασθένειες. Δώστε στο ανοσοποιητικό σας σύστημα κάποια επιπλέον βοήθεια, τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνη C, και ανάπαυση.

Ημέρα 26: Μάθετε το Do's και Don'ts

Υπάρχουν πολλά πράγματα που θα ακούσετε για το τι είναι ασφαλές και τι δεν είναι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μερικά από αυτά δεν είναι τόσο επιστημονικά. Άλλα στοιχεία είναι εξαιρετικά σημαντικά για την υγεία του αυξανόμενου μωρού σας. Ένα από τα πιο καυτά θέματα για συζήτηση; Τι τρόφιμα να αποφεύγουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι έγκυες γυναίκες είναι 10 φορές περισσότερες πιθανότητες από άλλους υγιείς ενήλικες να συρρικνώσουν λιστερία από μολυσμένα τρόφιμα. Αρχίστε να διαβάζετε ετικέτες στις αγαπημένες σας τροφές για να βεβαιωθείτε ότι είναι παστεριωμένες.

Ημέρα 27: Εργασία γύρω από

Η δουλειά σας μπορεί να είναι σωματικά απαιτητική ή απαιτεί κάποιες επικίνδυνες κινήσεις. Αλλά η βαριά ανύψωση, που στέκεται για μεγάλες χρονικές περιόδους και η κάμψη στη μέση μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, προβλήματα γονιμότητας ή αποβολή.

Συζητήστε τις ανησυχίες σας και τις συστάσεις για άρση με το γιατρό σας. Όταν παραμείνετε έγκυος, ίσως θελήσετε να αποφύγετε την ανύψωση βαρέων αντικειμένων από το πάτωμα, την ανύψωση πάνω από το κεφάλι και την κατ 'επανάληψη κάμψη ή σκίαση.

Day 28: Do Something Crazy

Όταν είσαι έγκυος, υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που δεν είναι ασφαλείς για εσένα ή για το αναπτυσσόμενο μωρό σου. Πριν να συλλάβετε, μπείτε σε εκείνη την τελευταία συνεδρίαση με αλεξίπτωτο ή με ποδηλασία. Η ξαφνική εκκίνηση, η διακοπή και άλλες δυνάμεις εκτόξευσης πιο ακραίων δραστηριοτήτων μπορεί να προκαλέσουν αποκόλληση του πλακούντα.

Ημέρα 29: Ελέγξτε την ασφαλιστική σας κάλυψη

Είναι σημαντικό να ελέγξετε τι καλύπτεται στο σχέδιο ασφάλισης υγείας σας προτού μείνετε έγκυος.Περίπου 1 εκατομμύριο γυναίκες γεννούν χωρίς επαρκή προγεννητική φροντίδα κάθε χρόνο. Τα μωρά τους είναι 3 φορές πιο πιθανό να γεννηθούν με χαμηλά βάρη γέννησης και 5 φορές πιο πιθανό να πεθάνουν από τα μωρά που γεννιούνται σε γυναίκες που ακολουθούν τακτικές προγεννητικές επισκέψεις.

Ημέρα 30: Επικοινωνία

Μπορεί να συλλάβετε τους λίγους πρώτους κύκλους που προσπαθείτε, αλλά συχνά παίρνει τα ζευγάρια πολύ περισσότερο για να δείτε ένα θετικό σημάδι. Πριν ξεκινήσετε να προσπαθείτε να συλλάβετε, βεβαιωθείτε ότι είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς με τον σύντροφό σας. Μιλώντας για τυχόν προβλήματα ή απογοητεύσεις που έχετε στο δρόμο σας προς το μωρό είναι το κλειδί για τη διατήρηση της σχέσης σας υγιής.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Το Takeaway

Το Takeaway

Υπάρχουν πολλά που πρέπει να σκεφτείτε όταν θέλετε να προσθέσετε ένα μωρό στην οικογένειά σας. Αλλά με μια μικρή προετοιμασία, θα είστε στο δρόμο σας προς μια υγιή εγκυμοσύνη.