4 εύκολες ασκήσεις πίσω λίπους

Επισκόπηση

Κάθε καλοκαίρι, η τοποθέτηση του σώματός σας σε τόνους και σε σχήμα είναι πιθανώς στην κορυφή του μυαλού σας. Μια από τις πιο δύσκολες περιοχές του σώματος για να αντιμετωπίσει όταν η τόνωση είναι πίσω λίπος. Με εκατοντάδες διαφορετικές ασκήσεις εκεί που στοχεύουν τις κοιλιακές σας κοιλότητες, φαίνεται σαν μεγαλύτερη πρόκληση να φροντίσετε εκείνες τις περιοχές που δεν είναι τόσο αξιαγάπητες που οι άνθρωποι αναφέρονται ως "λαβές αγάπης", οι οποίες είναι λιπαρές αποθέσεις στις πλευρές της κάτω πλάτης

Για τις γυναίκες, άλλα συνηθισμένα παράπονα της πλάτης περιλαμβάνουν χαλαρή ή επιπλέον δέρμα γύρω από το μέρος της πλάτης όπου κλείνει το σουτιέν και θέλουν να σφίξουν το δέρμα κάτω από τις μασχάλες. <999 > Η Michelle Kalisz είναι επαγγελματίας γυμναστήριο στην πόλη της Νέας Υόρκης που ειδικεύεται στην Πιλάτες, τη γιόγκα και το χορό και μας βοήθησε να προσδιορίσουμε τέσσερις απλές ασκήσεις για να ενισχύσουμε και να σφίξουμε την πλάτη σας καθώς και να μειώσουμε το λίπος. η θέση της αποθεματοποίησης λίπους είναι σε γενικές γραμμές γενετική / διατροφή ελεγχόμενη, "λέει ο Kalisz." Αν και η μείωση είναι σίγουρα δυνατή, αλλάζοντας δραματικά τις αναλογίες ενός ατόμου είναι πολύ σπάνια. Το Pilates είναι ένας εξαιρετικός τρόπος ανασύνθεσης και επιμήκυνσης του σώματος στο μέγιστο των δυνατοτήτων του. "

Ο συνδυασμός καρδιο και διατροφής είναι ίσως το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για το back fat, όπως Και οι δύο συμβάλλουν στη μείωση της ποσότητας των σωματικών λιπών στο σώμα.Αυτό είναι τέσσερις ασκήσεις που η Kalisz συνιστά να τονίσουμε αυτή τη δύσκολη περιοχή

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Πλευρικό ανυψωτικό

που σχεδιάζεται για να σταθεροποιήσει τις περιοχές της πυελικής, οσφυϊκής και λοξής μύας, καθώς και πλευρική κάμψη, η οποία ενισχύει τους μυς του κορμού γύρω από την περιοχή της σπονδυλικής στήλης.

, με το πόδι, το ισχίο και την πλευρά σας όλα εναντίον του χαλιού Ο δεξιός βραχίονας μπορεί να ξεκουραστεί πίσω από το κεφάλι σας ή μπροστά από το σώμα σας για ισορροπία και στήριξη

Ξεκουραστείτε το αριστερό σας πόδι στην κορυφή του δεξιού σας, στοίβα πάνω

Όταν εκπνέετε, σηκώστε και τα δύο πόδια από το έδαφος μαζί με περίπου 3 ή 4 ίντσες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεκινήσει την κίνηση από τον πυρήνα του yo ur σώμα.

Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τα πόδια πίσω προς το μαξιλάρι, διατηρώντας τα πόδια σας ελαφρώς πάνω από το ίδιο το έδαφος σαν να αιωρούνται πάνω από αυτό.

1. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 6 έως 8 φορές πριν κατεβάσετε τα πόδια σας πίσω στο έδαφος.
2. Μεταβείτε στην αριστερή σας πλευρά και επαναλάβετε.
3. Διαφήμιση
4. Επέκταση πλάτης
5. Επέκταση πλάτης
6. Ο Kalisz λέει ότι αυτή η άσκηση είναι το κλειδί για την ενίσχυση των οπίσθιων μυών σας και για τον έλεγχο της κοιλιάς.

Ξεκινήστε στο μαξιλάρι, που βρίσκεται με το πρόσωπο στο κάτω μέρος με το στομάχι σας.

Κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι σας στον κορμό σας με τις παλάμες σας να πιέζονται στους μηρούς σας.

Κρατήστε τα πόδια σας μαζί με τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς μυτερά.

Εισπνεύστε και σηκώστε τον ανώτερο κορμό από το μαξιλάρι, διατηρώντας τις κορυφές των ποδιών σας πιεσμένες πάνω στο ματ.

1. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τα κοιλιακά σας και την πλάτη σας για να επεκτείνετε τον κορμό σας προς τα εμπρός και προς τα έξω.
2. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον κορμό σας πίσω στο χαλί.
3. Επαναλάβετε 6 έως 8 φορές.
4. ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
5. Τέντωμα αγελάδων
6. Τέντωμα γάτας
7. Το τέντωμα αγελάδων πηγαίνει με λίγα διαφορετικά ονόματα. Ανεξάρτητα από το τι το ονομάζετε, είναι ιδανικό για τη στάση του σώματος και θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πίσω μέρος του λίπους. "Σκεφτείτε να γεμίζετε τους πνεύμονες καθώς εισπνέετε και κοιμάτε την κοιλιά καθώς εκπνέετε", προτείνει ο Kalisz.

Ξεκινήστε σε όλα τα τετράγωνα, με τους καρπούς σας να ευθυγραμμίζονται και με τους ώμους και τα γόνατά σας να ευθυγραμμίζονται με τους γοφούς σας.

Καθώς εισπνέετε, ρίξτε την κοιλιά σας και σηκώστε το πηγούνι και τον κορμό του άκρου σας τόσο ψηλά όσο μπορούν, πηγαίνοντας προς τα πάνω. Η σπονδυλική σας στήλη θα πρέπει να αρχίσει να σχηματίζει κάτι που μοιάζει με σχήμα "U".

Καθώς εκπνέετε, πιπιλίστε την κοιλιά σας στη σπονδυλική σας στήλη, ανοίγοντας την πλάτη ενώ κολλάτε τον ουρανό σας.

Μετακινήστε το πηγούνι προς το στήθος σας καθώς εκπνέετε.

1. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 4 ή 5 φορές, εστιάζοντας στην αναπνοή σας.
2. Kalisz προτείνει να σκέφτεστε να επιμηκύνετε το σώμα σας μέσω των δακτύλων και των ποδιών σας και να σηκώσετε στο μέγιστο όσο κάνετε αυτή την άσκηση "κολύμβησης".
3. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στο στομάχι σας με τα χέρια σας μπροστά σας εναντίον του χαλιού.
4. Ανασηκώστε αργά τα χέρια και τα πόδια από το πάτωμα, σαν να κινείστε σε μια θέση "Superwoman" ή "Superman" κρατώντας τα μαζί καθώς αιωρούνται πάνω από το χαλάκι.
5. Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι ταυτόχρονα.

Εκπνεύστε.

Εισπνεύστε πάλι καθώς σηκώνετε το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι ψηλότερα μέχρι να αρχίσουν να μοιάζουν οι κινήσεις σας με το "κολύμπι" στον αέρα.

Κάνετε 3 σετ από 8 διακόπτες από δεξιά προς τα αριστερά.

Για όλες αυτές τις ασκήσεις, ο Kalisz λέει να ξεκινήσει αργά και στη συνέχεια να το πάρει καθώς αισθάνεστε δυνατός ». Καθώς νιώθετε πιο άνετα με το συντονισμό, αρχίστε να σηκώσετε το ρυθμό της κίνησης ", λέει." Κρατήστε την αναπνοή ομαλή και σταθερή. "

1. Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας προτού ξεκινήσετε κάποια ρουτίνα άσκησης.