5 φυσικές ενισχυτές τεστοστερόνης

Τα βασικά της τεστοστερόνης

Η ορμόνη τεστοστερόνη παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των ανδρών. Για αρχάριους, βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, της οστικής πυκνότητας και της σεξουαλικής κίνησης. Η παραγωγή τεστοστερόνης είναι στο υψηλότερο επίπεδο της πρώιμης ενηλικίωσης του άνδρα και πέφτει λίγο κάθε χρόνο στη συνέχεια.

Όταν ο οργανισμός δεν παράγει τη σωστή ποσότητα τεστοστερόνης, η κατάσταση ονομάζεται υπογοναδισμός. Μερικές φορές λέγεται "χαμηλό T" επίσης. Τα άτομα που διαγιγνώσκονται με υπογοναδισμό μπορούν να ωφεληθούν από τη θεραπεία με τεστοστερόνη. Η θεραπεία δεν συνιστάται συνήθως, ωστόσο, εάν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας πέφτουν στο φυσιολογικό εύρος για την ηλικία σας.

Δεν υπάρχει μαγική λύση για την ενίσχυση της τεστοστερόνης σας, αλλά μερικές φυσικές θεραπείες μπορεί να σας βοηθήσουν.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Ύπνος

Πάρτε έναν ύπνο της καλής νύχτας

Δεν γίνεται πιο φυσικό από τον ύπνο της καλής νύχτας. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης έδειξε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα τεστοστερόνης ενός υγιούς νεαρού άνδρα. Αυτό το αποτέλεσμα είναι σαφές μετά από μία μόνο εβδομάδα μειωμένου ύπνου. Τα επίπεδα τεστοστερόνης ήταν ιδιαίτερα χαμηλά μεταξύ 2 και 10 ρ. m. σε ημέρες περιορισμένου ύπνου. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ανέφεραν επίσης μειωμένη αίσθηση ευημερίας καθώς τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα τους μειώθηκαν.

Πόσο ύπνο το σώμα σας χρειάζεται εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Οι περισσότεροι ενήλικες γενικά χρειάζονται μεταξύ επτά και εννέα ώρες τη νύχτα για να λειτουργήσουν καλά και να οδηγήσουν μια υγιή ζωή.

Απώλεια βάρους

Χάστε αυτό το υπερβολικό βάρος

Οι υπέρβαροι, μεσήλικες άντρες με prediabetes είναι επίσης πιθανό να έχουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Μια μελέτη από το The Journal of Endocrinology έδειξε ότι η χαμηλή Τ και ο διαβήτης συνδέονται στενά. Οι άνδρες που διατηρούν ένα κανονικό βάρος έχουν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη με πλήρη εμφάνιση καθώς και υπογοναδισμό.

Η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Ευρωπαϊκό Περιοδικό Endocrinology επιβεβαιώνει ότι η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της τεστοστερόνης σας. Αυτά τα ευρήματα δεν σημαίνουν ότι πρέπει να προχωρήσετε σε μια διαταραχή συντριβής. Ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί και να διατηρηθεί ένα υγιές βάρος είναι μέσω μιας λογικής διατροφής και τακτικής άσκησης.

ΔιαφήμισηΔεκατάσταση

Ψευδάργυρος

Πάρτε αρκετό ψευδάργυρο

Οι άνδρες με υπογοναδισμό έχουν συχνά ανεπάρκειες ψευδαργύρου. Μελέτες υποδηλώνουν ότι ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων τεστοστερόνης στον ορό σε υγιείς άνδρες.

Η κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε αυτή τη βασική θρεπτική ουσία μπορεί να βοηθήσει. Τα στρείδια έχουν πολλή ψευδάργυρο. κόκκινο κρέας και πουλερικά. Άλλες πηγές τροφίμων ψευδαργύρου περιλαμβάνουν:

• φασόλια
• καρύδια
• καβούρια
• αστακοί
• ολικής αλέσεως

Τα αρσενικά ενηλίκων θα πρέπει να προσπαθούν να πάρουν 11 mg ψευδαργύρου κάθε μέρα.

Λιγότερο Ζάχαρη

Πηγαίνετε Εύκολα στη Ζάχαρη

Ο ψευδάργυρος δεν είναι αρκετός για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε όλη τη διατροφή που χρειάζεστε.Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα περίπλοκο σύστημα που απαιτεί μεγάλη ποικιλία βιταμινών και μετάλλων για ομαλή λειτουργία.

Η Εταιρεία Ενδοκρινολογίας αναφέρει ότι η γλυκόζη (ζάχαρη) μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα κατά 25%. Αυτό ήταν αλήθεια για τους συμμετέχοντες στη μελέτη αν είχαν prediabetes, διαβήτη ή μια κανονική ανοχή για τη γλυκόζη.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Άσκηση

Λάβετε μερικές καλές παλαιές ασκήσεις

δείχνουν ότι τα συνολικά επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται μετά την άσκηση, ειδικά μετά την εκπαίδευση στην αντίσταση. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν να επηρεάσουν τη σεξουαλική σας κίνηση και τη διάθεσή σας. Τα καλά νέα είναι ότι η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και διεγείρει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και πιο σίγουροι. Η άσκηση αυξάνει επίσης την ενέργεια και την αντοχή και σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα. Οι ειδικοί φυσικής κατάστασης συνιστούν καθημερινά 30 λεπτά άσκησης.

Διαφήμιση

Διάγνωση

Πώς μπορώ να ξέρω ότι έχω χαμηλή τεστοστερόνη;

Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να συμβάλλουν στη μείωση της σεξουαλικής οδού, στη στυτική δυσλειτουργία, στα εύθραυστα οστά και σε άλλα προβλήματα υγείας. Η ύπαρξη χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης μπορεί επίσης να υποδηλώνει υποκείμενη ιατρική κατάσταση. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν υποπτεύεστε ότι έχετε χαμηλή τεστοστερόνη. Μια απλή εξέταση αίματος είναι το μόνο που χρειάζεται για να ελέγξετε εάν η τεστοστερόνη σας εμπίπτει στο φυσιολογικό εύρος.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Bottom Line

Η κατώτατη γραμμή

Η γνώση ότι η τεστοστερόνη σας είναι χαμηλή μπορεί να είναι ανησυχητική, αλλά δεν αποτελεί αντανάκλαση της ανδροπρέπειας ή του "ανδρισμού". Μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας σας, αλλά μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι μόνο που χρειάζεστε για να ενεργοποιήσετε ξανά το σώμα και το πνεύμα.