Θεραπείες σπιναλγίας και εσωτερικές θεραπείες: 7 τρόποι να βρείτε ανακούφιση

Επισκόπηση

Οι στρόφιγγες των τακουνιών είναι οστικές αναπτύξεις στο κάτω μέρος της πτέρνας που κατευθύνονται προς το τόξο του ποδιού σας. Ενώ μερικοί άνθρωποι έχουν κλωτσάκια φτέρνα και ποτέ δεν ξέρουν γι 'αυτούς, άλλοι μπορούν να βιώσουν σημαντικό πόνο που μπορεί να κάνει κάθε βήμα πιο δύσκολο από το τελευταίο.

Η κατάσταση αυτή συμβαίνει συνήθως με την πελματιαία οισοπάθεια, μια κατάσταση που προκαλεί φλεγμονή κατά μήκος του κάτω μέρους του ποδιού, ειδικά της φτέρνας. Εδώ είναι επτά θεραπείες και διορθωτικά μέτρα που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ανακούφιση.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Ψυχρή συμπίεση

1. Ψυχρή συμπίεση

Η ψυχρή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του φλεγμονώδους ιστού της φτέρνας. Μια από τις επιλογές είναι να εφαρμόσετε ένα πακέτο πάγου που καλύπτεται από πανί στο τακούνι σας. Θα μπορούσατε επίσης να εφαρμόσετε μια παγωμένη συσκευασία συμπίεσης για να διατηρήσετε τη συσκευασία πάγου στη θέση της. Αυτά πωλούνται σε πολλά φαρμακεία ως πακέτα γέλης ή σε κρύα πόδια. Διατηρούνται στην κατάψυξη και στη συνέχεια τυλίγονται γύρω από το πόδι και τον αστράγαλο. Αφήστε το περιτύλιγμα για 10 λεπτά κάθε φορά, στη συνέχεια ξετυλίξτε. Επαναλάβετε την εφαρμογή κρύου περιτυλίγματος σε ωριαία βάση, ενώ είστε ξύπνιοι.

Μια άλλη επιλογή είναι να στρέψετε το πόδι σας πάνω σε ένα κρύο ή παγωμένο μπουκάλι νερού.

Συνεχίστε να διαβάζετε: Πώς να κάνετε μια κρύα συμπίεση »

Παπούτσια και ορθώσεις

2. Παπούτσια και ορθωτικά

Τα άνετα και καλά προσαρμοσμένα παπούτσια μπορούν να μειώσουν την ποσότητα πίεσης στην κνήμη του πτερυγίου. Αυτή η πίεση μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσφορία. Εδώ είναι τι να αναζητήσετε όταν αξιολογείτε ένα παπούτσι για άνεση όταν έχετε μια φτέρνα φτέρνα:

• Υποστήριξη σταθερού πτέρνα: Ο πίσω "μετρητής" του παπουτσιού θα πρέπει να είναι σταθερός για να στηρίξει τη φτέρνα και να εμποδίσει το πόδι σας από το να κυλήσει προς τα μέσα ή προς τα έξω.
• Μέτρια ευελιξία: Ένα παπούτσι δεν πρέπει να είναι τόσο εύκαμπτο ώστε να είναι πτυσσόμενο. Ωστόσο, το παπούτσι θα πρέπει να έχει μια σταδιακή στροφή που έχει κάποια αντίσταση όταν το πόδι σας είναι λυγισμένο ή λυγισμένο.
• Ελαφρώς ανυψωμένο τακούνι: Ένα ένθετο ή ένα παπούτσι που έχει ελαφρώς ανυψωμένη πτέρνα (όχι μεγαλύτερη από 1 ίντσα) μπορεί να σας βοηθήσει να πιέσετε την επώδυνη φτέρνα σας.

Μπορείτε επίσης να έχετε προσαρμοσμένες ορθώσεις (κατασκευασμένα από καλουπωμένα ένθετα παπουτσιών) που θα γλιστρήσουν στο παπούτσι σας. Αυτές οι ορθώσεις είναι σχεδιασμένες κατά παραγγελία για να αποτρέπουν το πόδι σας από το τροχαίο και να παρέχουν επιπλέον στήριξη πτέρνας. Έχουν συνταχθεί με συνταγή από τον ποδατάρχη σας.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

OTC φάρμακα

3. Ολοκληρωμένα φάρμακα

Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα εκτός από τα αντικείμενα (OTC) μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο και την ταλαιπωρία της φτέρνας. Παραδείγματα αντιφλεγμονωδών φαρμάκων περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• ασπιρίνη
• ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin)
• ναροξένη ναπροξένη / ναπροξένη

Με τη μείωση της φλεγμονής των ιστών, αυτά τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη περαιτέρω βλάβης. Ωστόσο, δεν πρέπει να λαμβάνετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά ή ιστορικό αιμορραγίας στομάχου και έλκη.

Ενώ το OTC acetaminophen μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, δεν έχει τις ίδιες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες όπως τα άλλα φάρμακα.

Ενοχές

4. Τεντώματα

Τα τεντώματα για τον μοσχάρι και τους γύρω μυς, καθώς και η πελματιαία περιτονία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πίεσης και της πίεσης στο πέλμα της φτέρνας. Ορισμένες χρήσιμες εντάσεις περιλαμβάνουν:

Πέλματα

• Καθίστε με ένα σκέλος που διασχίζει το άλλο.
• Προσέξτε για το πόδι σας, αρπάζοντας τα δάχτυλα των ποδιών και τραβώντας τα προς το στήθος σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το πόδι.
• Επαναλάβετε το τέντωμα 5 φορές σε αυτό το πόδι, κατόπιν διασχίστε τα πόδια σας προς την άλλη πλευρά και τεντώστε το άλλο πόδι.

Μοσχάρι εκτείνεται

• Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο για το μήκος του βραχίονα μακριά.
• Βάλτε το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά από το άλλο και σκύψτε προς τα εμπρός, τοποθετώντας τα χέρια σας στον τοίχο που είναι περίπου το ύψος του ώμου.
• Λυγίστε τα γόνατά σας και σπρώξτε ελαφρώς τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να νιώσετε το τέντωμα στα μοσχάρια σας.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα τη φορά, και στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα 10 φορές και, στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση του ποδιού σας έτσι ώστε το αντίθετο πόδι να είναι προς τα εμπρός.

Το τέντωμα το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό να μειώσετε τον πόνο. Μπορείτε επίσης να φοράτε ειδικά νάρθηκα που κρατούν το πόδι σας λυγισμένο για να τεντώσει την πελματιαία περιτονία και τους μυς των μοσχαριών τη νύχτα. Αυτοί οι νάρθηκες είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι για τη μείωση του πόνου της φτέρνας που συμβαίνει το πρώτο πράγμα το πρωί.

Διατηρήστε την ανάγνωση: Η φυτική γαστρεντερίτιδα εκτείνεται για να κατευνάσει τον πόνο στην φτέρνα »

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Cryoultrasound

5. Cryoultraound

Η θεραπεία Cryoultrasound συνδυάζει την εφαρμογή της ηλεκτρομαγνητικής ενέργειας και της ψυχρής θεραπείας για την ανακούφιση του πόνου. Το μηχάνημα μοιάζει με ένα μεγάλο ραβδί που μετακινείται πάνω από το πόδι και τον αστράγαλο. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η θεραπεία με Cryoultrasound είναι μια αποτελεσματική επιλογή θεραπείας για άτομα με πελματιαία κολίτιδα τα οποία έχουν επίσης κρούστα φτέρνα. Οι ποδιατρικοί και φυσιοθεραπευτές συχνά παρέχουν αυτή τη θεραπεία.

Διαφήμιση

Ενέσεις με κορτικοστεροειδή

6. Κορτικοστεροειδείς ενέσεις

Οι ενέσεις με κορτικοστεροειδή δεν θεραπεύουν το κτύπημα της φτέρνας σας, αλλά μπορούν να βοηθήσουν με κάποιο από τον πόνο που προκαλεί η κνήμη του φτέρνα. Για να εκτελέσετε την ένεση, ο γιατρός σας θα εφαρμόσει συνήθως ένα μυωπικό φάρμακο για να μειώσει οποιαδήποτε ενόχληση στο σημείο της ένεσης. Ενώ το σημείο της ένεσης μπορεί να ποικίλει, οι περισσότεροι γιατροί θα κάνουν την ένεση του φαρμάκου στο εσωτερικό ή το μεσαίο τμήμα της φτέρνας αντί για τον πυθμένα της.

Παρόλο που οι ενέσεις με κορτικοστεροειδή μπορούν να βοηθήσουν πολλούς ανθρώπους με οστέινα οσφρητικά, υπάρχει ένα όριο στο πόσο συχνά ή πόσες μπορείτε να λάβετε. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ενέσεις στεροειδών μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα ρήξης τένοντα.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον πόνο στην πτέρνα »

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Χειρουργική

7. Χειρουργική

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, ο γιατρός σας συνήθως θα συστήσει χειρουργική επέμβαση μόνο για ένα χτύπημα πτέρνας εάν δεν έχουν καταφέρει οι συντηρητικές μέθοδοι όπως αυτές που προαναφέρθηκαν. Υπάρχει ποικιλία χειρουργικών διαδικασιών και προσεγγίσεων.Η πιο συνηθισμένη προσέγγιση είναι η αποσύνδεση του πελματικού συνδέσμου περιτονίας από το πτερύγιο της φτέρνας και η αφαίρεση της κνήμης του πτερυγίου με ειδικά εργαλεία. Αυτό μειώνει την πίεση από την πελματιαία περιτονία και αφαιρεί τον κορμό της φτέρνας.

Η βλάβη των νεύρων αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου που σχετίζεται με τη διαδικασία. Είναι επίσης πιθανό να επιστρέψει η κνήμη του πτέρνα μετά από χειρουργική επέμβαση. Μετά τη διαδικασία, μπορεί να είναι αρκετές εβδομάδες έως ότου μπορείτε να αρχίσετε να περπατάτε πιο φυσιολογικά και με μικρότερο πόνο στην φτέρνα.