Άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Συμβουλές για την αντιμετώπιση

Intro

Πριν από μερικούς μήνες, ήσασταν ενθουσιασμένος να δείτε αυτή τη δεύτερη γραμμή σχετικά με τη θετική δοκιμή εγκυμοσύνης σας. Τώρα? Αισθανθείτε ανησυχούν σε κάθε συστροφή και γυρίστε ότι κάτι μπορεί να είναι λάθος. Είναι ένα συναίσθημα που απλά δεν μπορεί να κλονιστεί και αρχίζει να επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή.

Δεν είναι η εγκυμοσύνη να είναι ώρα χαράς; Εάν πάσχετε από άγχος, μπορεί να είναι περίπλοκο. Εδώ είναι περισσότερα για το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μερικούς τρόπους που μπορείτε να αντιμετωπίσετε.

διαφήμισηΔημοφιλία

Επισκόπηση

Άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι η κατάθλιψη μετά τον τοκετό είναι σημαντική ανησυχία για τις γυναίκες μετά την παράδοση. Υπάρχουν όμως και άλλες συνθήκες διάθεσης που μπορεί να επηρεάσουν την εγκυμοσύνη σας. Περισσότερο από 1 στις 10 έγκυες γυναίκες αισθάνονται άγχος σε κάποιο σημείο.

Αιτίες

Αιτίες άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ορισμένες γυναίκες παρουσιάζουν μείωση των συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά το άγχος σας μπορεί να χειροτερεύει. Μετά από όλα, δεν είναι όλα που σας κάνει να νιώσετε άγχος είναι υπό τον έλεγχό σας. Οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ενδέχεται να επηρεάσουν τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος.

Η εγκυμοσύνη είναι επίσης μια περίοδο τεράστιας αλλαγής. Μερικά από αυτά τα συναισθήματα και τις αισθήσεις είναι ευπρόσδεκτα, ενώ άλλα είναι εντελώς άβολα και τρομακτικά. Ίσως έχετε και επιπλοκές ή άλλα ζητήματα που προκύπτουν που σας κρατούν επάνω τη νύχτα.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Συμπτώματα

Συμπτώματα άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ορισμένος βαθμός ανησυχίας είναι φυσικός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μετά από όλα, η διαδικασία μπορεί να είναι εντελώς νέα για εσάς. Μπορεί να έχετε αντιμετωπίσει καταστάσεις στο παρελθόν, όπως αποβολή, που σας προκαλούν ανησυχίες. Αλλά αν αυτές οι ανησυχίες αρχίσουν να παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή, μπορεί να έχετε άγχος.

Αδυναμία συμπύκνωσης

• αίσθηση ευερεθιστότητας ή ανησυχίας
• έντονη μυϊκή δυσφορία
• Συμπτώματα
• αίσθημα μη ελεγχόμενης αίσθησης αγωνίας
• κοιμάται ελάχιστα
• Περιστασιακά, οι περιόδους άγχους μπορεί να οδηγήσουν σε κρίσεις πανικού. Οι επιθέσεις αυτές μπορεί να ξεκινήσουν ξαφνικά με τα παραπάνω συμπτώματα και την πρόοδο. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, τα συμπτώματά σας μπορεί να είναι πολύ φυσικής φύσης, γεγονός που μπορεί να κάνει την εμπειρία πολύ χειρότερη.

Τα συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού περιλαμβάνουν:

νιώθοντας ότι δεν μπορείτε να αναπνεύσετε

• αισθάνεστε σαν να τρελαίνοντας
• αισθάνεστε σαν να μπορεί να συμβεί κάτι φοβερό
• Παράγοντες κινδύνου

Ενώ κάποιος μπορεί να αναπτύξει άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες κινδύνου που μπορεί να συμβάλουν, όπως:

οικογενειακό ιστορικό άγχους ή κρίσεις πανικού

• προσωπικό ιστορικό άγχους, κρίσεις πανικού ή κατάθλιψη
• Η θεραπεία για το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Ήπιες περιπτώσεις άγχους συνήθως δεν απαιτούν ειδική θεραπεία, αν και είναι καλή ιδέα να αναφέρετε τα συναισθήματά σας στον γιατρό σας.
• Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φάρμακα αφού ζυγίσει τα οφέλη και τους κινδύνους.

Διαφήμιση

Το άγχος και το μωρό σας

Το άγχος και το μωρό σας

Οι καλοπροαίρετοι φίλοι ίσως σας έχουν πει ότι πρέπει να σταματήσετε να ανησυχείτε επειδή δεν είναι καλό για το μωρό. Ενώ το συναίσθημά τους προέρχεται από ένα καλό μέρος, μπορεί να αισθανθείτε ότι η διακοπή του κύκλου είναι ευκολότερη από ό, τι γίνεται. Ακόμα, η έρευνα δείχνει ότι υπάρχει ένας καλός λόγος για να ελέγξετε το άγχος σας.

Τα υψηλά επίπεδα άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζονται με τον κίνδυνο εμφάνισης καταστάσεων όπως η προεκλαμψία, η πρόωρη γέννηση και το χαμηλό βάρος γέννησης.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Συμβουλές

Συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

1. Συζητήστε για το

Εάν αισθάνεστε πολύ ανήσυχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, είναι σημαντικό να πείτε σε κάποιον. Ο σύντροφός σας, ένας στενός φίλος ή μέλος της οικογένειάς σας μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρει υποστήριξη. Απλά μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι αρκετό για να τους εμποδίσετε να αναλάβουν την καθημερινή σας ζωή. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε έναν θεραπευτή που εκπαιδεύεται για να βοηθήσει με το άγχος. Μερικοί θεραπευτές ειδικεύονται στην παροχή βοήθειας σε έγκυες γυναίκες.

2. Βρείτε μια έκδοση

Η συμμετοχή σε δραστηριότητες που βοηθούν στη μείωση του άγχους και του άγχους μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά το σώμα σας να απελευθερώσει ενδορφίνες. Αυτά λειτουργούν σαν φυσικά παυσίπονα στον εγκέφαλό σας. Η μετακίνηση του σώματός σας είναι ένας από τους πιο συνιστώμενους τρόπους για τη διαχείριση του στρες.

Οι αποτελεσματικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν:

περπατώντας

τρέχοντας

γιόγκα

Δεν σας αρέσει να περπατάτε, να γυρίζετε ή να κάνετε μια στάση; Κάνε αυτό που αγαπάς! Οτιδήποτε κινείται το σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει. Η αερόβια δραστηριότητα για όσο χρονικό διάστημα πέντε λεπτών έχει αποδειχθεί ότι έχει θετικά οφέλη. Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

3. Μετακινήστε το μυαλό σας

• Μπορείτε να δοκιμάσετε δραστηριότητες που βοηθούν το σώμα σας να απελευθερώσει ενδορφίνες χωρίς να χτυπήσει έναν ιδρώτα, συμπεριλαμβανομένων:
• διαλογισμός
• βελονισμός

θεραπεία μασάζ

ασκήσεις βαθιάς αναπνοής

Το άγχος συνιστά βαθιά κοιλιακή αναπνοή για 20 έως 30 λεπτά την ημέρα για να βοηθήσει με το άγχος. Με αυτόν τον τρόπο θα συμβάλει στην παροχή περισσότερου οξυγόνου στον εγκέφαλό σας και θα τονώσει το νευρικό σας σύστημα.

• Για να το δοκιμάσετε, μπείτε σε μια άνετη θέση και κλείστε τα μάτια σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας χαμογελώντας προς τα μέσα και απελευθερώνοντας την ένταση στους μυς σας. Στη συνέχεια, δείτε ότι υπάρχουν τρύπες στα πόδια σας. Αναπνεύστε και φανταστείτε τον αέρα που κυκλοφορεί μέσα από το σώμα σας. Εκπνεύστε και επαναλάβετε.
• 4. Ξεκουραστείτε
• Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο. Αν και ο ύπνος μπορεί να φαίνεται αόριστος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθιστώντας την προτεραιότητα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά με τα συμπτώματα άγχους σας. Ξυπνάτε συχνά τη νύχτα; Δοκιμάστε να γλιστρήσετε σε έναν υπνάκο όποτε αισθάνεστε την επιθυμία.
• 5. Γράψτε γι 'αυτό

Μερικές φορές μπορεί να μην αισθάνεστε να μιλάτε. Όλες αυτές οι σκέψεις χρειάζονται κάποια στιγμή για να πάνε. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε ένα περιοδικό όπου μπορείτε να αφήσετε τα συναισθήματά σας χωρίς φόβο κρίσης.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η καταγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας βοηθά να οργανώσετε ή να δώσετε προτεραιότητα στις ανησυχίες σας.Μπορείτε να παρακολουθήσετε διαφορετικούς τρόπους ενεργοποίησης για να μοιραστείτε με τον γιατρό σας.

6. Ενδυναμώστε τον εαυτό σας

Η τοκοφοβία είναι ο φόβος του τοκετού. Εάν το άγχος σας συνδέεται με τον τοκετό, θεωρήστε την εγγραφή για μια τάξη γεννήσεων. Μαθαίνοντας για τα διαφορετικά στάδια της εργασίας, τι κάνει το σώμα σας και τι να περιμένετε σε κάθε στροφή μπορεί να βοηθήσει στην απομυθοποίηση της διαδικασίας.

Αυτές οι κατηγορίες προσφέρουν συχνά προτάσεις για αντιμετώπιση του πόνου. Θα σας δώσουν επίσης την ευκαιρία να συζητήσετε με άλλες μητέρες που μπορεί να ανησυχούν για παρόμοια πράγματα.

7. Ρωτήστε το γιατρό σας

Εάν το άγχος σας επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή ή έχετε συχνές κρίσεις πανικού, καλέστε το γιατρό σας. Όσο πιο γρήγορα παίρνετε βοήθεια, τόσο το καλύτερο. Πέρα από την παραπομπή σε έναν θεραπευτή, μπορεί να υπάρχουν φάρμακα που μπορείτε να πάρετε για να διευκολύνετε τα σοβαρότερα συμπτώματά σας. Δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεστε ντροπιασμένοι να μοιράζεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, ειδικά αν σας αφορούν.

Μη νιώθετε ότι παίρνετε αρκετή υποστήριξη; Μπορείτε πάντα να εξερευνήσετε τους προμηθευτές που αλλάζουν.

Επόμενα βήματα

Επόμενα βήματα

Το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι κοινό. Είναι επίσης ιδιαίτερα ατομικό, οπότε αυτό που μπορεί να λειτουργήσει για να βοηθήσει τον φίλο σας μπορεί να μην ανακουφίσει τις δικές σας ανησυχίες. Κρατήστε τις γραμμές επικοινωνίας ανοικτές με τους ανθρώπους που αγαπάτε, δοκιμάστε τεχνικές διαχείρισης του στρες και κρατήστε τον γιατρό σας στον βρόχο.

Όσο πιο γρήγορα παίρνετε βοήθεια, τόσο πιο γρήγορα θα είστε σε θέση να κερδίσετε την ψυχική ηρεμία για την υγεία σας και την υγεία του αναπτυσσόμενου μωρού σας.

Θυμηθείτε ότι δεν είστε ποτέ μόνοι. Εάν έχετε συναισθήματα που σας φοβίζουν ή δεν μπορείτε να ταρακουνήσετε, ενημερώστε το γιατρό σας. Υπάρχουν μέλη της ομάδας υγείας που μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να μειώσουν το άγχος και το άγχος. - Kim Dishman, WHNP