Οι καλύτερες συνταγές υγιεινής υγιεινής

Απλά και εύκολα smoothies

Φαίνεται να υπάρχουν ατελείωτες επιλογές για τη δημιουργία smoothies. Αλλά τι διακρίνει ένα "υγιές" από τα υπόλοιπα; Λάδια παγωτού ή σοβαρές εκδόσεις χωρίς λιπαρά δεν πληρούν τα κριτήρια. Ένα υγιεινό smoothie πρέπει να σας κρατήσει καλά ενυδατωμένο και θα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, υγιείς τύπους υδατανθράκων και καλά λιπαρά για να τροφοδοτήσουν το σώμα σας.

Από το ποτό με πρωινό μέχρι τα πράσινα αναψυκτικά, ανακαλύψαμε τα κορυφαία γλυκά. Όλοι είναι πλούσιοι σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά και, καλύτερα απ 'όλα, δεν γλείφουν γεύση.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Μπανάνα φυστικοβούτυρου

1. Φυσικό βούτυρο αραχιδέλαιο smoothie

Ένα παλιό, αλλά ένα καλό, το smoothie βούτυρο φυστικοβούρτα παρέχει μακρόχρονη ενέργεια και χρησιμεύει ως ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Ψάξτε για φυσικό φυστικοβούτυρο που δεν έχει προστεθεί ζάχαρη και υδρογονωμένα έλαια.

Συστατικά

• 1 μπανάνα
• 1 κουταλιά της σούπας. φυσικό βούτυρο φυστικιών
• 10 oz. γάλα της επιλογής σας, όπως το αμύγδαλο, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αγελαδινό γάλα ή το γάλα λίνου

Ψεκάστε με μέλι για μια γλυκιά γαρνιτούρα.

* Προειδοποίηση για αλλεργίες: περιέχει φιστίκια

Σόγια φράουλας

2. Μπανάνα φράουλα smoothie σόγιας

Ικανοποιήστε το γλυκό δόντι σας και ενισχύστε την πρόσληψη πρωτεϊνών σας με αυτό το φρούτο smoothie σόγιας. Η σόγια είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση σε γαλακτοκομικά και άλλες λιπαρές πρωτεϊνικές πηγές. Επιπλέον, η σόγια συνδέεται με τη μείωση της κακής χοληστερόλης και είναι γεμάτη με ισχυρά αντιοξειδωτικά, σύμφωνα με την κλινική Cleveland.

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι γάλα απλής σόγιας (με γεύση βανίλιας, αν προτιμάται)
• 5 oz. token 999> 1 μπανάνα <κομμένη σε κομμάτια
• 2 φλιτζάνια φρέσκες φράουλες (κομμένες σε φέτες)
• 2 κουταλιές της σούπας. μέλι
• ΔιαφήμισηΔεκεντρική

Βατόμουρο

3. Blueberry antioxidant smoothie

Δεν είναι μόνο βατόμουρα νόστιμα, αλλά είναι μια πηγή ενέργειας αντιοξειδωτικών.

Συστατικά

1 φλιτζάνι βακκίνια

• 1/2 φλιτζάνι απλό γιαούρτι
• 1 φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
• 1 κουταλιά της σούπας. συμπυκνωμένο γάλα
• * Προειδοποίηση για την αλλεργία: περιέχει γαλακτοκομικά προϊόντα

Αβοκάντο βατόμουρου

4. Αβοκάντο λεμόνι βατόμουρου

Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να φαίνεται περίεργος, αλλά το κρεμώδες αβοκάντο τραγουδάει την τρυφερότητα αυτού του λειοτριβείου. Εκτός από τα φορτία καλίου από το αβοκάντο, αυτό το ποτό παρέχει βιταμίνη C, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της ανάπτυξης ορισμένων μορφών καρκίνου.

Συστατικά

1 αβοκάντο (αποφλοιωμένο και χωρίς κουκούτσι)

• 3/4 φλιτζάνι χυμός πορτοκαλιού
• 3/4 φλιτζάνι χυμός βατόμουρου
• 1/2 φλιτζάνι σμέουρα
• ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Ντομάτα <999 > 5. Ντομάτα smoothie

Δεν υπάρχει καμία άρνηση των ιδιοτήτων της υγείας των ντοματών. Συσκευασμένα με βιταμίνες A, C και K, οι ντομάτες μπορούν να προάγουν υγιές δέρμα, να βελτιώσουν τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, να καταπολεμήσουν τον καρκίνο και να βελτιώσουν την όραση.

2 φλιτζάνια ντομάτες

1/2 φλιτζάνι χυμό ντομάτας

1/4 φλιτζάνι χυμό μήλου

• 1/2 φλιτζάνι καρότα
• 1/4 φλιτζάνι σέλινο
• ζεστή σάλτσα για γεύση)
• 2 φλιτζάνια πάγο
• Διαφήμιση
• Kale
• 6.Kale smoothie

Το Kale είναι μια σούπερ τροφή, πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ίνες και βιταμίνη Α. Αλλά μπορεί επίσης να έχει μια σκληρή υφή, η οποία μπορεί να κάνει την ανάμειξη των φύλλων για ένα smoothie λίγο δύσκολο. Για να πάρετε μια κρεμώδη υφή, απολαύστε τα φύλλα καλέντου στο νερό πρώτα, στη συνέχεια, προσθέστε το υπόλοιπο νερό στο μείγμα.

Συστατικά

4 έως 5 φύλλα καλαμών

2 μπανάνες

1 φλιτζάνι βακκίνια

• μερικές φέτες αγγούρι
• ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
• Mango papaya
• Mango papaya smoothie

Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας απαριθμούν μάνγκο μαζί με τα πεπόνια και τα βερίκοκα, ως καλές πηγές βιταμίνης Α. Πλούσιο σε σίδηρο και αντιοξειδωτικά, τα μάνγκο βοηθούν επίσης στη δυσπεψία. Όπως τα μάνγκο, οι παπάγια περιέχουν επίσης ένζυμα που βοηθούν στην πέψη. Ο Παπάγιας παρέχει επίσης μια μεγάλη πηγή ινών.

Συστατικά

1 μάνγκο (αποφλοιωμένο και χωρίς κουκούτσι)

1 παπάγια

2 φλιτζάνια απλό γιαούρτι

• 2 κουταλιές της σούπας. φρέσκο ​​χυμό ασβέστη
• 3 κουταλιές της σούπας. μέλι (για γεύση)
• 1/4 κουταλιού. εκχύλισμα αμυγδάλου
• * Προειδοποίηση για την αλλεργία: περιέχει γαλακτοκομικά και καρύδια
• Banana colada
• 8. Banana colada smoothie

Καλώς ήλθατε το Σαββατοκύριακο με μια δροσιστική μπανάνα colada smoothie. Αυτή η μη αλκοολούχα έκδοση του παραθαλάσσιου κοκτέιλ αντικαθιστά το αλκοόλ με ανανά για μια καταπραϋντική θερινή περιποίηση.

Συστατικά

2 μπανάνες

4 fl. oz. κρέμα καρύδας

1 κουταλιά ανανά (σε χυμό)

• 3 φλυτζάνια θρυμματισμένο πάγο
• Ρίξτε τις νιφάδες καρύδας στην κορυφή μετά από ανάμειξη για γαρνίρισμα. Προσθέστε ελληνικό γιαούρτι για μια πιο creamyer έκδοση που προσθέτει επίσης πρωτεΐνες.
• ΔιαφήμισηΔεκεντρώστε
• Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

9. Ορός ορό γάλακτος

Αυτό το smoothie είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και κάλιο, γι 'αυτό είναι ένα ιδανικό ποτό για τους αθλητές. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος βοηθά στην αποκατάσταση και την κατασκευή του μυϊκού ιστού και παρέχει ενέργεια. Αυτό το smoothie είναι ένας πολύ καλός τρόπος να ανεφοδιαστείτε μετά από μια σκληρή προπόνηση.

Συστατικά

1 φλιτζάνι γιαούρτι

1 φλιτζάνι 2 τοις εκατό γάλα

1 μπανάνα

• 1 κουταλάκι σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος
• > Περισσότερες συμβουλές
• Περισσότερες συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς
• Μην παραλείψετε το πρωινό
• .

Στις όλο και πιο γρήγορες ρουτίνες μας, είναι εύκολο να παραλείψετε το πρώτο γεύμα της ημέρας. Αλλά κοπής πρωινό σημαίνει ότι λείπει από το ανεφοδιασμό του σώματός σας. Επιπλέον, μπορεί να καταλήξετε να έχετε υπερκατανάλωση στο μεσημεριανό γεύμα.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων

.

• Η καταγραφή του τι τρώτε - μαζί με το πόσο, όπου φάγατε και πώς αισθανθήκατε ενώ τρώτε - μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να δημιουργήσετε καλές διατροφικές συνήθειες. Ένα ημερολόγιο μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να σχεδιάσει ένα σχέδιο που να ανταποκρίνεται στους στόχους σας, όπως το φαγητό για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.