3 εκπληκτικά οφέλη της βιταμίνης D

Βιταμίνη ηλιοφάνειας

Η βιταμίνη D ονομάζεται μερικές φορές η «βιταμίνη του ήλιου» επειδή παράγεται στο δέρμα σας σε απόκριση του ηλιακού φωτός. Είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη σε μια οικογένεια ενώσεων που περιλαμβάνει βιταμίνες D-1, D-2 και D-3.

Το σώμα σας παράγει βιταμίνη D φυσικά όταν είναι άμεσα εκτεθειμένο στο ηλιακό φως. Μπορείτε επίσης να το πάρετε μέσω ορισμένων τροφίμων και συμπληρωμάτων για να εξασφαλίσετε επαρκή επίπεδα βιταμίνης στο αίμα σας.

Η βιταμίνη D έχει πολλές σημαντικές λειτουργίες. Ίσως το πιο ζωτικό είναι η ρύθμιση της απορρόφησης του ασβεστίου και του φωσφόρου και η διευκόλυνση της φυσιολογικής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Η λήψη επαρκούς ποσότητας βιταμίνης D είναι σημαντική για την φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών και των δοντιών, καθώς και για τη βελτίωση της ανθεκτικότητας έναντι ορισμένων ασθενειών.

Εάν το σώμα σας δεν έχει αρκετή βιταμίνη D, κινδυνεύετε να αναπτύξετε ανωμαλίες των οστών, όπως τα μαλακά οστά (οστεομαλακία) ή τα εύθραυστα οστά (οστεοπόρωση).

Εδώ είναι άλλα τρία εκπληκτικά οφέλη της βιταμίνης D.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Αγώνας ασθένειας

1. Η βιταμίνη D καταπολεμά την ασθένεια

Εκτός από τα πρωταρχικά οφέλη της, η έρευνα δείχνει ότι η βιταμίνη D μπορεί επίσης να διαδραματίσει ρόλο:

μειώνοντας τον κίνδυνο σκλήρυνσης κατά πλάκας, σύμφωνα με μελέτη του 2006 που δημοσιεύτηκε στην Η Αμερικανική Ιατρική Εταιρεία
μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με τα ευρήματα του 2008 Η κυκλοφορία
συμβάλλει στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης της γρίπης, σύμφωνα με την έρευνα του 2010 Κλινική Διατροφή

Μειώνει την κατάθλιψη

2. Η βιταμίνη D μειώνει την κατάθλιψη

Η έρευνα έχει δείξει ότι η βιταμίνη D μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης και στην αποφυγή της κατάθλιψης. Σε μια μελέτη, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα άτομα με κατάθλιψη που έλαβαν συμπληρώματα βιταμίνης D παρατήρησαν βελτίωση των συμπτωμάτων τους.

Σε άλλη μελέτη ανθρώπων με ινομυαλγία, οι ερευνητές βρήκαν ότι η ανεπάρκεια της βιταμίνης D ήταν πιο συχνή σε αυτούς που βιώνουν επίσης άγχος και κατάθλιψη.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Ενισχύει την απώλεια βάρους

3. Η βιταμίνη D αυξάνει την απώλεια βάρους

Σκεφτείτε να προσθέσετε συμπληρώματα βιταμίνης D στη διατροφή σας εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να αποτρέψετε καρδιακές παθήσεις.

Σε μια μελέτη, τα άτομα που λαμβάνουν καθημερινά συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D ήταν σε θέση να χάσουν περισσότερο βάρος από τα άτομα που έλαβαν συμπλήρωμα εικονικού φαρμάκου. Οι επιστήμονες δήλωσαν ότι το πρόσθετο ασβέστιο και η βιταμίνη D είχαν αποτέλεσμα καταστολής της όρεξης.

Σε άλλη μελέτη, τα υπέρβαρα άτομα που έλαβαν καθημερινά συμπληρώματα βιταμίνης D βελτίωσαν τους δείκτες κινδύνου καρδιακής νόσου.

Έλλειψη βιταμίνης D

Προσοχή στην D-ficiency

Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες βιταμίνης D μόνο μέσω του ήλιου.Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν:

Η ύπαρξη σε μια περιοχή με υψηλή ρύπανση
Χρήση αντηλιακού
Χρήση περισσότερου χρόνου σε εσωτερικούς χώρους
Ζώντας σε μεγάλες πόλεις όπου τα κτίρια εμποδίζουν το φως του ήλιου
Έχοντας σκοτεινότερη επιδερμίδα. (Όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα της μελανίνης, τόσο λιγότερη βιταμίνη D μπορεί να απορροφήσει το δέρμα.)

Αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στην ανεπάρκεια βιταμίνης D σε όλο και περισσότερους ανθρώπους. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να πάρετε κάποια από τη βιταμίνη D σας από πηγές εκτός από το φως του ήλιου.

Τα συμπτώματα μιας ανεπάρκειας βιταμίνης D στους ενήλικες περιλαμβάνουν:

κόπωση, πόνους και πόνο και γενική αίσθηση ότι δεν αισθάνεστε καλά
σοβαρός πόνος ή μυϊκός πόνος ή αδυναμία που μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην αναρρίχηση σκάλες ή να σηκωθεί από το πάτωμα ή από μια χαμηλή καρέκλα, ή να σας κάνουν να περπατάτε με ένα περιστασιακό βάδισμα
κατάγματα, ειδικά στα πόδια σας, τη λεκάνη και τους γοφούς

Οι γιατροί μπορούν να διαγνώσουν μια ανεπάρκεια βιταμίνης D διενεργώντας μια απλή εξέταση αίματος. Εάν έχετε ανεπάρκεια, ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει ακτίνες Χ για να ελέγξει τη δύναμη των οστών σας.

Αν έχετε διαγνωστεί με ανεπάρκεια βιταμίνης D, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συστήσει να λαμβάνετε καθημερινά συμπληρώματα βιταμίνης D. Εάν έχετε σοβαρή ανεπάρκεια, μπορεί αντίθετα να συστήσετε δισκία ή υγρά υψηλής δόσης βιταμίνης D. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τη βιταμίνη D μέσω του ηλιακού φωτός και των τροφίμων που τρώτε.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Οι πηγές τροφίμων

Οι πηγές τροφίμων της βιταμίνης D

Λίγες τροφές περιέχουν βιταμίνη D φυσικά. Εξαιτίας αυτού, ορισμένα τρόφιμα είναι ενισχυμένα. Αυτό σημαίνει ότι έχει προστεθεί βιταμίνη D. Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D περιλαμβάνουν:

σολομό
σαρδέλα
κρόκος αυγού
γαρίδα
γάλα (εμπλουτισμένο)
(εμπλουτισμένο)
Μπορεί να είναι δύσκολο να αποκτήσετε αρκετή ποσότητα βιταμίνης D κάθε μέρα μόνο από την έκθεση στον ήλιο και μόνο από τα τρόφιμα, οπότε η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να σας βοηθήσει.
Διαφήμιση

Πόσα χρειάζεστε

Πόσο χρειάζεστε;

Υπήρξε κάποια διαμάχη σχετικά με την ποσότητα της βιταμίνης D που απαιτείται για υγιή λειτουργία. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι χρειάζεστε περισσότερη βιταμίνη D από ό, τι είχε σκεφτεί κάποτε. Τα κανονικά επίπεδα ορού αίματος κυμαίνονται από 50 έως 100 μικρογραμμάρια ανά δεκαδικό. Ανάλογα με το επίπεδο του αίματός σας, ίσως χρειαστεί περισσότερη βιταμίνη D.

Το Ινστιτούτο Τροφίμων και Γεωργικών Επιστημών αναφέρει νέες συστάσεις που βασίζονται σε διεθνείς μονάδες (ΔΜ) ανά ημέρα. Οι IU είναι ένας τυπικός τύπος μέτρησης για φάρμακα και βιταμίνες. Οι IU βοηθούν τους ειδικούς να καθορίσουν τα συνιστώμενα επίπεδα δόσης, τοξικότητας και ανεπάρκειας για κάθε άτομο.

Μια ΔΜ δεν είναι η ίδια για κάθε είδος βιταμίνης. Μια IU καθορίζεται από το πόση ουσία παράγει ένα αποτέλεσμα στο σώμα σας. Οι συνιστώμενες IU για τη βιταμίνη D είναι:

παιδιά και έφηβοι: 600 IU

ενήλικες έως 70 ετών: 600 IU