Πολυμυαλγία Ρευματική διατροφή: Κάνετε και κάνετε

Επισκόπηση

Βασικά σημεία

1. Μπορεί να είστε σε θέση να διαχειριστείτε μερικά συμπτώματα της πολυμυαλγίας rheumatica (PRM) με δίαιτα.
2. Ορισμένα τρόφιμα, όπως τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3, μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου που προκαλείται από το PMR.
3. Όλοι δεν αντιδρούν με τον ίδιο τρόπο στα τρόφιμα. Παρακολουθώντας τι τρώτε και πώς επηρεάζει τα συμπτώματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια δίαιτα PRM.

Η ρευματοπάθεια πολυμυαλγίας (PMR) είναι μια κοινή φλεγμονώδης διαταραχή που προκαλεί πόνο, συνήθως στους ώμους και στο άνω μέρος του σώματος. Η φλεγμονή είναι η φυσική απάντηση του σώματός σας όταν προσπαθεί να σας προστατεύσει από τα επιβλαβή μικρόβια. Η φλεγμονή λειτουργεί με το τράβηγμα επιπλέον αίματος και λευκών αιμοσφαιρίων σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας προσπαθεί να υπερασπιστεί. Αυτή η αύξηση του υγρού μπορεί να προκαλέσει διόγκωση, δυσκαμψία και πόνο.

Μπορεί να αντιμετωπίζετε μερικά από τα συμπτώματά σας με PMR με στεροειδές φάρμακο. Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας με αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στη διατροφή σας.

Μια υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για όλους, αλλά αν έχετε PMR, τα τρόφιμα που τρώτε μπορεί να έχουν αντίκτυπο στα συμπτώματά σας. Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένες τροφές είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν φλεγμονή στο σώμα σας. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους τύπους τροφίμων που πρέπει να καταναλώσετε και τους τύπους που ίσως θέλετε να αποφύγετε.

ΔιαφήμισηΗ

Τρόφιμα για φαγητό

Τρόφιμα για φαγητό

Η κατανάλωση της σωστής τροφής μπορεί να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μπορεί ακόμη και να αποτρέψει τη φλεγμονή πριν ξεκινήσει. Ορισμένα τρόφιμα μπορεί επίσης να καταπολεμήσουν τις πιθανές παρενέργειες από τα φάρμακα που παίρνετε για το PMR σας. Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν:

υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα

• αύξηση του βάρους
• αϋπνία
• οστεοπόρωση
• μώλωπα
• καταρράκτης
• Δεν έχει αποδειχθεί ότι η δίαιτα είναι σημαντικά καλύτερη ή χειρότερη για τους περισσότερους ανθρώπους, και όλοι αντιδρούν διαφορετικά στα τρόφιμα. Δώστε προσοχή σε ποιες τροφές φαίνεται να σας βοηθούν να νιώσετε το καλύτερο και να παρακολουθείτε τους. Είναι επίσης σημαντικό να έχουμε μια ισορροπημένη διατροφή και να τρώμε από όλες τις μεγάλες ομάδες τροφίμων. Ακολουθούν κάποια τρόφιμα που μπορεί να είναι ευεργετικά για τα άτομα με PMR.

Υγιή λίπη

Δεν δημιουργούνται εξίσου όλα τα λίπη. Το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά λίπος για να λειτουργήσει σωστά. Κατά την επιλογή πηγών λίπους, είναι σημαντικό να εστιάσετε σε υγιή λίπη. Μια πηγή υγιούς λίπους είναι το ωμέγα-3, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της φλεγμονής, ειδικά όταν συνδυάζεται με μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή. Μια καλή πηγή ωμέγα-3 είναι το ιχθυέλαιο. Μελέτες έχουν βρει ότι το ιχθυέλαιο έχει αντιφλεγμονώδη δράση σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα, φλεγμονώδη νόσο του εντέρου και άσθμα. Αυτό υποδηλώνει ότι τα ωμέγα-3 μπορούν να έχουν αντιφλεγμονώδη δράση σε άτομα με ευρύ φάσμα συνθηκών.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 περιλαμβάνουν:

καρύδια

• λιναρόσπορο και λιναρόσπορο
• αυγά
• σολομό
• σαρδέλες
• > Ελαιόλαδο

Σπανάκι

• Καλέ
• Συμπληρώματα
• Πορτοκάλια
• Μούρα
• Ασβέστιο και βιταμίνη D
• Για να καταπολεμήσετε αυτό, τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και βιταμίνη D. Το ασβέστιο μπορεί να ενισχύσει τα οστά σας,
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν καλή πηγή ασβεστίου, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, του γιαουρτιού και του τυριού, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε ασβέστιο από άλλες πηγές, όπως:

μπρόκολο

σπανάκι

Η βιταμίνη D μπορεί να απορροφηθεί από την έκθεση στον ήλιο. Ορισμένα τρόφιμα είναι επίσης υψηλά σε βιταμίνη D, όπως:

• σολομός
• τόνος
• συκώτι

κρόκος αυγού

• εμπλουτισμένα ψωμιά
• εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα
• είναι σημαντική για την καταπολέμηση της φλεγμονής. Οι ενήλικες πρέπει να πίνουν 2-3 λίτρα υγρού την ημέρα. Κρατήστε μια επαναχρησιμοποιήσιμη φιάλη νερού μαζί σας και γεμίστε την όλη μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να παρακολουθείτε πόσο πίνετε. Αν βαρεθείτε με καθαρό νερό, δοκιμάστε να το γεύση πιέζοντας ένα λεμόνι, ασβέστη ή ακόμα και ένα πορτοκάλι στο νερό σας.
• Καφές
• Σε μερικούς ανθρώπους, ο καφές μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδη δράση. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα αποτελέσματα αυτά ποικίλλουν από άτομο σε άτομο και ότι σε μερικούς ανθρώπους ο καφές έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τη φλεγμονή.
• Εάν είστε καπνιστής καφέ, παρακολουθήστε πώς αισθάνεστε έχοντας ένα φλιτζάνι. Εάν παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματά σας βελτιώνονται, ενδέχεται να συνεχίσετε να καταναλώνετε καφέ με μέτρο. Εάν τα συμπτώματά σας φαίνεται να χειροτερεύουν μετά από τον καφέ, ίσως είναι καιρός να μειώσετε. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το φλιτζάνι καφέ σας με μια έκδοση χωρίς καφέ ή τσάι βοτάνων.

Θα πρέπει επίσης να εστιάσετε στην κατανάλωση τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τις πιθανές παρενέργειες του φαρμάκου σας PMR.

Τρόφιμα για αποφυγή

Τρόφιμα για αποφυγή

Ξέρετε ότι; Το μεταποιημένο κρέας αναφέρεται σε κρέας που έχει θεραπευτεί, αλατιστεί ή διατηρηθεί με οποιονδήποτε τρόπο. Μεταποιημένα κρέατα περιλαμβάνουν τα περισσότερα κρέατα μεσημεριανού γεύματος, λουκάνικα, και μοσχαρίσιο κρέας.

Είναι εξίσου σημαντικό να παρακολουθείτε οποιοδήποτε φαγητό που φαίνεται να επιδεινώνει το PMR σας.

Τα μεταποιημένα τρόφιμα δεν συνιστώνται για άτομα με PMR επειδή μπορεί να αυξήσουν τη φλεγμονή στο σώμα σας. Τα μεταποιημένα τρόφιμα μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους. Το αυξημένο βάρος δημιουργεί περισσότερη πίεση στους μύες και στις αρθρώσεις που επηρεάζονται από το PMR, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο σας. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν δυσανεξία στη γλουτένη, την πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι, το κριθάρι και τη σίκαλη. Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης είναι επίσης φλεγμονώδης και μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.

Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε και προτάσεις για αυτά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως υποκατάστατα:

Αποφύγετε

Πιθανή αντικατάσταση

κόκκινο κρέας

κοτόπουλο, χοιρινό, ψάρι ή tofu

επεξεργασμένο κρέας, όπως κρέατα για μεσημεριανό γεύμα ή ζαχαροκάλαμο

ψωμί, τόνος, αυγό ή σαλάτα σολομού	λευκό ψωμί
ψωμί ολικής ή χωρίς γλουτένη	γλυκά
φρέσκα φρούτα ή γιαούρτι < > μαργαρίνη	βούτυρο καρύδι, ελαιόλαδο ή βούτυρο
πατάτες τηγανιτές ή άλλες τηγανητές τροφές	τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης
λαχανικά ατμού, πλευρική σαλάτα ή ψημένη ή ατμισμένη τροφή	με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα που χρησιμοποιούνται για την γλύκανση τους
Για παράδειγμα, εάν τρώτε σε ένα εστιατόριο και το γεύμα σας έρχεται με τηγανητές πατάτες, ρωτήστε το διακομιστή εάν μπορείτε να ανταλλάξετε τις πατάτες για μια πλευρική σαλάτα, ένα μήλο.Τα περισσότερα εστιατόρια έχουν μια εναλλακτική επιλογή που μπορείτε να επιλέξετε.	ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα
Άσκηση	Άσκηση
Αν έχετε PMR, είναι σημαντικό να κάνετε χρόνο για σωματική άσκηση. Μπορεί να χρειαστεί να αποφύγετε έντονες δραστηριότητες, αλλά η ελαφριά άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας και τη συνολική αίσθηση ευεξίας. Μερικές ασκήσεις μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε παρενέργειες από τα φάρμακα που παίρνετε.	Κρατήστε το σώμα σας να κινείται με ήπια δραστηριότητα όπως καθημερινή βόλτα, ποδηλασία ή κολύμπι. Η άσκηση Cardio σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, που σημαίνει λιγότερη πίεση στα οστά και τους αρθρώσεις που επηρεάζονται από την PMR. Προωθεί επίσης την υγεία της καρδιάς.

Τα βάρη ανύψωσης ελαττώματος μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο για οστεοπόρωση επειδή βοηθούν στην ανάπτυξη οστικής πυκνότητας.

Θυμηθείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε νέες ρουτίνες προπόνησης. Αν ψάχνετε για ιδέες για τρόπους να προσθέσετε άσκηση στη ρουτίνα σας, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει ασφαλείς ασκήσεις για να δοκιμάσετε.

Άλλες θεραπείες

Πρόσθετες θεραπείες

Μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα, να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να ωφελήσουν τη γενική υγεία σας. Ακόμα, οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν κορτικοστεροειδή φάρμακα για την πλήρη αντιμετώπιση της φλεγμονής και οίδημα από PMR. Σε μερικές περιπτώσεις, μπορούν να λειτουργήσουν και μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) ή ναπροξένη (Aleve).

Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε στενά με το γιατρό σας για να πάρετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο θεραπείας. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει καθημερινές ρουτίνες και οδηγίες που σας ταιριάζουν καλύτερα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Outlook

Outlook

Οι περισσότεροι άνθρωποι με PMR ξυπνούν με πόνο στο άνω μέρος του σώματος και μερικές φορές και ισχία. Ο πόνος μπορεί να έρθει και να πάει με το πέρασμα του χρόνου. Μια υγιεινή διατροφή και η ελαφριά άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση πολλών συμπτωμάτων της PMR, αλλά μπορεί επίσης να χρειαστεί να παίρνετε φάρμακα. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να καταλήξετε σε ένα πρόγραμμα θεραπείας.

Διαφήμιση

Επόμενα βήματα

Συμβουλές για υγιεινή διατροφή

Μπορεί να είναι δύσκολο να μάθετε από πού πρέπει να ξεκινήσετε όταν κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή για την PMR σας:

Πάρτε την μια μέρα τη φορά. Η αλλαγή των συνηθειών διαρκεί πολύ. Ξεκινήστε προσπαθώντας να κάνετε μια μικρή αλλαγή. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε πίνοντας ένα επιπλέον ποτήρι νερό καθημερινά την επόμενη εβδομάδα. Ή αντικαταστήστε το μεταποιημένο σνακ σας με καρότα μωρών ή φρέσκα φρούτα.

Βοήθεια πρόσληψης. Ο προγραμματισμός και το μαγείρεμα του φαγητού με την οικογένειά σας ή έναν φίλο σας θα σας κάνει πιο πιθανό να ακολουθήσετε και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο απομονωμένοι στις προσπάθειές σας.

Σχεδιάστε και προετοιμαστείτε. Θα είναι ευκολότερο να κολλήσετε στη νέα σας δίαιτα εάν η κουζίνα σας είναι εφοδιασμένη με όλο το σωστό φαγητό. Αφήστε κατά μέρος δύο ώρες για να προγραμματίσετε τα γεύματά σας για την επόμενη εβδομάδα. Κάντε μια λίστα αγορών και κάντε οποιαδήποτε προετοιμασία τώρα, όπως το ψήσιμο λαχανικών, για να διευκολύνετε την προετοιμασία υγιεινών γευμάτων κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Πείραμα με γεύση. Πεπεισμένος ότι δεν σας αρέσει κάτι; Προσπαθήστε να το μαγειρέψετε και να το προετοιμάσετε με νέους τρόπους. Για παράδειγμα, αν ο σολομός δεν είναι το αγαπημένο σας ψάρι, δοκιμάστε να το απλώσετε ένα λεπτό στρώμα μελιού και μουστάρδας πριν το ψήσιμο.Ο σολομός είναι μια καλή πηγή ωμέγα-3, και η επικάλυψη με μέλι-μουστάρδα μπορεί να βοηθήσει να καλύψει τη ξεχωριστή γεύση του ψαριού.

Εξετάστε μια διατροφή εξάλειψης μιας ή περισσότερων από τις κοινές αλλεργίες και δυσανεξίες, όπως ξηροί καρποί, σόγια, γλουτένη, γαλακτοκομικά, αυγά ή οστρακοειδή, για να δείτε εάν τα συμπτώματά σας βελτιώνονται.

Προσφορά μη διατροφικών ανταμοιβών. Προτρέξτε στον εαυτό σας να τρώτε καλά υποσχόμενος μια θεραπεία όπως ένα νέο βιβλίο, νέα παπούτσια ή ένα ταξίδι που πάντα ήθελα να πάρετε.