Οφέλη για την υγεία από τη βιοτίνη: Τι λέει η επιστήμη;

Τι είναι η βιοτίνη;

Επίσης γνωστή ως βιταμίνη Η , η βιοτίνη είναι μια από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β που βοηθούν το σώμα να μετατρέπει τα τρόφιμα σε ενέργεια.

Η λέξη "βιοτίνη" προέρχεται από την αρχαία ελληνική λέξη "biotos", που σημαίνει "ζωή" ή "διατροφή. "Οι βιταμίνες Β, και ειδικά η βιοτίνη, βοηθούν στη διατήρηση της υγιεινής του δέρματος, των μαλλιών, των ματιών, του ήπατος και του νευρικού συστήματος. Η βιοτίνη είναι επίσης ένα κρίσιμο θρεπτικό συστατικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς είναι σημαντικό για εμβρυϊκή ανάπτυξη.

Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν τη βιοτίνη που χρειάζονται από την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής, αλλά υπάρχουν πολλοί ισχυρισμοί ότι η λήψη περισσότερης βιοτίνης μπορεί να ρυθμίσει το σάκχαρό σας, να προάγει τα υγιή μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια και να βοηθήσει έγκυες οι μητέρες έχουν υγιέστερα μωρά. Πόσο βιοτίνη είναι αρκετό, από πού μπορείτε να το πάρετε και τι μπορεί πραγματικά να κάνει για σας;

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

RDA

Συνιστάται συχνά στους εφήβους και τους ενήλικες μεταξύ 30 και 100 μικρογραμμαρίων (mcg) ανά ημέρα βιοτίνης.

Επειδή είναι υδατοδιαλυτό, η επιπλέον βιοτίνη θα περάσει απλά μέσα από το σώμα σας όταν ουρείτε. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να χειριστούν τα συμπληρώματα βιοτίνης, μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ήπιες παρενέργειες όπως η ναυτία και τα πεπτικά προβλήματα. Δεν υπάρχουν γνωστά συμπτώματα τοξικότητας που σχετίζονται με υπερβολική βιοτίνη.

Ορισμένες έρευνες, συμπεριλαμβανομένης αυτής της μελέτης σε ζώα, υποδηλώνουν ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 μπορεί να επωφεληθούν από τη λήψη συμπληρωμάτων βιοτίνης για να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Ωστόσο, η έρευνα δεν είναι καθοριστική.

Σύμφωνα με άλλη μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε ζώα, η βιοτίνη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της νεφρικής βλάβης σε άτομα με διαβήτη τύπου 1 που εξαρτάται από την ινσουλίνη. Και πάλι, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να το υποστηρίξουμε.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Καλλυντικά ισχυρισμοί

Υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια;

Οι ανεπάρκειες βιοτίνης είναι σπάνιες. Αλλά επειδή τα άτομα με ανεπάρκεια παρουσιάζουν συχνά συμπτώματα απώλειας τρίχας ή αχνά κόκκινο εξάνθημα, ορισμένοι ιατροί και εταιρείες συμπληρώματος συνιστούν αύξηση της πρόσληψης.

Εντούτοις, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας αναφέρουν ότι δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για να υποστηριχθεί η σύσταση της συμπλήρωσης.

Εμβρυϊκή ανάπτυξη

Αν και σπάνιες, οι έγκυες γυναίκες μπορεί να είναι ανεπαρκείς σε βιοτίνη. Για να βοηθήσετε στην προώθηση της υγείας του μωρού, πάρτε μια προγεννητική βιταμίνη που περιέχει βιοτίνη και φολικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, υψηλές δόσεις βιοτίνης μπορεί να είναι επικίνδυνες για το μωρό, επομένως δεν συνιστάται συμπληρωματική συμπλήρωση της βιοτίνης.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Πηγές τροφίμων

Φυσικές πηγές βιοτίνης

Η βιοτίνη μπορεί επίσης να βρεθεί σε πολλά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων:

κρόκος αυγού

ξηρούς καρπούς

όσπρια και άλλα όσπρια

ολικής αλέσεως και δημητριακά
κουνουπίδια
μπανάνες
μανιτάρια
Επειδή οι τεχνικές επεξεργασίας τροφίμων όπως το μαγείρεμα μπορεί να καταστήσει την βιοτίνη αναποτελεσματική, οι πρώτες ή λιγότερο επεξεργασμένες εκδόσεις αυτών των τροφίμων περιέχουν πιο ενεργό βιοτίνη.
Είναι πάντα καλύτερο να λαμβάνετε θρεπτικά συστατικά από φυσικές πηγές. Εάν δεν είστε σε θέση να πάρετε αρκετή βιοτίνη φυσικά, μπορεί να προταθεί συμπλήρωμα από το γιατρό σας. Θυμηθείτε ότι τα συμπληρώματα δεν παρακολουθούνται από την FDA για την ασφάλεια, την καθαρότητα, τη δόση ή την ποιότητα, επομένως διερευνάτε τις μάρκες σας πριν αγοράσετε.
Αν και η βιοτίνη είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία του σώματος και τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν τις έγκυες γυναίκες και ορισμένα άτομα με διαβήτη, εξακολουθούν να μην υπάρχουν διαθέσιμα στοιχεία για την υποστήριξη συμπληρωμάτων ή ισχυρισμών για υγιή μαλλιά, δέρμα ή νύχια.
Με αυτό είπε ότι είναι πάντα μια καλή ιδέα να τρώτε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή μη επεξεργασμένων ή ελάχιστα επεξεργασμένων τροφίμων για τη βέλτιστη υγεία σας.