Μπορεί η ύπνωση να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Η ιδέα να παρασυρθεί σε κατάσταση ασυνείδησης και να ξυπνήσει ικανή να αντισταθεί στους πόθους και να μειώσει το βάρος ακούγεται πολύ καλό για να είναι αλήθεια για τους περισσότερους δίαιτες.

Η ύπνωση χρησιμοποιείται ευρέως για να βοηθήσει να ξεπεραστούν οι φοβίες και να αλλάξουν ορισμένες συμπεριφορές, όπως το αλκοόλ ή η χρήση καπνού.

Είναι ενδιαφέρον ότι ορισμένοι ισχυρίζονται ότι μπορεί επίσης να προωθήσει την απώλεια βάρους.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τα στοιχεία για να καθορίσει εάν η ύπνωση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Τι είναι η ύπνωση;

Η ύπνωση είναι μια κατάσταση συνείδησης που περιλαμβάνει αυξημένη προσοχή και συγκέντρωση, μειωμένη συνειδητοποίηση του περιβάλλοντος και αυξημένη ανταπόκριση στην πρόταση.

Υπάρχουν δύο διαφορετικές θεωρίες για το πώς λειτουργεί η ύπνωση.

Η θεωρία "κατάσταση" υποδηλώνει ότι τα άτομα εισέρχονται σε μια εναλλακτική κατάσταση συνείδησης με μεταβαλλόμενη λειτουργία του εγκεφάλου, η οποία εξηγεί τα αποτελέσματα της ύπνωσης.

Εν τω μεταξύ, η «μη κρατική» θεωρία λέει ότι η ύπνωση δεν είναι μια μεταβαλλόμενη κατάσταση συνείδησης. Αντ 'αυτού, το θέμα ανταποκρίνεται στην πρόταση και συμμετέχει ενεργά στη σύνοδο, παρά υπό τον έλεγχο του υπνωτιστή (1).

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές ύπνωσης. Ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι η τεχνική της σταθεροποίησης των ματιών, η οποία συνεπάγεται τη διατήρηση μιας σταθερής ματιά σε ένα φωτεινό αντικείμενο μέχρι να κλείσουν τα μάτια σταδιακά.

Μόλις εισέλθετε στην κατάσταση της ύπνωσης, είστε περισσότερο υποδεέστεροι και πιθανότερο να είστε δεκτικοί για να κάνετε θετικές αλλαγές στη συμπεριφορά σας.

Η είσοδος σε μια υπνωτική έκσταση περιγράφεται συχνά ως μια χαλαρή κατάσταση ευαισθητοποίησης. Μόλις βρεθεί σε μια έκσταση, ο υπνωτιστής θα δώσει λεκτικές προτάσεις, όπως «όταν ξυπνάς, θα αισθάνεσαι πιο παρακινημένος» ή «δεν θα πιεις αλκοόλ». "

Ορισμένοι ισχυρίζονται ότι η ύπνωση μπορεί να βοηθήσει στην ανάκτηση καταπιεσμένων αναμνήσεων, να θεραπεύσει αλλεργίες, να θεραπεύσει εθισμούς και να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη.

Περίληψη Η ύπνωση είναι μια κατάσταση συνείδησης που συνεπάγεται αυξημένη προσοχή και ανταπόκριση στην πρόταση. Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση ύπνωσης, είναι πιο πιθανό να είστε ανοικτοί για να κάνετε θετικές αλλαγές συμπεριφοράς.

Η ύπνωση μπορεί να επηρεάσει ορισμένες συμπεριφορές

Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι η ύπνωση είναι αποτελεσματική στην τροποποίηση διαφορετικών τύπων συμπεριφοράς, συμπεριλαμβανομένου του καπνίσματος και της χρήσης ναρκωτικών.

Σε μία μελέτη, 286 καπνιστές υποβλήθηκαν σε τυποποιημένη συμβουλευτική ή ύπνωση για να σταματήσουν το κάπνισμα. Μετά από έξι μήνες, το 26% της ομάδας ύπνωσης είχε σταματήσει το κάπνισμα, σε σύγκριση με το 18% της ομάδας συμβουλευτικής. Η διαφορά αυτή εξακολουθούσε να είναι σημαντική ακόμη και μετά από ένα έτος (2).

Σε άλλη μελέτη, εννέα ασθενείς με μεθαδόνη που χρησιμοποιούν οδικά φάρμακα πέρασαν 10 εβδομαδιαίες ομαδικές συνεδρίες ύπνωσης. Μετά από έξι μήνες, όλοι οι ασθενείς είχαν σταματήσει εντελώς τη χρήση ναρκωτικών από το δρόμο (3).

Επιπλέον, άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η υπνοθεραπεία μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση, να μειώσει τον θυμό και την παρορμητικότητα, να διαχειριστεί το άγχος και να θεραπεύσει την αϋπνία σε ορισμένες ομάδες ανθρώπων (4, 5, 6).

Ωστόσο, η τρέχουσα έρευνα σχετικά με τα οφέλη της ύπνωσης είναι περιορισμένη και επικεντρώνεται σε μικρές, ειδικές ομάδες ασθενών. Απαιτούνται μεγαλύτερες μελέτες για να καθοριστεί πώς μπορεί να επηρεάσει τον γενικό πληθυσμό.

Περίληψη Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι η ύπνωση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα και τα ναρκωτικά. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση, να μειώσει την παρορμητικότητα, να διαχειριστεί το άγχος και να θεραπεύσει την αϋπνία. Απαιτούνται μεγαλύτερες μελέτες για να καθοριστεί πώς μπορεί να επηρεάσει τον γενικό πληθυσμό.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Η υπνοθεραπεία μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους

Εκτός από τη δυνητική ικανότητα τροποποίησης της συμπεριφοράς, η έρευνα δείχνει ότι η ύπνωση μπορεί να αυξήσει την απώλεια βάρους.

Σε μία μελέτη, 60 παχύσαρκοι άνθρωποι με άπνοια ύπνου έλαβαν είτε διατροφικές συμβουλές, υπνοθεραπεία για μείωση του στρες ή υπνοθεραπεία για τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων.

Μετά από τρεις μήνες, όλες οι ομάδες έχασαν συγκρίσιμες ποσότητες βάρους. Ωστόσο, μόνο η ομάδα που έλαβε υπνοθεραπεία για μείωση του στρες είχε υποστεί απώλεια βάρους μετά από 18 μήνες (7).

Σε άλλη μελέτη, 109 άτομα υποβλήθηκαν σε συμπεριφορική θεραπεία για απώλεια βάρους, είτε με ή χωρίς ύπνωση. Μετά από δύο χρόνια, η ομάδα υπνοθεραπείας συνέχισε να χάνει βάρος, ενώ η ομάδα ελέγχου εμφάνιζε λιγότερες περαιτέρω αλλαγές στο βάρος (8).

Επιπλέον, μια ανάλυση αρκετών μελετών διαπίστωσε ότι η προσθήκη ύπνωσης σε μια γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για μείωση βάρους είχε ως αποτέλεσμα σχεδόν διπλάσια απώλεια βάρους (9).

Ωστόσο, η έρευνα σχετικά με τις πιθανές επιπτώσεις της ύπνωσης στην απώλεια βάρους είναι περιορισμένη. Περισσότερες μελέτες είναι απαραίτητες για να μετρηθεί πώς η ύπνωση μπορεί να ωφελήσει τη διαχείριση βάρους.

Περίληψη Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η ύπνωση μπορεί να ενισχύσει τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Ωστόσο, η έρευνα είναι περιορισμένη και χρειάζονται περαιτέρω μελέτες.

Η ύπνωση πρέπει να συνδυάζεται με άλλες μεθόδους απώλειας βάρους

Υπάρχουν πολύ λίγες μελέτες που εξετάζουν τις επιπτώσεις της ύπνωσης μόνο στην απώλεια βάρους. Για να μην αναφέρουμε, εκείνοι που συνήθως έχουν σφάλματα στη μεθοδολογία τους που θα μπορούσαν να παραπλανήσουν τα αποτελέσματα (10).

Οι περισσότερες μελέτες που έχουν επιδείξει θετική επίδραση της ύπνωσης στην απώλεια βάρους το χρησιμοποίησαν σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα διαχείρισης βάρους.

Σε αυτές τις μελέτες, η ύπνωση αύξησε την απώλεια βάρους όταν συνδυάστηκε με διαιτητικές συμβουλές ή συμπεριφορική θεραπεία.

Απαιτείται περισσότερη ποιοτική έρευνα για να προσδιοριστεί πώς μόνο η ύπνωση μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους.

Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να προστεθεί υπνοθεραπεία σε πρόγραμμα θεραπείας που περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Περίληψη Οι περισσότερες μελέτες που διαπίστωσαν ότι η υπνοθεραπεία βοηθά στην απώλεια βάρους την έχουν χρησιμοποιήσει εκτός από ένα πρόγραμμα διαχείρισης βάρους. Για να επιτευχθεί απώλεια βάρους με υπνοθεραπεία, θα πρέπει να συνδυαστεί με υγιεινή διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η ύπνωση δεν μπορεί να λειτουργήσει για όλους

Οι μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα άτομα μπορεί να είναι πιο επιρρεπή στις επιπτώσεις της ύπνωσης και επομένως να επωφεληθούν περισσότερο από αυτήν.

Ειδικότερα, ορισμένα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της προσωπικότητας μπορούν να προβλέψουν πόσο ευαίσθητο είναι ένα άτομο στην ύπνωση.

Χαρακτηριστικά όπως η εμμονή, η ανιδιοτέλεια και η ανοικτότητα έχουν όλα συνδεθεί με την υψηλότερη ευαισθησία στην ύπνωση (11).

Επιπλέον, οι φαντασιωτές, ή όσοι έχουν μια ζωντανή φαντασία που είναι περισσότερο αποστασιοποιημένοι από την πραγματικότητα, είναι πιο πιθανό να είναι εύκολα υπνωτισμένοι (12).

Αντίθετα, η έρευνα δείχνει ότι όσοι είναι γρήγοροι να κάνουν κρίσεις είναι λιγότερο πιθανό να είναι ευαίσθητοι στις επιπτώσεις του υπνωτισμού (13).

Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η υπνωτική ευαισθησία αυξάνεται μετά την ηλικία των 40 ετών και ότι οι γυναίκες είναι πιθανότερο να είναι ευαίσθητες, ανεξαρτήτως ηλικίας (14).

Εάν εμφανίσετε αυτά τα χαρακτηριστικά προσωπικότητας ή εμπίπτουν σε αυτά τα δημογραφικά στοιχεία, η ύπνωση είναι πιο πιθανό να είναι αποτελεσματική για σας. Για άλλους, η ύπνωση μπορεί να μην παράγει τα ίδια ευεργετικά αποτελέσματα.

Περίληψη Ορισμένα χαρακτηριστικά γνωρίσματα όπως η επιμονή, η ανιδιοτέλεια, το ανοιχτό και η ζωντανή φαντασία συνδέονται με την αυξημένη ευαισθησία στην ύπνωση. Η ευαισθησία πιστεύεται επίσης ότι είναι υψηλότερη στις γυναίκες, καθώς και σε εκείνους άνω των 40 ετών.

Διαφήμιση

Υπνοθεραπεία δεν είναι μια γρήγορη λύση

Παρόλο που η ύπνωση έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την απώλεια βάρους σε μερικές μελέτες, δεν πρέπει να θεωρείται ως αυτόνομη θεραπεία ή μαγική θεραπεία για απώλεια βάρους.

Στην πραγματικότητα, οι περισσότερες μελέτες που έχουν βρει όφελος στην ύπνωση το έχουν χρησιμοποιήσει εκτός από τη συμπεριφορική θεραπεία ή ένα πρόγραμμα διαχείρισης βάρους.

Η ύπνωση πρέπει να χρησιμοποιείται ως εργαλείο που βοηθά στην τροποποίηση ορισμένων συμπεριφορών που μπορεί να συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Πρέπει ακόμα να βάζετε επιπλέον χρόνο και προσπάθεια για να δείτε τα αποτελέσματα.

Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, μειώστε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφών και ζάχαρης και σιγουρευτείτε ότι παίρνετε τακτική σωματική δραστηριότητα για να ρίξετε τα κιλά - με ή χωρίς τη βοήθεια της ύπνωσης.

Περίληψη Ενώ η ύπνωση μπορεί να αυξήσει την απώλεια βάρους, δεν πρέπει να θεωρείται ως μια γρήγορη λύση για προβλήματα βάρους. Χρησιμοποιήστε το σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και ενεργό τρόπο ζωής για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Η διαφήμιση

Η κατώτατη γραμμή

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η υπνοθεραπεία θα μπορούσε να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την ενίσχυση της απώλειας βάρους, ειδικά όταν συνδυάζεται με συμπεριφορική θεραπεία ή πρόγραμμα διαχείρισης βάρους.

Για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο, τροποποιήστε τη διατροφή σας ώστε να συμπεριλάβετε περισσότερα ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα και να αυξήσετε την καθημερινή σας άσκηση.

Είτε αποφασίζετε να ακολουθήσετε υπνοθεραπεία είτε όχι, κάνοντας αυτές τις απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνιο έλεγχο βάρους.