Έλεγχος της χοληστερόλης: 4 Φυσικές Στατίνες

Η υψηλή χοληστερόλη σας θέτει σε κίνδυνο για καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να ελέγχετε τα επίπεδα σας τακτικά και να αναπτύσσετε ένα σχέδιο θεραπείας με το γιατρό σας.

Ενώ υπάρχουν πολλά φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη στην αγορά, υπάρχουν και φυσικές εναλλακτικές λύσεις εκεί έξω. Αν θέλετε να προσπαθήσετε να χαμηλώσετε τη χοληστερόλη χωρίς φαρμακευτική αγωγή, μιλήστε με το γιατρό σας για τις διαιτητικές αλλαγές και τα φυσικά συμπληρώματα.

διαφήμισηΔιαφήμιση

Τι είναι οι στατίνες;

Οι στατίνες είναι μία από τις πιο συχνά προδιαγεγραμμένες κατηγορίες φαρμάκων για υψηλή χοληστερόλη στις Ηνωμένες Πολιτείες. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα φάρμακα είναι αποτελεσματικά στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Δουλεύουν εμποδίζοντας το σώμα σας να χρησιμοποιήσει μια ουσία στο συκώτι σας για να κάνει τη χοληστερόλη. Ορισμένες στατίνες είναι επίσης σε θέση να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης που έχει ήδη αρχίσει να σχηματίζεται στα αιμοφόρα αγγεία.

Το σώμα σας χρειάζεται κάποια χοληστερόλη. Αλλά η υπερβολική χοληστερόλη χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών (LDL) - που ονομάζεται επίσης "κακή χοληστερόλη" - στο αίμα σας θα προκαλέσει εμπλοκές στα αιμοφόρα αγγεία σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Αν δεν μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη σας με δίαιτα και άσκηση, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει στατίνες.

Οι στατίνες έρχονται σε μορφή χαπιού και διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή. Ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει τυπικά μια στατίνη εάν:

διαφήμιση

• τα επίπεδα LDL χοληστερόλης σας είναι πάνω από 100 mg / dL και δεν γίνονται χαμηλότερα με αλλαγές στον τρόπο ζωής
• έχετε υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων
• καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο

Υπάρχουν επτά φάρμακα στατίνης στα Ηνωμένα Έθνη:

• ατορβαστατίνη (Lipitor)
• φλουβαστατίνη (Lescol)
• λοβαστατίνη (Altoprev)
• πραβαστατίνη > Ροσουβαστατίνη (Crestor)
• σιμβαστατίνη (Zocor)
• Πιταβαστατίνη (Livalo)
• Οι φυσικές επιλογές

Φυσικές στατίνες είναι συμπληρώματα διατροφής που θεωρούνται χρήσιμα για τη μείωση της χοληστερόλης. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα παρακάτω είναι αποτελεσματικά όταν πρόκειται για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Κόκκινο ρύζι ζύμης

Το κόκκινο ρύζι ζύμης είναι προϊόν της ζύμης που αναπτύσσεται στο ρύζι. Σε μέρη της Ασίας, είναι μια κοινή συνιστώσα της δίαιτας των ανθρώπων. Ως συμπλήρωμα, χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ποικίλων ιατρικών καταστάσεων, όπως η υψηλή χοληστερόλη, η διάρροια και η καούρα.

Το ενεργό συστατικό στο κόκκινο ρύζι ζύμης είναι μια ένωση που ονομάζεται μονοκοολίνες, η οποία εμποδίζει την παραγωγή χοληστερόλης. Αυτό είναι επίσης ένα συστατικό που βρίσκεται στη σταστατίνη λοβαστατίνη. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η χρήση κόκκινου ρυζιού ζύμης μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.

Ωστόσο, το κόκκινο ρύζι ζύμης έχει δυνητικά επικίνδυνες παρενέργειες.Το 1998, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) των ΗΠΑ απαγόρευσε τα συμπληρώματα κόκκινου ζυμομύκητα που περιέχουν μονοκολίνη Κ, αναφέροντας ότι η μονοκολίνη Κ ήταν φάρμακο και δεν μπορούσε να πωληθεί ως συμπλήρωμα.

2. Psyllium

Το Psyllium είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας επειδή περιέχει μεγάλες ποσότητες ινών. Βρίσκεται σε προϊόντα όπως το Metamucil.

Οι σπόροι και ο φλοιός είναι τα μέρη του φυτού που χρησιμοποιούνται για ιατρικούς σκοπούς. Το ψύλλιο πωλείται σε μορφή σκόνης. Μπορεί να προστεθεί σε τρόφιμα ή να αναμιχθεί με νερό. Συνιστώνται ημερήσιες δόσεις των 10 έως 12 γραμμαρίων για τη μείωση της LDL χοληστερόλης. Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι η λήψη ξανθού psyllium από το στόμα είναι αποτελεσματική για τη μείωση της χοληστερόλης σε άτομα με υψηλή χοληστερόλη.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

3. Fenugreek

Το Fenugreek είναι φυτό που αναπτύσσεται σε μέρη της Ευρώπης και της δυτικής Ασίας. Οι μικροί καφέ σπόροι του έχουν μακρά ιστορία να χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν σε διαφορετικές ιατρικές καταστάσεις. Υπάρχουν κάποιες κλινικές ενδείξεις ότι το διαιτητικό fenugreek μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης.

Μπορείτε να αγοράσετε το fenugreek ως μπαχαρικό σε σκόνη ή ολόκληρη. Οι σπόροι για μαγείρεμα βρίσκονται συνήθως στα ινδικά καταστήματα μπαχαρικών ή στο διεθνές τμήμα τροφίμων του καταστήματος μανάβης σας. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπυκνωμένα χάπια ή συμπληρώματα υγρού του fenugreek. Υπάρχουν επίσης τσάι fenugreek και κρέμες δέρματος. Συμπληρώματα, τσάγια και κρέμες μπορούν να αγοραστούν σε κατάστημα υγιεινής διατροφής ή σε απευθείας σύνδεση.

4. Το ιχθυέλαιο

Ο ψαροειδής σολομός, ο τόνος, η σαρδέλα και ο γαύρος είναι όλοι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων σας και να προστατέψετε από καρδιακές παθήσεις. Εάν δεν έχετε αρκετά ψάρια στη διατροφή σας, μπορείτε να πάρετε καθημερινά συμπληρώματα ιχθυελαίου.

Διαφήμιση

Αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής

Ακόμη και αν παίρνετε ένα φάρμακο, πρέπει να συνεχίζετε να εφαρμόζετε υγιεινές συνήθειες. Η πραγματοποίηση των σωστών διαιτητικών αλλαγών και η εξασφάλιση αρκετής τακτικής άσκησης είναι αποτελεσματικές για να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης.

Στο εμπρός μέρος της άσκησης, η σωματική δραστηριότητα σας βοηθά να χάσετε βάρος και να αυξήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών (HDL). Η χοληστερόλη HDL είναι γνωστή ως "καλή" χοληστερόλη και σας προστατεύει από καρδιακές παθήσεις. Στόχος για 30 έως 60 λεπτά ημερησίως μέτριες δραστηριότητες καρδιο, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, αθλήματα και κολύμπι.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Όταν πρόκειται για φαγητό, προσπαθήστε να πάρετε περισσότερες ίνες και να εστιάσετε σε σύνθετους υδατάνθρακες και όχι απλά. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε τα λευκά ψωμιά και τα ζυμαρικά με ολόκληρους κόκκους. Επίσης εστιάστε στα υγιή λίπη: Το ελαιόλαδο, το αβοκάντο και τα καρύδια έχουν όλα λίπη που δεν θα αυξήσουν τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης σας.

Τέλος, μειώστε την ποσότητα χοληστερόλης που παίρνετε μέσα από τη διατροφή σας. Όλη η χοληστερίνη που χρειάζεστε παράγεται από το σώμα σας. Μειώστε την ποσότητα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη που τρώτε, όπως το τυρί, το πλήρες γάλα και τα αυγά.