Disastis Recti Ασκήσεις για νέες μητέρες

Ένας μυς γίνεται δύο … είδος

Το σώμα σας έχει πολλούς τρόπους να σας εκπλήξει - και η εγκυμοσύνη μπορεί να σας δώσει τις περισσότερες εκπλήξεις όλων! Η αύξηση του σωματικού βάρους, η πληγή στο κάτω μέρος της κοιλιάς, τα στήθη και η αλλαγή του χρώματος του δέρματος είναι τα ίδια για την εννιάμηνη πορεία. Έτσι είναι μια αρκετά ακίνδυνη αλλά ανεπιθύμητη κατάσταση που ονομάζεται diastasis recti.

Το Diastasis recti είναι ένας διαχωρισμός των ορθικών κοιλιακών μυών στη μέση γραμμή, πιο γνωστός ως "abs". Οι κοιλιακοί σας αποτελείται από δύο παράλληλες δέσμες μυών στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά του κορμού σας. Τρέχουν στο κέντρο της κοιλιάς σας από το κάτω μέρος του στομίου σας μέχρι το ηβικό οστό σας. Αυτοί οι μύες συνδέονται μεταξύ τους με μια λωρίδα ιστού που ονομάζεται linea alba.

διαφήμισηΔιαφήμιση

Τι προκαλεί αυτό;

Τι προκαλεί αυτό;

Η πίεση ενός αυξανόμενου μωρού - που βοήθησε μαζί με την ορμόνη της χαλάρωσης εγκυμοσύνης, που μαλακώνει τον ιστό του σώματος - μπορεί να κάνει το κοιλιακό σας ξεχωριστό κατά μήκος της γραμμής άλμπου. Αυτό προκαλεί εμφάνιση στο κέντρο της κοιλιάς σας. Ορισμένες διαστασίες recti μοιάζουν με μια κορυφογραμμή, αλλά οι περισσότερες περιπτώσεις είναι μια κλασική εγκυμοσύνη "pooch. "

->

Θεραπεία με άσκηση

Ασκήσεις για θεραπεία διαστάσεως recti

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να επουλώσετε την επανάσταση diastasis με κάποιες απαλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις. Η λήψη των κοιλιακών σας πίσω στο σχήμα πριν το μωρό μπορεί να πάρει λίγο περισσότερη δουλειά, ωστόσο.

Η Ilene Chazan, MS, PT, OCS, FAAOMPT, έχει εμπειρία σχεδόν ενός τετάρτου ενός αιώνα ως εκπαιδευτής και φυσιοθεραπευτής. Στο στούντιο της στο Τζάκσονβιλ, Ergo Body, έχει δει πολλές περιπτώσεις διαθασίας recti.

Το διάφραγμα είναι ένας πλατύς, θολωτός μυς που κορυφώνεται στο κάτω μέρος του κλουβιού. Διαχωρίζει τον θώρακα σας, ή τους πνεύμονες και την καρδιά, από τον κοιλιακό χώρο σας. Βέλτιστα, αυτό και ο γείτονάς της - ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς - διατηρούν τον πυρήνα σας σταθερό. Ένας σταθερός πυρήνας προστατεύει την πλάτη σας και επιτρέπει ένα πλήρες φάσμα κίνησης των άκρων και του κορμού.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

1. Διαφραγματική αναπνοή

Άσκηση 1: Διαφραγματική αναπνοή

Η απατηλά απλή άσκηση της διαφραγματικής αναπνοής αρχίζει με το να βρίσκεται στην πλάτη σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην κορυφή του κάτω σκελετού σας και εισπνεύστε.

"Νιώστε το διάφραγμα, ώστε οι κάτω πλευρές να επεκταθούν στα χέρια σας, ειδικά έξω από τις πλευρές", συμβουλεύει ο Chazan. Καθώς εκπνέετε, επικεντρωθείτε στο συμβολισμό του διαφράγματος σας, δημιουργώντας αυτό που ο Chazan ονομάζει "εφέ κορσέδων". "

Μόλις είστε βέβαιοι ότι αναπνέετε στο διάφραγμα σας, προχωρήστε στις επόμενες δύο ασκήσεις.

2. Μόνιμες ωθήσεις

Άσκηση 2: Μόνιμες ωθήσεις

Φανταστείτε πόση καλύτερη γυμναστική στο γυμνάσιο θα ήταν αν ήσαστε γνωστός για τα μόνιμα μάτια. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν να θεραπεύσουν την επανάσταση της διάστασης και να σας δώσουν τον ανώτερο συντονισμό του σώματος και το κάτω τμήμα του σώματος των κανονικών ωθήσεων.

Στερεώστε το τείχος με το χέρι με τα πόδια στα πλάτη. Τοποθετώντας τις παλάμες σας απέναντι στον τοίχο, εισπνέετε. "Ενθαρρύνετε την αναπνοή να ρέει βαθιά στους πνεύμονες", λέει ο Chazan. "Αφήστε τις νευρώσεις να διευρυνθούν περιφερειακά παρά να αφήσετε τον αέρα να δημιουργήσει μια διογκωμένη κοιλιά. "

Στην εκπνοή, σύρετε την κοιλιά σας σφιχτά προς την σπονδυλική σας στήλη. Αφήνοντας τα χέρια σας να λυγίσουν, ακουμπήστε στον τοίχο με την επόμενη εισπνοή σας. Πιέστε μακριά από τον τοίχο για την εκπνοή και συνεχίστε την ευθεία θέση.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

3. Γέφυρα θέτει

Άσκηση 3: Γέφυρα θέτει

Μια πιο προηγμένη άσκηση θεραπείας είναι μια κοινή θέση γιόγκα, η Γέφυρα δημιουργεί (ή Setu Bandha Sarvangasana, εάν προτιμάτε τις θέσεις σας στη Σανσκριτική).

Για να ξεκινήσετε τη Γέφυρα, τοποθετήστε την στην πλάτη με τη σπονδυλική σας στήλη πιέζοντας απαλά στο πάτωμα. Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα και τα γόνατά σας λυγισμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Εισπνεύστε αργά, χρησιμοποιώντας τη διαφραγματική αναπνοή σας.

Κατά την εκπνοή, κλίση της πυελικής περιοχής σας προς την οροφή έως ότου το σώμα σας σχηματίσει μια ευθεία κλίση με τα γόνατά σας ως το υψηλότερο σημείο και τους ώμους σας ως το χαμηλότερο. Εισπνεύστε απαλά καθώς συγκρατείτε τη στάση, και με την εκπνοή, σιγά-σιγά κυλάτε τη σπονδυλική στήλη σας πίσω στο πάτωμα.

"Το δροσερό πράγμα για αυτή την ακολουθία, λέει ο Chazan, είναι ότι σας βοηθά να μεταβαίνετε στις καθημερινές σας λειτουργίες καθώς θεραπεύετε. Η συνειδητοποίηση της αναπνοής σας και ο τρόπος με τον οποίο χρησιμοποιείτε το βαθύ κοιλιακό σας κοιλιακό σύστημα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - καθώς σηκώνετε το μωρό σας ή κάμπτεστε για να τις αλλάξετε - είναι εξίσου σημαντική για την θεραπεία της diastasis recti καθώς οι περισσότερες σωματικές ασκήσεις. "

Διαφήμιση

Παράγοντες κινδύνου

Ποιες είναι οι πιθανότητές σας;

Η πιθανότητά σας να αναπτύξετε recti diastasis αυξάνεται εάν έχετε δίδυμα (ή περισσότερα) στο δρόμο ή εάν είχατε πολλές εγκυμοσύνες. Εάν είστε άνω των 35 ετών και παραδώσετε ένα μωρό με υψηλό βάρος κατά τη γέννηση, μπορεί επίσης να έχετε υψηλότερη πιθανότητα ανάπτυξης διαστάσεως recti.

Η πιθανότητα επανεμφάνισης της διάστασης αυξάνεται όταν στραγγίσετε κάνοντας κάμψη ή στρίψιμο του κορμού σας. Φροντίστε να σηκωθείτε με τα πόδια σας, όχι την πλάτη σας, και να γυρίσετε την πλευρά σας και να σπρώξετε με τα χέρια σας όταν θέλετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Άλλα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε

Τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε;

Μπορεί να δείτε διαστασία recti στην κοιλιά του νεογνού σας, αλλά μην ανησυχείτε πάρα πολύ. Η θεραπεία σε βρέφη με διαστασία recti απαιτείται μόνο εάν αναπτύσσεται κήλη μεταξύ των διαχωρισμένων μυών και απαιτεί χειρουργική επέμβαση. Είναι πολύ πιθανό οι κοιλιακοί μύες του μωρού σας να συνεχίσουν να αναπτύσσονται και η επανάληψη της διάστασης να εξαφανιστεί με τον καιρό. Φυσικά, πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν γιατρό εάν το μωρό σας έχει ερυθρότητα, κοιλιακό άλγος ή συνεχή έμετο.

Η πιο συχνή επιπλοκή της επανάληψης της διάστασης στους ενήλικες είναι επίσης η κήλη. Αυτά συνήθως απαιτούν μια απλή χειρουργική επέμβαση για διόρθωση.

Μάθετε περισσότερα: Hernia »

Outlook

Outlook

Μια μικρή δραστηριότητα φωτός λίγες μέρες την εβδομάδα μπορεί να προχωρήσει πολύ προς την επούλωση του recti diastasis σας. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε πιο επίπονες ασκήσεις.

ΔιαφήμισηΔεκατηγορίαΔημοφιλία

Συμβουλές μπόνους

Από τον ειδικό μας

Ε:

Πόσο συχνά πρέπει να εκτελώ αυτές τις ασκήσεις; Πόσο σύντομα θα δούμε αποτελέσματα; A:

Υποθέτοντας ότι είχατε μια κολπική παράδοση, μπορείτε να ξεκινήσετε αυτές τις ήπιες ασκήσεις αμέσως μετά τη γέννηση και να τις εκτελείτε καθημερινά. Μια εξάσκηση με καισαρική τομή πιθανόν να σας εμποδίσει να κάνετε ασκήσεις πυρήνα / κοιλιακών μυών για τουλάχιστον δύο ή τρεις μήνες μετά την παράδοσή σας. Καθώς ο κάθε ασθενής είναι διαφορετικός, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το πότε θα σας χορηγηθεί άδεια για κοιλιακή άσκηση. Ενώ η διαστασία recti συχνά επιλύεται από μόνη της καθώς οι ασθενείς χάνουν βάρος εγκυμοσύνης μετά τον τοκετό, αυτές οι ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν τους μύες να επανατοποθετηθούν πιο γρήγορα. Εάν μετά από 3-6 μήνες που εκτελείτε τακτικά αυτές τις ασκήσεις δεν μπορείτε να δείτε βελτίωση, συμβουλευτείτε τον ιατρό σας για να αποκλείσετε μια κήλη.

Τέλος, η φθορά του κοιλιακού συνδετικού υλικού ή του κορσέ στην μετεγχειρητική περίοδο μπορεί να βοηθήσει τους ορθούς μύες να επιστρέψουν στη μέση θέση τους. - Catherine Hannan, MD

Οι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ιατρικών εμπειρογνωμόνων μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.