Υψηλή χοληστερόλη Θεραπείες - άσκηση, υγιεινή διατροφή, διακοπή καπνίσματος

Εκτός αν η χοληστερόλη σας είναι επικίνδυνα υψηλή, συνιστώνται συχνά ως πρώτη γραμμή θεραπείας τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής - όπως η τακτική άσκηση και η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής στην καρδιά.

Υγιεινή διατροφή

Οι διαιτητικές τροποποιήσεις σε συνδυασμό με την απώλεια βάρους μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη LDL κατά 20 έως 30 τοις εκατό. Οι δίαιτες καρδιάς υγιεινής προωθούν τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια και περιορίζουν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, νάτριο και κορεσμένα λιπαρά Το βρασμό λαχανικών και κάθε αντικείμενο που παρασκευάζεται με υδρογονωμένο λάδι περιέχει trans λίπος και θα πρέπει να αποφεύγεται. Αυτό που θέτει δίαιτες υγιείς στην καρδιά εκτός από άλλους είναι η έμφαση στα καλά λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στα ψάρια, τα καρύδια, το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο και τους σπόρους. Όταν χρησιμοποιούνται στη θέση των κορεσμένων και trans-λιπαρών, αυτά τα έλαια - γνωστά ως πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λίπη - μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης. Ορισμένες έρευνες δείχνουν επίσης ότι η αποφυγή βελτιωμένων υδατανθράκων μπορεί να αυξήσει την "καλή" χοληστερόλη HDL και τα χαμηλότερα τριγλυκερίδια. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν λευκό ρύζι, λευκό ψωμί, αναψυκτικά και ψημένα προϊόντα.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι αυτό που τρώτε για να χάσετε βάρος μπορεί επίσης να επηρεάσει το αποτέλεσμα της χοληστερόλης σας. Σύμφωνα με μια μελέτη στο

Αρχείο Εσωτερικής Ιατρικής

, οι άνθρωποι που κατανάλωναν χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες υψηλής πρωτεΐνης (όπως το tofu, τα φασόλια και τα καρύδια) είχαν τη μεγαλύτερη LDL- μειώνοντας το όφελος σε σύγκριση με άτομα που έχασαν βάρος σε άλλα είδη διατροφής. Αποφύγετε ή σταματήστε το κάπνισμα

Η διακοπή του καπνίσματος είναι καλό για την καρδιά σας με περισσότερους από έναν τρόπους. Η έρευνα δείχνει ότι η εγκατάλειψη των τσιγάρων μπορεί να αυξήσει κατά μέσο όρο την «καλή» HDL του ατόμου κατά 4 mg / dL. Η HDL βοηθά στην εκκαθάριση του σώματος αρτηρίας-απόφραξης "κακής" LDL χοληστερόλης.

Διαφήμιση

Άσκηση

Η έρευνα δείχνει ότι η ανενεργή ανυψώνει την LDL. Η άσκηση, από την άλλη πλευρά, μπορεί να το μειώσει. Η μέτρια δραστηριότητα όπως το γρήγορο περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην μείωση των τριγλυκεριδίων, ενώ η έντονη άσκηση όπως το τρέξιμο μπορεί να ενισχύσει την HDL. Η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί επίσης να ενισχύσει την καρδιά σας και να μειώσει την αρτηριακή πίεση, η οποία αποτελεί μείζονα παράγοντα κινδύνου για το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Φάρμακα

Εκτός από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει τη λήψη φαρμάκων για τη διαχείριση της χοληστερόλης. Σε γενικές γραμμές, η φαρμακευτική θεραπεία τείνει να επηρεάζει τα επίπεδα χοληστερόλης πιο γρήγορα από τη διατροφή και την άσκησή σας.Έτσι, αν ο γιατρός σας αισθάνεται ότι είναι σημαντικό να πάρετε αμέσως τη χοληστερόλη σας, αυτός ή αυτή θα επιλέξει πιθανώς φαρμακευτική αγωγή. Υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων που μειώνουν τη χοληστερόλη. Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει ποιο από αυτά είναι κατάλληλο για εσάς.