Διαβήτης τύπου 2: Η ικανότητα που χρειάζεστε
Πίνακας περιεχομένων:
- Διατροφή και άσκηση
- Όλες οι κινήσεις μετράει! Κάντε κάτι που σας αρέσει, ώστε να μπορείτε να το κολλήσετε. Ακόμη και οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Η ωφέλιμη άσκηση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το περπάτημα κάθε μέρα. Σχεδόν οτιδήποτε κάνετε για να μετακινήσετε το σώμα σας είναι προτιμότερο από την αδράνεια.
- Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συνιστά αερόβια άσκηση και κατάρτιση δύναμης για τη βέλτιστη φυσική κατάσταση.
- Μερικοί άνθρωποι θα διαπιστώσουν ότι η δέσμευση σε ένα πρόγραμμα άσκησης ρουτίνας απαιτεί απλώς διαχείριση χρόνου και αποφασιστικότητα. Άλλοι μπορεί να χρειαστούν λίγο επιπλέον βοήθεια παραμένοντας παρακινημένοι. Μπορούν να επωφεληθούν από την ένταξη σε ένα γυμναστήριο ή την εγγραφή σε μια τάξη ή άλλο τύπο τακτικής, προγραμματισμένης δραστηριότητας. Η καταλληλότητα ομάδας έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της συντροφικότητας, της αμοιβαίας υποστήριξης και ενθάρρυνσης, και ίσως ακόμη και ενός στοιχείου ανταγωνισμού.
Ο διαβήτης τύπου 2 δεν είναι αναπόφευκτος. Η πρόληψη ή ακόμα και η αναστροφή της εμφάνισης του διαβήτη είναι απολύτως εφικτή, αλλά αναλαμβάνει δέσμευση. Η επιβάρυνση της υγείας σας περιλαμβάνει μια δίπτυχη προσέγγιση: δίαιτα και άσκηση. Και οι δύο είναι ζωτικής σημασίας για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία και τη βέλτιστη υγεία.
Διατροφή και άσκηση
Η διατροφή και η άσκηση είναι και τα δύο βασικά συστατικά μιας επιτυχημένης στρατηγικής για να νικήσουμε ή να διαχειριστούμε τον διαβήτη. Μελέτες δείχνουν ότι η διατροφή και η άσκηση μπορούν να μειώσουν σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη, ακόμη και σε άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης του διαβήτη.
Άλλες μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι παρεμβάσεις του τρόπου ζωής μπορούν να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τα προφίλ λιπιδίων στο αίμα και να βοηθήσουν στη μείωση των υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η δίαιτα και η άσκηση βοηθούν στο χαμηλότερο σωματικό βάρος - και το υπερβολικό σωματικό βάρος συνδέεται στενά με την εμφάνιση του διαβήτη.Διαφήμιση
Λάβετε υπόψη ότι η διατροφή και η άσκηση πρέπει να συμβαδίζουν. Για παράδειγμα, ακόμα κι αν ασκείτε τακτικά, μια δίαιτα με πολλή ζάχαρη και λίπος και πολύ λίγες ίνες ή φυτοθρεπτικά συστατικά (ωφέλιμες φυτικές ενώσεις) θα μπορούσε να αντισταθμίσει τις προσπάθειες αυτές. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να φάτε μια υγιεινή διατροφή, αλλά αν δεν σηκωθείτε ποτέ και δεν μετακομίζετε, η καρδιαγγειακή σας υγεία θα υποφέρει σχεδόν σίγουρα.ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Ξεκινήστε με τα βασικάΌλες οι κινήσεις μετράει! Κάντε κάτι που σας αρέσει, ώστε να μπορείτε να το κολλήσετε. Ακόμη και οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Η ωφέλιμη άσκηση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το περπάτημα κάθε μέρα. Σχεδόν οτιδήποτε κάνετε για να μετακινήσετε το σώμα σας είναι προτιμότερο από την αδράνεια.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Σκεφτείτε να σταθμεύσετε όσο πιο μακριά μπορείτε από την πόρτα στο επόμενο ταξίδι σας στο κατάστημα.- Η άσκηση αυξάνεται. Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε για 30 λεπτά, δοκιμάστε τρεις 10 λεπτά με τα πόδια ανά ημέρα.
- Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.
- Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, κάντε ένα διάλειμμα κάθε 15 λεπτά περίπου.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Για να ξεκινήσετε, ορίστε μέτριους στόχους. Για παράδειγμα, ξεκινήστε περπατώντας για ένα συγκεκριμένο, διαχειρίσιμο χρόνο κάθε μέρα.Μετά από περίπου μια εβδομάδα, επιδιώξτε να αυξήσετε αυτή τη φορά μέχρι να περπατήσετε για 30 λεπτά ή περισσότερο την ημέρα.
Έχετε περισσότερες πιθανότητες να παραμείνετε στο σχέδιο άσκησής σας εάν είναι ρεαλιστικό. Οι έρευνες δείχνουν ότι η ήπια έως μέτρια ένταση αερόβιας άσκησης (για παράδειγμα, περπάτημα ή τζόκινγκ για 10-30 λεπτά) τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα είναι αρκετή για να επιφέρει σημαντικές βελτιώσεις στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Αερόβια γυμναστήριο εναντίον σωματικής άσκησης: Ποια χρειάζομαι;
Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συνιστά αερόβια άσκηση και κατάρτιση δύναμης για τη βέλτιστη φυσική κατάσταση.
Αερόβια άσκηση (σκεφτείτε κάτι που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό) μπορεί να επιτευχθεί μέσω δραστηριοτήτων όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, ο χορός, το τένις, το μπάσκετ και πολλά άλλα. Η κατάρτιση δύναμης, που μερικές φορές ονομάζεται άσκηση αντοχής, επικεντρώνεται περισσότερο στην κατασκευή ή στη διατήρηση των μυών. Και οι δύο μορφές άσκησης είναι σημαντικές για τη βέλτιστη φυσική κατάσταση και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Αν παλεύετε για να σηκώσετε ένα γαλόνι γάλακτος, για παράδειγμα, ίσως θελήσετε να εστιάσετε στην αύξηση της δύναμης του ανώτερου σώματος. Μικροί αλτήρες χαμηλού βάρους ή τεντώσιμες ζώνες μπορεί να είναι χρήσιμοι για την κατασκευή της ανώτερης και κατώτερης δύναμης του σώματος.Πριν από την κατάρτιση δύναμης Πριν από την έναρξη ενός προγράμματος κατάρτισης δύναμης, συναντήστε με κάποιον που ξέρει πώς να δομήσει ένα σχέδιο που ανταποκρίνεται καλύτερα στις ανάγκες σας.
Μελέτες δείχνουν ότι και οι δύο τύποι άσκησης μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τον γλυκαιμικό έλεγχο του σακχάρου. Δείχνουν επίσης ότι η συμπερίληψη και των δύο μορφών είναι πιο αποτελεσματική από τη μία ή την άλλη από μόνη της.Πώς να μείνετε συγκεντρωμένοι
Μερικοί άνθρωποι θα διαπιστώσουν ότι η δέσμευση σε ένα πρόγραμμα άσκησης ρουτίνας απαιτεί απλώς διαχείριση χρόνου και αποφασιστικότητα. Άλλοι μπορεί να χρειαστούν λίγο επιπλέον βοήθεια παραμένοντας παρακινημένοι. Μπορούν να επωφεληθούν από την ένταξη σε ένα γυμναστήριο ή την εγγραφή σε μια τάξη ή άλλο τύπο τακτικής, προγραμματισμένης δραστηριότητας. Η καταλληλότητα ομάδας έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της συντροφικότητας, της αμοιβαίας υποστήριξης και ενθάρρυνσης, και ίσως ακόμη και ενός στοιχείου ανταγωνισμού.
Διαφήμιση
Σε κάθε περίπτωση, η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι αισθάνονται λιγότερη κόπωση μετά την άσκηση από ό, τι κάνουν όταν κάθονται στον καναπέ. Η άσκηση μπορεί να φαίνεται σαν μια αγγειοπλαστική κατά την πρώτη, αλλά οι άνθρωποι που κολλάνε με αυτό συχνά βρίσκουν ότι πραγματικά προσβλέπουν στη δραστηριότητά τους αρκετά γρήγορα.Το θέμα είναι να δεσμευτεί. Για να είναι πραγματικά αποτελεσματική, η άσκηση πρέπει να είναι ρουτίνα και να περιλαμβάνει τόσο αντοχή (αερόβια) όσο και αντοχή (δύναμη) εκπαίδευση. Συνεχίστε λοιπόν να κινηθείτε!
