Κύηση Β Βιταμίνες: Πόσο Σημαντικές είναι αυτές;

Η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα τώρα που περιμένετε λίγο!

Και τα τρόφιμα πλούσια σε οκτώ βιταμίνες Β (γνωστά ως σύμπλεγμα Β) διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη μιας υγιούς εγκυμοσύνης.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Η Mary L. Rosser, MD, Ph. D., που παρακολουθεί ιατρεία στο Τμήμα Μαιευτικής και Γυναικολογίας και Γυναικών στην Ιατρική Μονάδα Montefiore, Bronx, Νέα Υόρκη, εξηγεί ότι " ενώ το μωρό σας μεγαλώνει. Αλλάζουν επίσης τα τρόφιμα σε ενέργεια, δίνοντάς σας την απαραίτητη ώθηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. "Αυτή η φυσική ανελκυστήρα ενέργειας θα έρθει σε πολύ βολικό, ειδικά αν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια του πρώτου και τρίτου τριμήνου σας.

Καθένα από αυτά τα ενεργειακά βιταμίνες Β παρακάτω είναι συσκευασμένο με μεμονωμένα οφέλη για εσάς και το αναπτυσσόμενο μωρό σας.

Βιταμίνη Β-1: Θειαμίνη

Οι βιταμίνες Β διατηρούν το σώμα σας ισχυρό ενώ το μωρό σας μεγαλώνει. Mary L. Rosser, MD, Ph. D.

Η βιταμίνη Β-1 διαδραματίζει τεράστιο ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περίπου 1,4 mg βιταμίνης Β-1 ημερησίως. Φυσικές πηγές βιταμίνης Β-1 βρίσκονται σε ολόκληρα σιτηρά ζυμαρικά, ζύμη, χοιρινό, μπιζέλια, και ακόμη και ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.

διαφήμιση

Βιταμίνη Β-2: Ριβοφλαβίνη

Όπως όλες οι βιταμίνες Β, η ριβοφλαβίνη είναι υδατοδιαλυτή, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας δεν το αποθηκεύει. Πρέπει να τα αντικαταστήσετε μέσω της διατροφής σας ή των προγεννητικών βιταμινών. Η βιταμίνη Β-2 διατηρεί τα μάτια σας υγιή και βοηθά το δέρμα σας να δείχνει λαμπερό και ανανεωμένο. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να παίρνουν καθημερινά 1. 4 mg βιταμίνης Β-2 (σε σύγκριση με 1. 1 mg ημερησίως για μη έγκυες γυναίκες). Κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, γιαούρτι, δημητριακά και αυγά γεμίζουν με βιταμίνη Β-2.

Η βιταμίνη Β-3: Νιασίνη

Η Β-3 δουλεύει σκληρά για να βελτιώσει την πέψη, να διευκολύνει τη ναυτία και να μειώσει τις οδυνηρές ημικρανίες. Οι γιατροί συστήνουν οι μητέρες να παίρνουν 18 χιλιοστόγραμμα ημερησίως. Ένα νόστιμο σάντουιτς από το μεσημεριανό γεύμα που φτιάχνεται από ψωμί ολικής αλέσεως, συσσωρευμένο ψηλά με φρέσκια σαλάτα τόνου, μπορεί να σας προσφέρει μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β-3.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Βιταμίνη Β-5: Παντοθενικό οξύ

Το Β-5 βοηθά στη δημιουργία ορμονών και διευκολύνει τις ερεθιστικά οδυνηρές κράμπες στα πόδια. Οι μητέρες που χρειάζονται χρειάζονται περίπου 6 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης Β-5 σε καθημερινή βάση. Το πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει κωμικούς κρόκους αυγών ή ένα μπολ με δημητριακά ολικής αλέσεως.

Παρακολουθήστε με ένα πλούσιο βιταμίνη Β-5 μεσημεριανό γευστικό μαρμελάδα καφέ ρύζι με τα μπρόκολα και τα καρύδια καρύου. Ένα απογευματινό σνακ με μπισκότα γεμάτα με φυστίκι που συμπληρώνεται με ένα δροσερό ποτήρι γάλα μπορεί να ολοκληρώσει τις καθημερινές σας ανάγκες.

Βιταμίνη Β-6: Πυριδοξίνη

Η βιταμίνη Β-6 διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στον εγκέφαλο του αναπτυσσόμενου μωρού σας και στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος τους επόμενους εννέα μήνες.Είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την παραγωγή νορεπινεφρίνης και σεροτονίνης, οι οποίοι είναι δύο από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές (αγγελιοφόροι). Μπορεί να έρθει σε πολύ εύχρηστο για να σας βοηθήσει να μάθετε αυτές τις όχι τόσο ευχάριστες ανεπιθύμητες ενέργειες εγκυμοσύνης από ναυτία και έμετο.

"Συχνά συνιστούμε τη βιταμίνη Β-6 για ανακούφιση της ναυτίας κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη," εξηγεί η Amelia Grace Henning, C. N. Μ. Στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης στη Βοστόνη της Μασαχουσέτης. "Συνήθως, μεταξύ 25 και 50 mg έως και τρεις φορές την ημέρα. "Αλλά, οι γιατροί συμβουλεύουν ότι ενώ η βιταμίνη Β-6 είναι πιθανώς ασφαλής για τις έγκυες γυναίκες, δεν πρέπει να υπερβούν τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι μπανάνες, οι παπάδες και τα φασόλια είναι όλες φυσικές πηγές βιταμίνης Β-6. Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Διατροφής του Ινστιτούτου Ιατρικής της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών συνιστά καθημερινή επαρκή πρόσληψη 30 mcg βιταμίνης B-7 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (με 35 mcg για τις γυναίκες που θηλάζουν)

Η βιταμίνη B-7: Η βιοτίνη

. Η εγκυμοσύνη μπορεί συχνά να προκαλέσει ανεπάρκεια βιοτίνης, οπότε είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετό. Τα πλούσια σε βιταμίνη Β-7 τρόφιμα περιλαμβάνουν βρώμη, μανιτάρια, ελβετικό chard και γάλα.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Βιταμίνη Β-9: Φολικό οξύ

Αυτή είναι ίσως η σημαντικότερη από τις βιταμίνες Β που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Ο Μάρτιος του Δήμου συστήνει στις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία να λαμβάνουν 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος (βιταμίνη Β-9) κάθε μέρα πριν και μετά την εγκυμοσύνη τους.

Το φυλλικό οξύ, όταν λαμβάνεται κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης γεννητικών ελαττωμάτων του μωρού σας, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης και άλλων ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα. Μόλις μείνετε έγκυος, οι ανάγκες σας σε φυλλικό οξύ αυξάνονται. Το φολικό οξύ είναι επίσης απαραίτητο για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Η λήψη μιας προγεννητικής βιταμίνης καθημερινά με τουλάχιστον 600 μικρογραμμάρια φολικού οξέος, σε συνδυασμό με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυλλικό οξύ, θα εξασφαλίσει ότι παίρνετε το σωστό ποσό. Πηγές βιταμίνης Β-9 περιλαμβάνουν:

Διαφήμιση

• πορτοκάλια
• γκρέιπφρουτ
• πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι
• μπρόκολο
• σπαράγγια

βιταμίνη Β-12: -12 βοηθά στη διατήρηση του νευρικού σας συστήματος. Οι πηγές βιταμίνης Β-12 περιλαμβάνουν το γάλα, τα πουλερικά και τα ψάρια. Η συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης Β-12 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι περίπου 2,6 μικρογραμμάρια την ημέρα.

Ωστόσο, οι γιατροί πιστεύουν επίσης ότι ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β-12 μαζί με το φολικό οξύ (το οποίο βρίσκεται στις προγεννητικές βιταμίνες) όχι μόνο θα βοηθήσει στην πρόληψη των γεννητικών ελαττωμάτων συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης αλλά θα καταπολεμήσει ελαττώματα που επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη και το κεντρικό νευρικό Σύστημα.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Takeaway

Βιταμίνη

Όφελος	B-1 (θειαμίνη)
Διατηρεί μεγάλο ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας	B-2 (riboflavin) τα μάτια σας υγιή και το δέρμα σας λαμπερό και φρέσκο ​​
B-3 (νιασίνη)	Βελτίωση της πέψης και μπορεί να διευκολύνει την πρωινή ασθένεια και ναυτία
B-5 (παντοθενικό οξύ)	Βοηθά στη δημιουργία ορμονών εγκυμοσύνης και ευκολία Κοιλιακή αρθρίτιδα
Β-6 (πυριδοξίνη)	Η εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια βιοτίνης, επομένως μπορεί να θέλετε να αυξήσετε Η πρόσληψη σας
B-9 (φολικό οξύ)	Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του μωρού σας να εμφανίσει γενετικές ανωμαλίες
Β-12 (κοβαλαμίνη)	Βοηθά στη διατήρηση της σπονδυλικής σας στήλης και του κεντρικού νευρικού συστήματος > Η συνηθισμένη συμπλήρωση του συμπλέγματος βιταμίνης Β πέρα ​​από αυτό που περιλαμβάνεται στις προγεννητικές βιταμίνες συνήθως δεν συνιστάται, λέει ο Henning."Ενώ μπορεί να υπάρξει κάποια έρευνα στον τομέα αυτό, τα δεδομένα μέχρι σήμερα δεν έχουν υποστηρίξει τις αλλαγές στη συνήθη συμπλήρωση. «Λαμβάνοντας απλά βήματα για να φάτε μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη με ένα συνδυασμό αυτών των βιταμινών Β θα σας κρατήσει εσείς και το μωρό σας ισχυρό και υγιές.