Ασκήσεις για τους παχύσαρκους: εύκολη στην εξάσκηση
Πίνακας περιεχομένων:
- Η American Heart Association (AHA) συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά κάθε εβδομάδα έντονης άσκησης. Αυτό μπορεί να χωριστεί σε 30 λεπτά άσκησης, πέντε ημέρες την εβδομάδα.
- Σύμφωνα με το AHA, κάθε είδους σωματική δραστηριότητα μετράει ως άσκηση εφ 'όσον μετακινείτε το σώμα σας και καίτε θερμίδες.
- Αναγνωρίστε ότι η ύπαρξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι μια δεξιότητα και μια συνήθεια, ώστε να προσεγγίσετε τους στόχους σας για την υγεία και τη φυσική κατάσταση όπως και εσείς, οποιαδήποτε άλλη νέα ικανότητα που θέλετε να κατακτήσετε. Θέλετε να κάνετε θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας που θα διαρκέσει επ 'αόριστον και αυτό μπορεί να χρειαστεί κάποια δοκιμή και λάθος, καθώς και δέσμευση.
Είναι γνωστό ότι οι ενήλικες που είναι σωματικά δραστήριοι είναι πιο υγιείς και με πολύ μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων παθήσεων, ανεξάρτητα από το βάρος τους.
Όμως, για τα εκατομμύρια των Αμερικανών που είναι ταξινομημένοι ως παχύσαρκοι και καθισμένοι, η σκέψη να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης οποιουδήποτε είδους μπορεί να είναι ιδιαίτερα τρομακτικό - και για καλό λόγο. Για άτομα που φέρουν επιπλέον βάρος, ορισμένες ασκήσεις μπορεί να είναι πολύ επώδυνες ή σωματικά δυσάρεστες για να εκτελέσουν.
Πόση άσκηση χρειάζεστε;Η American Heart Association (AHA) συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά κάθε εβδομάδα έντονης άσκησης. Αυτό μπορεί να χωριστεί σε 30 λεπτά άσκησης, πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Διαφήμιση
Στην αρχή, δεν έχει σημασία ακόμη και αν οι συνεδρίες άσκησης σας είναι τόσο σύντομες που δεν συμβάλλουν σημαντικά στις καμένες θερμίδες. Το μόνο που έχει σημασία στην αρχή είναι ότι κάνετε ό, τι είστε σε θέση να κάνετε. Αυτό είναι το πώς μπορείτε να αρχίσετε να προετοιμάζετε το σώμα σας για μακρύτερες συνεδρίες προπόνησης στο μέλλον.ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να κολλήσετε επιτυχώς στο πρόγραμμά σας, προσπαθήστε να το προγραμματίσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα, όπως το πρωί ή αμέσως μετά την εργασία. Η ιδέα είναι να επαναλάβετε τη συμπεριφορά μέχρι να γίνει συνήθεια.Τι είδους άσκηση πρέπει να δοκιμάσετε;
Σύμφωνα με το AHA, κάθε είδους σωματική δραστηριότητα μετράει ως άσκηση εφ 'όσον μετακινείτε το σώμα σας και καίτε θερμίδες.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους προσέγγισης είναι να δοκιμάσετε κάτι που σας αρέσει. Είστε πολύ πιο πιθανό να κολλήσετε με κάτι αν σας αρέσει αυτό που κάνετε, ακόμα και όταν είναι δύσκολο. Εδώ είναι δραστηριότητες που μπορεί να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε σε μια τακτική ρουτίνα γυμναστικής.
Περπάτημα
Ενώ το AHA αναφέρει δραστηριότητες όπως σκάλες και τζόκινγκ, ένας από τους ευκολότερους και αποτελεσματικότερους τρόπους να χαλαρώσετε σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής είναι να ξεκινήσετε το περπάτημα.
Όχι μόνο είναι δωρεάν, είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που μπορείτε να κάνετε σχεδόν οπουδήποτε, μέσα ή έξω. Για τους παθολογικά παχύσαρκους ανθρώπους, το περπάτημα μπορεί να είναι δύσκολο. Αλλά είναι εφικτή με βοήθεια. Ακόμα και το περπάτημα σιγά-σιγά θα κάψει επιπλέον θερμίδες όταν μεταφέρετε επιπλέον βάρος, επειδή ασκείστε περισσότερη ενέργεια για να μετακινήσετε το σώμα σας.
ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
Αερόμπικ στο νερόΗ άσκηση στο νερό μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη.
Το νερό βοηθάει στην υποστήριξη του σωματικού σας βάρους, το οποίο σας κάνει να αισθάνεστε ελαφρύτερα. Μειώνει επίσης τον αντίκτυπο στις αρθρώσεις σας, πράγμα που σημαίνει ότι ο πόνος που αισθάνεστε στους γοφούς ή τα γόνατά σας από τη μετακίνηση στη γη είναι σχεδόν ανύπαρκτος όταν στέκεστε στο νερό.
Σκεφτείτε να εγγραφείτε σε μια κατηγορία γυμναστικής ομάδας στην τοπική σας πισίνα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να μάθετε μερικές απλές ασκήσεις αντοχής που μπορούν να εκτελεστούν στο νερό.
Διαφήμιση
Σταθερό ποδήλατοΤο καθισμένο, σταθερό ποδήλατο - γνωστό και ως ξαπλωμένο ποδήλατο - έχει πλάτη καθιστώντας την καλή επιλογή για τους παχύσαρκους ανθρώπους.
Μερικοί παχύσαρκοι άνθρωποι δεν διαθέτουν ισχυρό κοιλιακό πυρήνα, γεγονός που δυσκολεύει να καθίσει σε ένα όρθιο σταθερό ποδήλατο. Τα καθισμένα ποδήλατα είναι επίσης λιγότερο αγχωτικά στη χαμηλότερη σπονδυλική στήλη, γεγονός που αποτελεί κοινή καταγγελία για τους ανθρώπους που φέρουν επιπλέον βάρος.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Η ενσωμάτωση τόσο του περπατήματος όσο και της ποδηλασίας είναι ένας καλός τρόπος για να στοχεύσετε διαφορετικούς μυς στο κάτω μέρος του σώματος.Συμβουλές για την επιτυχία
Αναγνωρίστε ότι η ύπαρξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι μια δεξιότητα και μια συνήθεια, ώστε να προσεγγίσετε τους στόχους σας για την υγεία και τη φυσική κατάσταση όπως και εσείς, οποιαδήποτε άλλη νέα ικανότητα που θέλετε να κατακτήσετε. Θέλετε να κάνετε θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας που θα διαρκέσει επ 'αόριστον και αυτό μπορεί να χρειαστεί κάποια δοκιμή και λάθος, καθώς και δέσμευση.
- Επικεντρωθείτε σε αυτό που είστε σε θέση να κάνετε σήμερα και μην αποθαρρύνεστε εστιάζοντας σε αυτά που δεν μπορείτε ακόμα να κάνετε. Καθώς η γυμναστική σας βελτιώνεται, θα εκπλαγείτε ευχάριστα από τις νέες επιλογές που εμφανίζονται για άσκηση που θα βρείτε ευχάριστες και προκλητικές.
- Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης φίλων, οικογενειών ή συναδέλφων. Είναι πιο διασκεδαστικό να ασχοληθείτε με έναν φίλο και θα έχετε το πλεονέκτημα της λογοδοσίας επίσης.
- Παρακολουθήστε τις δραστηριότητές σας για να συνεχίσετε να δημιουργείτε θετικές συνήθειες.
