Διασταυρωτική μυϊκή καταπόνηση: Συμπτώματα, θεραπεία και περισσότεροι

Τι είναι το μεσοπλευρικό στέλεχος;

Οι μεσοπλεύριοι μύες σας βρίσκονται μεταξύ των νευρώσεων σας, τοποθετώντας τους μεταξύ τους. Βοηθούν στη σταθεροποίηση του ανώτερου σώματος και σας βοηθούν να αναπνεύσετε. Υπάρχουν τρία στρώματα των μεσοπλεύριων μυών: οι εξωτερικοί μεσοπλεύριοι, οι εσωτερικοί μεσοπλεύριοι και οι εσωτερικοί μεσοπλεύριοι.

Ένα στέλεχος είναι όταν ένας μυς τεντώνεται, τραβάει, ή είναι μερικώς σχισμένος. Ένα στέλεχος οποιουδήποτε από τα στρώματα των μεσοπλεύριων μυών μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσκολία στην αναπνοή.

Τα στελέχη μυών είναι μια κοινή αιτία θωρακικού πόνου. Από 21 έως 49 τοις εκατό του συνόλου του μυοσκελετικού πόνου στο στήθος προέρχεται από τους μεσοπλεύριους μύες.

Μπορείτε να τραβήξετε ή να τραβήξετε τους μεσοπλεύριους μύες σας με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Αυτοί οι μύες τραυματίζονται συνήθως κατά τη διάρκεια κάποιας κίνησης συστροφής. Ο πόνος μπορεί να ξεκινήσει είτε από ξαφνικό τραυματισμό, είτε μπορεί να ξεκινήσει σταδιακά από επαναλαμβανόμενες κινήσεις.

Δραστηριότητες που μπορεί να σας προκαλέσουν στέλεχος σε αυτούς τους μυς των πλευρών περιλαμβάνουν:

που φθάνουν, όπως και όταν ζωγραφίζουν μια οροφή

ανυψώνουν ενώ στρίβουν

κόβουν ξύλα

συμμετέχουν σε αθλήματα όπως κωπηλασία, γκολφ, τένις ή μπέιζ-μπώλ

> πέφτοντας

χτυπώντας στο σκελετό, όπως σε ένα αυτοκινητιστικό δυστύχημα ή κατά τη διάρκεια αθλητικών επαφών

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τα συμπτώματα

Συμβουλές για ταυτοποίηση

Τα συμπτώματα της διασταυρωτικής μυϊκής καταπόνησης περιλαμβάνουν:

Πόνος:

• Μπορεί να αισθάνεστε έντονο πόνο κατά τη διάρκεια του τραυματισμού ή μπορεί να έρθει πιο σταδιακά. Ο πόνος θα επιδεινωθεί όταν στρίβετε, τεντώνετε, αναπνέετε βαθιά, βήχετε ή φτερνίζεστε. Τρυφερότητα:
• Η περιοχή του στελέχους μεταξύ των νευρώσεων σας θα είναι επώδυνη στην αφή. Δυσκολία στην αναπνοή:
• Επειδή είναι τόσο οδυνηρή η αναπνοή, μπορεί να βρεθείτε να παίρνετε μικρές, ρηχές γουλιές. Αυτό μπορεί να σας αφήσει λίγο αναπνοή. Οίδημα:
• Ο μερικώς σχισμένος ή τεντωμένος μυς θα ενεργοποιηθεί. Μπορεί να δείτε κάποια διόγκωση ανάμεσα και γύρω από τις πληγείσες πλευρές. Σφίξιμο των μυών:
• Οι τραυματισμένοι μύες μπορεί να αισθάνονται σφιχτά όταν αναπνέετε, φτάνετε ή στρίβετε. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι παρόμοια με αυτά των πιο σοβαρών προβλημάτων, οπότε προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Μπορούν να αξιολογήσουν τα συμπτώματά σας και να καθορίσουν την υποκείμενη αιτία.

Διαφήμιση

Αρχική θεραπεία

Πώς να αντιμετωπίσετε το ραντεβού του γιατρού σας

Αν νομίζετε ότι έχετε τραυματίσει τους μυς μεταξύ των νευρώσεων σας, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας. Μπορούν να προσδιορίσουν ποιοι μυών έχουν τεντωθεί και βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τραυματιστεί κάποια άλλη δομή στο στήθος σας.

Ο γιατρός σας θα σας δώσει ένα ολοκληρωμένο θεραπευτικό σχέδιο, αλλά εν τω μεταξύ, αποφύγετε τη συστροφή και την επίτευξη δραστηριοτήτων που κάνουν τον πόνο χειρότερο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις μεθόδους για ανακούφιση:

Over-the-counter φονείς για τον πόνο

Ενώ περιμένετε να επισκεφθείτε το γιατρό σας, μπορείτε να πάρετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως ιβουπροφαίνη (Advil) ή naproxen), ή απλά αναλγητικά όπως η ακεταμινοφαίνη (Tylenol).Ακολουθήστε τις οδηγίες για το μέγεθος και τη συχνότητα λήψης αυτών των φαρμάκων.

Θα πρέπει επίσης να είστε βέβαιοι ότι δεν παίρνετε υπερβολικά φάρμακα παίρνοντας διάφορα προϊόντα που περιέχουν αναλγητικά, συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων για κρυολογήματα ή εμμηνόρροιας κράμπες. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε το φάρμακο χωρίς συνταγή μαζί με το φυσιολογικό φάρμακο.

Θεραπεία με ζεστό και κρύο

Η ψυχρή θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο σας και να μειώσετε τη φλεγμονή του μυός. Εφαρμόστε ένα κρύο πακέτο στην τραυματισμένη περιοχή για 20 λεπτά τη φορά, αρκετές φορές την ημέρα για τις δύο πρώτες ημέρες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τσάντα πάγου, ένα κρύο πακέτο γέλης, μια πλαστική τσάντα γεμάτη με πάγο και τυλιγμένη σε μια πετσέτα ή ακόμα και μια τσάντα από κατεψυγμένα λαχανικά.

Μετά τις πρώτες 48 ώρες, μπορεί να θέλετε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε θερμότητα στις τραυματισμένες πλευρές. Η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς, ώστε να μπορείτε να κάνετε τη φυσική σας θεραπεία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θερμότητα για 20 λεπτά τη φορά με ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή μια ζεστή πετσέτα.

Epsom salt soaks

Ως μέρος της θερμικής σας θεραπείας, μπορεί να θέλετε να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο με θειικό μαγνήσιο (άλατα Epsom) που προστίθενται. Μπορείτε να βρείτε άλατα Epsom στο τοπικό φαρμακείο ή φαρμακείο σας. Απλά προσθέστε περίπου 2 φλιτζάνια στο μπάνιο σας και απολαύστε για 15 ή περισσότερα λεπτά.

Τα διαλυμένα μέταλλα απορροφούν το δέρμα σας και μπορεί να αυξήσουν ελαφρά τα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα σας. Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για τη λειτουργία των μυών. Αν και η μικρή ποσότητα μαγνησίου που απορροφάται από το λουτρό σας είναι απίθανο να κάνει πραγματικά τίποτα για να βοηθήσει τους τεντωμένους μύες σας, το ζεστό μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Ασκήσεις αναπνοής

Η αναπνοή με διασταυρωτικό μυϊκό στέλεχος είναι επώδυνη. Αλλά λαμβάνοντας μόνο ρηχές αναπνοές - αντί για πλήρεις, βαθιές αναπνοές - μπορεί να οδηγήσει σε λοίμωξη και πνευμονία. Οι βαθιές ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να είναι μια μορφή διαλογισμού για τη μείωση του στρες.

Προσπαθήστε να κάνετε μερικά λεπτά άσκησης αναπνοής κάθε ώρα. Για παράδειγμα:

Μην χρησιμοποιείτε συμπίεση Μπορεί να έχετε ακούσει ότι πρέπει να τυλίγετε τραυματισμένους μύες ως μέρος της θεραπείας RICE (ανάπαυση, πάγος, συμπίεση, ανύψωση). Αυτό δεν συνιστάται για στελέχη των μεσοπλεύριων μυών. Η περιτύλιξη των νευρώσεων μπορεί να σας εμποδίσει να πάρετε βαθιές αναπνοές, οι οποίες είναι απαραίτητες για την πρόληψη της πνευμονίας.

Κρατήστε ένα μαξιλάρι εναντίον των τραυματισμένων μυών σας.

1. Αναπνεύστε αργά και όσο πιο βαθιά μπορείτε.
2. Κρατήστε την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα.
3. Αναρροφήστε αργά.
4. Επαναλάβετε 10 φορές.
5. Μόλις δείτε τον γιατρό σας, μπορεί να σας στείλουν σπίτι με ένα σπιρόμετρο, ένα πλαστικό εργαλείο που σας δίνει μια οπτική ένδειξη για το πόσο βαθιά θα πρέπει να αναπνεύσετε.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Διάγνωση

Πώς διαγιγνώσκεται

Ο γιατρός σας θα διαγνώσει τη διασταυρωτική μυϊκή σας πίεση διαβάζοντας μερικές ερωτήσεις και πραγματοποιώντας φυσικές εξετάσεις. Θα θέλουν να μάθουν αν θυμάστε να πέφτουν ή να στρέφονται όταν άρχισε ο πόνος. Θα ρωτήσουν για οποιαδήποτε αθλήματα παίζετε. Θα αγγίξουν την περιοχή προσφοράς και θα δοκιμάσουν το φάσμα της κίνησης και του ύψους του πόνου κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει ακτινογραφία θώρακα για να βεβαιωθεί ότι οι πνεύμονες δεν είχαν υποστεί μούδιασμα ή τρύπημα όταν τραυματίστηκαν.

Ταξινόμηση

Τα στελέχη των μυών ταξινομούνται ανάλογα με τη σοβαρότητα τους.

Βαθμός 1

• : Ήπια καταπόνηση με λιγότερο από 5 τοις εκατό των μυϊκών ινών που έχουν υποστεί βλάβη, προκαλώντας ελάχιστη απώλεια κίνησης. Αυτοί οι τραυματισμοί χρειάζονται 2-3 εβδομάδες για να βελτιωθούν. Βαθμός 2:
• Πιο εκτεταμένη βλάβη των μυϊκών ινών, αλλά ο μυς δεν είναι πλήρως ρήξη. Θα έχετε σημαντική απώλεια κίνησης και μπορεί να χρειαστείτε δύο έως τρεις μήνες για να θεραπεύσετε. Βαθμός 3:
• Πλήρης ρήξη του μυός. Αυτά τα τραύματα μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση Διαφήμιση

Φυσικοθεραπεία

Τι γίνεται με τη φυσική θεραπεία;

Μαζί με την ανάπαυση, τον πάγο, τη θερμότητα και την αναπνευστική θεραπεία, η φυσική θεραπεία μπορεί να διευκολύνει την ταλαιπωρία και να επιταχύνει την επούλωση σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή μετά από μια διάγνωση.

Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας δώσει συμβουλές για τον ύπνο - σαν να προσπαθείτε να ξαπλώσετε, ώστε το στήθος σας να είναι ανυψωμένο - και για χαλάρωση το πρωί. Μετά από ένα πρόγραμμα φυσικής θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στις συνήθεις δραστηριότητες σας νωρίτερα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Outlook

Ποια είναι η προοπτική;

Τα μεσοκοινωνικά μυϊκά στελέχη μπορεί να χρειαστούν πολύ χρόνο για να επουλωθούν, γεγονός που μπορεί να είναι απογοητευτικό. Εάν το στέλεχος σας είναι ιδιαίτερα επίμονο, ο γιατρός σας μπορεί να ενέσει την περιοχή με λιδοκαΐνη και κορτικοστεροειδή για να μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο.

Τα μεσοπλεύρια στελέχη των μυών συνοδεύονται μερικές φορές από κάταγμα στο άγχος των πλευρών. Αλλά ακόμα και αν έχετε κάταγμα καταπόνησης, η θεραπεία σας πιθανότατα δεν θα αλλάξει. Ακολουθήστε το θεραπευτικό σας πρόγραμμα, κάνετε τις ασκήσεις αναπνοής σας και θα νιώσετε σαν τον εαυτό σας ξανά και ξανά στο παιχνίδι.

Για να αποφύγετε μελλοντικές μυϊκές παθήσεις, φροντίστε να ζεσταίνετε καλά πριν από τον αθλητισμό ή την άσκηση, και μην παρακάνετε δραστηριότητες που το σώμα σας δεν χρησιμοποιείται.