Πώς το Garcinia Cambogia μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά

Το Garcinia cambogia είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα απώλειας βάρους.

Προέρχεται από ένα φρούτο με το ίδιο όνομα, που ονομάζεται επίσης Garcinia gummi-gutta ή Malabar tamarind.

Η φλούδα των φρούτων περιέχει μεγάλες ποσότητες υδροξυκιτρικού οξέος (HCA), το οποίο είναι το ενεργό συστατικό που πιστεύεται ότι είναι υπεύθυνο για τα περισσότερα από τα οφέλη απώλειας βάρους (1).

Αυτό το άρθρο είναι μια αναλυτική ανασκόπηση του garcinia cambogia και αν είναι κάτι που πρέπει να πάρετε για να χάσετε βάρος.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τι είναι η Garcinia Cambogia;

Garcinia gummi-gutta είναι ένα μικρό, κολοκυθοειδές, κίτρινο ή πρασινωπό φρούτο.

Ο καρπός είναι τόσο ξινός που γενικά δεν τρώγεται φρέσκο, αλλά μάλλον χρησιμοποιείται για την ξινή του γεύση στο μαγείρεμα (2).

Τα συμπληρώματα Garcinia cambogia παρασκευάζονται από εκχυλίσματα φλοιού φρούτων.

Η φλούδα των φρούτων περιέχει μεγάλες ποσότητες υδροξυκιτρικού οξέος (HCA), μιας δραστικής ουσίας που έχει αποδειχθεί ότι έχει κάποιες ιδιότητες απώλειας βάρους (3, 4, 5).

Τα συμπληρώματα περιέχουν γενικά 20-60% HCA. Παρ 'όλα αυτά, μελέτες δείχνουν ότι εκείνοι με 50-60% HCA μπορεί να παρέχουν το μεγαλύτερο όφελος (2).

Βυθός: Τα συμπληρώματα Garcinia cambogia είναι φτιαγμένα από εκχυλίσματα φλοιού των φρούτων Garcinia gummi-gutta. Περιέχουν υψηλές ποσότητες υδροξυκιτρικού οξέος (HCA), η οποία έχει συνδεθεί με οφέλη απώλειας βάρους.

Τα συμπληρώματα Garcinia Cambogia προκαλούν μέτρια απώλεια βάρους

Πολλές μελέτες υψηλής ποιότητας σε ανθρώπους έχουν δοκιμάσει τα αποτελέσματα απώλειας βάρους του garcinia cambogia.

Επιπλέον, οι περισσότεροι από αυτούς δείχνουν ότι το συμπλήρωμα μπορεί να προκαλέσει μικρή απώλεια βάρους (3, 6).

Το γράφημα αυτό συνοψίζει τα αποτελέσματα απώλειας βάρους από εννέα μελέτες για το garcinia cambogia (7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14):

Οι μπλε ράβδοι δείχνουν τα αποτελέσματα από τις ομάδες συμπλήρωσης, οι πορτοκαλί ράβδοι δείχνουν τα αποτελέσματα των ομάδων placebo.

Κατά μέσο όρο, το garcinia cambogia έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί απώλεια βάρους περίπου 2 κιλά (0,88 kg) περισσότερο από ένα εικονικό φάρμακο, σε περίοδο 2-12 εβδομάδων (3, 15).

Οι παραπάνω μελέτες δεν έχουν βρει πλεονέκτημα απώλειας βάρους (9, 11, 16).

Για παράδειγμα, η μεγαλύτερη μεμονωμένη μελέτη, η οποία εξέτασε 135 συμμετέχοντες σε διάστημα 12 εβδομάδων, δεν διαπίστωσε διαφορά στην απώλεια βάρους μεταξύ της ομάδας που πήρε το garcinia cambogia και την ομάδα που έλαβε το εικονικό φάρμακο (9).

Όπως μπορείτε να δείτε, τα στοιχεία είναι μικτά. Τα συμπληρώματα Garcinia cambogia μπορούν να προκαλέσουν μέτρια απώλεια βάρους σε μερικούς ανθρώπους, αλλά η αποτελεσματικότητά τους δεν μπορεί να εξασφαλιστεί.

Κάτω: Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το garcinia cambogia προκαλεί μέτρια απώλεια βάρους, ενώ άλλες μελέτες δεν αναφέρουν εμφανή αποτελέσματα.

ΔιαφήμισηΔεκεντρική

Πώς βοηθάει στην απώλεια βάρους;

Υπάρχουν δύο κύριοι τρόποι με τους οποίους το garcinia cambogia πιστεύεται ότι βοηθάει στην απώλεια βάρους.

1. Μπορεί να μειώσει την όρεξή σας

Μελέτες σε αρουραίους έχουν δείξει ότι τα άτομα που λαμβάνουν συμπληρώματα garcinia cambogia τείνουν να τρώνε λιγότερο (17, 18).

Ομοίως, μερικές μελέτες σε ανθρώπους έδειξαν ότι το garcinia cambogia είναι σε θέση να καταστέλλει την όρεξη και να σας κάνει να αισθάνεστε πλήρεις (5, 13, 14, 19, 20).

Η μείωση της όρεξης δεν είναι πλήρως γνωστή, αλλά οι μελέτες αρουραίων έχουν δείξει ότι το δραστικό συστατικό στο garcinia cambogia μπορεί να αυξήσει τη σεροτονίνη στον εγκέφαλο (5,21).

Θεωρητικά, δεδομένου ότι η σεροτονίνη είναι γνωστό κατασταλτικό της όρεξης, τα υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης στο αίμα θα μπορούσαν να μειώσουν την όρεξή σας (22).

Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα πρέπει να ληφθούν με έναν κόκκο αλατιού. Άλλες μελέτες δεν έχουν διαπιστώσει διαφορά στην όρεξη μεταξύ των ομάδων που λαμβάνουν αυτό το συμπλήρωμα και εκείνων που λαμβάνουν εικονικό φάρμακο (10, 11, 12, 23).

Ίσως οι επιδράσεις αυτές να εξαρτώνται από το άτομο.

Κάτω: Μερικές μελέτες υποδηλώνουν ότι το garcinia cambogia μπορεί να καταστείλει την όρεξη εμποδίζοντας την πρόσληψη σεροτονίνης στον εγκέφαλο, ενώ άλλες μελέτες δεν έχουν βρει αποτελέσματα στην όρεξη ή την πείνα.

2. Μπορεί να αποκλείσει την παραγωγή λίπους και να μειώσει το λίπος της κοιλιάς

Η σημαντικότερη δραστηριότητα του garcinia cambogia είναι πιθανώς η επίδρασή της στα λιπαρά του αίματος και στην παραγωγή νέων λιπαρών οξέων.

Οι μελέτες σε ανθρώπους και ζώα έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσουν τα υψηλά επίπεδα λίπους στο αίμα και να μειώσουν το οξειδωτικό στρες στο σώμα (24, 25, 26, 27, 28).

Μια μελέτη δείχνει επίσης ότι μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη μείωση της συσσώρευσης λίπους της κοιλιάς σε υπέρβαρα άτομα (8).

Μια άλλη μελέτη έδωσε μετρίως παχύσαρκους ανθρώπους 2, 800 mg garcinia cambogia ημερησίως για οκτώ εβδομάδες (14).

Μέχρι το τέλος της μελέτης, η ομάδα είχε μειώσει δραστικά διάφορους παράγοντες κινδύνου για ασθένεια:

• Συνολικά επίπεδα χοληστερόλης: 6. 3% χαμηλότερα επίπεδα
• LDL (τα "κακά") επίπεδα χοληστερόλης: 12. 3% χαμηλότερα επίπεδα
• HDL (τα "καλά") επίπεδα χοληστερόλης: 10. 7% υψηλότερο
• Τριγλυκερίδια αίματος: 8. 6% χαμηλότεροι
• Μεταβολίτες λιπών: 125-258% περισσότερο απεκκρίνεται στα ούρα

Ο κύριος λόγος για αυτές τις επιπτώσεις θεωρείται ότι το garcinia cambogia αναστέλλει ένα ένζυμο που ονομάζεται κιτρική λυάση, την παραγωγή λίπους (2, 29, 30, 31, 32).

Με την αναστολή της κιτρικής λυάσης, το garcinia cambogia πιστεύεται ότι επιβραδύνει ή εμποδίζει την παραγωγή λίπους στο σώμα. Αυτό μπορεί να μειώσει τα λίπη στο αίμα και να μειώσει τον κίνδυνο αύξησης του βάρους, δύο σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για την ασθένεια (33).

Βυθός: Το Garcinia cambogia εμποδίζει την παραγωγή νέων λιπών στο σώμα και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και τα τριγλυκερίδια του αίματος σε υπέρβαρα άτομα.

Άλλα οφέλη για την υγεία

Μελέτες σε ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες υποδηλώνουν ότι το garcinia cambogia μπορεί επίσης να έχει μερικές αντιδιαβητικές επιδράσεις, συμπεριλαμβανομένων των (2, 14, 34):

• Μειώσεις των επιπέδων ινσουλίνης
• Μείωση της φλεγμονής
• Βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα
• Αυξάνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη
• Η Garcinia cambogia μπορεί επίσης να έχει οφέλη για το πεπτικό σύστημα.Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι βοηθούν στην προστασία από τα έλκη στομάχου και μειώνουν τη βλάβη στην εσωτερική επένδυση του πεπτικού σωλήνα (35, 36).

Ωστόσο, οι επιπτώσεις αυτές πρέπει να μελετηθούν περαιτέρω πριν να καταλήξουμε σε σαφή συμπεράσματα.

Κατώτατη γραμμή:

Η Garcinia cambogia μπορεί να έχει μερικές αντιδιαβητικές επιδράσεις και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία από έλκη στομάχου και βλάβες στο πεπτικό σύστημα. Διαφήμιση

Ασφάλεια και παρενέργειες

Οι περισσότερες μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι το garcinia cambogia είναι ασφαλές για υγιείς ανθρώπους στις συνιστώμενες δοσολογίες ή έως και 800 mg HCA ανά ημέρα (37, 38, 39, 40).

Τα παραπάνω συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται από την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA).

Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει εγγύηση ότι το πραγματικό περιεχόμενο του HCA στα συμπληρώματα σας θα ταιριάζει με το περιεχόμενο HCA στην ετικέτα.

Επομένως, φροντίστε να αγοράσετε από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή.

Οι άνθρωποι έχουν αναφέρει επίσης μερικές παρενέργειες της χρήσης garcinia cambogia. Τα πιο συνηθισμένα είναι (3, 9):

Συμπτώματα του πεπτικού

• Πονοκέφαλοι
• Δερματικά εξανθήματα
• Ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει πιο σοβαρές παρενέργειες.

Οι μελέτες σε ζώα έδειξαν ότι η πολύ υψηλή πρόσληψη του garcinia cambogia μπορεί να προκαλέσει ατροφία των όρχεων - συρρίκνωση των όρχεων. Μελέτες σε αρουραίους έχουν δείξει ότι μπορεί επίσης να επηρεάσουν την παραγωγή σπέρματος (38, 41, 42).

Επιπλέον, υπάρχει μία αναφορά μιας γυναίκας που ανέπτυξε τοξικότητα σεροτονίνης ως αποτέλεσμα της λήψης του garcinia cambogia με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα (43).

Εάν έχετε ιατρική κατάσταση ή παίρνετε κάποια φαρμακευτική αγωγή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αρχίσετε να παίρνετε το συμπλήρωμα.

Bottom Line:

Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν πεπτικά συμπτώματα, πονοκεφάλους και δερματικά εξανθήματα όταν λαμβάνουν garcinia cambogia. Μελέτες σε ζώα υποδεικνύουν ότι μια πολύ υψηλή πρόσληψη μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα. Διαφήμιση

Πώς να πάρετε Garcinia Cambogia για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη

Πολλά καταστήματα υγιεινής διατροφής και φαρμακεία προσφέρουν διάφορες ποικιλίες garcinia cambogia.

Επιλέξτε ένα από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή που περιέχει 50-60% υδροξυκιτρικό οξύ (HCA).

Οι συνιστώμενες δοσολογίες μπορεί να διαφέρουν μεταξύ των εμπορικών σημάτων. Γενικά, συνιστάται η λήψη 500 mg, τρεις φορές την ημέρα, 30-60 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Είναι πάντα καλύτερο να ακολουθήσετε τις οδηγίες δοσολογίας στην ετικέτα.

Μελέτες έχουν δοκιμάσει μόνο αυτά τα συμπληρώματα για έως και 12 εβδομάδες τη φορά. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι καλή ιδέα να διαρκέσει λίγες εβδομάδες κάθε τρεις μήνες περίπου.

Bottom Line:

Ψάξτε για ένα συμπλήρωμα που περιέχει 50-60% HCA και είναι κατασκευασμένο από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στην ετικέτα. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Πάρτε σπίτι μήνυμα

Οι υπάρχουσες μελέτες δεν συμφωνούν σχετικά με την αποτελεσματικότητα της garcinia cambogia για την απώλεια βάρους.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να προκαλέσει ελαφρώς μεγαλύτερη απώλεια βάρους από ό, τι η λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος. Αυτό το αποτέλεσμα δεν επιβεβαιώνεται, αλλά είναι πολλά υποσχόμενο.

Τα θετικά αποτελέσματα του garcinia cambogia στα λίπη του αίματος μπορεί να είναι εκεί όπου το συμπλήρωμα αυτό λάμπει πραγματικά.