Παλαιό Εγκυμοσύνη: Οι κίνδυνοι να πάθουν παλαιό ενώ είναι έγκυος

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να τρώτε όσο το δυνατόν πιο υγιεινά για να παραμείνετε ενεργοποιημένοι και να θρέψετε το αναπτυσσόμενο μωρό σας.

Ίσως έχετε ακούσει για τα οφέλη της δίαιτας paleo, ή τρώγοντας "σπήλαιο στυλ", ακολουθώντας τις συνήθειες των προγόνων σας κυνηγός-συλλέκτη. Η δίαιτα paleo περιλαμβάνει την κοπή πολλών εκτρεφόμενων και επεξεργασμένων τροφίμων.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Εάν είστε έγκυος, είναι σημαντικό να περιορίσετε το πρόχειρο φαγητό, να πάρετε τις προγεννητικές βιταμίνες σας και να φάτε μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα. Ωστόσο, μπορεί να μην είναι ασφαλές να ξεκινήσετε μια περιοριστική δίαιτα όταν περιμένετε. Η πλήρης εξάλειψη των πηγών ενέργειας γαλακτοκομικών και υδατανθράκων, όπως για παράδειγμα οι σπόροι, μπορεί να μην είναι ασφαλής για το μωρό σας.

Ακολουθεί ο λόγος για τον οποίο ίσως θελήσετε να παραμείνετε παλαιωμένοι μέχρι την εγκυμοσύνη.

Κίνδυνοι από τη διατροφή των παλαιών όταν είναι έγκυος

Υπάρχουν ελάχιστες διαθέσιμες έρευνες σχετικά με τους συγκεκριμένους κινδύνους και τα οφέλη της δίαιτας και της εγκυμοσύνης.

Διαφήμιση

Υπάρχουν όμως μελέτες σχετικά με τις έγκυες γυναίκες που καταναλώνουν δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Αυτές είναι μερικές από τις ίδιες βασικές αρχές που θα ακολουθούσε κάποιος στην παχυσαρκία.

Άλλες μελέτες έχουν βρει ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων κόκκινου κρέατος και χαμηλών ποσοτήτων υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται με μειωμένη ανάπτυξη του εμβρύου και χαμηλό βάρος κατά την παράδοση. Μπορεί επίσης να αυξήσει την έκκριση κορτιζόλης σε απόκριση ψυχολογικού στρες όταν το βρέφος φτάσει στην ενηλικίωση.

Ένα θετικό σημείωμα σχετικά με τη δίαιτα paleo είναι ότι δεν σας ενθαρρύνει να εξαλείψετε εντελώς τους υδατάνθρακες. Μπορείτε ακόμα να φάτε φρούτα και λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων αμυλούχων όπως γλυκοπατάτες, ως μέρος του σχεδίου. Ενθαρρύνει επίσης την κατανάλωση υγιεινών λιπών και κρέατος ζώων με χορτονομή. Αν παρακολουθείτε την παχυσαρκία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να μειώσετε τους κινδύνους που σχετίζονται με τις δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, επιλέγοντας λιπαρότερα τεμάχια κρέατος. Σας ενθαρρύνουμε επίσης να πίνετε άφθονο νερό. Είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να εκτιμηθούν οι βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία της διατροφής παλεό για τις έγκυες γυναίκες και τα μωρά τους.

Αν ακολουθείτε ήδη την προληπτική παχυσαρκία, ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές για σας να συνεχίσετε.

Οι κίνδυνοι

Η αυξημένη κατανάλωση κρέατος και ιχθύων κατά την καθυστερημένη εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει υψηλότερη συστολική αρτηριακή πίεση στους απογόνους αργότερα στη ζωή.

Υψηλές ποσότητες ζωικής πρωτεΐνης και χαμηλές ποσότητες υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνδέονται με μειωμένη ανάπτυξη του εμβρύου και χαμηλό βάρος γέννησης.

• Ποια είναι η δίαιτα παλεό;
• Ακολουθώντας την παλαιό δίαιτα σημαίνει να μιμείται κανείς πώς έτρωγαν κυνηγοί κατά τη διάρκεια της παλαιολιθικής περιόδου, περίπου 2,5 με 10 έως 10 000 χρόνια πριν. Για να δηλώσει το προφανές, δεν υπήρχαν καταστήματα τροφίμων εκείνη τη στιγμή. Η διατροφή εξαρτάται κυρίως από το τι ήταν διαθέσιμο πριν από τη γεωργία και την επεξεργασία τροφίμων. Ο αποδεκτός κατάλογος τροφίμων ποικίλλει ελαφρώς ανάλογα με την πηγή.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Σταφύλι

λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των αμυλούχων κόνδυλοι και ρίζες

φρούτα και σπόροι

• Σε παλαιό δίαιτα, εσείς Θα αποφύγετε συνήθως όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Άλλα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε σε μια παλαιά διατροφή περιλαμβάνουν:
• κόκκοι
• όσπρια
• γαλακτοκομικά προϊόντα
• ραφιναρισμένη ζάχαρη

αλάτι

• λευκές πατάτες
• δεν είναι έγκυος, τα οφέλη της διατροφής παλαιού μπορεί να περιλαμβάνουν:
• Διαφήμιση
• μειωμένη φλεγμονή
• απώλεια βάρους
• βελτιωμένη ανοχή γλυκόζης

αυξημένο έλεγχο όρεξης

η δίαιτα για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι επικίνδυνη, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης. Εάν ήσασταν σε υγιές βάρος πριν από την εγκυμοσύνη, θα θελήσετε να κερδίσετε 25-35 λίβρες κατά τους επόμενους εννέα μήνες. Ίσως χρειαστεί να κερδίσετε περισσότερα ή λιγότερα, ανάλογα αν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή υποβαθμισμένοι πριν την εγκυμοσύνη.

Οι υδατάνθρακες είναι επίσης σημαντική πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται 6 έως 11 μερίδες υδατανθράκων κάθε μέρα. Σας παρέχουν την ενέργεια που χρειάζεστε, προσφέροντας:

• ΔιαφήμισηΔημοφιλία
• ίνα
• σίδηρος
• βιταμίνες Β

μια ποικιλία ορυκτών

Μια εξαίρεση στις απαιτήσεις υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας διαγνώσθηκε διαβήτη κύησης. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τρόπους για να διαχειριστείτε τη διατροφή σας και να διατηρήσετε το σάκχαρό σας στο αίμα υπό έλεγχο.

Πρέπει να δοκιμάσετε τη δίαιτα παλεό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

• Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να εκτιμηθούν οι κίνδυνοι και τα οφέλη της διατροφής παλεό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά οι ειδικοί τονίζουν τη σημασία της κατανάλωσης ποικιλίας θρεπτικών τροφίμων μέχρι να τα παραδώσει.
• Αντί να ακολουθήσετε μια περιοριστική διατροφή, δοκιμάστε να φάτε μια ποικιλία υγιεινών ειδών από τις βασικές ομάδες τροφίμων σε κάθε γεύμα. Οι βασικές ομάδες τροφίμων είναι:
• Διαφήμιση
• πρωτεΐνες και όσπρια

κόκκοι

φρούτα

λαχανικά

γαλακτοκομικά ή πλούσια σε ασβέστιο εναλλακτικές ουσίες

, προσπαθήστε να περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο το πρόχειρο φαγητό, το γρήγορο φαγητό και τα γλυκά.

• Εσείς και το μωρό σας θα επωφεληθείτε από μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει:
• ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
• πρωτεΐνη
• ασβέστιο
• υδατάνθρακες
• φολικό οξύ

Οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σας παρέχουν την ενέργεια που χρειάζεστε και σας δίνουν βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες.

Αντικαταστήστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με:

ψωμιά ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και δημητριακά

• φασόλια και άλλα όσπρια
• γλυκοπατάτες και άλλα αμυλώδη λαχανικά
• καστανό ρύζι, quinoa και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως <999 > φρούτα
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν επίσης να αποτελέσουν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής δίαιτας για την εγκυμοσύνη.Παρέχουν στο σώμα σας ασβέστιο, το οποίο το μωρό σας πρέπει να αναπτύξει σωστά τα οστά και τα δόντια του. Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, έχετε αλλεργία στο γάλα ή επιλέγετε να μην καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα, θα πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο καθημερινά, όπως τα όσπρια, τα λάχανα, τις σαρδέλες με τα οστά, το μπρόκολο και τα σκοτεινά πράσινα φύλλα. Εάν ανησυχείτε ότι δεν παίρνετε αρκετό ασβέστιο, μιλήστε στο γιατρό σας για ένα ασφαλές για την εγκυμοσύνη συμπλήρωμα.
• Εάν σκοπεύετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα παλαιού τύπου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επιλέξτε λιπαρότερα κρέατα και ψάρια, προσθέστε περισσότερα φυτικά λίπη και καταναλώνετε καθημερινά ριζικά λαχανικά για να μειώσετε τους κινδύνους της κατανάλωσης υπερβολικής ποσότητας πρωτεϊνών. Προσθέστε και στα όσπρια, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τις απαιτήσεις του φυλλικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε καθημερινά μια προγεννητική βιταμίνη.
• Αντί να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα όπως το παλάμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, στοχεύετε να φάτε μια ποικιλία υγιεινών, ολικών τροφών σε κάθε γεύμα και να αποφύγετε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Αντικαταστήστε τους επεξεργασμένους κόκκους σας με εκδόσεις ολόκληρου του δημητριακού και περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά και τα σνακ. Πίνετε άφθονο νερό για να μείνετε ενυδατωμένο. Συζητήστε με το γιατρό και τον διαιτολόγο σας για τις καθημερινές σας διατροφικές ανάγκες και απαιτήσεις για κάθε τρίμηνο.