Πώς οι 9 έως 5 σας βλάπτουν τα μάτια σας
Πίνακας περιεχομένων:
- Τι είναι το σύνδρομο ορατότητας υπολογιστή;
- Συμπτώματα και σημεία του CVS
- Η χρόνια ξηροφθαλμία είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από πολύ λίγα δάκρυα. Εάν έχετε χρόνια ξηροφθαλμία, ο χρόνος της οθόνης μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Είναι καλή ιδέα να μειώσετε το χρόνο που ξοδεύετε κοιτάζοντας συσκευές, ειδικά αν προσπαθείτε να διαχειριστείτε τα ξηρά σας μάτια. Εάν δεν έχετε ακόμα ελέγξει ο γιατρός σας και τα μάτια σας συχνά αισθάνονται ξηρά ή κοκκινωπά, ή είναι κόκκινα ή καυτά, κάντε ένα ραντεβού τώρα. Υπάρχουν διαθέσιμες θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν.
- Εάν εμφανίσετε κάποιο από τα συμπτώματα του CVS, δεν θα σας ενοχλούσε να μειώσετε λίγο την ώρα της οθόνης. Όταν χρειάζεστε τη χρήση των συσκευών σας, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την ταλαιπωρία των ματιών. Αυτά είναι επίσης γενικά καλές πρακτικές ακόμη και πριν να έχετε οποιαδήποτε συμπτώματα:
Είναι ένας ψηφιακός κόσμος και οι περισσότεροι από εμάς είναι συνδεδεμένοι στο ισχίο - ή στο βολβό - στις κινητές συσκευές και τις οθόνες μας. Η συνεχής σύνδεση έχει πολλά οφέλη, όπως η δυνατότητα να εργάζεστε οπουδήποτε και να διατηρείτε τους παλιούς φίλους.
Αλλά έχει και κάποια μειονεκτήματα. Ένα από αυτά είναι το αποτέλεσμα που έχουν οι οθόνες στα μάτια σας. Μπορεί να έχετε σύνδρομο ηλεκτρονικής όρασης, που ονομάζεται επίσης σύνδρομο ψηφιακού ματιού ή ψηφιακή μάτι. Και αν ασχολείστε ήδη με τα ξηρά μάτια, ο χρόνος της οθόνης σας πιθανώς χειροτερεύει.
Τι είναι το σύνδρομο ορατότητας υπολογιστή;
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε για το σύνδρομο ορατότητας υπολογιστών (CVS) είναι ότι δεν περιορίζεται στη χρήση του υπολογιστή. Οποιεσδήποτε από τις οθόνες ψηφιακών συσκευών σας μπορούν να συμβάλουν στο σύνδρομο. Το CVS είναι μια ομάδα οφθαλμικών προβλημάτων και συμπτωμάτων που είναι αποτέλεσμα της υπερβολικής κατανάλωσης χρόνου σε ηλεκτρονικούς υπολογιστές, smartphone, e-reader και οθόνες tablet. Πόσο χρονικό διάστημα μπορεί να γίνει ανεκτό πριν εμφανιστεί το CVS είναι διαφορετικό για όλους. Σε γενικές γραμμές, όσο περισσότερο περνάτε με οθόνες, τόσο μεγαλύτερες θα είναι οι κίνδυνοι και τόσο σοβαρότερη θα είναι η δυσφορία σας.
Συμπτώματα και σημεία του CVS
Τα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε ποικίλλουν. Τα συνήθη συμπτώματα που επηρεάζουν τα μάτια σας στην οθόνη σας είναι τα εξής:
- ξηροφθαλμία ή επιδείνωση χρόνιων ξηροφθαλμών
- πονοκέφαλοι
- θολή όραση
- πόνος στον αυχένα και στους ώμους
- χρόνια ξηροφθαλμία
Η χρόνια ξηροφθαλμία είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από πολύ λίγα δάκρυα. Εάν έχετε χρόνια ξηροφθαλμία, ο χρόνος της οθόνης μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Είναι καλή ιδέα να μειώσετε το χρόνο που ξοδεύετε κοιτάζοντας συσκευές, ειδικά αν προσπαθείτε να διαχειριστείτε τα ξηρά σας μάτια. Εάν δεν έχετε ακόμα ελέγξει ο γιατρός σας και τα μάτια σας συχνά αισθάνονται ξηρά ή κοκκινωπά, ή είναι κόκκινα ή καυτά, κάντε ένα ραντεβού τώρα. Υπάρχουν διαθέσιμες θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Εάν εμφανίσετε κάποιο από τα συμπτώματα του CVS, δεν θα σας ενοχλούσε να μειώσετε λίγο την ώρα της οθόνης. Όταν χρειάζεστε τη χρήση των συσκευών σας, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την ταλαιπωρία των ματιών. Αυτά είναι επίσης γενικά καλές πρακτικές ακόμη και πριν να έχετε οποιαδήποτε συμπτώματα:
Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20:
Σύμφωνα με την Αμερικανική Optometric Association, ο καθένας πρέπει να ακολουθεί τον κανόνα 20-20-20: Ενώ εργάζεστε σε ένα υπολογιστή ή άλλου τύπου οθόνη, κοιτάξτε μακριά από την οθόνη κάθε 20 λεπτά, για 20 δευτερόλεπτα και κοιτάξτε κάτι που απέχει περίπου 20 πόδια. Ακριβώς αυτή η απλή αλλαγή μπορεί να σώσει τα μάτια σας, να αποτρέψει το CVS και να σας φέρει την ανακούφιση εάν εμφανίσετε ήδη συμπτώματα. Βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε τα σωστά γυαλιά συνταγών:
Μία από τις αιτίες του CVS είναι να έχετε διορθωμένα προβλήματα όρασης κατά τη χρήση συσκευών. Εάν φοράτε γυαλιά ή φακούς επαφής, μπορεί να χρειαστείτε διαφορετική συνταγή για την εργασία με οθόνες. Πάρτε στο γιατρό σας για έλεγχο για να μάθετε εάν μια καλύτερη συνταγή, γυαλιστερά ποτήρια ή επιχρίσματα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να δείτε τις οθόνες σας πιο ασφαλή. Τοποθετήστε το σωστό δρόμο για την εργασία με τον υπολογιστή:
Πώς τοποθετείτε το σώμα σας και την οθόνη σας όταν δουλεύετε μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στα συμπτώματα CVS. Για παράδειγμα, η οθόνη σας θα πρέπει να είναι περίπου 4 έως 5 εκατοστά κάτω από το επίπεδο των ματιών, ώστε να βλέπετε ελαφρώς κάτω όταν την βλέπετε. Κρατήστε την οθόνη σας τουλάχιστον 2 μέτρα μακριά από εσάς. Εάν δεν μπορείτε να το διαβάσετε σε αυτή την απόσταση, ίσως χρειαστεί να ελέγξετε ξανά τη συνταγή των γυαλιών σας. Η λάμψη και ο κακός φωτισμός μπορούν επίσης να χειροτερέψουν τα συμπτώματα, οπότε βεβαιωθείτε ότι η οθόνη σας βρίσκεται σε τέτοιο βαθμό ώστε να μην καταπολεμάτε την υπεριώδη ακτινοβολία.
Διατηρείτε όλα τα υλικά αναφοράς στην ίδια απόσταση με την οθόνη σας:
Αν αναφερόμαστε σε κάτι άλλο ενώ εργάζεστε, όπως ένα αρχείο, ένα βιβλίο ή άλλη οθόνη, η εναλλαγή μεταξύ των δύο μπορεί να προκαλέσει οφθαλμίαση. Βοηθά να τους κρατήσετε περίπου στην ίδια απόσταση από εσάς και να έχετε τα άλλα υλικά όσο το δυνατόν πιο κοντά στην οθόνη. Αυτό θα μειώσει την ανάγκη επαναπροσανατολισμού καθώς μεταβαίνετε από το ένα στο άλλο. Η ώρα της οθόνης είναι ένα μεγάλο κομμάτι της σύγχρονης ζωής, αλλά μας πλήττει. Να γνωρίζετε τους κινδύνους που δημιουργούν οι οθόνες στα μάτια σας, να γνωρίζετε τα συμπτώματα του CVS και να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε χρόνια ξηροφθαλμία. Με γνώση και λήψη μέτρων για την πρόληψη ή τη μείωση των συμπτωμάτων, μπορείτε να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τις συσκευές σας, χωρίς πόνο και δυσφορία.
