Συμβουλές

Βελτιώστε το άγχος και την κόπωση από τις αεροπορικές μετακινήσεις με τις παρακάτω συμβουλές καθυστέρησης αεριωθουμένων, που συγκεντρώθηκαν από πλήθος ταξιδιωτών και ερευνητών, οι οποίες θα βοηθήσουν να μετριαστεί η διαδικασία βιολογικού επαναρυθμιστικού ρολογιού.

Κουίζ: παίρνεις αρκετό ύπνο;

Ο σχεδιασμός της πτήσης σας

• Αποφύγετε την επιλογή μιας πτήσης με πρωινή αναχώρηση τόσο νωρίς ώστε να χάσετε τον ύπνο σας για να φτάσετε στο αεροδρόμιο εγκαίρως.
• Εάν είναι εφικτό, σχεδιάστε να φτάσετε στον προορισμό σας εγκαίρως για έναν πλήρη ύπνο.
• Αποφύγετε τις πτήσεις με κόκκινα μάτια. Παρόλο που μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο και το κόστος μιας άλλης νύχτας σε ένα ξενοδοχείο, το κόστος της απώλειας ύπνου μπορεί να είναι ακόμη μεγαλύτερο, όσον αφορά τη διάθεση, την υγεία και την απόδοση.
• Κατά την προεπιλογή ενός καθίσματος, ζητήστε ένα από τα μπάνια, τη γκαλερί ή όπου τοποθετούνται συχνά μικρά βρέφη.
• Να γνωρίζετε σε ποια πλευρά θα βρίσκεται ο ήλιος και προσπαθήστε να καθίσετε στην αντίθετη πλευρά.
• Εξετάστε μια θέση καθίσματος που θα σας προσφέρει το μεγαλύτερο δωμάτιο για τα πόδια, όπως η σειρά έκτακτης ανάγκης με ρυθμιζόμενα καθίσματα.
• Δώστε στον εαυτό σας χρόνο. Προγραμματίστε μπροστά και φτάστε στο αεροδρόμιο με άφθονο χρόνο για να χαλαρώσετε και μια ευκαιρία να αναβαθμίσετε σε πιο ευρύχωρους και πιο ήσυχους χώρους καθισμάτων.
• Στην πύλη, ρωτήστε τον πράκτορα επιβίβασης εάν υπάρχουν εντελώς κενές σειρές. Τρία κενά καθίσματα κάνουν ένα οιονεί κρεβάτι.
• Συσκευάστε μια μικρή τσάντα από αντικείμενα που θα σας βοηθήσουν να μείνετε άνετα στο αεροπλάνο. Περιλάβετε ένα προστατευτικό κάλυμμα ομφάλιου λαιμού, ωτοασπίδες, κάλτσες παντόφλες, κόμμι (για την εξισορρόπηση της πίεσης του αυτιού κατά την απογείωση και προσγείωση), ενυδατική κρέμα, βάλσαμο για τα χείλη, ρινικό αποσυμφορητικό και ένα μπουκάλι νερό.
• Σχεδιάστε να φορέσετε ρούχα με χαλαρή τοποθέτηση στην πτήση και φορέστε σε στρώματα για ζεστασιά και άνεση.
• Ξεκινήστε να προκαθορίσετε το βιολογικό σας ρολόι πέντε ημέρες πριν φύγετε: Αν πετάξετε ανατολικά, ξεκινήστε να πηγαίνετε στο κρεβάτι και να ξυπνάτε νωρίτερα κάθε μέρα. αν κατευθυνθείτε δυτικά, μείνετε αργότερα και σηκώστε αργότερα.
• Μείνετε ήρεμοι ενώ προετοιμάζετε την άκρη σας, για να εξασφαλίσετε μια χαλαρή αναχώρηση. Μην αφήνετε την προετοιμασία του ταξιδιού μέχρι την τελευταία στιγμή. Να είστε καλά ξεκούραστοι, όχι εξαντλημένοι, όταν ξεκινάτε το ταξίδι σας.

Κατά τη διάρκεια της πτήσης σας

• Ζητήστε ένα μαξιλάρι και κουβέρτα μόλις επιβιβαστείτε. Πολλές πτήσεις δεν φέρουν αρκετή προμήθεια για να περιηγηθούν.
• Μόλις καθίσετε, αλλάξτε το ρολόι σας μέχρι την ώρα στον προορισμό σας και αρχίστε να ζείτε εκείνη τη στιγμή - προσαρμόζοντας τον εαυτό σας σε αυτή τη ζώνη ώρας.
• Πίνετε πολύ νερό και χυμούς για να αντιμετωπίσετε την αφυδάτωση από την ατμόσφαιρα της ξηράς καμπίνας.

Περισσότερα: Πόσο νερό θα έπρεπε να πίνετε;

• Η αφυδάτωση μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία επανασυγχρονισμού του βιολογικού ρολογιού σας με το χρόνο προορισμού.
• Αποφύγετε το αλκοόλ. Η πίεση των καμπίνων σε μεγαλύτερα υψόμετρα αυξάνει το επίπεδο αλκοόλ αίματος έτσι ώστε δύο ποτά σε υψηλό υψόμετρο να είναι τόσο ισχυρά όσο τρία ποτά στο έδαφος. Το αλκοόλ τείνει να επιδεινώνει το πρόβλημα της αφυδάτωσης και παρεμβαίνει στην ικανότητα του οργανισμού σας να επεξεργάζεται το οξυγόνο. Ίσως το πιο σημαντικό από όλα, το αλκοόλ θα διαταράξει τον ύπνο REM και θραύσμα ύπνου όλη τη νύχτα.
• Αποφύγετε το κάπνισμα, την υπερκατανάλωση τροφής ή την κατανάλωση πικάντικων τροφών, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας.
• Πάρτε αρκετές βόλτες στο διάδρομο για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος.
• Κάνατε κάποιο τέντωμα. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σαν να βάζετε αντικείμενα από ένα ψηλό ράφι και περιστρέψτε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά, έπειτα πάνω και κάτω, για να ανακουφίσετε την ένταση στους μυς του λαιμού.
• Χαλαρώστε τα ρούχα σας ως βοήθημα στην κυκλοφορία. Βγάλε τα παπούτσια σου.
• Εάν φοράτε φακούς επαφής, εξετάστε το ενδεχόμενο να τα αφαιρέσετε κατά την πτήση, ώστε τα μάτια σας να μην ενοχλούνται εξαιτίας της εξαιρετικά ξηρής ατμόσφαιρας στην καμπίνα.
• Ενώ είστε αερομεταφερόμενοι, φάτε και κοιμάστε σύμφωνα με το νέο σας πρόγραμμα, όχι το επιβαλλόμενο χρονοδιάγραμμα της αεροπορικής εταιρείας. Παρόλο που είναι ακόμα έξω από το αεροπλάνο, αν είναι νύχτα στον προορισμό σας, ξεχάστε την ταινία και τα γεύματα και κοιμηθείτε. Βάλτε τα μάτια σας, βάλτε τα ωτοασπίδια (ή τοποθετήστε τα ακουστικά) και πείτε στο πλήρωμα καμπίνας ότι δεν θέλετε να διαταραχθεί από την υπηρεσία γευμάτων. Η κάλυψη του εαυτού σας με μια κουβέρτα σας βοηθά να σας κρατάνε άνετα καθώς η θερμοκρασία του σώματος σας πέφτει από την αδράνεια και τον ύπνο.
• Εάν χρειάζεται, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αντιισταμινικό για να προκαλέσετε ύπνο. Η μελατονίνη μπορεί να είναι πολλά υποσχόμενη για τη μείωση των επιπτώσεων της καθυστέρησης του jet. Επειδή οι ακατάλληλες δόσεις μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες που αλλοιώνουν τη διάθεση και επειδή δεν γνωρίζουμε τις μακροχρόνιες επιδράσεις της μελατονίνης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το φάρμακο.
• Εάν θα πετάξετε μεγάλες αποστάσεις ανατολικά τη νύχτα, ξυπνήστε και απολαύστε ένα καλό πρωινό σε 7 α. m. τοπική ώρα, μετά να μείνετε ξύπνιοι και να περπατήσετε στο αεροπλάνο ενώ μπορείτε.

Περισσότερα: Πώς να αποφύγετε την έλλειψη τζετ στον προορισμό σας