Η ηπατίτιδα C διαχειρίζεται και ζει καλύτερα

Ενώ η ζωή με την ηπατίτιδα C δεν είναι εύκολη, υπάρχουν τρόποι για να διαχειριστεί τον ιό και να ζήσει μια ευτυχισμένη και παραγωγική ζωή.

Για να διατηρήσετε το ήπαρ σας υγιές στη δίαιτα για να αντιμετωπίσετε το άγχος, ακολουθούν ορισμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διαχειριστείτε την ηπατίτιδα C.

Αποφυγή Επιπλοκών από την Ηπατίτιδα C

Η βλάβη του ήπατος αποτελεί μείζονα ανησυχία για τα άτομα με ηπατίτιδα C. Η ηπατίτιδα C μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή ή οίδημα του ήπατος.

Αυτή η φλεγμονή μπορεί τελικά να οδηγήσει σε ηπατική βλάβη που ονομάζεται κίρρωση. Η κίρρωση είναι μια κατάσταση όπου ο ουλώδης ιστός αντικαθιστά υγιές ηπατικό ιστό. Ένα συκώτι με πάρα πολύ ιστό ουλής δεν θα λειτουργήσει σωστά.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε το ήπαρ σας υγιές:

• Μην πίνετε αλκοόλ και αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε αναψυκτικά.
• Προσέχετε και διατηρείτε ένα υγιές βάρος.
• Άσκηση τις περισσότερες ημέρες.
• Τρώτε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες γεμάτη φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Περιορίστε τα trans-λιπαρά και τα κορεσμένα λίπη.
• Αποφύγετε την κατανάλωση ωμών οστρακοειδών, συμπεριλαμβανομένων των στρείδι, των μύλων, των αστακών, των γαρίδων και των μυδιών.
• Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε βιταμίνες ή άλλα συμπληρώματα.

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους

Μπορεί να μην νομίζετε ότι το βάρος σας έχει να κάνει με την υγεία του ήπατος σας, αλλά το υπερβολικό βάρος συνδέεται στην πραγματικότητα με τη συσσώρευση λίπους στο ήπαρ. Αυτό ονομάζεται μη αλκοολική λιπώδης ηπατική νόσο.

Η ύπαρξη ενός "λιπώδους συκωτιού" όταν έχετε ήδη ηπατίτιδα C μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης κίρρωσης. Ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ηπατίτιδας C μπορεί επίσης να μην είναι τόσο αποτελεσματικά αν είστε υπέρβαροι.

Εάν είστε υπέρβαροι, ακολουθώντας ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής και ασκώντας τακτικά, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων του Ηνωμένου Βασιλείου (CDC) συστήνουν στους ενήλικες να κάνουν κάποια σωματική άσκηση μέτριας έντασης για τουλάχιστον 30 λεπτά τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Μερικά παραδείγματα δραστηριοτήτων μέτριας έντασης περιλαμβάνουν:

• περπατώντας ζωηρά
• κόβοντας το γκαζόν
• κολύμβηση
• ποδηλασία

Συμβουλές για τη διατροφή και τη διατροφή για την ηπατίτιδα C

κανόνες διατροφής και διατροφής για άτομα με ηπατίτιδα C. Αλλά η κατανάλωση μιας καλής, ισορροπημένης διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο για επιπλοκές από την ηπατίτιδα C.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες για την καλή κατανάλωση ηπατίτιδας C:

• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμιά και σπόρους.
• Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά σε διάφορα χρώματα.
• Αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές που περιέχουν trans-λιπαρά.
• Πηγαίνετε εύκολα σε λιπαρά, ζαχαρούχα ή αλμυρά τρόφιμα.
• Αντιδράστε σε διατροφικές συνήθειες και επιλέξτε ένα σχέδιο τροφίμων που μπορείτε να ζήσετε και να ακολουθήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Σταματήστε να τρώτε όταν είστε περίπου 80% πλήρης. Μπορεί να είσαι πιο γεμάτος από ότι νομίζεις ότι είσαι.
• Ενισχύστε την ενέργειά σας τρώγοντας μικρά γεύματα ή σνακ κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες.

Ηπατίτιδα C και αλκοόλ

Το αλκοόλ μπορεί να βλάψει τα κύτταρα στο ήπαρ. Αυτή η βλάβη μπορεί να επιδεινώσει τα αποτελέσματα της ηπατίτιδας C στο ήπαρ.

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η χρήση αλκοόλ σε άτομα με ηπατίτιδα C μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κίρρωσης και καρκίνου του ήπατος.

Οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι πόσο αλκοόλ είναι πάρα πολύ για τα άτομα με ηπατίτιδα C ή αν υπάρχει κάποιο επίπεδο κατανάλωσης αλκοόλ. Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ακόμη και ελαφρά έως μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ηπατικής βλάβης.

Για το λόγο αυτό, πολλοί γιατροί συστήνουν ότι τα άτομα με ηπατίτιδα C δεν πίνουν αλκοόλ.

Αντιμετωπίστε την κόπωση

Η κόπωση ή η υπερβολική κόπωση είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της ηπατίτιδας C.

Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, δοκιμάστε αυτές τις μεθόδους:

• Μην προγραμματίζετε πάρα πολλές δραστηριότητες για μία ημέρα. Προσπαθήστε να διαστήσετε έντονες δραστηριότητες έξω την εβδομάδα.
• Εάν η δουλειά σας είναι κουραστική, ρωτήστε για τις ευέλικτες ώρες ή τις τηλεδιαπηκτικές επιλογές.

Αντιμετώπιση του στρες

Η διάγνωση της ηπατίτιδας C μπορεί να είναι αγχωτική. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ανήσυχοι, ευερέθιστοι ή ακόμα και θυμωμένοι. Η διαχείριση του στρες είναι ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης της ηπατίτιδας C. Όλοι ασχολούνται με το άγχος λίγο διαφορετικά, οπότε είναι σημαντικό να βρείτε αυτό που λειτουργεί για σας.

Εάν αισθάνεστε άγχος, δοκιμάστε αυτές τις μεθόδους:

• Άσκηση για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα. Δοκιμάστε το περπάτημα, το τρέξιμο, το χορό, την ποδηλασία, το γκολφ, το κολύμπι, την κηπουρική ή τη γιόγκα.
• Πάρτε μια τάξη διαχείρισης στρες. Ο εργοδότης, ο ιατρός σας, η ασφαλιστική εταιρεία υγείας ή το κοινοτικό κέντρο μπορούν να σας προσφέρουν μαθήματα που θα σας βοηθήσουν να μάθετε τεχνικές αντιμετώπισης του στρες.
• Ορίστε τα όρια για το πρόγραμμά σας και θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να πείτε "όχι. "
• Περικοπή στη λίστα εργασιών σας. Αν κάτι δεν χρειάζεται πραγματικά να το κάνετε, βγάλτε το από τη λίστα ή αποθηκεύστε το για μια άλλη μέρα.
• Αποφύγετε άλλα άτομα που αυξάνουν το άγχος σας.
• Ρωτήστε τους άλλους για βοήθεια σχετικά με καθημερινές δουλειές ή εργασίες.

Με τη διαχείριση της ηπατίτιδας C, παίρνετε επίσης τον έλεγχο της υγείας και της ευεξίας σας.