Εμμηνόπαυση Θυμός: Αιτίες, Διαχείρηση και Περισσότερα

Ο θυμός κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης

Για πολλές γυναίκες, η περιμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση αποτελούν μέρος της φυσικής διαδικασίας γήρανσης.

Η εμμηνόπαυση άρχισε όταν δεν είχατε μια περίοδο σε ένα χρόνο, που στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι περίπου 51 ετών.

Η περιμηνόπαυση είναι η περίοδος πριν την εμμηνόπαυση όταν εμφανίζονται όλα τα συμπτώματα. Καθώς τα επίπεδα της αναπαραγωγικής σας ορμόνης αλλάζουν, το σώμα σας μπορεί να αντιδράσει με καυτές αναλαμπές, διακοπές ύπνου και αλλαγές στη διάθεση που μπορεί να είναι απρόβλεπτες. Μερικές φορές αυτές οι αλλαγές στη διάθεση λαμβάνουν τη μορφή ακραίων και ξαφνικών συναισθημάτων πανικού, άγχους ή θυμού.

Η αίσθηση του θυμού μπορεί να οφείλεται σε παράγοντες που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Οι πραγματικότητες γερνούν και μετακινούνται σε μια διαφορετική φάση της ζωής - εκτός από το άγχος που έχασε ο ύπνος και οι καυτές λάμψεις προκαλούν μερικές φορές - μπορούν να συμβάλουν σε διαθέσεις που είναι ασταθείς. Θυμηθείτε ότι το σώμα σας αλλάζει, αλλά δεν είστε υπεύθυνοι για αυτά τα συναισθήματα. Μια πολύ πραγματική χημική αντίδραση είναι στο παιχνίδι.

Η εμμηνόπαυση επηρεάζει όλες τις γυναίκες με διαφορετικό τρόπο, γι 'αυτό είναι δύσκολο να πούμε πόσο σπάνιο ή κοινό εμμηνόπαυση είναι ο θυμός. Οι αλλαγές ορμονών μπορεί να έχουν σημαντική επίδραση στη διάθεσή σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε χάσει οριστικά τον έλεγχο του τρόπου που αισθάνεστε.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα για το γιατί μπορεί να εμφανιστούν αυτές οι αλλαγές στη διάθεση και τι μπορείτε να κάνετε για να βρείτε ανακούφιση.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Χημική σύνδεση

Οιστρογόνο, σεροτονίνη και διάθεση

Το οιστρογόνο είναι η ορμόνη που διαχειρίζεται τις περισσότερες αναπαραγωγικές λειτουργίες μιας γυναίκας. Καθώς πλησιάζετε την εμμηνόπαυση, οι ωοθήκες σας επιβραδύνουν την παραγωγή οιστρογόνων.

Το οιστρογόνο ελέγχει επίσης πόση σεροτονίνη παράγεται στον εγκέφαλό σας. Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία που βοηθά στη ρύθμιση των διαθέσεών σας. Αν παράγετε λιγότερα οιστρογόνα, παράγετε επίσης λιγότερη σεροτονίνη. Αυτό μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στο πόσο σταθερό και αισιόδοξο αισθάνεστε.

Η εξισορρόπηση των ορμονών σας είναι το κλειδί για την ανάκτηση του ελέγχου της διάθεσης. Υπάρχουν διάφορες δραστηριότητες και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να δοκιμάσετε, οι οποίες θα μπορούσαν να λειτουργήσουν για την ισορροπία των ορμονών σας φυσικά.

Διατροφή

1. Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή

Η διατροφή σας έχει σημαντικό αντίκτυπο στα επίπεδα των ορμονών σας. Η προσθήκη τροφίμων που είναι πλούσια σε βιταμίνη D, ασβέστιο και σίδηρο όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα, αλλά και να διατηρήσετε τα οστά σας ισχυρά καθώς η παραγωγή οιστρογόνων επιβραδύνεται.

Η εμμηνόπαυση μπορεί να συνδεθεί με την αύξηση του σωματικού βάρους, η οποία με τη σειρά της μπορεί να επηρεάσει την αυτο-εικόνα και τις διαθέσεις σας. Προσέχετε σε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες για να προστατεύσετε την υγεία του παχέος εντέρου και να διατηρήσετε την πέψη σας τακτική Να είσαι δραστήριος. Πάρτε την ευθύνη για τη φροντίδα του σώματός σας.

Οι συνεχιζόμενες έρευνες δείχνουν επίσης ότι τα φυτικά οιστρογόνα που απαντώνται στη σόγια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, επομένως εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε το edamame, το tofu και το γάλα σόγιας σε συρραπτικά.Οι γυναίκες με ιατρικό ιστορικό καρκίνου και θα πρέπει να μιλήσουν με τους γιατρούς τους πριν αυξήσουν τη σόγια στη διατροφή τους.

Η καφεΐνη έχει συνδεθεί με επιδείνωση των καυτών αναβρασμών και νυχτερινών ιδρώτων, οπότε η περικοπή εδώ μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Πίνετε δροσερά υγρά. Να κοιμάστε με ανεμιστήρα το βράδυ.

ΔιαφήμισηΔεκεντρική

Άσκηση

2. Ασκήστε τακτικά

Η άσκηση μπορεί να διεγείρει τις ορμόνες ενδορφίνης, οι οποίες ενισχύουν τη διάθεσή σας. Μετά την εμμηνόπαυση, είστε σε υψηλό κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, οπότε η λήψη κάποιου καρδιο είναι τώρα τόσο σημαντική όσο ποτέ για τη μακροπρόθεσμη υγεία σας.

Η καρδιαγγειακή άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης - όπως οι πιλάτες, οι ελλειπτικές μηχανές και το τζόκινγκ - μπορούν να αντλήσουν το αίμα σας και να βελτιώσουν τον τρόπο που αισθάνεστε για το σώμα σας.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν 150 λεπτά μέτριας καρδιαγγειακής άσκησης ανά εβδομάδα για ηλικιωμένους, συμπεριλαμβανομένων των γυναικών στην εμμηνόπαυση.

Δημιουργία

3. Ο θυμός του καναλιού στη δημιουργική δραστηριότητα

Σύμφωνα με τους ερευνητές σε μία κλινική δοκιμή, ο αντιληπτός έλεγχος των συμπτωμάτων μπορεί να είναι ένας δείκτης της σοβαρότητας των συμπτωμάτων. Αυτός θα μπορούσε να είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένες γυναίκες θεωρούν χρήσιμο να διοχετεύουν τα ισχυρά συναισθήματά τους σε μια παραγωγική έξοδο.

Δραστηριότητες όπως η ζωγραφική, η γραφή, η κηπουρική, ακόμη και η διακόσμηση του σπιτιού μπορεί να σας δώσει το χώρο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας με θετικό τρόπο.

Όταν είστε σε θέση να δεχτείτε ότι μετακομίζετε σε μια νέα φάση της ζωής και αποφασίζετε να αγκαλιάσετε αυτή τη αλλαγή ως θετική, μπορεί να δείτε μια μείωση στις έντονες εναλλαγές της διάθεσης.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Meditate

4. Πρακτική προσοχή, διαλογισμό και διαχείριση άγχους

Η προσοχή και ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε μια θετική συνείδηση και αίσθημα ελέγχου των συμπτωμάτων σας. Να είστε στη στιγμή. Εστιάστε σε αυτό που σας λένε τώρα οι αισθήσεις σας. Τι βλέπετε, μυρίζετε, αισθάνεστε, ακούτε, δοκιμάζετε;

Έχουν αναδειχθεί μελέτες για να διερευνηθεί η επίδραση της προσοχής στην κατάθλιψη και το άγχος, αλλά ήδη γνωρίζουμε ότι αυτές οι πρακτικές μας δίνουν μια αίσθηση αυτοσυγκέντρωσης και ενσυναίσθησης.

Χρησιμοποιώντας μια προσεκτική εφαρμογή, κάνοντας τεχνικές βαθιάς αναπνοής ή απλά ξεκινώντας την ημέρα σας με 10 λεπτά ελεύθερου χρόνου για να σκεφτείτε, είστε ήδη στο δρόμο σας προς μια πρακτική προσεκτικότητας.

Χρησιμοποιήστε αυτή την ικανότητα για να εκκενώσετε το μυαλό σας από αρνητικές σκέψεις όταν ο θυμός σας ξεσπάσει. Συνδεθείτε στα συναισθήματά σας βαθιά κατά τη διάρκεια θερμών στιγμών ή δυσάρεστες καυτές ροές. Όσο περισσότερο ασκείτε αυτή τη συνήθεια, τόσο πιο αυτόματη θα γίνει.

Πάρτε μια τάξη διαχείρισης άγχους έτσι μπορείτε να έχετε νέους τρόπους για να σταματήσετε αγχωτικές εκρήξεις. Εξετάστε μια online ομάδα υποστήριξης της εμμηνόπαυσης.

Δοκιμάστε το περιοδικό - αυτό είναι, γράφοντας τις απογοητεύσεις σας. Ανακτήστε πίσω τη συμπεριφορά σας και σκεφτείτε πράγματα που προκάλεσαν.

Την επόμενη φορά που θα μπορούσε να αποφευχθεί μια έκρηξη αναγνωρίζοντας ότι βρίσκεστε στο δρόμο προς μια. Σταματήστε, αναπνεύστε πέντε βαθιές αναπνοές. Αφαιρέστε τον εαυτό σας από την κατάσταση.

Διαφήμιση

Επισκεφτείτε το γιατρό σας

Πότε θα δείτε το γιατρό σας

Αν ανησυχείτε για τον τρόπο με τον οποίο η διάθεσή σας επηρεάζει τη ζωή σας, κλείστε ραντεβού με τον γενικό γιατρό σας ή το OB-GYN.

Μπορείτε να επωφεληθείτε από τη στοχευμένη θεραπεία εάν:

αισθάνεστε ότι η συμπεριφορά σας είναι ακανόνιστη
αντιμετωπίζετε κρίσεις πανικού ή αϋπνία
έχετε σχέσεις που υποφέρουν από τις διαθέσεις σας

Πρέπει επίσης επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης. Αυτό περιλαμβάνει:

εξάντληση
απάθεια
αδυναμία

Μην διστάσετε να εμπλέξετε το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε σαν τον συνηθισμένο εαυτό σας εκ νέου αναπτύσσοντας ένα πρόγραμμα θεραπείας προσαρμοσμένο στις προσωπικές σας ανάγκες.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Θεραπεία

Επιλογές θεραπείας

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συνταγογραφούμενα φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να σταθεροποιήσετε τις διαθέσεις σας.

Για παράδειγμα, η ορμονοθεραπεία με συνθετικά οιστρογόνα χαμηλής δόσης είναι μια καλή επιλογή για μερικές γυναίκες που βοηθούν στην παροχή ανακούφισης των συμπτωμάτων. Τα αντικαταθλιπτικά χαμηλής δόσης (SSRIs) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των θερμών αναβοσβήσεων και των μεταβολών της διάθεσης.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συστήσει να δείτε έναν ψυχολόγο ή έναν σύμβουλο με άδεια για να κάνετε ένα σχέδιο ψυχικής υγείας που να ανταποκρίνεται στις μακροπρόθεσμες ανάγκες σας.

Η κατώτατη γραμμή