Κατάθλιψη και ανεπάρκεια βιταμίνης D: Υπάρχει σύνδεση;

Επισκόπηση

Χαρακτηριστικά

Η βιταμίνη D είναι γνωστή ως ηλιόλουστη βιταμίνη επειδή απορροφάται κυρίως από την έκθεση στον ήλιο.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να είναι υπεύθυνη για την κατάθλιψη σε μερικούς ανθρώπους.
Θα πρέπει πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας εάν νομίζετε ότι έχετε κατάθλιψη. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε την καλύτερη θεραπεία.

Η βιταμίνη D είναι γνωστή ως βιταμίνη "ηλιοθεραπεία". Είναι ένα βασικό λιποδιαλυτό θρεπτικό συστατικό. Βοηθά να κρατήσει τα οστά υγιή και ισχυρά, βοηθά στην ανάπτυξη των κυττάρων και ωφελεί την ανοσοποιητική λειτουργία.

Το σώμα σας απορροφά τη βιταμίνη D κυρίως μέσω έκθεσης στον ήλιο, αν και τα διαιτητικά συμπληρώματα και ορισμένα τρόφιμα είναι επίσης πηγές της θρεπτικής ουσίας.

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D εμφανίζεται όταν το σώμα σας δεν απορροφά τα συνιστώμενα επίπεδα. Τα ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να προκαλέσουν τα οστά σας να γίνουν αργές, εύθραυστες ή λεπτές. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας, όπως:

κακοήθεια
κακοήθεια
διαταραχές οστών
χαμηλή οστική πυκνότητα (οστεοπενία)
οστεοαρθρίτιδα

Βιταμίνη D και κατάθλιψη

Οι μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ ανεπάρκειας βιταμίνης D και κατάθλιψης. Οι ερευνητές πίσω από μια μετα-ανάλυση του 2013 παρατήρησαν ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη με κατάθλιψη είχαν επίσης χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Η ίδια ανάλυση έδειξε ότι, στατιστικά, τα άτομα με χαμηλή βιταμίνη D διατρέχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης.

Παράγοντες κινδύνου
Παράγοντες κινδύνου για ανεπάρκεια βιταμίνης D
Η περιορισμένη έκθεση στον ήλιο, ο τρόπος ζωής και η ηλικία μπορούν να συμβάλουν σε χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους παράγοντες κινδύνου για ανεπάρκεια βιταμίνης D.

Έκθεση στον ήλιο

Η έκθεση στο φως του ήλιου είναι η κύρια πηγή βιταμίνης D για τους περισσότερους ανθρώπους. Εάν μείνετε μακριά από τον ήλιο ή χρησιμοποιείτε υπερβολική ηλιοθεραπεία, περιορίζετε την έκθεσή σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμίνης D.

Το ποσό έκθεσης στον ήλιο που χρειάζεστε εξαρτάται από το κλίμα, την ώρα της ημέρας και την εποχή του χρόνου. Τα άτομα με ελαφρύτερο δέρμα τείνουν να απορροφούν βιταμίνη D πιο γρήγορα. Μπορεί να χρειαστείτε οπουδήποτε από 15 λεπτά έως 2 ώρες έκθεσης την ημέρα για να πάρετε αρκετή ποσότητα βιταμίνης D μόνο από την έκθεση στον ήλιο.

Διατροφή

Λίγα τρόφιμα είναι φυσικά πλούσια σε βιταμίνη D. Τρώτε περισσότερες από αυτές τις μεγάλες φυσικές πηγές βιταμίνης D για να αυξήσετε την πρόσληψη:

σολομός

σκουμπρί

άλλα λιπαρά ψάρια

λάδια
ζωικά λίπη
ενισχυμένα προϊόντα διατροφής με βιταμίνη D, όπως χυμό πορτοκαλιού και δημητριακά
Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα βίγκαν ή χορτοφαγίας, υπάρχει πιθανότητα να μην πάρετε αρκετή βιταμίνη D
Σκοτεινός τόνος δέρματος
Οι άνθρωποι που έχουν πιο σκούρο δέρμα έχουν μεγαλύτερες ποσότητες μελανίνης. Η μελανίνη μειώνει την παραγωγή βιταμίνης D στο δέρμα.

Μια μελέτη του 2006 διαπίστωσε ότι στις Ηνωμένες Πολιτείες, η ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι πιο διαδεδομένη στους Αφρο-Αμερικανούς από τους άλλους Αμερικανούς πληθυσμούς. Δεν είναι σαφές εάν τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D σε άτομα με πιο σκούρο δέρμα έχουν σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία.

Αν ανησυχείτε για την παραγωγή βιταμίνης D από την έκθεση στον ήλιο, μιλήστε με το γιατρό σας για το τι μπορείτε να κάνετε και προσπαθήστε να προσθέσετε περισσότερες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D στη διατροφή σας.

Μεγαλύτερα γεωγραφικά πλάτη

Οι μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο The Journal of Nutrition και στο Διεθνές Περιοδικό της Circumpolar Health διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ζουν σε βόρειο γεωγραφικό πλάτος, όπως το βόρειο μισό των Ηνωμένων Πολιτειών, μπορεί να έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D.

Αν η περιοχή όπου ζείτε δεν παίρνει λιγότερο ήλιο, μπορεί να χρειαστεί να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο έξω για να αυξήσετε την έκθεση στον ήλιο.

Παχυσαρκία

Υπάρχει σύνδεση μεταξύ της ανεπάρκειας της βιταμίνης D και των ατόμων με δείκτη μάζας σώματος (BMI) 30 ή υψηλότερο. Τα άτομα που είναι παχύσαρκοι μπορεί να χρειαστεί να απορροφήσουν περισσότερη βιταμίνη D από τους ανθρώπους με μέσο βάρος για να φτάσουν τα συνιστώμενα θρεπτικά επίπεδα.

Εάν ο ΔΜΣ σας είναι 30 ή μεγαλύτερος, συνεργάστε με το γιατρό σας για να καταλήξετε σε ένα εύχρηστο σχέδιο απώλειας βάρους.

Η ηλικία

Η ηλικία μπορεί να συμβάλει στην ανεπάρκεια βιταμίνης D. Καθώς γερνάτε, το δέρμα σας γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό στη σύνθεση της βιταμίνης D. Οι ηλικιωμένοι τείνουν επίσης να περιορίζουν τον χρόνο στον ήλιο και να καταναλώνουν δίαιτες με ανεπαρκή ποσότητα βιταμίνης D.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ ΔΗΛΩΣΗ

Συμπτώματα

Συμπτώματα <999 > Εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D, μπορεί να αντιμετωπίσετε:

πόνο στα μάτια

κόπωση ή υπνηλία

αδυναμία και πόνος των μυών και των αρθρώσεων

Μπορεί επίσης να εμφανίσετε συμπτώματα κατάθλιψης που περιλαμβάνουν: <999 > συντριπτική θλίψη, απελπισία και αδυναμία

σκέψεις για θάνατο ή αυτοκτονία
αϋπνία ή υπερβολική υπνηλία, γνωστή ως υπερυπνία
απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που κάποτε απολάμβαναν

λήθαργο

υπερβολική απώλεια βάρους ή βάρος
απώλεια της όρεξης
προβλήματα συγκέντρωσης
κατάθλιψη
απώλεια σεξουαλικού ενδιαφέροντος
πονοκέφαλοι ή πόνους στην πλάτη
άγχος
Εάν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα κατάθλιψης, ότι κάνετε ένα ραντεβού για να δείτε αμέσως το γιατρό σας.
Διάγνωση
Διάγνωση
Για να διαγνώσετε ανεπάρκεια βιταμίνης D, ο γιατρός σας θα διατάξει μια εξέταση αίματος για να μετρήσει την ποσότητα της βιταμίνης D στο αίμα σας.
Για να εντοπίσετε την κατάθλιψη, ο γιατρός σας θα σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με τα συμπτώματά σας. Μπορεί επίσης να σας ζητηθεί να ολοκληρώσετε μια αυτοαξιολόγηση. Η κατάθλιψη δεν μπορεί να διαγνωστεί με εξέταση αίματος.

Ο γιατρός σας θα σας κάνει επίσης ερωτήσεις και να κάνετε φυσική εξέταση για να διαπιστώσετε αν έχετε κατάθλιψη. Και μπορεί να υπάρχουν άλλες εξετάσεις και εργαστηριακές εξετάσεις για να αποκλείσετε οποιαδήποτε υποκείμενα ζητήματα ή εάν ορισμένα συμπτώματα κατάθλιψης μπορεί να συνδέονται με ανεπάρκεια βιταμίνης D.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Θεραπεία

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την ανεπάρκεια της βιταμίνης D και τα συμπτώματά της αυξάνοντας την πρόσληψη.Τρόποι που μπορείτε να παίρνετε περισσότερη βιταμίνη D περιλαμβάνουν:

λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D

αύξηση της έκθεσης στον ήλιο

κατανάλωση τροφών που περιέχουν βιταμίνη D ή που εμπλουτίζονται με βιταμίνη D

Για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης, η ψυχοθεραπεία και τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα κοινές θεραπείες. Μπορούν να ενσωματωθούν χωριστά ή σε συνδυασμό, ανάλογα με τα συμπτώματά σας και τους στόχους θεραπείας.

Εάν η κατάθλιψή σας σχετίζεται με ανεπάρκεια βιταμίνης D, η αύξηση της βιταμίνης D μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.

Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας και τι θα λειτουργούσε καλύτερα για εσάς.
Τα άτομα με κατάθλιψη μπορούν επίσης να λάβουν μέτρα για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Ορισμένες από τις επιλογές σας ενδέχεται να περιλαμβάνουν:
Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης

Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με άλλους χρήστες στο διαδίκτυο, τηλεφωνικά ή έξω στην κοινότητά σας, οι οποίοι αντιμετωπίζουν παρόμοια συμπτώματα. Μπορούν να προσφέρουν συμπόνια και ενθάρρυνση.

Η τακτική άσκηση

Η άσκηση ρουτίνας μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν τα συμπτώματα της κατάθλιψης με την απελευθέρωση «χημικών αισθητήρων» όπως οι ενδορφίνες στον εγκέφαλο. Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τις χημικές ουσίες του ανοσοποιητικού συστήματος που επιδεινώνουν την κατάθλιψη. Ξεκινήστε με 30 λεπτά cardio τρεις φορές την εβδομάδα και προσθέστε ημέρες και λεπτά ανάλογα με τις ανάγκες.

Κρατώντας τακτικό πρόγραμμα ύπνου