Μπορεί να ασκήσει Πρόληψη ή Αντίστροφη Καρδιακή Νόσος;

Τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε ή να αντιστρέψετε την καρδιακή νόσο; Μελέτες δείχνουν ότι ο συνδυασμός μιας υγιεινής διατροφής με τακτική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος όχι μόνο για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων αλλά για την αναστροφή ορισμένων παραγόντων κινδύνου.

Είναι απαραίτητο να λιβρώνετε τα μίλια στο γυμναστήριο κάθε μέρα ή σε ένα απλό 30λεπτο περπάτημα να κάνετε το τέχνασμα; Είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, αλλά οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι κάθε είδους άσκηση που απολαμβάνετε και θα εκτελείτε σε τακτική βάση είναι καλύτερη.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Γιατί ασκεί θέματα

Η καρδιά χρειάζεται άσκηση όπως ακριβώς και κάθε άλλος μυς. Οι μυς που χρησιμοποιούνται συχνά γίνονται ισχυρότεροι και υγιέστεροι, ενώ οι μη χρησιμοποιούμενοι μύες αποδυναμώνουν και ατροφούν. Όταν ασκείται, η καρδιά μπορεί να αντλήσει περισσότερο αίμα μέσω του σώματος και να συνεχίσει να εργάζεται με τη βέλτιστη απόδοση με μικρή πίεση. Αυτό πιθανώς θα βοηθήσει να παραμείνει υγιής περισσότερο. Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης να διατηρήσετε αρτηρίες και άλλα αιμοφόρα αγγεία ευέλικτα, εξασφαλίζοντας καλή ροή αίματος και φυσιολογική αρτηριακή πίεση.

Ο κίνδυνος αδράνειας

Σύμφωνα με το περιοδικό American Heart Association Circulation, 250.000 θάνατοι ετησίως στις Ηνωμένες Πολιτείες μπορούν να αποδοθούν σε έλλειψη της τακτικής άσκησης. Η ύπαρξη ενός καθιστικού ή ανενεργού τρόπου ζωής υπήρξε σταθερά ένας από τους πέντε πρώτους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Άλλοι παράγοντες κινδύνου είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη, το κάπνισμα και η παχυσαρκία. Όσοι έχουν χαμηλά επίπεδα σωματικής ικανότητας αντιμετωπίζουν επίσης υψηλότερο ποσοστό καρδιαγγειακών επεισοδίων, όπως καρδιακή προσβολή και θάνατο.

Διαφήμιση

Τα οφέλη της άσκησης

Ενώ η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, η άσκηση σε τακτική άσκηση το μειώνει. Εξετάστε τα εξής:

Σύμφωνα με τον Ιλιάδα Σουνντερς, Μ. Δ., Επικεφαλής του τμήματος υπέρτασης του τμήματος καρδιολογίας του Πανεπιστημίου του Maryland School Medicine, η άσκηση βοηθά στον έλεγχο της πίεσης του αίματος διότι διεγείρει το «οξείδιο του αζώτου».

• Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο
• British Medical Journal διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έκαναν τακτικές βόλτες αύξησαν τα επίπεδα HDL ("καλής") χοληστερόλης. Αυτή η τακτική άσκηση συσχετίζεται με μείωση κατά 50 τοις εκατό των στεφανιαίων επεισοδίων. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ασθενείς με καρδιακή προσβολή που συμμετείχαν σε επίσημο πρόγραμμα άσκησης παρουσίαζαν μειωμένο ποσοστό θνησιμότητας 20 έως 25%. Ορισμένες μελέτες έδειξαν ακόμη μεγαλύτερο ρυθμό μείωσης. Ορισμένες μεγάλες αναθεωρήσεις προηγούμενων ερευνών καταλήγουν επίσης στο συμπέρασμα ότι εκείνοι οι ασθενείς που συμμετέχουν σε αποκατάσταση με βάση την άσκηση μετά από καρδιακή προσβολή είναι πιο πιθανό να ζήσουν περισσότερο.
• Μια ανασκόπηση των μελετών του τελευταίου μισού αιώνα δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου. Τα πιο σωματικά ενεργά άτομα γενικά είχαν ποσοστά νόσου 50% χαμηλότερα από αυτά που είναι καθιστικά.
• Μια μετα-ανάλυση 52 δοκιμασιών άσκησης άσκησης με σχεδόν 5 000 άτομα έδειξε μειώσεις των επιπέδων τριγλυκεριδίων και LDL ("κακής") χοληστερόλης.
• Ακόμα και εκείνοι με καρδιακή ανεπάρκεια βρέθηκαν να ωφελούνται από την άσκηση, γεγονός που αυξάνει την ικανότητα της καρδιάς να αντλεί αίμα με την πάροδο του χρόνου και βελτιώνει την ποιότητα ζωής. Σε 15 ελεγχόμενες δοκιμές, για παράδειγμα, η άσκηση άσκησης βρέθηκε ότι αυξάνει την καρδιακή παροχή κορυφής κατά περισσότερο από 20 τοις εκατό.
• Πόσο είναι αρκετό;

Σύμφωνα με την American Heart Association, η άσκηση 30 λεπτών την ημέρα πέντε ημέρες την εβδομάδα θα βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας και θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ορίζουν τη "σωματική δραστηριότητα" ως κάτι που σας κάνει να μετακινήσετε το σώμα σας και να κάψετε θερμίδες. Περιλαμβάνει: σκάλες αναρρίχησης, αθλήματα, περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμβηση, ποδηλασία και πολλά άλλα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Δεν έχει σημασία τι κάνετε, όλες οι μελέτες δείχνουν ότι κάποια άσκηση είναι καλύτερη από καμία. Σύμφωνα με ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στην

Κυκλοφορία, τα άτομα που ασχολήθηκαν με 150 λεπτά άσκησης αναψυχής μέτριας έντασης την εβδομάδα είχαν 14% χαμηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου από αυτούς που δεν ανέφεραν άσκηση. Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο χαμηλότερο είναι ο κίνδυνος σας. Η κλινική Mayo προτείνει ότι μπορείτε να επωφεληθείτε ακόμη και από 10 λεπτά μερικές φορές την ημέρα. Ελέγχετε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε δραστηριότητες που θα αυξήσουν την υγεία της καρδιάς σας χωρίς κίνδυνο τραυματισμού.