Φυσική ανακούφιση από τον πόνο της αρθρίτιδας
Πίνακας περιεχομένων:
Πόνος αρθρίτιδας
Η αρθρίτιδα είναι μια ομάδα επώδυνων και εκφυλιστικών καταστάσεων που χαρακτηρίζονται από φλεγμονή στις αρθρώσεις που προκαλεί δυσκαμψία και πόνο. Η οστεοαρθρίτιδα, ο πιο συνηθισμένος τύπος αρθρίτιδας, επιδεινώνεται με την ηλικία και προκαλείται από φθορά κατά τη διάρκεια των ετών. Η ρευματοειδής αρθρίτιδα προκαλείται από το ανοσοποιητικό σύστημα που επιτίθεται στις αρθρώσεις σαν να ήταν ξένοι ιστοί. Εξαιτίας αυτού, η ρευματοειδής αρθρίτιδα ταξινομείται ως αυτοάνοση ασθένεια.Οι γιατροί παραδοσιακά θεραπεύουν την αρθρίτιδα με αντιφλεγμονώδη φάρμακα και παυσίπονα. Ωστόσο, μερικά φάρμακα προκαλούν παρενέργειες και μια φυσική προσέγγιση για την ανακούφιση του πόνου γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε αυτές τις φυσικές θεραπείες.
Μάθετε περισσότερα: Τι θέλετε να μάθετε για την οστεοαρθρίτιδα; »ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
ΒάροςΣυνδεθείτε με άλλους που έχουν αρθρίτιδα
«Νιώθεις σαν να είσαι μόνος σου, αλλά με το να είσαι μέλος της ομάδας που ξέρεις ότι δεν είσαι. Είναι πολύ χρήσιμο να πάρεις σκέψεις και ιδέες από άλλους που υποφέρουν από τον ίδιο πόνο όπως εσείς ».
- Judith C.
« Αυτός ο ιστότοπος σας κάνει να αισθάνεστε σαν να μην είστε μόνοι σας, μπορείτε επίσης να πάρετε χρήσιμες συμβουλές και να εκδιώξετε τις ανησυχίες σας.. Έχω οστεοαρθρίτιδα και στα δύο «
- Η Penny L.
Συμμετοχή σε πάνω από 9 000 άτομα σαν εσάς στην κοινότητά μας στο Facebook
Το βάρος σας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο μέγεθος του πόνου που αντιμετωπίζετε από την αρθρίτιδα Το επιπλέον βάρος βάζει περισσότερη πίεση στις αρθρώσεις σας - ειδικά στα γόνατα, τους γοφούς και τα πόδιαΗ μείωση της πίεσης στις αρθρώσεις σας χάνοντας βάρος θα βελτιώσει την κινητικότητά σας, και να αποτρέψετε μελλοντικές βλάβες στις αρθρώσεις σας
Άσκηση
2. Πάρτε περισσότερη άσκηση
Υπάρχουν περισσότερα οφέλη για την άσκηση από απλά απώλεια βάρους. ευελιξία στις αρθρώσεις σας. Οι ασκήσεις βάρους, όπως το τρέξιμο και το περπάτημα, μπορεί να είναι καταστρεπτικές. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, όπως αερόμπικ στο νερό ή κολύμβηση, για να κάμψετε τις αρθρώσεις σας χωρίς να προσθέσετε επιπλέον άγχος.ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα
Ζεστό και κρύο
3. Χρησιμοποιήστε ζεστή και κρύα θεραπεία
Οι απλές θερμές και κρύες θεραπείες μπορούν να κάνουν έναν κόσμο διαφοράς όταν πρόκειται για πόνο αρθρίτιδας. Μεγάλα, ζεστά ντους ή μπανιέρες - ειδικά το πρωί - βοηθούν στη μείωση της ακαμψίας στις αρθρώσεις σας. Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρική κουβέρτα ή ένα υγρό μαξιλάρι θέρμανσης τη νύχτα για να διατηρήσετε τους αρμούς σας χαλαρά.
Οι ψυχρές θεραπείες είναι καλύτερες για την ανακούφιση του πόνου των αρθρώσεων, του πρήξιμου και της φλεγμονής. Τυλίξτε ένα παγωμένο πακέτο πάγου ή μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών σε μια πετσέτα και εφαρμόστε το σε επώδυνες αρθρώσεις για γρήγορη ανακούφιση.
Μάθετε περισσότερα: Αντιμετώπιση πόνου με θερμότητα και κρύο »
Βελονισμός
4.Δοκιμάστε βελονισμό
Ο βελονισμός είναι μια αρχαία κινεζική ιατρική θεραπεία που περιλαμβάνει την εισαγωγή λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία του σώματός σας. Αυτό υποτίθεται ότι ανακατεύει τις ενέργειες και αποκαθιστά την ισορροπία στο σώμα σας. Ο βελονισμός είναι η πιο ερευνημένη συμπληρωματική θεραπεία και συστήνεται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας για τη θεραπεία πάνω από 100 διαφορετικών συνθηκών.
Θεωρείται ότι ο βελονισμός έχει τη δυνατότητα να μειώνει τον πόνο της αρθρίτιδας. Αν θέλετε να εξερευνήσετε αυτή τη μέθοδο θεραπείας, φροντίστε να βρείτε έναν εξουσιοδοτημένο και πιστοποιημένο βελονιστή στην πολιτεία σας.ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
Διαλογισμός
5. Χρησιμοποιήστε διαλογισμό για να αντιμετωπίσετε τον πόνο
Οι τεχνικές διαλογισμού και χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο από την αρθρίτιδα μειώνοντας το στρες και επιτρέποντάς σας να το αντιμετωπίσετε καλύτερα. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η πρακτική του meditation mindfulness είναι χρήσιμη για μερικούς ανθρώπους με οδυνηρές αρθρώσεις. Οι ερευνητές επίσης διαπίστωσαν ότι όσοι είχαν κατάθλιψη και αρθρίτιδα ωφελήθηκαν περισσότερο από το διαλογισμό. Όταν μειώνεται το στρες, φλεγμονή και έτσι πρήξιμο και πτώση πόνου.
Μάθετε περισσότερα: Οι καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού του 2016 »Διαφήμιση
Λιπαρά οξέα
6. Συμπεριλάβετε τα σωστά λιπαρά οξέα στη διατροφή σας
Ο καθένας χρειάζεται ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή του για βέλτιστη υγεία. Αυτά τα λίπη βοηθούν επίσης την αρθρίτιδα σας. Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3s, έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την ακαμψία των αρθρώσεων και τον πόνο.
Ένα άλλο λιπαρό οξύ που μπορεί να βοηθήσει είναι το γ-λινολενικό οξύ ή το GLA. Βρίσκεται στους σπόρους ορισμένων φυτών, όπως η νυχτολούλουδο, το μπούρα, η κάνναβη και η μαύρη σταφίδα. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε τα έλαια των σπόρων ως συμπλήρωμα. Ωστόσο, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τις πάρετε.ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
Turmeric
7. Προσθέστε κουρκούμη στα πιάτα
Το κουρκούμη, το κίτρινο μπαχαρικό κοινό στα ινδικά πιάτα, περιέχει μια χημική ουσία που ονομάζεται κουρκουμίνη που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου της αρθρίτιδας. Το μυστικό είναι οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του.
Το NIH αναφέρει ότι το κουρκούμη που δόθηκε στους εργαστηριακούς αρουραίους μείωσε τη φλεγμονή στις αρθρώσεις τους. Περισσότερη έρευνα σχετικά με τη χρήση του συμπληρώματος για τον άνθρωπο είναι απαραίτητη, αλλά δεν μπορεί να βλάψει να προσθέσετε αυτό το νόστιμο μπαχαρικό στα δείπνα σας.
Μασάζ
8. Πάρτε ένα μασάζ
Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, το κανονικό μασάζ αρθριτικών αρθρώσεων μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί ο πόνος και η ακαμψία και να βελτιωθεί η εμβέλειά σας. Εργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή για να μάθετε αυτομασάζ, ή προγραμματίζετε συναντήσεις με έναν μασάζ θεραπευτή τακτικά.
Ακούστε από πραγματικούς ασθενείς που αντιμετωπίζουν πόνο στο γόνατο με ενέσιμα »
Ο θεραπευτής μασάζ σας θα πρέπει να είναι έμπειρος όταν εργάζεστε σε άτομα που έχουν αρθρίτιδα. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας για σύσταση.ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα
Βότανα
9. Εξετάστε τα φυτικά συμπληρώματα
- Υπάρχουν πολλά είδη φυτικών συμπληρωμάτων στην αγορά που ισχυρίζονται ότι είναι σε θέση να μειώσουν τον πόνο στις αρθρώσεις. Μερικά από τα βότανα που προκαλούν πόνο στην αρθρίτιδα περιλαμβάνουν:
- boswellia
- bromelain
- νύχι διάβολος
- ginkgo
- τσιμπήματα
συμπλήρωμα για την αποφυγή παρενεργειών και επικίνδυνων αλληλεπιδράσεωνΤα βότανα δεν παρακολουθούνται από την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων για ποιότητα, καθαρότητα ή ασφάλεια. Να είστε βέβαιος να αγοράσετε από μια αξιόπιστη πηγή.
Q & A
Q & A
- Το άγχος επηρεάζει την αρθρίτιδα;
-
Οι συνδέσεις μεταξύ άγχους και φλεγμονής είναι ξεκάθαρες. Το στρες απελευθερώνει χημικές ουσίες που επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και αυτό προκαλεί φλεγμονή. Ως αποτέλεσμα, η αρθρίτιδα ξεσπάει πάλι. Η μετάβαση σε αλλαγές της ζωής όπως η μετακίνηση, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, οικονομικές ανησυχίες ή ακόμα και διακοπές απαιτούν από εμάς να προσαρμόσουμε, να αλλάξουμε ρουτίνα και να ανησυχούμε. Είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε πότε αισθάνεστε άγχος και ανησυχία. Η συνειδητοποίηση της αντίδρασης του σώματός σας θα σας υπενθυμίσει να χαλαρώσετε. Τι σας βοηθά να χαλαρώσετε; Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για τρόπους χαλάρωσης.
• Αναπνεύστε αργά για δύο λεπτά. Εστίαση σε μια μακρά εκπνοή και κατόπιν αφήστε την εισπνοή να εισέλθει απαλά στους πνεύμονές σας.
• Να είστε δημιουργικοί. Βάλτε χρώμα, γράψτε, γράψτε ή μαγειρέψτε.
• Ακούστε μουσική, παρακολουθήστε μια ταινία ή πραγματοποιήστε κάποια δραστηριότητα που θα σας επιτρέψει να σταματήσετε να εστιάζετε σε αυτό που σας ανησυχεί.
• Βγείτε στη φύση και νιώστε τον ήλιο στο πρόσωπό σας.
• Περάστε χρόνο με κάποιον που σας κάνει να γελάτε. Το γέλιο βοηθάει να απαλλαγεί από το στρες και αυξάνει την αγάπη σας για τη ζωή.
Εάν διαπιστώσετε ότι το άγχος, ο πόνος και η ανησυχία για τη ζωή και την αρθρίτιδα σας αρχίζουν να επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας, μιλήστε στο γιατρό σας για μια παραπομπή σε έναν ειδικό για περισσότερους τρόπους για να μειώσετε το στρες και να βελτιώσετε την αίσθηση της ειρήνης.
- Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT - Οι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ιατρικών εμπειρογνωμόνων μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.
