OA των Αγκυλών Ζωής του Γόνατος
Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Συνδυάζετε καλύτερα τοποθετώντας ένα επιπλέον μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας ή χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι σφήνας. Αυτό το πρόσθετο παραπέτασμα μπορεί να προστατεύσει τους αρμούς σας, ειδικά εάν έχετε την τάση να ρίχνετε και να γυρίζετε τη νύχτα.
- 2. Πάρτε το γεμάτο ωμέγα-3s. Τρόφιμα πλούσια σε αυτό το υγιές λίπος μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Προσθέστε λιναρόσπορο στο πρωινό πλιγούρι βρώμης, ρίξτε ένα μπολ με ρύζι για το μεσημεριανό γεύμα και προετοιμάστε τον ψητό σολομό για δείπνο για μια γροθιά με τρία ωμέγα-3.
- 3. Απλοποιήστε την πρωινή σας ρουτίνα, γεμίζοντας την τσάντα σας και βάζοντας τα ρούχα σας τη νύχτα πριν. Τα γόνατά σας είναι πιθανό να είναι πιο σκληρά το πρωί, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν την προετοιμασία και να σας εμποδίσουν να βγείτε από την πόρτα εγκαίρως.
- 4. Φορέστε τα παπούτσια και περπατήστε ξυπόλυτοι, όποτε είναι δυνατόν, για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις κάτω άκρων. Όταν τα παπούτσια απαιτούνται, επιλέξτε τα παπούτσια για το περπάτημα ή το τένις που προσφέρουν άνεση και σταθερότητα.
- 5. Τοποθετήστε ράβδους αρπάγματος ή πάγκο στο ντους σας. Η είσοδος και η έξοδος από τη μπανιέρα μπορεί να είναι δύσκολη με πόνο στο γόνατο, αλλά αυτές οι συσκευές μπορεί να σας εμποδίσουν να γλιστρήσετε ή να πέσετε.
- 6. Δοκιμάστε το tai chi, ένα αρχαίο μυαλό και πρακτική του σώματος. Όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει τη φυσική λειτουργία και την κινητικότητα, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει να νικήσει την κατάθλιψη και να ενισχύσει τη συνολική προοπτική σας στη ζωή.
- 7. Χρησιμοποιήστε μια κυλιόμενη καρέκλα, όπως μια από το γραφείο στο σπίτι σας, στην κουζίνα. Το μαγείρεμα και η προετοιμασία των γευμάτων μπορούν να σας βάλουν στα πόδια σας για μεγάλες χρονικές περιόδους. Αλλά η ύπαρξη σε τροχούς σας επιτρέπει να μετακινείτε πιο ελεύθερα και να πιάσετε ακόμα νόστιμα, υγιεινά γεύματα.
- 8. Κατά την οδήγηση, επωφεληθείτε από τον έλεγχο ταχύτητας ταξιδιού, ιδιαίτερα σε μεγάλες αποστάσεις απομακρυσμένων δρόμων ή αυτοκινητοδρόμων. Αυτό σας επιτρέπει να λυγίζετε, να τεντώνετε και να χαλαρώνετε το γόνατό σας αντί να κρατάτε το πόδι σας στο γκάζι, πιέζοντας περαιτέρω τους μυς σας.
- 9. Κάνετε φως, ασκείστε στο σπίτι και τεντώνετε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Είτε πρόκειται για βραδινό καφέ είτε για βραδινές ειδήσεις, είναι πιο πιθανό να θυμάστε πραγματικά να τα κάνετε εάν τα κάνετε κανονικά στο πρόγραμμα σας.
1. Συνδυάζετε καλύτερα τοποθετώντας ένα επιπλέον μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας ή χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι σφήνας. Αυτό το πρόσθετο παραπέτασμα μπορεί να προστατεύσει τους αρμούς σας, ειδικά εάν έχετε την τάση να ρίχνετε και να γυρίζετε τη νύχτα.
2. Πάρτε το γεμάτο ωμέγα-3s. Τρόφιμα πλούσια σε αυτό το υγιές λίπος μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Προσθέστε λιναρόσπορο στο πρωινό πλιγούρι βρώμης, ρίξτε ένα μπολ με ρύζι για το μεσημεριανό γεύμα και προετοιμάστε τον ψητό σολομό για δείπνο για μια γροθιά με τρία ωμέγα-3.
ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου
3. Απλοποιήστε την πρωινή σας ρουτίνα, γεμίζοντας την τσάντα σας και βάζοντας τα ρούχα σας τη νύχτα πριν. Τα γόνατά σας είναι πιθανό να είναι πιο σκληρά το πρωί, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν την προετοιμασία και να σας εμποδίσουν να βγείτε από την πόρτα εγκαίρως.
4. Φορέστε τα παπούτσια και περπατήστε ξυπόλυτοι, όποτε είναι δυνατόν, για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις κάτω άκρων. Όταν τα παπούτσια απαιτούνται, επιλέξτε τα παπούτσια για το περπάτημα ή το τένις που προσφέρουν άνεση και σταθερότητα.
5. Τοποθετήστε ράβδους αρπάγματος ή πάγκο στο ντους σας. Η είσοδος και η έξοδος από τη μπανιέρα μπορεί να είναι δύσκολη με πόνο στο γόνατο, αλλά αυτές οι συσκευές μπορεί να σας εμποδίσουν να γλιστρήσετε ή να πέσετε.
6. Δοκιμάστε το tai chi, ένα αρχαίο μυαλό και πρακτική του σώματος. Όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει τη φυσική λειτουργία και την κινητικότητα, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει να νικήσει την κατάθλιψη και να ενισχύσει τη συνολική προοπτική σας στη ζωή.
7. Χρησιμοποιήστε μια κυλιόμενη καρέκλα, όπως μια από το γραφείο στο σπίτι σας, στην κουζίνα. Το μαγείρεμα και η προετοιμασία των γευμάτων μπορούν να σας βάλουν στα πόδια σας για μεγάλες χρονικές περιόδους. Αλλά η ύπαρξη σε τροχούς σας επιτρέπει να μετακινείτε πιο ελεύθερα και να πιάσετε ακόμα νόστιμα, υγιεινά γεύματα.
8. Κατά την οδήγηση, επωφεληθείτε από τον έλεγχο ταχύτητας ταξιδιού, ιδιαίτερα σε μεγάλες αποστάσεις απομακρυσμένων δρόμων ή αυτοκινητοδρόμων. Αυτό σας επιτρέπει να λυγίζετε, να τεντώνετε και να χαλαρώνετε το γόνατό σας αντί να κρατάτε το πόδι σας στο γκάζι, πιέζοντας περαιτέρω τους μυς σας.
9. Κάνετε φως, ασκείστε στο σπίτι και τεντώνετε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Είτε πρόκειται για βραδινό καφέ είτε για βραδινές ειδήσεις, είναι πιο πιθανό να θυμάστε πραγματικά να τα κάνετε εάν τα κάνετε κανονικά στο πρόγραμμα σας.
