Ύπνο Δυσκολία: Αιτίες, διάγνωση και θεραπείες

Η δυσκολία στον ύπνο είναι όταν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα. Μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε ή μπορεί να ξυπνήσετε αρκετές φορές όλη τη νύχτα. Διαβάστε περισσότερα

Η δυσκολία στον ύπνο είναι όταν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα. Μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε ή μπορεί να ξυπνήσετε αρκετές φορές όλη τη νύχτα.

Η δυσκολία ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να σας προκαλέσει συχνές πονοκεφάλους ή προβλήματα συγκέντρωσης.

Οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκολία στον ύπνο σε κάποιο σημείο της ζωής τους. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) του U. S., σχεδόν το 30% των ενηλίκων του U. S. λαμβάνει έξι ώρες ύπνου ή λιγότερο κάθε βράδυ. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να νιώθουν αναζωογονημένοι μετά από μόλις έξι ή επτά ώρες ύπνου. Ωστόσο, οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να αισθάνονται ξεκούραστοι. Ενδείξεις δυσκολίας στον ύπνο μπορεί να περιλαμβάνουν την αδυναμία εστίασης κατά τη διάρκεια της ημέρας, συχνές πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα, κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξυπνήστε πολύ νωρίς, ξυπνήστε όλη τη νύχτα ή αρκετές ώρες για να κοιμηθείτε. Μπορεί επίσης να έχετε χαμηλή ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να έχετε εμφανώς μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια σας.

Τι προκαλεί δυσκολίες στον ύπνο;

Υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι για την αϋπνία, συμπεριλαμβανομένων των συνηθειών ύπνου, των επιλογών του τρόπου ζωής και των ιατρικών συνθηκών. Ορισμένες αιτίες είναι ήσσονος σημασίας και μπορεί να βελτιωθούν με την αυτοεξυπηρέτηση, ενώ άλλες μπορεί να απαιτήσουν από εσάς να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Αιτίες της αϋπνίας μπορεί να περιλαμβάνουν τη γήρανση, την υπερβολική διέγερση πριν από την ώρα του ύπνου (όπως η παρακολούθηση της τηλεόρασης, η αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών ή η άσκηση), η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης, οι διαταραχές του θορύβου, η άβολη κρεβατοκάμαρα ή η αίσθηση ενθουσιασμού.

Ο ύπνος πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, η έλλειψη έκθεσης στο ηλιακό φως, η συχνή ούρηση, ο φυσικός πόνος, η υστέρηση του αεριωθούμενου αεροσκάφους και ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε δυσκολία στον ύπνο.

Αϋπνία μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε βρέφη. Είναι φυσιολογικό τα νεογνά να ξυπνούν αρκετές φορές όλη τη νύχτα. Ωστόσο, τα περισσότερα βρέφη θα κοιμούνται τη νύχτα μετά την ηλικία των 6 μηνών. Εάν ένα παλαιότερο βρέφος παρουσιάζει σημάδια αϋπνίας, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι είναι οδοντοφυΐας, άρρωστος, πεινασμένος ή ενοχλημένος από αέρια ή πεπτικά προβλήματα.

Για πολλούς ανθρώπους, το άγχος, η ανησυχία, η κατάθλιψη ή τα ωράρια εργασίας μπορεί επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο τους. Για άλλους, τα προβλήματα του ύπνου οφείλονται σε μια διαταραχή του ύπνου όπως η αϋπνία, η άπνοια ύπνου και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.

Τι είναι οι διαταραχές ύπνου;

Η άπνοια ύπνου είναι μια κατάσταση όπου υπάρχει μπλοκάρισμα στους ανώτερους αεραγωγούς.Αυτό έχει ως αποτέλεσμα παύσεις στην αναπνοή καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας που μπορεί να σας προκαλέσουν ξαφνική ξύπνημα, συχνά με ήχο πνιγμού.

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο. Αυτή η κατάσταση προκαλεί δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια σας, όπως μυρμήγκιασμα ή πόνο. Αυτές οι αισθήσεις κάνουν τα πόδια σας να κινούνται συχνά ενώ ηρεμεί, πράγμα που μπορεί να διακόψει τον ύπνο σας.

Η διαταραχή της καθυστερημένης φάσης ύπνου είναι μια άλλη κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Αυτή η κατάσταση προκαλεί καθυστέρηση στον 24ωρο κύκλο του ύπνου και της εγρήγορσης. Μπορεί να μην νιώσετε υπνηλία ή να κοιμηθείτε μέχρι τα μέσα της νύχτας. Αυτός ο κύκλος ύπνου σας δυσκολεύει να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί και οδηγεί σε κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς διαγιγνώσκονται οι διαταραχές ύπνου;

Πρέπει να δείτε έναν γιατρό εάν οι δυσκολίες του ύπνου σας είναι σε εξέλιξη και επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας. Θα προσπαθήσουν να βρουν την υποκείμενη αιτία της αϋπνίας σας διενεργώντας μια φυσική εξέταση και θέτοντας ερωτήσεις σχετικά με τα πρότυπα ύπνου σας.

Κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας, φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που χορηγούνται με ιατρική συνταγή, τα προϊόντα χωρίς συνταγή και τα συμπληρώματα βοτάνων που λαμβάνετε. Ορισμένα φάρμακα και συμπληρώματα προκαλούν υπερδιέγερση και μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας εάν ληφθούν πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο.

Πρέπει επίσης να αναφέρετε εάν αντιμετωπίζετε άλλα προβλήματα, όπως κατάθλιψη, άγχος ή χρόνιο πόνο. Αυτοί οι παράγοντες μπορεί επίσης να επηρεάσουν την ικανότητά σας να κοιμάστε.

Για να προσδιορίσετε την αιτία της αϋπνίας, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να κρατάτε ένα ημερολόγιο ύπνου. Πρέπει να καταγράφετε τις δραστηριότητές σας και τις συνήθειες ύπνου ολόκληρης της ημέρας, όπως την ώρα που πήγατε για ύπνο, την ώρα που ξυπνήσατε, την ποσότητα φαγητού και τα ποτά που καταναλώσατε, τη διάθεσή σας, τα φάρμακα που πήρατε, το επίπεδο δραστηριότητας και ποιότητα του ύπνου.

Η τήρηση αρχείου ύπνου βοηθάει τον γιατρό σας να εντοπίσει συνήθειες που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου.

Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι έχετε άπνοια ύπνου, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή άλλη διαταραχή του ύπνου, μπορεί να προγραμματίσει μια δοκιμή μελέτης ύπνου. Για αυτή τη δοκιμασία, θα περάσετε τη νύχτα σε νοσοκομείο ή κέντρο ύπνου.

Ένας ειδικός στον ύπνο θα σας παρατηρήσει όλη τη νύχτα. Η πίεση του αίματος, ο καρδιακός ρυθμός, η αναπνοή, τα επίπεδα οξυγόνου και τα κύματα του εγκεφάλου θα παρακολουθούνται για τυχόν σημάδια διαταραχής του ύπνου.

Ποιες είναι οι επιλογές θεραπείας για διαταραχές ύπνου;

Η θεραπεία για την αϋπνία σας εξαρτάται από την αιτία της. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι θεραπείες στο σπίτι ή οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας. Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ για τουλάχιστον οκτώ ώρες πριν από το κρεβάτι. Περιορίστε την καθημερινή επιβάρυνση σε 30 λεπτά. Κρατήστε το υπνοδωμάτιο σας σκοτεινό και δροσερό

Αποφύγετε την τόνωση των δραστηριοτήτων πριν από τον ύπνο και αφήστε επτά έως οκτώ ώρες για ύπνο κάθε βράδυ. Ακούγοντας την χαλαρωτική μουσική και λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο μπορεί επίσης να βοηθήσει. Διατηρείτε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου.

Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ορισμένα βοηθήματα ύπνου χωρίς ιατρική συνταγή. Ωστόσο, βοηθήματα ύπνου μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν δεν πάρετε μια πλήρη επτά ή οκτώ ώρες ύπνου.Επίσης, μην χρησιμοποιείτε αυτά τα προϊόντα σε καθημερινή βάση, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση. Θυμηθείτε πάντα να διαβάζετε προσεκτικά τις οδηγίες και να λαμβάνετε το φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες.

Εάν μια ιατρική κατάσταση ή διαταραχή του ύπνου προκαλεί τα προβλήματά σας, θα χρειαστείτε θεραπεία για την υποκείμενη κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν ο ύπνος σας υποφέρει εξαιτίας μιας διαταραχής άγχους ή κατάθλιψης, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο κατά της κατάθλιψης ή αντικαταθλιπτικό για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την ανησυχία, το άγχος και τα αισθήματα της απελπισίας.

Ποιες είναι οι επιπλοκές που σχετίζονται με διαταραχές ύπνου;

Εάν παραμείνετε ανεπεξέργαστα, τα προβλήματα χρόνιου ύπνου μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό τις ικανότητές σας στη ζωή. Ο χρόνος αντίδρασης κατά την οδήγηση μπορεί να μειωθεί, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο ατυχήματος. Η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα απόδοσής σας στη δουλειά ή στο σχολείο. Μπορεί επίσης να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, έχοντας ως αποτέλεσμα περισσότερα κρυολογήματα και ασθένειες.

Συντάχθηκε από τον / την Valencia Higuera

Επανεξετάστηκε ιατρικά στις 22 Μαρτίου 2016 από τον Tyler Walker, MD

Πηγές άρθρου:

Επισκόπηση και γεγονότα αϋπνίας. (2015, 4 Μαρτίου). Ανακτήθηκε από // www. κοπής. org / essentials-in-sleep / αϋπνία

Ο ανεπαρκής ύπνος είναι ένα πρόβλημα δημόσιας υγείας. (2015, 3 Σεπτεμβρίου). Ανακτήθηκε από // www. cdc. gov / features / dssleep /
Άπνοια ύπνου. (2012). Ανακτήθηκε από το // www. nlm. nih. gov / medlineplus / sleepapnea. html
Τι είναι η αϋπνία; (ν. δ.). Ανακτήθηκε από τη διεύθυνση // stanfordhealthcare. org / ιατρικές καταστάσεις / ύπνος / αϋπνία. html
Τι είναι η αϋπνία; (ν. δ.). Ανακτήθηκε από το // sleepfoundation. org / αϋπνία / περιεχόμενο / τι είναι-αϋπνία
Ήταν αυτή η σελίδα της βοήθειας; Ναι Όχι