Διατροφή ινομυαλγίας | Τα τρόφιμα που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου

Τι είναι η ινομυαλγία;

Η ινομυαλγία είναι μια κατάσταση που προκαλεί κόπωση και πόνο σε όλο το σώμα σας. Μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα ύπνου, μνήμης και διάθεσης. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η ινομυαλγία αυξάνει τα οδυνηρά συναισθήματα με την αλλαγή του τρόπου με τον οποίο ο εγκέφαλος χειρίζεται τα σήματα του πόνου.

Για μερικούς ανθρώπους, τα συμπτώματα της ινομυαλγίας προκαλούνται από σωματικό τραύμα, χειρουργική επέμβαση, λοίμωξη ή ψυχολογικό στρες. Για άλλους, τα συμπτώματα της ινομυαλγίας συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου, χωρίς να προκαλείται μόνο ένα σπινθήρισμα.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι εγκέφαλοι των ανθρώπων με ινομυαλγία επηρεάζονται από τις αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου. Οι ακριβείς αιτίες αυτών των αλλαγών είναι άγνωστες, αλλά πιστεύεται ότι τα παρακάτω στοιχεία συμβάλλουν στην ινομυαλγία:

Γενετική

Οι ειδικοί έχουν βρει γενετικούς δεσμούς με την ινομυαλγία. Ορισμένες γονιδιακές μεταλλάξεις μπορεί να θέσουν τους ανθρώπους σε μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν την κατάσταση.

Λοιμώξεις

Ορισμένες ασθένειες φαίνεται να πυροδοτούν ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ινομυαλγίας.

Διαφήμιση

Σοβαρά σωματικά ή συναισθηματικά συμβάντα

Η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) μπορεί να συμβάλει στην ινομυαλγία.

Ποια είναι τα συμπτώματα της ινομυαλγίας;

Τα άτομα με ινομυαλγία εμφανίζουν συνήθως κάποια ή όλα από τα ακόλουθα συμπτώματα:

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Πόνος σε όλο το σώμα

Οι άνθρωποι που έχουν ινομυαλγία εμφανίζουν συχνά ένα σταθερό, θαμπό ή πόνο πόνο που διαρκεί τουλάχιστον τρεις μήνες και στις δύο πλευρές του σώματος, πάνω και κάτω από τη μέση.

Κόπωση

Μπορεί να βρεθείτε κουρασμένος, ακόμα και μετά από μια κουραστική νύχτα. Ο ύπνος σας μπορεί να διαταραχθεί από τον πόνο. Διαταραχές ύπνου, όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) ή η άπνοια ύπνου, μπορεί επίσης να υπάρχουν.

Προβλήματα με τη γνωστική λειτουργία

Μια νοητική νοημοσύνη, μερικές φορές αποκαλείται "ινώδης ομίχλη", καθιστά πιο δύσκολο να σκεφτεί κανείς καθαρά.

Άλλα Θέματα Υγείας

Τα άτομα με ινομυαλγία αντιμετωπίζουν επίσης άλλα προβλήματα υγείας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• πονοκεφάλους έντασης
• προβλήματα κροταφογναθικής άρθρωσης (TMJ)
• σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
• κατάθλιψη

Πώς μπορεί να επηρεάσει τη διατροφή τα συμπτώματα της ινομυαλγίας;

Τα τρόφιμα και τα πρόσθετα που προκαλούν ινομυαλγία πιστεύεται ότι αλλάζουν τη χημεία του εγκεφάλου και αυξάνουν την ποσότητα του πόνου που το σώμα αντιλαμβάνεται. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη διατροφή που να θεραπεύει την ινομυαλγία, αλλά μελέτες υποδεικνύουν ότι υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα ινομυαλγίας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ο Εθνικός Σύνδεσμος Ερευνών για την Ινομυαλγία προτείνει να μειώσετε ορισμένα από τη διατροφή σας για να βοηθήσετε τα συμπτώματά σας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• ραφιναρισμένη ζάχαρη
• καφεΐνη
• αλκοόλ
• τηγανητά
• κόκκινα κρέατα
• εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα

Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι η αφαίρεση προσθέτων όπως MSG και ασπαρτάμη μπορεί να βοηθήσει μειώστε τα συμπτώματα της ινομυαλγίας.Αλλά διαφορετικά, οι μελέτες δεν έχουν βρει ισχυρή σχέση μεταξύ ορισμένων τροφίμων και ινομυαλγίας. Η απώλεια βάρους συνιστάται για τη μείωση των συμπτωμάτων.

Ποια τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας;

Οι αλλαγές της δίαιτας θα επηρεάσουν όλους διαφορετικά. Ένας καλός τρόπος για να μάθετε ποια τρόφιμα επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας είναι να δοκιμάσετε μια δίαιτα εξάλειψης.

Διαφήμιση

Μια δίαιτα εξάλειψης περιλαμβάνει την κατανάλωση πολύ βασικών τροφίμων για αρκετές ημέρες, όπως το κοτόπουλο, το ρύζι και το μπρόκολο. Μετά από αρκετές ημέρες σε μια περιορισμένη διατροφή θα πρέπει αργά να προσθέσετε άλλα τρόφιμα στη διατροφή σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να δείτε πώς κάθε τρόφιμο επηρεάζει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας σας.

Γενικά, οι κατευθυντήριες οδηγίες για τα άτομα με ινομυαλγία είναι οι ίδιες με εκείνες για τους ανθρώπους χωρίς την πάθηση. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε μια ποικιλία από φρέσκα φρούτα και λαχανικά και μια επαρκή ποσότητα λίπους, υδατανθράκων και πρωτεϊνών κάθε μέρα.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Φάτε το Rainbow

Φτιάξτε το καλύτερο για να συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα χρωματιστά φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Διαφορετικά χρωματισμένα τρόφιμα έχουν διαφορετικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, τα οποία είναι όλα σημαντικά για να βοηθήσουν το σώμα σας να παραμείνει υγιές και όσο το δυνατόν πιο απαλλαγμένο από τον πόνο.

Μείνετε μακριά από τα εξευγενισμένα ή μεταποιημένα τρόφιμα

Θα πρέπει να εστιάσετε στην κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως. Αποφύγετε την κατανάλωση μεταποιημένων και συσκευασμένων σνακ, τα οποία περιέχουν πρόσθετα τροφίμων τα οποία συχνά δεν ελέγχονται αυστηρά επαρκώς για να προσδιορίσουν την ασφάλεια της μακροχρόνιας κατανάλωσης. Ορισμένα πρόσθετα τροφίμων ταξινομούνται ως διεγερτοτοξίνες, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν ή να διαιωνίσουν τα συμπτώματα της ινομυαλγίας. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να περιορίσετε τους "λευκούς" υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι, καθώς και τα ζαχαρούχα τρόφιμα, τα γλυκά και τα γλυκά ποτά. Αυτοί οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα με αποτέλεσμα την αιχμή της ινσουλίνης που μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Εστιάζετε στους ολικούς κόκκους και τους πολύπλοκους υδατάνθρακες που παρέχουν ίνες, μέταλλα και βιταμίνες.

Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε την ενέργεια που απαιτείται για να μαγειρέψετε και να προετοιμάσετε υγιεινά τρόφιμα όταν έχετε ινομυαλγία. Αλλά είναι σημαντικό να τρώτε καλά για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και τα ενεργειακά σας επίπεδα επάνω. Ψάξτε για σακούλες με ατμό από λαχανικά στα τμήματα παραγωγής και κατάψυξης των μπακάλικων και σαλάτες με σακχαρόζη. Αυτές οι επιλογές συμβάλλουν στη μείωση του χρόνου που απαιτείται για το πλύσιμο, προετοιμασία και προετοιμασία των προϊόντων και μπορεί να σας βοηθήσει να το καταναλώνετε συχνότερα.