Μεραλγία Paresthetica Ασκήσεις: Για την ανακούφιση του πόνου

Το Meralgia paresthetica, επίσης γνωστό ως σύνδρομο Bernhardt-Roth, είναι μια νευρολογική κατάσταση που προκαλεί αισθητικές αλλαγές στην εξωτερική επιφάνεια του μηρού.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο, κάψιμο, μυρμήγκιασμα ή μερική απώλεια αισθήσεων λόγω συμπίεσης του πλευρικού μηριαίου δερματικού νεύρου. Το νεύρο προέρχεται από την κάτω ράχη και αφήνει τη λεκάνη κάτω από τον βουβωνικό σύνδεσμο.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Να φοράτε σφιχτά ενδύματα και να κάνετε δραστηριότητες όπως στέκεται, περπάτημα ή ποδηλασία για μεγάλες χρονικές περιόδους, μπορεί να φέρει την meralgia paresthetica. Μπορεί επίσης να είναι μια επιπλοκή του χειρουργείου ισχίου ή πλάτης. Τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως σε μία πλευρά του σώματος και μπορεί να αυξάνουν τη σοβαρότητα μετά το βάδισμα ή τη στάση.

Μια μελέτη του 2011 στη Νευρολογία διαπίστωσε ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της μεραλγίας paresthetica και εκείνων με παχυσαρκία ή διαβήτη. Τα άτομα με διαβήτη είναι πάνω από επτά φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν μεραλγία paresthetica από τον γενικό πληθυσμό. Είναι επίσης συχνές σε έγκυες γυναίκες ή σε αυτούς που έχουν υποστεί τραύμα στην περιοχή του ισχίου.

Η χειρουργική επέμβαση θεωρείται συνήθως έσχατη λύση για τη θεραπεία της μεραλγίας paresthetica. Συντηρητική θεραπεία περιλαμβάνει:

διαφήμιση

• φάρμακα για πόνο όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol) ή ιβουπροφαίνη (Advil)
• διαχείριση βάρους
• φορώντας χαλαρά ρούχα
• άσκηση
• άσκηση

και η βελτίωση της ευκαμψίας και της αντοχής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου που οφείλεται στη μεραλγία paresthetica. Μερικά παραδείγματα παρατίθενται παρακάτω.

Cat-Camel

Πηγή εικόνας: Φωτογραφίες από την φωτογραφία του Andrew Warner | Το μοντέλο είναι η Amy Crandall

Αυτή η άσκηση προάγει τη πυελική κινητικότητα και ενθαρρύνει την κίνηση του πλευρικού μηριαίου δερματικού νεύρου μέσω της πυελικής περιοχής.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Απαιτούμενος εξοπλισμός : κανένα

Μυϊκοί εργάτες : σταθεροποιητές σπονδυλικής στήλης, οσφυϊκοί εκτεταστές, κοιλιακοί

1. Ξεκινήστε από τις τέσσερις με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατά σας στους γοφούς σε 90 μοίρες.
2. Ξεκινήστε σιγά-σιγά να σκαρφαλώσετε την πλάτη σας, αφήνοντας την κοιλιά σας να κρεμάσει και να σηκώσει το στήθος και τα μάτια σας για να κοιτάξει ψηλά στο ανώτατο όριο.
3. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
4. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Στη συνέχεια, σφίξτε τη λεκάνη σας και αψίστε την πλάτη προς την άλλη κατεύθυνση ενώ αφήνετε το κεφάλι σας να πέσει κάτω και να χαλαρώσετε.
5. Κρατήστε τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
6. Επαναλάβετε 3 έως 5 φορές.

Τετρακέφαλο Stretch

1. Σταθείτε με το τοίχωμα με το ένα χέρι στον τοίχο για ισορροπία.
2. Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο και φέρετε το πόδι σας προς τους γλουτούς σας.
3. Φέρτε πίσω με το ελεύθερο χέρι σας για να οδηγείτε απαλά το πόδι σας πιο κοντά στο σώμα σας μέχρι να νιώσετε μια τέντωμα στο μπροστινό μέρος του μηρού.
4. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε πλευρά.

Lunges

Πηγή εικόνας: Φωτογραφίες από την φωτογραφία του Andrew Warner | Το μοντέλο είναι η Amy Crandall

Η Lunges εργάζεται για να χτίσει δύναμη στα πόδια και να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας. Μπορούν επίσης να παρέχουν ένα τέντωμα στους σφιχτούς μύες του ισχίου, που μπορεί να βελτιώσουν τον πόνο.

Απαιτούμενος εξοπλισμός : κανένα

Μυϊκοί εργάτες : Μύες των μηρών, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων και των hamstrings, καθώς και των γλουτών και των μυών του πυρήνα

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

1. Σταθείτε ψηλά με τα χέρια δίπλα σας.
2. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός και λυγίστε αργά τα γόνατά σας και χαμηλώστε το σώμα προς τα κάτω έως ότου το οπίσθιο γόνατό σας αγγίξει το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει ένα αρκετά μεγάλο βήμα ώστε το μπροστινό γόνατό σας να μην περνάει από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
4. Κάντε 10 έως 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά και ολοκληρώστε 3 σετ.

Γεφυρώνοντας

Πηγή εικόνας: Φωτογραφίες από την φωτογραφία του Andrew Warner | Το μοντέλο είναι η Amy Crandall

Αυτή η άσκηση βοηθά στην τάνυση των flexors του ισχίου και ενισχύει τους μυς του πυρήνα, των ποδιών και των γλουτών για να βελτιώσει τη λειτουργία και να μειώσει τον πόνο.

Απαιτούμενος εξοπλισμός : κανένα

Μυϊκοί εργάτες : σταθεροποιητές της σπονδυλικής στήλης, οσφυϊκοί επεκτατήρες, κοιλιακοί, gluteus, hamstrings

Διαφήμιση

1. το έδαφος.
2. Ανασηκώστε αργά τους γοφούς από το έδαφος μέχρι το σώμα να βρίσκεται σε ευθεία γραμμή, πιέζοντας τα τακούνια στο πάτωμα και πιέζοντας τις γούλες στο πάνω μέρος.
3. Κρατήστε τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
4. Επαναλάβετε 10 έως 15 επαναλήψεις για 2 έως 3 σετ.

Το περιοδικό Takeaway

Μια αναθεώρηση του 2013 στο περιοδικό International Journal of Sports Therapy υποδηλώνει ότι οι ασκήσεις επέκτασης και ενίσχυσης της πυέλου, του ισχίου και του πυρήνα, ως μέρος ενός ολοκληρωμένου σχεδίου θεραπείας, μπορεί να είναι αποτελεσματικές στην ανακούφιση του πόνου και των συμπτωμάτων meralgia paresthetica.

Συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης και σταματήστε μια άσκηση εάν προκαλεί αυξημένο πόνο ή δυσφορία. Η άσκηση είναι μια ωφέλιμη θεραπεία για ορισμένα σύνδρομα πρόσκρουσης των νεύρων, αλλά η υπερβολική άσκηση μπορεί να καταστήσει τα συμπτώματα χειρότερα.

Αυτές οι ασκήσεις σε συνδυασμό με την τροποποίηση του τρόπου ζωής, όπως η αποφυγή δραστηριοτήτων που προκαλούν πόνο και απώλεια βάρους, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη βελτίωση των συμπτωμάτων και στη βελτίωση της συνολικής λειτουργίας και της ποιότητας ζωής.